Rodd21

Ola amigos fiz uma pesquisa e modifiquei a dieta que a nutricionista me passou vou postar ela antes e como ficou agora gostaria de criticas... Treino 5x por semana e corro 20mim por dia BF: 22% Altura: 175 Peso: 75kg Nutricionista passou essa disse que não devia me importar agora com calorias e tal e sim com minha saude '-- DESJEJUM: 1 Banana + Pasta Amendoin 1/2 colher de sopa + Aveia 1/2 colher de sopa. CAFÉ AM: 200ml leite desnatado + 1scoop de whey + 1bcaa (eu estava tomando 3 comprimidos de 1.6 de leucina ela disse que estava jogando dinheiro fora) ALMOÇO: 3-4 colheres de arroz+ 1 carne + verduras + 1 fruta Lanche: batida 200ml leite + 1 scoop whey + 1 colher de aveia Jantar: igual almoço.. ai pesquisei e modifiquei assim: DESJEJUM KAL GORD CARB PROT BANANA 90 0,33 23,07 1,1 PAST AMEND 44 3,74 1,50 1,83 AVEIA 52 1,15 8,00 2,30 TOTAL 186 5,22 32,57 5,23 CAFE AM: KAL GORD CARB PROT LEITE 65 0 9,4 6,5 WHEY 59 0,8 2,3 11 AZE OLIV 119 13,5 0 0 1 BCAA TOTAL 243 14,3 11,7 17,5 ALMOÇO: KAL GORD CARB PROT ARROZ 96 0,18 21,15 1,89 (3 COLHERES) FRANGO 390 15,44 0 59,10 (200G) BERGAMOTA 33 0,14 8,36 0,58 (ELA DISSE PARA COMER VITA C PARA COLAGENO) TOTAL 519 15,76 29,51 61,57 LANCHE: KAL GORD CARB PROT LEITE 65 0 9,4 6,5 WHEY 59 0,8 2,3 11 AZE OLIV 119 13,5 0 0 AVEIA 52 1,15 8,00 2,30 TOTAL 296 15,45 19,7 19,8 JANTA : KAL GORD CARB PROT ARROZ 96 0,18 21,15 1,89 (3 COLHERES) FRANGO 390 15,44 0 59,10 (200G) BERGAMOTA 33 0,14 8,36 0,58 TOTAL 519 15,76 29,51 61,57 TOTAL GERAL: 1763 66,49 122,99 165,67 Acho que ficou um pouco alto o carbo e baixa a gordura mas como não tenho conhecimento minha opnião não vale nada... Quero baixar esse BF logo...

Que nada joy estamos na igualdade mas vms la que não estamos tão mal assim kk

poxa vou acompanhar tbm ta na mesma luta que eu kk boa sorte

E ai pessoal, estou voltando a treinar dps de 2 anos parado e pelo que parece estou meio gordo kk queria ajuda de voces na minha jornada se possivel, usei algumas calculadoras online até que eu consulte uma nutricionista e elas apontam entre 22% e 25% de BF então achei uma dieta e comprei algumas coisas para tomar e queria ajuda de voces pq pelo que li no forum mandam muito... Idade: 24 anos Altura: 1,75 Peso: 77 Kg Abdomen: 95 cm Braços: 33 cm BF: Entre 22% e 25% ao que parece Treino de segunda a sabado se preciso posso conseguir os exercicios na academia Bom galera a dieta que eu encontrei foi essa ai, muito doentia para diminuir esse bf? No site consta que ela possui 800kcal Café da Manhã Opção 1: 300 ml de suco de melão+ 1 bolacha integral Opção 2: 1 torrada integral+ 1 copo de iogurte light Opção 3: 1 fatia de pão integral + 300 ml de suco de laranja Lanche da Manhã Opção 1: 1 fatia de melão Opção 2: 1 bolacha integral +300 ml de suco melão Opção 3: 1 fatia de pão integral + 1 copo de leite desnatado Almoço Opção 1: 2 col. (sopa) de chuchu cozido + 1 concha de feijão + 1 prato de salada de batata com atum light+ 1 filé de peixe grelhado Opção 2: 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 omelete sem óleo + 1 col. (sopa) de brócolis no vapor+ 1 prato de salada à vontade Opção 3: 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de salmão com molho de mostarda+ 1 concha de feijão+ ervilha Lanche da Tarde Opção 1: 1 maça Opção 2: 1 laranja-lima Opção 3: 1 geleia diet de manga Jantar Opção 1: 1 prato de salada verde à vontade + 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 concha de feijão+ 1 omelete sem óleo Opção 2: 1 col. (sopa) de arroz integral+ 1 concha de feijão + prato de salada à vontade + 1 filé de peixe grelhado Opção 3: 1 prato de salada verde com tomate e milho temperado com azeite e sal+ 1 col. de arroz integral + 1 filé de carne grelhada Ceia Opção 1: 300 ml de suco de limão Opção 2: 1 cacho de uva Opção 3: 1 noz Os suplementos que eu comprei foram esses: BCAA DA DNA SUPLEMENTOS CREATINA DA PROBIOTICA THERMOGENIC DA PROBIOTICA Eu tomo 2 capsulas do termogenico 4 do BCAA e 1 colher de cha da creatina antes do treino que faço as 8:30 +- (demanhã) Poxa vida me ajudem ai eu fui tira umas fotos para colocar e acabo de perceber que a situação ta pior do que eu imaginava kkk No Aguardo de Opinioes