Zaxzaryra

Obrigada!!!

Quanto a não tomar água próximo ou durante as refeições, nunca fiz. É um hábito da minha família. Tranquilo. Agora conseguir parar de tomar água a partir das 20hs??? Muuuuito difícil... A essa hora estou chegando em casa e eu sinto muita sede! Durante a madrugada idem. Acredito que seja devido meu sono ser leve. Se eu conseguir resolver isso com a melatonina, acredito que vou parar de beber tanta água a noite. Vou bater e apagar. Daí só de manhã mesmo.

Segunda semana de ciclo. Perdi +-1kg, segundo minha balança (53,4kg). Confesso que não gosto de sentir minha calça tam. 36 descendo não é legal. Mas, já que pra acabar com o buchinho, preciso virar um pau de virar tripa. Vão bora! [emoji13] Detalhe: Suando bicas! Para melhorar o clima caliente, minha comida ainda é apimentada. Termogênico total! Medidas 83 cm de busto 26 cm de bíceps (relaxado) 84 cm de abdome 72 cm de cintura 95 cm de glúteos 52 cm de coxa 32 de panturrilha Agora é esperar para ver o que muda para a próxima semana. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Sono interrompido é uma droga! [emoji19][emoji21] Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Aerolin, tbm estou fora. Fico parecendo uma batedeira desgovernada. Sensação horrível. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

É, não vou nessa pegada não. Até Prq secar eu seco rápido. Minha preocupação é segurar a pouca massa que tenho. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Meu déos! Devo estar desidratada! Está f*da essa rotina de beber água o tempo todo e ir ao banheiro o tempo todo tbm, claro! [emoji52] Desde que comecei a treinar com objetivo, bebo muita água. Mas de uns 2 meses pra cá está absurdo! Chego a levantar 4x por noite pra ir ao banheiro e isso me quebra, Prq meu sono é extremamente leve. Além de dormir por cerca de 5/6hs por dia, ainda tem essas idas e vindas ao banheiro. A água? São 2litros na cabeceira da cama todas as noites. Nem sempre bebo tudo, mas raro mesmo é quando bebo 1x só por noite. Preciso dessa melatonina urgente! Dormir pouco não tenho opção, mas ao menos um pouco com qualidade, sem interrupção né? Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

@TheDoctor22 essas são as informações nutricionais do produto que falei. Me pareceu interessante. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Fui tomada por um cansaço absurdo de ontem pra hoje. Fui dormir 18hs e só acordei às 09:20 de hoje. Coloquei minha roupitcha de treino e foi impossível sair de casa. Tô moída [emoji21]. QTA no treino. [emoji20] Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Hummm. Bom saber. Não sei nada sobre GCD ainda. Vou dar uma lida. Tks! Obrigada pela contribuição @TheDoctor22! Valeu demais!

Cara, essa sugestão está mais apetitosa. Mas vou ter que trocar a mochila por uma mala! Rsrsrs Saio de casa as 05:30 e só volto lá pelas 20:00. Isso que me quebra... Preciso ajustar minha necessidade alimentar com minha realidade, entende? Ta puxado, mas isso não vai me parar não. Ahhh tá! Ok Chapolin! Já fiz o cálculo da minha TMB, mas preciso fazer outro. Lembro que tinha dado em torno de 1.350 calorias.

@antigoargos @anael.vieira @TheDoctor22 Essa é a dieta que me foi sugerida. 7:00h 4 ovos inteiros + 3 cap omega 3 10h 30g de whey + 20g aveia em flocos finos 12:30 130g de frango ou 150g de tilapia ou 110g de patinho (no máximo 3x/sem) + 2 colheres de azeite 3h 180g de btt doce ou arroz integral + 130 de frango pos treino 1 banana + 180g btt doce + 140g de frango ceia repete o desjejum e acrescenta uma fatia pequena de abacate. Não me apetece muito. Acredito que minha alimentação atual, só precisa de uma balança, do meu óleo de coco e minha pasta de amendoim de volta!Rs. E claro, o complemento da suplementação.

Show!

Agora vc me assustou... Está tão ruim assim? Dps posto aqui a dieta que me foi sugerida. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Bom deixa eu explicar melhor, prq ficou parecendo que minha dieta está bagunçada. Dieta mais ou menos 07:40 - 3 ovos cozidos e um cafézinho preto mesmo. 9:30 - Mandioca com manteiga ou batata doce (Pouquinho) 12:00 - Geralmente é filé de peito de frago grelhado ou uma carninha magra com brócolis ou couve flor. Para variar faço omelete com 2 ovos, aveia, linhaça, pimenta calabresa e alho poró. Saladinha básica entra tbm com azeite. Arroz é raro comer no almoço. 16:00 - Uma banana ou maçã. Quando está muito corrido vai uma barrinha de proteína mesmo. 20:30 - Um jantar parecido com o almoço, acrescento um pouco de feijão e 2 colheres de arroz. Passou desse horário, vai um iogurte ou tapioca simples com manteiga. (Dificilmente faço essa ceia) Ganhei uma dietinha bem arrumada mas não rolou pra mim.

