Zaxzaryra

Opa! Por favor! Serão muito bem vindas!

Muito bom vc ter levantado essa questão @Vannn! Boa enquete! Sim, já estou sentindo os efeitos da oxan na recuperação. Não estou ficando dolorida como antes. Mesmo com esse treino imenso!

Rapazes, obrigada pelas orientações! @antigoargos @TheDoctor22 @nwalker

Sim! Fica tranquilo que deixei isso claro @nwalker! Kkkkkk Vc foi 10!

@antigoargos, ta osso mesmo. Só tô vendo a galera dando feedback negativo de treino e agora essa da avaliação. Soube que existem parâmetros diferentes para avaliação de homens e mulheres, mas o sistema de lá não tem essa opção. Enfim...muito chato tudo isso... Acompanhando as dicas. Sim, claro. Sugestões. Mas que me auxiliam bastante, já que alguns profissionais deixam tanto a desejar.

Nooossa! Top! Vai dá pra chegar cedo na academia e sair antes da muvuca começar. Bão mêmo!

Treinando 5 dias na semana. Tiro um dia da semana para dormir mais cedo, no caso hoje, e o domingo.

Coloquei ganho de massa no perfil, prq que foi a opção que mais se aproximou do que eu desejo. Não tem como escrever o que se quer lá no perfil. Bom, como falei, a opção mais válida que tenho até agora, foi a sugestão do @nwalker. Obrigada pela sugestão @TheDoctor22!

Sugestão?

Meu objetivo é hipertrofia @antigoargos. Quero massa muscular e definição, algo harmonioso para minha estrutura.

Então, dá pra fazer quando a academia não está muito cheia. Quanto a eficacia, realmente não sei. As sugestões de treino que recebi, foi essa que postei acima do @nwalker e esse a baixo da @Vannn. Faz o basicão mesmo... Agacho (livre ou smith) Extensora Flexora Panturrilha Glúteos Glúteos dá pra fazer dois exercícios. Os que EU mais vi resultado: agacho sumô (de preferência no step), 4 apoios no banco (com a perna estendida) e elevação pélvica. Então, @TheDoctor22 o q q tu acha do treino que o @nwalker me sugeriu?

Fotos antes do ciclo. Treino passado pelo instrutor da academia para essa nova fase. Treino sugerido pelo @nwalker antes de iniciar o ciclo estava seguindo e em dias de academia lotada tbm. Ajudou bastante! Treino A Corrida/Trote - 10 min (aquecimento somente, se não quiser nem precisa) Cadeira Extensora - 3x12˜15 Leg 45 - 3x10 Agachamento Barra Livre - 3x10 (antes da primeira série, fazer 1x15 com a barra vazia) Afundo Smith - 3x10 (só faça no Smith se você se der bem com esse aparelho, senão faça com barra ou halteres mesmo) Cadeira Adutora - 3x20 Supino Reto - 3x10 Voador (faça inclinado ao invés de reto, senão fica redundante) - 3x10 Triceps Máquina - 3x10 Triceps Corda - 3x10 Abdominal Carrinho - 3x10˜20 (se você conseguir fazer porque esse é difícil, faça dentro desse range. Acho difícil fazer 20 repetições desse aí, mas blz) Abdominal Remador 3x20 Corrida/Trote - 20min (já que você quer perder gordura...) Treino B Corrida/Trote - 10 min (aquecimento somente, se não quiser nem precisa) Cadeira Flexora OU Mesa Flexora- 3x12˜15 Agachamento Sumô - 3x10 Stiff - 3x10 Gêmeos em Smith/Leg - 3x15 (juntos, bi-série) Remada Cavalo Aberta - 3x10 Puxada Frente Máquina - 3x10 Rosca direta Cross - 3x10 Rosca Martelo Alternada - 3x10 Des. Halter - 3x10 Elev. Lat - 3x10 Abd. Reto - 3x20 Abd. Nadador - 3x20 Corrida/Trote - 20min (já que você quer perder gordura...)

