Paulo Leonardi

Quando eu faço o Hit na esteira, faço um aquecimento a 10 km/h por uns 3 min, depois eu programo ela com 16 km/h e corro por 30 s, após isso eu saio da esteira e fico com os pés na lateral, deixo ela em movimento e descanso por 30 s, volto para a esteira em movimento e corro mais 30 s, vou repetindo esses tiros de 30 s até completar no máximo 20 min. Normalmente faço 30/30, mas já cheguei a fazer 20/20 (por 15 min), 30/15 (10 min). Variar é bom para não acostumar e potencializar a ideia de "intervalado anaeróbico de alta intensidade". No meio do exercício as vezes sinto ácido lático em ação. Metabolismo acelerado por muito tempo!! Vale a pena. Só tem que tomar cuidado com o joelho. Fazer um trabalho de fortalecimento em dias que não fizer o HIT.