DaniSchulz

Mas tu deve fazer o déficit em cima do teu gasto calórico diário , e não da taxa metabólica basal, teu tmb é o mínimo que teu corpo precisa para as funções básicas, consumir menos que ele pode até te fazer perder peso mais rápido mas existe uma boa chance de tu perder músculos. Pela tua foto tu parece eu quando comecei com 32%, logo dá pra ter um resultado bom, eu ainda to na luta. Por tudo que li teu consumo de gordura tá muito baixo, o recomendado , se não me engano, é de 0,8~1g/kg, logo teria que quase dobrar a quantidade de gordura boa ai

Cadê o pessoal? A dieta não faz feriado, fica a dica @Jaraqui sorvete, chocolate, japonesa, e big mac num dia (noite) não pode, eu tô de olho aqui mesmo que tu não poste

Acompanhando, Me parece que tu está comendo abaixo da tua tmb, acho que o déficit está muito grande, tu pode acabar desacelerando teu metabolismo e pode ter um belo rebote depois. Tenta não se afobar em perder muito rápido que pode ser um tiro no pé. Comecei ano passado com 32% de gordura então entendo como é. Acredito que seria interessante tu tentar conservar o máximo de massa magra, pq isso vai te ajudar, massa magra custa mais pro corpo manter, então vai queimar mesmo quando tu não tiver em exercícios. No mais boa sorte Edit: já tava esquecendo, pra postar foto usa o imgur

Eu não finjo mesmo, se ta ruim já aviso pra parar, hahahah, o cara tem que saber que não ta agradando pra sei lá, mudar posição, mudar intensidade, velocidade, qualquer coisa, e tbm mulher não tem que esperar o cara fazer direito, se não ta legal vai lá e propoem o que quer, sem essa de tem que ser o homem que comanda, comanda quem sabe mais e deu. concordo que é um saco, pq realmente se ta no lugar certo e mexeu 2mm volta pro zero mesmo, mas agrada um pouquinho antes, e depois agrada ela com a mão ou sugere pra ela mesma se tocar enquanto vcs transam, muito mais fácil. Isso não quer dizer que não ta bom o que tu ta fazendo, só que é mais fácil pra maioria chegar um orgasmo pelo clitóris do que por penetração. Pena que meu fixo não tá por perto (não no sentido de agora, mas no de algum tempo, não ia sair do fórum e dar uma agora, bem, talvez se tivesse a oportunidade..., mas não é o caso)

claro que não, mas depois de uma idade tu não tem mais paciência pra cara que faz o dele e te deixa na mão, literalmente, se ele fez rápido demais o mínimo e fazer a parte dele pra guria terminar tbm, mas tem cara que mal começa já termina e acha que tá ok, ou que fica 2 dias pra terminar tbm enche o saco, hahahaha. Ou cara que já chega querendo meter sem nem uma preliminar. Dá pra fazer uma lista das mancadas...entre outras coisas que eu não vou ser explicita pra não ficar chato mesmo. Nessas horas fico feliz de não ter mais que tirar a sorte por ai, e deu saudade do marido, hahahaha.

Não tenho paciência pra cara que não faz direito, só isso, na verdade o cara tem que ser muito bom pra valer a pena, senão a mão ganha fácil, hahahaha

somos 2

Obrigada pela dica Ricardo, antes eu treinava com tênis com amortecimento, tipo aqueles nike air, e ai meu agachamento ficava muito instável, então li que seria bom esses, tipo botinha, e comprei, mas realmente ele dá uma travada no movimento do tornozelo, vou tentar soltar pro agachamento e pro leg e ver se melhora

