Dawkinator

né quer pegar mulher para de gastar com o corpo e compra qualquer porcaria de moto carenada que vc come mais buceta e chama atenção de mais gente (n sei qual o proposito disso) do que qualquer shape.

1HR DE SCHOENFELD FALANDO SOBRE KETO edit: começa aos 42:00 ,inutos

To aguardando essa tal da resistencia a insulina, gordura visceral, diabetes etc.... 6 anos já treinando e comendo 5-6 pão por dia e o abs não some. E antes que venham falar de diabetes: Isso que eu tinha devorado uma nega maluca no dia anterior...

O que dizem deste? ''DEPOIS DA FASE DE ADAPTAÇÃO DIETAS LOW CARB TRANSFORMAM ATLETAS EM INCINERADOR DE GORDURA'' Endurance athletes who have been on a low-carbohydrate diet for quite some time will burn considerably more fat than endurance athletes with a traditional carbohydrate-rich diet. Even at an intensity where their muscles can not derive their energy from fat according to the textbooks, these athletes mainly burn fat. American sports scientist Jeff Volek reported this in Metabolism in 2016. Study Volek studied 20 well-trained endurance athletes. Some of them were ultrarunners, some Ironman triathletes. Ten athletes followed a traditional diet: 60 percent of their energy came from carbohydrates, 15 percent from protein and 25 percent from fat. Ten other athletes had switched autonomously to a low-carbohydrate diet at least 9 months earlier: 70 percent of their energy came from fat, 20 percent from protein and the remaining 10 percent from carbohydrates. Results Volek had his test subjects run on a treadmill with increasing intensity. For the athletes who followed a traditional diet, fat burning was maximal at an intensity of 55 percent of the VO2max. With more intensive exercise, the muscles had to burn more carbohydrates. That is more or less in accordance with the textbooks. The athletes who followed a low-carbohydrate diet, however, burned most fats per minute at an intensity of 70 percent of the VO2max. And that is definitely not in accordance with the textbooks. On another occasion, Volek let his subjects run for 3 hours with an intensity of 64 percent of their VO2max. Just before that, the subjects were given a shake with a nutritional profile that was consistent with their diet. The low-carbohydrate athletes mainly burned fat, the carbohydrate athletes mainly burned carbohydrates. Before and after this test, Volek determined the glycogen concentration in the muscle cells of the athletes. This concentration was - contrary to what you might expect - almost identical in both groups of athletes. After endurance efforts, muscle cells recover optimally if they contain sufficient glycogen. Conclusion "These results provide the first documentation of the metabolic adaptations associated with long-term consumption of a very low-carbohydrate/high-fat diet in highly trained keto-adapted ultra-endurance athletes", Volek wrote. "The enhanced ability to oxidize fat during exercise across a range of intensities is striking, as is the ability to maintain 'normal' glycogen concentrations in the context of limited carbohydrate intake." "Keto-adaptation provides an alternative to the supremacy of the high-carbohydrate paradigm for endurance athletes." Source: Metabolism. 2016 Mar;65(3):100-10.

tudo... pernas, ombros, peito, costas... mais denso, maior e bf o mesmo.

Eu treinei muito tempo com calistenia e alto volume, tive bons resultados, mas depois que comecei a fazer upper/lower com bastante carga, pouco volume e poucas reps meu shape mudou completamente.

A carteira de cigarro ali atrás HAHUEHEUHEUE Ri muito

Shape tá legal cara, vc já usou esteroides ou só clemb mesmo?

Natural?

Gostaria de seguir a metodologia 5/3/1, progredir carga nos básicos, mas ainda manter o objetivo como hipertrofia em primeiro plano. Como posso montar esse treino? Eu treino 5x na semana, atualmente fazendo ABCAB, 3 exercícios pra músculos grandes e 2 pra pequenos.

Não, absolutamente não.

Até que ponto é seguro descer de mais no agachamento? Antes de atingir a paralela já tenho retroversão pélvica, descer menos que isso com bastante carga (atualmente 120kgs) não coloca muito estresse no joelho? E como posso corrigir essa retroversão? minha mobilidade de tornozelo é até boa, só que eu passo o dia todo sentado e devo ter encurtamento em outros músculos... mas quais e como corrigi-los?

Treinar todo dia um musculo nao causa muita sobrecarga nos tendoes? Pq uma epoca que treinei triceps 2-3x na semana ganhei uma tendinite no cotovelo. Isso sempre fazendo os exercícios certinhos e sem excesso de carga.

Sucedido é ficar falando mal dos outros na internet kkkkk aiai

Parece escoliose... eu tenho e tenho um trapézio maior que outro, ou pior, um lado inteiro praticamente maior que o outro.

Escoliose É uma droga cara, se vc for novo da pra corrigir, se não só cirurgia na coluna. Vc não tem problemas de dor nos ombros, quadril etc.?

Chamar esse David Laid de frango tem que ser muito recalcado...

acompanhadno o q seria esse cut stack?

Como esses chineses agacham com essa amplitude sem retroversão pélvica alguma? Meu médico disse que isso é genético e o máximo que eu poderia fazer é trabalhar mobilidade mas não sabia dizer que tipo de exercício além de extensão de posterior de coxa, vejo que falta informação sobre levantamentos e mobilidade no Br... se alguém souber ou tiver alguma leitura que eu possa fazer pra entender melhor a razão disso e como corrigir. min:1:50

faz abcda - bcdab - cdabc... ou abcda-abcda-abcda?

Quantas vezes por semana devo trabalhar mobilidade do ombro? deve ser antes/depois do treino de ombro/peito? Estou com um ombro voltado pra dentro devido a um desvio na coluna e ficar sentado o dia inteiro, atualmente estou fazendo esses exercícios com elásticos pra ver se corrijo um pouco mas não sei se devo treinar todo dia ou longe/perto do treino de ombros. Os exercícios são esses, mas o autor não diz nada sobre a frequência e horário de treinamento:

Muito bom caxaça!! Só faltou falar um pouco sobre o treino Com quantas reps você costuma trabalhar? 10-12, 15-20, 6-8? Séries? Quantos exercícios? etc. abs

Obg galera desculpa a demora. Pra quem tem escoliose tem algum que deva evitar? Low/high bar? Aberto ou fechado?

Bota no diario!!!

Tu devia abrir um diário e relatar esse treino e dieta pra galera.