Boa tarde Marombas! Desculpem a ausência! Iniciei o ciclo com a oxandrolona 20mg dia. Preferi cápsulas de 10mg (manipulada), tomadas de 12/12hs. Pretendo manter o ciclo por 8 semanas. Não sei ainda se vou fazer progressão da dose, vou aguardar a evolução para decidir isso. Segue em anexo minha última avaliação física, realizada dia 12/01/17. Estou considerando esses dados como ponto de partida para o ciclo. Pretendo rever as medidas semanalmente para acompanhar a evolução. Hoje é o 4º dia da 1ª semana do ciclo. Tive um pouco de dor de cabeça no final da tarde esses dias, mas não atribuo a oxan, prq estou no período menstrual. Na academia, ontem já comecei a sentir alguma diferença, as dores causadas pelo treino, que estavam me deixando toda troncha, sumiram!!! Tô toda boba né? Suando que é beleza, sentindo mais disposição para o treino. Nada absurdo claro, afinal estou no 4º dia, porém mais prazeroso. Estou me esforçando para poder detalhar ao máximo esse ciclo. Até prq preciso das dicas de vcs. Ainda me faltam coisas simples para ser uma maromba mais caprichosa, (espelho grande, balança de alimentos, whey protein, ômega 3 e melatonina que eu saiba) mas pretendo ajustar o quanto antes. A propósito, o que acham de associar o clembuterol e o cetotifeno nesse ciclo? Abraço galera! 2ª Avaliação 12-01.docx

Ok!

Bom dia Marombas! Desculpem a ausência! Ia abrir outro tópico para esse relato, mas achei melhor dar continuidade a este aqui. Iniciei o ciclo com a oxandrolona 20mg dia. Preferi capsulas de 10mg manipulada, tomadas de 12/12hs. Pretendo manter o ciclo por 8 semanas. Não sei ainda se vou fazer progressão da dose, vou aguardar a evolução para decidir isso. Hoje é o 4º dia da 1ª semana do ciclo. Tive um pouco de dor de cabeça no final da tarde esses dias, mas não atribuo a oxan, prq estou no período menstrual. Na academia, ontem já comecei a sentir alguma diferença, as dores causadas pelo treino, que estavam me deixando toda troncha, sumiram!!! Tô toda boba né? Suando que é beleza, sentindo mais disposição para o treino. Nada absurdo claro, afinal estou no 4º dia, porém mais prazeroso. Estou me esforçando para poder detalhar ao máximo esse ciclo. Até prq preciso das dicas de vcs. Ainda me faltam coisas simples para ser uma maromba mais caprichosa, (espelho grande, balança de alimentos, whey protein, ômega 3 e melatonina que eu saiba) mas pretendo ajustar o quanto antes. A propósito, o que acham de associar o clembuterol e o cetotifeno nesse ciclo? Como medidas iniciais do ciclo, o parâmetro é a minha 2ª avaliação física, postada anteriormente neste relato. Pretendo rever as medidas semanalmente para acompanhar a evolução. Abraço galera!

Vou abrir@Jessys ! Amém! Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Obrigada @nwalker! Desculpe a demora em dar um retorno sobre o treino.

Comecei hoje!

@Trojano, meu maior problema é tempo. Estou sempre com a barriga no fogão e de mochila pesada por causa dos potinhos. Não tenho como treinar todos os dias, se não eu não aguento o tranco. E parar não é uma opção.

Eu ainda estou sem balança de alimentos. Essa correria do dia a dia tornam as coisas muito mais difíceis. Às vezes queria comer algo pronto, desses que é só por no microondas ou entrar em qualquer lanchonete sentar e comer. Mas a vida de quem busca um físico privilegiado é mais complicada do que as pessoas pensam. É aquela historinha: como as pessoas pensam que é e como realmente é. [emoji19][emoji849] Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

É interessante vc se aprofundar na leitura a respeito de ciclos. Tem vários tópicos e relatos a respeito de uso de Oxandrolona aqui no Fórum. Lá vc vai ver tbm quais profissionais consultar. Não é tão simples quanto parece sabe? Envolve riscos que vc e talvez seu médico, irão avaliar se é viável ou não. Foi assim que eu fiz e ainda faço. Não existem respostas prontas entende? De acordo com seu entendimento, irão surgir questionamentos que a galera mais experiente irá te auxiliar, se tiver fundamento, se entenderem que vc tem alguma noção do assunto. Essa é a dica que posso te dar.

Vc precisa de receita para manipular. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Isso mesmo @NewbieTrack ! Ok!

Não @Torf! Claro que não! Quis dizer que quando uma mulher decide abortar, está ciente dos riscos. A partir do momento que legalizam a prática, aceita-se que as pessoas continuem irresponsáveis, só que agora com um pouco mais de segurança.

Estou nesse grupo dos "com gordura abdominal". Isso é realmente desagradável. Obtive uma pequena diminuição dos flancos, mas a barriguinha...está aqui, resistente. Mesmo com uma boa alimentação...