Guilherme W

Prestei concurso militar e agora preciso alcançar um preparo melhor para me dar bem nos exames físicos. Tenho 1.70 e 55 kg (to na capa, eu sei), estou treinando em casa no momento, flexão, abdominal, corrida e barra, só que preciso me destacar no EF. Pretendo suplementar Whey, Malto e dextrose e quem sabe uma creatina, e ai tudo isso com uma dieta regulada... E quanto a Oxandralona, seria útil para força? Algum outro ae's para ganho de massa magra e que não tenha tantos efeitos colaterais? Valeu * se for falar bobagem nem responde ao tópico.

Shape foda, independente de qualquer coisa.

Muito foda o shape desse cara, e vascu monstra!

Ecto cresce seco, mas demora pra car**, e ainda se descuidar um pouco espirra e perde tudo!

[2] Curti bastante.

Está faltando humildade nesse tópico.

Go hard or go home.

Hm, vou seguir pro método 5x5 então.

Esse método 5x5, tá dando bons resultados pra ti?

Idade: 17 Altura: 1.70 Peso: 60 BF: (opcional) - Medidas: (opcional) - Objetivo do treino: Ganho de Força Estrutura: ABC Pesquisando na net esses dias atrás sobre powerlifting, achei um treino e quero saber a opinião da galera aqui. Nunca vi algo parecido, pesquisei no fórum também, mas não achei nada, bom, segue embaixo a grade de divisão do treino. Dia 1 – Segunda-Feira Exercício: Série: Bicicleta 10 minutos – aquecimento Supino reto com barra 1X15 (leve) Supino reto com barra 1X8 1X6 1X4 1X2 1X2 Flyes com dumbell 2X8 1X4 Desenvolvimento militar com halteres 2X8 Elevação lateral 2X15 Extensão de tríceps 1X12 1X10 1X8 Dia 2 – Quarta-Feira Exercício: Série: Bicicleta 10 minutos – aquecimento Agachamento livre 1X15 (leve) Agachamento livre 1X8 1X6 1X4 1X2 1X2 1X1 Agachamento ajoelhado 3X15 Gêmeos sentado 4X8 Dia 3 – Sexta-Feira Exercício: Série: Esteira 10 minutos – aquecimento Levantamento Terra 1X15 1X10 1X8 1X6 1X5 1X4 1X2 1X1 Bom dia 3X15 Barra fixa 2Xfalha Remada alta 2X12 Rosca direta com barra reta 2X8 (cadência de 2-3-4) Abdominais 4X15 Descansos de 2-5 minutos entre as séries e exercícios dos 3 grandes e 1-2 minutos de exercícios isolados e/ou auxiliares. O que vocês acham desse treino? É bom? Já ouviram falar dele? Pequena dúvida: na rosca direta fala em cadência 2-3-4, o que seria isso? Agradeço desde já.

PQP, insano demais!

Que tri a reportagem O negão ali tá gigante! HUEHUEAHUEA

2 HEAUSHEUAHEUAS

Pilão véio, HEAUSHEUASHEUHASUEHASUEAS devia ter apanhado mais !

dexter tava bem mais definido que o jay.