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HarryHaller

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Tudo que HarryHaller postou

  1. HarryHaller
    Bom dia, colega Não me lembro a última vez que tive uma crise, estou lidando relativamente bem com a dieta (ou falta dela). Não comecei a tomar os antidepressivos, como relatado mais acima. O que fiz, basicamente, foi encerrar completamente a dieta restrita, parar de contar os macros e comer limpo com maior frequência e em maior quantidade. Em média, devo estar comendo entre 2500~3500 calorias por dia, a média deve estar bem próxima à manutenção. Com o tempo, meu apetite voltou ao normal, as crises compulsivas pararam e meu treino voltou a render bem mais. Meu peso tem variado entre 92kg~94kg, para 1,83. Espero ter ajudado.
  2. HarryHaller
    Quase um mês sem relatos. Por aqui, nada mudou...ainda tendo crises semanais, normalmente 1 ou 2. Mantendo o peso na casa dos 90-92kgs. Não parei de treinar. Nesse meio tempo resolvi procurar ajuda profissional. Começo hoje a tomar Prozac, 20mg/dia. Logo mais começarei a usar Amato também.
  3. HarryHaller
    No meu caso o gatilho foi aveia, feijão e frango, coisa bem básica. Deixo comida pronta para semana (ou alguns dias), acabei comendo tudo em uma refeição. Certamente 5000k+ sem um grama de farinha refinada/açucar de mesa. Noto que a lacuna entre as crises e o tempo "limpo" tem aumentado. Minha modesta meta é ficar, ao menos, 4 semanas sem crises. Também não tenho aderência para uma dieta low carb/cetogênica, meus níveis de energia vão lá para baixo, como gosto de treinos volumosos 60min+ e ando bastante durante o dia, viro um zumbi. Além do fato de eu sempre estar fazendo corridas periodicas de 6-8km.
  4. HarryHaller
    Tudo na mesma por aqui. Fiquei um tempo limpo, aumentei levemente as colorias (manutenção), foi tudo muito simples e natural. Tive uma recaída dia 29/09 e de lá pra cá tive mais 3 crises.
  5. HarryHaller
    Em nível de curiosidade...existe alguma "fórmula" que, de maneira geral, calcule o quanto "x" MG de testosterona endógena pode elevar o nível sérico da mesma?
  6. HarryHaller
    Depois de 4 semanas, tive uma recaída das brabas. Fui parar no hospital com dores abdominais, inchaço estomacal e um refluxo absurdo. Fui medicado com profenid, omeoprazol, plasil, complexo B e ranitidina. Hoje, em jejum, pesei 90kgs, 8 kgs a mais do que na manhã anterior à crise. Visualmente grávido.
  7. HarryHaller
    Você tem razão. E o pior: eu sei disso. Mas obviamente é algo que está além da minha própria razão (pode ser frescura também).
  8. HarryHaller
    Daqui 2 semanas começo meu processo de dieta reversa, visto que não tenho mais de onde tirar para continuar perdendo gordura. obs: sei que vou me torturar mentalmente entre hoje e amanhã para me decidir se vou ou não de rodízio amanhã kkkk
  9. HarryHaller
    Lá se vão 17 dias sem nenhum ataque de compulsão e com dieta acertada. Atualmente com baixo carboidrato (30%), a disposição começou a cair e ontem já me senti bem fraco. Atualmente com 2000 calorias/dia (30% carb, 30% fat e 40% prot). Fui convidado para um rodízio de pizza amanhã, provavelmente eu vá...porém, acredito que eu não vá de rodízio e sim de um sanduíche mais leve (pode ser que eu mude de ideia).
  10. HarryHaller
    Finalizou comendo quantas calorias? Macros? Seguindo aqui!