3x Agachamento ponta de barra (30kg 12-10-10 14-12-10) 3x -Leg alto(320kg12-10 200kg 12 (movimento mais lento e com maior amplitude)) (100kg 15-15-12) troquei o leg conforme sugestão, baixei a carga e me esforcei pra melhorar o movimento, segue explicação abaixo 3x15 panturrilha com 100kg + falha no chão 3x -Sumo com barra (40kg 10-10 30kg 12(com movimento melhor executado) 30kg 13-12-10) como comentei semana passada e seguindo no embalo do leg, resolvi diminuir a carga e priorizar a execução, não vou aumentar peso a menos que isso não prejudique o movimento. 3x -Elevação pélvica (50kg, 14-12-11 15-15-14 +10 curtinhas na última) não fiz as curtinhas, pq esse pegou de um jeito que doía pra ficar sentada 3x -Glúteo perna reta (11kg 10-10-9 13kg 12-12-10+isometria na última) troquei a ordem pq acredito que esse me exija mais pelo ângulo da alavanca do movimento 3x -Glúteo 4 apoios ( 11kg 15-12-12 13kg 12-10-9) Bem, como sugerido troquei de leg, parece que o movimento desse se torna mais natural pra fazer, esse aparelho é mais pesado que o anterior (nunca passei de 170kg nele) e reduzi a carga pra 100kg, fiz o melhor que eu consegui e me parece que realmente é o excesso de carga que prejudica o movimento. Filmei a primeira série de hoje (que teria o posicionamento dos pés mais alto)e vou postar no final do relato. Queria deixar claro que não treino meu ego pra pegar cargas altas, sempre fui criticada pelo medo de aumentar o peso, pq sim, morro de medo de me lesionar, mas o prof que tem montado meus treinos sempre vinha falar que dava pra colocar mais carga, que eu podia fazer com mais, e acho chato ficar discutindo com quem estudou pra isso né? Mas resolvi tocar o fo**-se e melhorar isso antes que fosse pior. Agradeço a todos que comentaram Abaixo vídeo da execução se hoje, se ainda acharem que não tá legal me avisem, me pareceu bem aceitável (mas posso estar errada ), reparei que acho que to com vício de demorar (descansar) o movimento lá em cima, no vídeo da pra ver que eu lembro no comentário da Carol e começo a não descansar, mas isso vou ter que cuidar mais, pq realmente já virou hábito, e nem percebia . Partindo pra coisas boas, duas pessoas vieram comentar que meu abs melhorou e que tá começando a aparecer as linhazinhas laterais , que é só o que eu quero do abs, então ganhei meu dia... sobre a alimentação, levei sábado de boa, fui dançar de manha e cumpri os macros, ontem dei uma lixada, acho que fazia 2 semanas que não passava das calorias da dieta, como tinha planejado fazer uma porção única de doce e acabei esquecendo comi Nutella na crepioca mesmo. Segue a alimentação de sábado aqui ,a de domingo aqui e a de hoje aqui. E o peso está estacionado nos 56,0kg há 2 semanas, logo fechei minha manutenção e vou subir as calorias uns 100 ou 200cal, e ver a balança, quero aumentar lento e constante. Como comentei acima, eu segui o que o prof da academia falava, então tbm acho peso demais. Mas obrigada pela opinião. vou tentar melhorar o movimento e ir subindo lentamente , mas se não funcionar vou tentar sim, valeu. Já comentei acima, mas obrigada Carol Falei com a prof da tarde(treino de manha), que é minha amiga, e vou 2 dias por semana pra ela fazer a flexibilidade comigo, no mais vou alongando em casa, isso é algo que eu fui empurrando com a barriga mas não dá mais, já tá me prejudicando. Obrigada Pois é, como comentei fui na onda do prof de colocar mais carga e prejudiquei o movimento, tentei corrigir isso hoje, tá no vídeo ali em cima, obrigada Fefe Sim, eu sei, como comentei nos de cima, fui no ''conselho'' do prof e não funcionou, to corrigindo, obrigada

Bem não é mais lisinha como já foi, dado que esqueço de colocar luva pra treinar, e não tenho medo de treinar superior, logo tem uns calinhos na palma, mas não preciso dessa parte pra isso né... e pq tu acha que eu não sei o que é aliviar com ...(nunca sei que nome dão quando é mulher)?, e não acho frustrante não

Como mulher vou discordar, prefiro minha mão do que um cara que não sabe fazer direito, hahaha, seja bonito ou não.

