MatheusDemarco

Nossa, show mano! Obrigado mano

O que falta de informação sobre as gorduras? Coloquei tudo que eu sei. Sim, eu acabei colocando o TMB já calculado com o GCD. Acha que devo usar multiplicador de 1,37? Pois não tenho informações de BF por treinar em casa...

Bom dia Galera, To com uma dúvida, não sei se montei minha dieta certa, gostaria de uma ajuda. To mandando essa dieta pra dar uma secada legal e queria ver se ela é suficiente pra isso. Se alguém puder dar um help dando um feedback aí, vai ajudar! Valeu. Objetivo da dieta: Cutting Lembrem-se: Quanto mais detalhes da dieta, melhor ficará pra achar um erro. 21 anos de idade 82 kg 1,85cm Treino ABCD 5X por semana / Aeróbico treino D (Treino em casa) BF: Não sei Fator de atividade: 1,55 (Treino em casa todo dia, meio que um funcionalzão, e to tentando ficar em jejum de manhã por uma hora antes do café e quando da uma caminhada leve em jejum também) Suplemento: Albumina pra dormir e pretendo voltar essa semana com Clenbu. 2878 GCD ( 2390 com défict ) Proteínas 218G Carboidratos 118G Gorduras 50G Consumo de água diário: 5,5 Litros Refeições: Café da manhã (5:30hrs): CALORIAS: 359,95 Kcal CARBOIDRATO: 24,04g PROTEÍNA: 30,19g Mandioca 40g Clara de ovo: 6 Gemas: 2 Lanche (8:30hrs): CALORIAS: 291,2 Kcal CARBOIDRATO: 3,87g PROTEÍNA: 35,21g Peito de frango 100g Castanha do Para 20g Almoço (11:30hrs): CALORIAS: 461 Kcal CARBOIDRATO: 31,88g PROTEÍNA: 27,2g Arroz branco 80g Carne: 100g Castanha/Azeite: 20g Salada Pré-Treino (15:00hrs): CALORIAS: 171,3 Kcal CARBOIDRATO: 9,07g PROTEÍNA: 15,11g Batata doce: 50g Atum 60g Café 100ml Pós-treino (17:00hrs): CALORIAS: 410,7 Kcal CARBOIDRATO: 37,97g PROTEÍNA: 38,81g Banana: 80g Aveia: 30g Peito de frango: 60g Atum: 60g Janta (20:30hrs): CALORIAS: 215,85 Kcal CARBOIDRATO: 5,85g PROTEÍNA: 27,65g Carne: 120g Salada Ceia (23:30hrs): CALORIAS: 480,35 Kcal CARBOIDRATO: 5,45g PROTEÍNA: 43,89g Ovo inteiro: 3 Albumina: 1 dose Castanha do Para: 20g E aí galera, pra conseguir dar uma boa rasgada, essa estratégia está boa? Valeu aí! Abraços

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Bom dia Galera, To com uma dúvida, não sei se montei minha dieta certa, gostaria de uma ajuda. To mandando essa dieta pra dar uma secada legal e queria ver se ela é suficiente pra isso. Se alguém puder dar um help dando um feedback aí, vai ajudar! Valeu. Peso: 82kg Altura: 1,85 Idade: 21 anos Medidas: Torax: 108,00cm Cintura: 85cm Abdomen: 91cm Quadril: 100cm Direito/Esquerdo Antebraço: 29cm/ 29,5cm Braços: 38,7cm/ 38,2cm Coxas: 62cm/ 63cm Panturrilhas: 38cm/ 39cm Fator de atividade: 1,55 (Treino em casa todo dia, meio que um funcionalzão, e to tentando ficar em jejum de manhã por uma hora antes do café e quando da uma caminhada leve em jejum também) Suplemento: Albumina pra dormir e pretendo voltar essa semana com Clenbu. Gasto diário: 2878,6 Kcal Dieta Cutting: 2390,35 Kcal Refeições: Café: Mandioca 40g Clara de ovo: 6 Gemas: 2 Calorias: 259,95 Kcal Lanche: Peito de frango 100g Castanha do Para 20g Calorias: 291,2 Kcal Almoço: Arroz branco 80g Carne: 100g Castanha/Azeite: 20g Salada Calorias: 450Kcal Pré-Treino: Batata doce: 50g Atum 60g Café Calorias: 170Kcal Pós-treino: Banana: 80g Aveia: 30g Peito de frango: 60g Atum: 60g Calorias: 410Kcal Janta: Carne: 120g Salada Calorias: 215Kcal Ceia: Ovo inteiro: 3 Albumina: 1 dose Castanha do Para: 20g Calorias: 480Kcal E aí galera, pra conseguir dar uma boa rasgada, essa estratégia está boa? Valeu aí! Abraços

Bom dia Galera, To com uma dúvida, não sei se montei minha dieta certa, gostaria de uma ajuda. To mandando essa dieta pra dar uma secada legal e queria ver se ela é suficiente pra isso. Se alguém puder dar um help dando um feedback aí, vai ajudar! Valeu. Peso: 82kg Altura: 1,85 Idade: 21 anos Fator de atividade: 1,55 (Treino em casa todo dia, meio que um funcionalzão, e to tentando ficar em jejum de manhã por uma hora antes do café e quando da uma caminhada leve em jejum também) Suplemento: Albumina pra dormir e pretendo voltar essa semana com Clenbu. Gasto diário: 2878,6 Kcal Dieta Cutting: 2390,35 Kcal Refeições: Café: Mandioca 40g Clara de ovo: 6 Gemas: 2 Calorias: 259,95 Kcal Lanche: Peito de frango 100g Castanha do Para 20g Calorias: 291,2 Kcal Almoço: Arroz branco 80g Carne: 100g Castanha/Azeite: 20g Salada Calorias: 450Kcal Pré-Treino: Batata doce: 50g Atum 60g Café Calorias: 170Kcal Pós-treino: Banana: 80g Aveia: 30g Peito de frango: 60g Atum: 60g Calorias: 410Kcal Janta: Carne: 120g Salada Calorias: 215Kcal Ceia: Ovo inteiro: 3 Albumina: 1 dose Castanha do Para: 20g Calorias: 480Kcal E aí galera, pra conseguir dar uma boa rasgada, essa estratégia está boa? Valeu aí! Abraços