Sou mais de ir de comida tbm. Rs Mas num dia problemático acho que o whey supriria. O que tenho em casa no momento é uma massa (Maciste 7500), comprei, mas encanei e não tomei ainda. Está fechadinho. Vc conhece?

Boas dicas! Eu li sobre alguns suplementos que me interessaram. Além da melatonina que citei, a glutamina me pareceu bem interessante mesmo, o ômega 3 tbm. Termogênico, eu usava o Therma pro Hardcore Red acabou e eu ainda não comprei outro. Como transpiro bastante nos treinos e costumo usar pimentas na comida, dei um tempo com ele. Creatina tenho a Hardcore Reload, dei uma parada faz uma semana prq não notava diferença alguma. Comecei a achar que estava jogando dinheiro fora. Mas vou terminar o pote. Tomava junto com um pouco de dextrose. Um produto que curti e que preciso repor é o Tribulus. BCAA uso pré e pós treino. Óleo de coco, eu já costumava usar 2 colheres por dia e tbm tinha comprado pasta de amendoin integral prq dava um up na energia. Mas me sugeriram parar. É bem básico mas vou sim dar essa incrementada nos suplementos. Obrigada por comentar!

Legal seu treino @Vannn! Em quanto tempo vc faz esse treino, uns 45 minutos?

Com relação a alimentação estou sussa. Minha dieta é limpa e ralo pra caramba pra conseguir mante-la. Só não é aquele padrão nutricionista, tudo pesadinho (ainda). Vou arrumar melhor isso (aquela questão do tempo...). Quanto ao sono, faço o que posso. Não é o ideal, mas não tenho outra opção, é o que tem pra hoje. Não vou deixar de treinar por isso, certo? Na vida nada vem fácil. Já quanto ao treino, só soube que estava uma droga, prq postei no relato e vcs me alertaram. Do contrário não teria como saber. Conforme vou descobrindo as deficiências, vou ajustando. Prq o foco é progredir. Estou realmente batalhando para me cuidar. Estou levando isso a sério. Não sou uma menininha deslumbrada que quer virar panicat. Sou uma mulher de 35 anos cheia de deficiências, me esforçando para corrigi-las, ter uma saúde melhor, com mais vigor e prq não, mais bonita também.

Foi utilizado padrão de avaliação masculina pelo que entendi. Por tanto meu BF não deve ser tão alto. As fotos estão aí. Tá tudo no abdômen e flancos, que já diminuíram. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Minha decisão de ciclar veio devido à diversas que parei de treinar por faltar disposição física. Como dessa vez as coisas estão engrenadas, estou curtindo e cada dia mais interessada por esse universo. Tive medo de parar novamente. Não só pela indisposição que sempre me acometia, mas por ter dificuldade de apresentar resultados visíveis. Afinal, nos motivamos pelo que vemos. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

@Antigoargos não uso broncodilatadores, só corticóide mesmo. Usei só na infância. Mesmo assim, não acredito que haveria problema em usá-lo. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Esse não é meu primeiro tópico, então tem coisas a meu respeito que não achei necessário repetir aqui. Não sou relapsa com a dieta, que fique claro. Mas devido minha rotina, tenho dificuldade em seguir aqueles planos montados a gramas e com os mesmos elementos todos os dias. Mas não vejo isso como uma grande falha que possa atrapalhar meus resultados. E claro, sempre tentando melhorar no que posso. Não tenho personal, tá faltando cacife pra isso. Tbm não sou uma deslumbrada irresponsável, afinal é a minha saúde e bem estar que contam. Além do Whey que preciso voltar a usar e a melatonina pra ajudar no meu sono. Qual sua sugestão de suplementação vc me daria para eu conseguir o máximo do ciclo? Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Realmente@TheDoctor22 nós curtimos malhar pernas, mas eu tbm gosto de malhar superiores. Acho lindo braços levemente torneados, os músculos das costas e do peitoral tbm. Esse negócio de só focar nas pernas já deveria ter sido superado pela mulherada. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Assiduamente, estou treinando a 5 meses. Suplementação simples, BCAA, creatina é um polivitaminico. Parei com a dextrose. Tenho uma dieta, mas não sigo a risca ainda. Quanto a repensar, se for pra melhorar, estou disposta sempre. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk