Ariel Sousa

Entendi. Não tinha conhecimento sobre essa relação entre ingestão de gordura e fabricação de testosterona. Obrigado por mais essa dica.

Obrigado pelo retorno, "Planeta". Em relação ao whey, como importei saiu um pouco mais barato, mesmo sendo taxado. Sobre os alimentos citados. O amendoim e a aveia tem no próprio hipercalórico. Não mencionei como é feito esse "hipercalórico caseiro", mas contem farinha de aveia (50%), cacau em pó (12,5%), amendoim (12,5%), maltodextrina (12,5%) e proteína isolada de soja (12,5%). Talvez seja uma boa mesmo adicionar ovos a dieta (coisa fácil de adicionar). Ja a carne vou precisar pensar mais sobre como adicionar nas refeições. Pra ser sincero eu faço o frango pq é uma coisa bem pratica (Moro sozinho, em republica, e o frango eu consigo cozinhar no microondas mesmo kkkk) Mas me fala uma coisa. Em relação ao acréscimo de gordura. Será que isso não me prejudicaria elevando muito meu percentual de gordura, embora tenha um organismo relativamente acelerado?

Fala pessoal. Primeiramente peço desculpas aos moderadores por não ter feito, anteriormente, essa postagem seguindo o padrão. Li as regras mas não sabia que existia um padrão para cada tipo de postagem. Mas enfim, acredito que agora esteja de acordo. Gostaria que me dessem dicas sobre minha alimentação, o que posso melhorar, etc. Mas antes um breve resumo sobre esse meu começo no "mundo da malhação". Ano passado comecei a malhar. Malhei cerca de quatro meses e cheguei a pesar 74kg, sem nenhum tipo de suplemento ou atenção especial à dieta. Porem sofri um acidente de moto e tive que parar de malhar e, como resultado, meu peso despencou pra cerca de 63-65 kg em alguns meses. Esse ano voltei a malhar (tem uns 4 meses). porem, ao chegar nos 68kg acabei estagnado. Malhava, comia (consideravelmente) e nada de passar desses 68kg. Então resolvi investir em suplementos. Primeiro um hipercalórico que não ajudou muito, e agora um hipercalórico caseiro (que minha namorada achou na internet e achei interessante experimentar) antes do treino, e logo depois do treino o whey e a creatina, ambos da ON. Com isso, em menos de um mes ja fui pra 71 kg. Mas não sei se esse aumento brusco seria um indicador de melhora, embora não esteja notando acumulo de gordura, por enquanto. Abaixo descrevo alguns dados pessoais e o que, normalmente, como durante o dia: Dados pessoais: Altura: 1,69m Peso:71kg BF: 16% Algumas medidas: 82cm de cintura, 33cm de braço, 97cm de peito, 58cm de perna/coxa Objetivo da dieta: Bulking Quantidade (g) Calorias (g) Carboidratos (g) Proteinas (g) Gorduras totais (g) Café da manhã - 8h Banana 200 190,2 47,8 2,8 0,2 Pão 100 254 48 9,6 2,6 Café com leite (ml) 350 167,4925 24,64 5,6 5,2675 Total 611,6925 120,44 18 8,0675 Lanche - 10:30 Banana 200 190,2 47,8 2,8 0,2 Pão 100 254 48 9,6 2,6 Café com leite (ml) 350 167,4925 24,64 5,6 5,2675 Total 611,6925 120,44 18 8,0675 Almoço - 12 a 13h Arroz 200 256 56 6 0 Feijão 150 103,5 18 6 0 Frango 150 244,5 0 48 4,5 Tomate 50 7,65 1,55 0,55 0,1 Pepino 50 4,75 1 0,45 0,05 Total 616,4 76,55 61 4,65 Lanche - 16:00 Banana 200 190,2 47,8 2,8 0,2 Pão 100 254 48 9,6 2,6 Café com leite (ml) 350 167,4925 24,64 5,6 5,2675 Total 611,6925 120,44 18 8,0675 Hipercalórico (Antes do treino) - 17:00 Hipercalórico 150 554,9249993 79,1874749 31,78124996 18,12622498 Leite (ml) 300 175,5 15 8,7 9 Total 730,4249993 94,1874749 40,48124996 27,12622498 Pós treino - 19h Whey 30 120 3 24 1,5 Creatina 5 Janta - 20h Arroz 200 256 56 6 0 Feijão 150 103,5 18 6 0 Frango 150 244,5 0 48 4,5 Tomate 50 7,65 1,55 0,55 0,1 Pepino 50 4,75 1 0,45 0,05 Total 616,4 76,55 61 4,65 Lanche - 23:00 Banana 200 190,2 47,8 2,8 0,2 Pão 100 254 48 9,6 2,6 Café com leite (ml) 350 167,4925 24,64 5,6 5,2675 Total 611,6925 120,44 18 8,0675 Calorias (g) Carboidratos (g) Proteinas (g) Gorduras totais (g) Total diario: 4529,994999 732,0474749 258,48125 70,19622498 Quantidade de água ingerida por dia: Cerca de 5 litros Acredito ter colocado todas informações importantes. No mais, agradeço a atenção e o auxilio de todos.

Fala pessoal. Gostaria que me dessem dicas sobre minha alimentação, o que posso melhorar, etc. Mas antes um breve resumo sobre esse meu começo no "mundo da malhação". Ano passado comecei a malhar. Malhei cerca de quatro meses e cheguei a pesar 74kg, sem nenhum tipo de suplemento ou atenção especial à dieta. Porem sofri um acidente de moto e tive que parar de malhar e como resultado meu peso despencou pra cerca de 63-65 kg em alguns meses. Esse ano voltei a malhar (tem uns 4 meses). porem, ao chegar nos 68kg acabei estagnado. Malhava, comia (consideravelmente) e nada de passar desses 68kg. Então resolvi investir em suplementos. Primeiro um hipercalórico que não ajudou muito, e agora um hipercalórico caseiro (que minha namorada achou na internet e achei interessante experimentar) antes do treino, e logo depois do treino o whey e a creatina, ambos da ON. Com isso, em menos de um mes ja fui pra 71 kg. Mas não sei se esse aumento brusco seria um indicador de melhora, embora não esteja notando acumulo de gordura, por enquanto. Abaixo descrevo o que, normalmente como durante o dia. Café da manhã: Dois pães de forma com banana (ou melhor, dois sanduíches. Ou seja, 4 fatias) e um copo de café com leite ou achocolatado (prefiro café com leite na maioria das vezes) Almoço: Arroz, feijão, frango (diria que umas 150g), batata e salada Janta: O mesmo que o almoço Entre essas três refeições e após a janta faço lanches que muito se assemelham ao café da manhã. Vou pra academia antes da janta, no final da tarde, que é quando tomo o hipercalórico. Pra não ficar muito vago sobre o que compõe o hipercalórico vou passar algumas informações nutricionais, aproximadas, que calculei de acordo com a quantidade de cada ingrediente (que seriam esses: 50% farinha de aveia, 12.5% cacau em pó, 12.5% farinha de amendoim,12.5% proteína isolada de soja e 12.5% maltodextrina). Uma "dose" desse hipercalórico, considerando o leite adicionado, contem 730Kcal, 94g de carboidratos, 40g de proteina (sendo apenas 9 gramas do leite e o restante de origem vegetal), 27g de gorduras, 10g de fibras e 450mg de sódio. Treino de segunda a sexta, por volta de uma hora por dia, e estou tentando me adaptar agora à corrida, de no maximo 30 minutos, antes dos treinos de segunda, quarta e sexta. E não poderia esquecer de informar minha estatura. Tenho 1,69m de altura e peso, atualmente, 71 kg. Espero que não tenha sido muito especifico nas informação, pq na duvida passei todas informações que considerei importantes. Desde já agradeço a qualquer um que puder me ajudar. Um grande abraço.