Gabriel R.

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Idade: 16 anos Altura: 1,88m Peso 71kg - Comecei a treinar com 52 (ridiculo para a minha altura) Estou em Bulk Ectomorfo - Treino ABCDE Treino A: Peito/Tríceps 4x12 Supino declinado 4x12 Supino vertical 4x10 Crucifixo inclinado 4x8 Supino reto Halter 3x10 Tríceps testa 3x10 Tríceps Corda 3x10 Tríceps Francês Panturrilha faço por conta própria 4x10(Sentado + Em pé na maquina) Treino B - Costas e biceps 4X8 Puxada alta (aberto) costas 4x10 Puxador Triangulo 4x10 Remada neutra Baixa 3x10 PullDonw + Pullover 4x10 Scott unilateral 3x10 Rosca Direta 3x10 Martelo corda Abd. Supra Treino C - Pernas 5x10 Leg 45graus 4x8 Avanço halter 3x8 Afundo Step frente 3x10 Stiff barra 4x10 Flexor sentado 4x12 Abdutor 4x10 Panturrilha(Sentado + Em pé na maquina) Treino D - Ombro/Trapézio 4x10 Desenvolvimento A rnold 4x10 Elev. Lateral 3x10 Remada alta halter 4x8 Posterior no Banco 4x10 Desenv. Articulado 3x10 Trapézio barra guiada + Barra Ag. Abd. Infra Treino E - Biceps e Triceps 4x10 Rosca direta Barra W + Triceps Testa 4x10 Rosca Alternada + Triceps polia 4X10 Rosca Martelo barra H + Triceps Frances 3x10 Rosca inversa + Triceps banco Sei q este treino deve estar muito avançado para mim, alguem por favor consegue dar uma mexida nesse treino? nem q seja para um ABC q é minha preferencia

por isso q vim até aq... Não curti esse treino.. poderia fazer algumas modificações pra mim?

Ngm pra ajudar?

Idade: 16 anos Altura: 1,88m Peso 71kg - Comecei a treinar com 52 (ridiculo para a minha altura) Estou em Bulk Ectomorfo - Treino ABCDE Treino A: Peito/Tríceps 4x12 Supino declinado 4x12 Supino vertical 4x10 Crucifixo inclinado 4x8 Supino reto Halter 3x10 Tríceps testa 3x10 Tríceps Corda 3x10 Tríceps Francês Panturrilha faço por conta própria 4x10(Sentado + Em pé na maquina) Treino B - Costas e biceps 4X8 Puxada alta (aberto) costas 4x10 Puxador Triangulo 4x10 Remada neutra Baixa 3x10 PullDonw + Pullover 4x10 Scott unilateral 3x10 Rosca Direta 3x10 Martelo corda Abd. Supra Treino C - Pernas 5x10 Leg 45graus 4x8 Avanço halter 3x8 Afundo Step frente 3x10 Stiff barra 4x10 Flexor sentado 4x12 Abdutor 4x10 Panturrilha(Sentado + Em pé na maquina) Treino D - Ombro/Trapézio 4x10 Desenvolvimento A rnold 4x10 Elev. Lateral 3x10 Remada alta halter 4x8 Posterior no Banco 4x10 Desenv. Articulado 3x10 Trapézio barra guiada + Barra Ag. Abd. Infra Treino E - Biceps e Triceps 4x10 Rosca direta Barra W + Triceps Testa 4x10 Rosca Alternada + Triceps polia 4X10 Rosca Martelo barra H + Triceps Frances 3x10 Rosca inversa + Triceps banco

Blz, mas de resto, tudo ok? Da de dar uma boa desenvolvida com essa dieta? Alimentos da marmita são sempre a fonte de carbo (aipim ou batata doce) e proteina (frango//ovo) 6ovos por dia 750g de batata doce E cerca de 500g de frango

Gasto diário 3.000 kcal ingeridas 4.300 aproximadamente

Boa noite, sou ectomorfo, treino a 1 ano e 2 meses Quando comecei tinha 1,85m e 52kg (Mais bizarro do q atualmente) Meu treino é dividido em ABCD - Por ter uma genética ruim para panturrilha, treino elas 3x por semana Medidas Ombro 108 Braço direito 30 Braço direito fletido 31,5 Braço esquerdo 30 Torax 91 Cintura 76 Abdomem 81 Quadril Coxa dir. (21Cm) 44,5 Coxa esq.(21Cm) 44,5 Perna esquerda 33,5 Perna direita 34 Torax Adomem Coxa Subscapular Biceps Triceps Supra iliaca Panturrilha 7 18 15 13 13 21 34 SUA COMPOSIÇÃO CORPORAL CONFORME DOBRAS CUTÂNEAS 14,38 % 10,21 Kg 8,29 Kg 43,68 Kg 17,11 Kg 12 % 69,1 Kg -3,80 % 0,00 Kg 0,00 Kg 0,00 Kg 0,00 Kg 25 % 0,0 Kg -3,80 % 0,00 Kg 0,00 Kg 0,00 Kg 0,00 Kg 23 % 0,0 Kg % de gordura Peso de gordura atual Peso de gordura ideal/% sugerido Peso magro (músculo e ossos) Peso residual Percentual Sugerido (META) Peso ideal conf. % Sugerido Resultados Percentual -18,18 % 0,00 % gordura -10,21Kg ,00Kg Peso Magro -43,68 kg 0,00 kg Peso ideal 0,00 Kg 0,00 Kg Atualmente tenho 71kg e 1,88m ROTINA ALIMENTAR: DESJEJUM 7:00h 1 cp Multivitamínico 100g aveia 200g iogurte integral 100g fruta 100g tapioca REFEIÇÃO 2 – 10h 1 Marmita REFEIÇÃO 3 – 12h 1 marmita 100g fruta 100g tapioca REFEIÇÃO 4 – 15h 1 Marmita 25g castanha do para Refeição 5 – 18h 1 Marmita 1 shake com 30g de maltodextrina REFEIÇÃO 6 – 19h PRE TREINO SOLIDO: 1 Marmita 60G Waxy Maize (esta tomar somente 20 minutos antes do treino) REFEIÇÃO 7 – 21h POS TREINO LIQUIDO (imediatamente após treinar): 2 Scoops whey Protein New Millen + 30g maltodextrina 1g vitamina C Refeição 8 – 21:30h POS TREINO SOLIDO (30 MIN DEPOIS DO SHAKE) 1 Marmita 1 shake com 30g de maltodextrina Refeição 9 – 23:30h (ou antes de dormir) 1 Marmita 25g castanha do Pará Alimentos da marmita são sempre a fonte de carbo (aipim ou batata doce) e proteina (frango//ovo) 6ovos por dia 750g de batata doce E cerca de 500g de frango Avaliem ai galera, A comida é meio tenso, não é sempre que consigo consumir isso tudo