Marcello José

Esse tipo de treino está bem estruturado? Divisão abc2x Treino A PEITO Supino inclinado com halteres Crucifixo 45° Crucifixo reto Supino declinado OMBRO Desenvolvimento com halteres Elevação lateral Crucifixo inverso Encolhimento TRÍCEPS tríceps no banco Francês unilateral ou bilateral Alterno esses exercícios para cada dia do treino Tríceps no pulley com barra reta Tríceps coice na polia Faço essa variação na semana ta certo? TREINO DE COSTA barra livre Puxador frente Serrote na polia Cavalinho BÍCEPS Martelo Rosca direta com barra w Alterno esses exercícios pra cada dia do treino Scoot Rosca alternada antebraços TREINO DE PERNAS Agachamento livre Legpress 45 Cadeira extensora Flexora Panturrilha na maquina Panturrilha sentado Faço essa repetição 2x na semana até sábado! Eu trabalho pesado o dia todo será que esse treino ta puxado? Tem semana que sinto muito cansaço! Eu malho desde os meus 15 anos, porém naquela época não me importava com conhecimento, mas parei de treinar por uns 2 anos depois voltei dava sequência de 1 ano e parava! Agora tenho 22 anos, procuro mais conhecimento da musculação tento tirar o melhor do meu treino cada dia! Alguém poderia me ajudar, se essa sequência de treino ta boa? E poderia me dar ideia de número de séries por grupo muscular? Idade: 22 anos Altura: 1.75 Peso: 61kg

Esse tipo de treino está bem estruturado? Divisão abc2x Treino A PEITO Supino inclinado com halteres Crucifixo 45° Crucifixo reto Supino declinado OMBRO Desenvolvimento com halteres Elevação lateral Crucifixo inverso Encolhimento TRÍCEPS tríceps no banco Francês unilateral Ou Tríceps no pulley com barra reta Tríceps coice na polia Faço essa variação na semana ta certo? TREINO DE COSTA barra livre Puxador frente Serrote na polia Cavalinho BÍCEPS Martelo Rosca direta com barra e Ou Scoot Rosca alternada antebraços TREINO DE PERNAS Agachamento livre Legpress 45 Cadeira extensora Flexora Panturrilha na maquina Panturrilha sentado Faço essa repetição 2x na semana até sábado! Eu trabalho pesado o dia todo será que esse treino ta puxado? Tem semana que sinto muito cansaço! Eu malho desde os meus 15 anos, porém naquela época não me importava com conhecimento, mas parei de treinar por uns 2 anos depois voltei dava sequência de 1 ano e parava! Agora tenho 22 anos procuro mais conhecimento da musculação tento tirar o melhor do meu treino cada dia! Alguém poderia me ajudar, se essa sequência de treino ta boa?