rasek

E o peso irmão, foi de quanto pra quanto. Abraços.

Pesquisa cara.

Uhmmm, inham inham. Eu já havia percebido, é que fluffy seria algo fofo entende.

Pois é, quebrar um cut com consciência é chegar no seu gasto calorico medio.

A orelha dele deve estar muito quente no momento.

Saint, o fluffly você repatriou né ;x As suas gororobs não tem nada de fluffy man.

As suas claras estão on steroids.

A moda é complicar.

Brodinho, whereareyou ?

Isso de zero açucar eu acho até de boa, o problema é 'balançar por 10 min' Oo Não seria melhor deixar no freeze e comer depois.

Talvez isso seja algo pessoal né ?

Não tem porque você se prender a esses numeros, uma regra basica é você começar com -20% do seu gasto calórico. Assim eu preciso estipular os carbos? Não. Colocar proteina no max 3g/kg, gordura 0.8g/kg -pra mim o maximo-, e o resto de carboidrato. Se prender a números de carbos não vai te levar a um melhor cut, se ajuste aos poucos. Abraço.

Não precisa tirar o mel. O resto da dieta é que conta lógico. Aquele mesmo lenga lenga.

Dieta ?

Coma o que te deixa feliz e seja feliz. Não ganhando peso, o que acho difícil, aumenta os carbos. Boa dieta, abraço.

Não tem muita logica essa pergunta, tem n fatores para serem analizados.

Poxa, em minha humilde opnião, não se baseie em um cara que não está em sua mesma condição. Ele é um bb, outro mundo. Tem tanto artigo por aqui, não se baseie em numero de carbos, é o deficit que você tem que olhar primeiro, e as perdas logicamente.

Não existe quantidade perfeita para carbos, se o seu peso não baixar em uma média de 500gramas por semana, baixa as kcal retirando carbos. Abraço.

Pesquisa, entende ?

Não é tirando sarro não, mas isso me lembrou rapidamente isto : The Tyler Durden look, brought to you by squats, deadlifts, bench, chin-ups and a good diet. When this client told me that he was "closing in on his goal" of achieving a physique similar to that of Brad Pitt, AKA Tyler Durden in "Fight Club", I told him to gain some fat, start smoking, get into a fight, and stop training his arms and shoulders. (The implication of that being that he had already surpassed his goal.) http://www.leangains.../label/Training

Muito melhor agora hein, segue firme. Abraço.

O Mariusz P. não participa mais ?

A questão de no max 30g de carbo que o Lyle fala é durante o treino, e é de gatorade ou similar. Seria pra além de prevenir a massa magra ao máximo, não cair seu rendimento nos treinos. Não tem logica usar no pós. Eu acho aconselhavel seguir o que ele fala, faça as free meal cara, faz algo basico, mas faça. Tou acompanhando, abraço. Edit: Postei junto com o Martin. Martin, ele fala dessas 5 gr mas é antes do treino também, e só. As mentioned in the exercise chapter, athletes may want to take 5 grams of a fast acting carbohydrate (you can actually buy glucose pills in the diabetic section of any pharmacy) about 5-10 minutes before their weight workouts, this will raise blood glucose back to the normal range and help to maintain exercise training intensity. It only adds 20 calories to the daily diet. Again, up to 15-30 grams of carbs (think Gatorade) can be sipped on during a workout, adding 60-120 calories to the diet. While this may slow weight or fat loss slightly, the improvement in ability to maintain training intensity (a key in maintaining LBM) more than makes up for this.

Ótima.

kkkkkkkkkkkkk Esse documentário é genial demais. Se não me engano, o Mc Donalds já mudou a composição uma vez das fritas, acho que foi algo em relação a gordura trans.