  11. HarryHaller
    Hoje está sendo foda. Fome nas alturas e nível energético bem baixo durante o trabalho. Resolvi incluir lixo hoje (psicológico ruim e corpo também), batendo 3.6k kcal (2200 o meu normal) o dia de hoje. O que comi: Ref 1. Arroz, feijão, azeitonas e frango Ref 2. Bolo de fubá (2 fatias) com torradas Ref 3. Feijão, frango, 1 Litro de Leite, 1 Pacote de rosquinha de coco e mais 1 pacote de biscoito recheado. Bebi bastante água já. Ainda vou treinar pernas e fazer um cardio LISS de 1h30/2h. ***Treino e cardio realizados. Simplesmente o melhor treino de pernas em tempos. Níveis de energia após o lixo estavam no topo. Disposição mudou da água pro vinho.
  12. HarryHaller
    Sugere aumentar gradativamente ou drasticamente? Minha manutenção gira em torno de 2700 calorias.
  13. HarryHaller
    Já pensei assim tbm, mas minhas últimas crises têm sido desencadeadas com comida limpa. No domingo passado acabei comendo 200g de aveia com 12 claras, mais uma bacia misturada com arroz, feijão, macarrão e frango. Isso na primeira refeição do dia, às 10h da manhã (3k+ de calorias). Mas já aconteceu com arroz com banana, feijão com aveia, leite com pão integral e etc. O que eu vejo é que o comedor compulsivo aproveita a oportunidade, se tiver biscoito recheado ele vai comer, mas se tiver apenas feijão gelado sem tempero, vai acabar comendo tbm, se puxar o "gatilho".
  14. HarryHaller
    Normalmente eu induzo vômito na hora de dormir, justamente porque não dá para ficar minimamente confortável deitado (dor terrível). Sim, a indução vem depois que já comi tudo o que tinha na cozinha. E o mais bizarro: ontem, por exemplo, induzi o vômito para dormir, o alívio é quase imediato...logo me vi comendo mais uma vez.
  15. HarryHaller
    Hoje é um dia pós-crise, teoricamente mais tranquilo. Treinei bem, fiz meu cardio e duas refeições volumosas. Fiz isso na semana do meu aniversário, justamente porque sabia que acabaria tendo crises. Resultado: 83kg em 08/06 para 92kg no final do mês. Boa parte água...
  16. HarryHaller
    Bom dia, boa tarde e boa noite. O interesse aqui é relatar minhas estratégias quanto à tentativa de sanar meu problema com compulsão alimentar. Por enquanto, sem ajuda médica de fato ou de fármacos voltados à saúde mental. Penso que um relato regular possa ajudar a me manter mais tempo dentro do que precisa ser feito. Basicamente, venho num processo de perda de gordura interessante, o qual me levou de 20%+ de BF para casa dos 12%~14% (6 meses, aproximadamente). O problema é que nesse processo acabei desenvolvendo compulsão alimentar. Começou bem tranquila, uma crise a cada 3 semanas ou mais. Após alguns meses, o problema foi se agravando e, na última semana, tive 4 crises praticamente seguidas, daquelas que você acada induzindo o vômito para se sentir mais confortável por conta do volume de comida no seu estômago. Daí em diante, como um leitor mais ou menos assíduo do fórum, tive a ideia de compartilhar minha experiência. Ainda me encontro em déficit calórico e na intenção de seguir o cutting, mas tentando preservar minha mente, sem muita neura. Refeição típica de compulsão: https://imgur.com/a/ZoM60Un Dia típico de dieta: 2200 kcal (única meta que possuo é Prot em 2g/kg) Evolução: https://imgur.com/a/pxMcwjK Shape atual: https://imgur.com/a/jwWW8kL Tempo de treino: 1 ano e 7 meses. 24 anos, 183cm e ~84kgs.
  17. HarryHaller
    Cara, percebi que tu és um cara com um apetite acima do normal...durante essas fases de pré-contest vc desenvolveu alguma técnica para driblar a fome, ao menos um pouco? Porque tbm sou uma pessoa com um apetite bem grande e a fome tem me deixado bem estressado. No meu caso n é nem vontade de comer besteira, é fome mesmo. Valeu. Ótimo conteúdo por aqui.
  18. HarryHaller
    Vou seguir sua dica. Sim, meu metabolismo deve estar bem desregulado, haja vista que depois do refeed (sujo) subi 7kgs num tapa, abdome e cintura bastante embaçados. Cortarei os estimulantes já a partir de amanhã, pois hoje já tomei 630mg de cafeína + 1 litro de café (ainda tô morrendo de sono). Hoje e amanhã ficarei com os carbs mais acima, comendo limpo. Durante a semana baixarei os carbs de novo e manterei a rotina normal. A única coisa que não prometo será as horas a mais de sono, por conta da minha rotina. Seguirei a dica do amigo acima tbm, consumindo proteínas de absorção lenta antes de ir dormir. Semana que vem volto com o feedback. Obrigado!!!
  19. HarryHaller
    Estou em cutting desde janeiro, desde então saí de 96kg e 20% de BF para 80kg e 12% de BF, aproximadamente. Meu déficit não passa de 500~700kcal/DIA. Realmente, o refeed somente me levou a um pump que há muito tempo eu não sentia. Quanto ao café, tenho tomado de MEIO LITRO a um LITRO de café por dia, basicamente, 120g diluídas em 1 litro de água. Fiz uso de CLEN + Cetotifeno (comecei com 3ml e finalizei com 5ml - entrei com 2mg de Cetotifeno depois de 15 dias de CLEN, depois aumentei para 3mg) por pouco menos de 6 semanas, terminei o protocolo tem mais ou menos 10 dias, mas antes mesmo de finalizá-lo o cansaço já estava me pegando. Uso sal, moderadamente, em tudo que consumo: arroz, feijão, frango, saladas e etc.. Estou em processo de finalização/consolidação do cutting, calculo mais umas 4 semanas em déficit calórico, o que me conforta um pouco. rs
  20. HarryHaller
    Bom dia, ando me sentindo EXTREMAMENTE cansado pela manhã, com dificuldade (estado letárgico/preguiça) até para andar poucos metros, o que acaba prejudicando até minha atenção/dedicação ao trabalho. Durmo cerca de 6 horas por noite, me encontro em uma dieta hipocalórica tem cerca de 5 meses, porém, esse estado letárgico começou há 3 semanas aproximadamente, desde então, não cessa. Não fiz nenhuma mudança na dieta, os macros continuam os mesmos. Nesse meio tempo, fiz refeed, não melhorou. Faço aeróbico em jejum de seg à sexta, já tentei dar um tempo também, nada mudou. Comecei a suplementar cafeína (único suplemento que uso) logo ao acordar (420mg), também não vi diferença significativa. Vale lembrar que minha dieta é feita ciclando carboidratos (1 semana alto [54% da necessidade diária], 1 semana baixo [28% da necessidade diária]). Mesmo na semana de alto carbo a letargia permanece pela manhã. O curioso é que tal cansaço se mantém forte apenas pela manhã (até umas 13h), melhorando ao longo do dia, o que me permite desenvolver o treino relativamente bem. Cansaço dura da hora que eu acordo (5h50) e vai até aproximadamente 13h, quando começa a melhorar. Não é SONO, é cansaço mesmo, puro e simples. Aquela vontade de não fazer absolutamente NADA, nem mesmo se levantar da cama. Alguém tem alguma ideia para melhorar tal estado?
  21. HarryHaller
    Acompanhando...
  22. HarryHaller
    Durante o cutting, como vc costuma dividir seus cardios? Em relação à tempo e intensidade, frequência e etc..
  23. HarryHaller
    Opa, Quando tu iniciou o protocolo com clenb, seguiu alguma estratégia específica de dieta, tipo cetogênica, clico de carbs, low carb/high prot...ou alguma outra coisa?
  24. HarryHaller
    Opa, acompanhando aqui. Em média, tem consumido quantas calorias por dia?
  25. HarryHaller
    Chegou a fazer exames quando tava aplicando 400mg/week? Se sim, a testo tava batendo quanto?
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