Não ofendeu, de onde tu tirou que eu tenho senso floquinho de neve único e especial, wtf, acordou de c* virado hoje? Nem bonita me acho, só acho que nem tudo que a gente pensa precisa falar, é óbvio que prefiro um bom sexo com um cara mediano do que um meia boca com um gatinho, mas se der pra juntar as duas qualidades (bonito e bom de cama) pra que melhor?

Que comentário mais desnecessário, mas ainda assim prefiro ter algo que agrade pra olhar enquanto faço sexo

Ahhh, sem dúvida, não dá pra ter atitude de moleque, mesmo os novinhos que eu me interessava eram os que tinha um pouco mais de maturidade.

O cara é um idiota, mas é bonitinho. E por preferência realmente no geral mulher preferem homens mais velhos, mas não é regra eu prefiro os mais novos, e com cara de guri ainda, hahahah, vai entender.

Pelo que li ele não falou nada de ciclo, só de cutting e bulking Não me parece nada proveitoso tu fazer uma semana de cada, se ta com gordura faz pelo menos 1 mes de cutt e depois bulka até ter volume legal e ai se quiser faz cutting de novo, uma semana de cada não parece funcionar

Almeida, tu tem que ser muito zoado do nariz ao queixo, pelo que tu fala, pq pelo que aparece do teu rosto, parece ser bem normal

Tem outro, mas pra cargas mais altas ele ''dá um desconforto'' na lombar, todo mundo comenta a mesma coisa sobre ele. Obrigada pela dica, mesmo que eu baixe a carga não chegaria nem perto do tórax, no segundo vídeo, quando baixo a carga já estou no máximo da minha amplitude, se descer mais dá retroversão na pelve, acho que eu teria que melhorar o alongamento mesmo, pra dai melhorar o movimento no leg, mesmo com menor carga. Vou continuar os treinos de flexibilidade e diminuir a carga forçando amplitude em todas as repetições.

Pensei nisso quando vi a coisa desandando...

Bem, certamente é troll então não vou nem me dar ao trabalho de responder.

Não sei, as vezes acho que a angulação de onde fica o pé prejudica um pouco, no outro o movimento parece mais natural, mas sinto pressionar a lombar e ainda assim minha amplitude nunca foi boa , eu sei que sou encurtada, sempre fui, desde criança, hoje em dia está bem melhor, mas ainda é ruim. Quaisquer dicas de exercícios pra melhorar isso são bem vindas, faço alguns de flexibilidade na semana pra isquiotibiais, mas acho que falta mais coisa ai, mas não sei o que...

Não é possível que seja verdade né? Eu tento partir do pressuposto que vai que é verdade, melhor dar conselho, mas acho que (nem sei o que acho na verdade) ta muito absurdo tudo isso

2ª série do leg (acho minha amplitude horrível) 4ª série, com menor carga e forçando ao máximo a amplitude (ainda acho que não fica bom o movimento)

Bem, não diria que por ter tatuagem ou usar roupas curtas ela é certamente vagabunda,mas a partir da hora que fica ''dando moral'' pra todo mundo, eu não digo mais nada. Sendo bem fria e calculista, se tudo que tu falou não for zoeira, e isso realmente aconteceu, tu tem 2 opções (sendo racional mesmo, me julguem), tu pode terminar (que acredito que seria o que eu faria se fosse homem e tivesse nessa situação) ou tocar o foda-se e só ''usar'' ela, dado que ela parece ser do tipo que né... (não acho o mais correto, mas não vou ser hipócrita e fingir que ninguém faria isso). Agora não é pq uma pessoa vez isso contigo que ninguém mais presta, ou que tu nunca mais deva namorar, mas sim, dá um tempo pra ti, curte a vida, vai festar, pegar quem só que sexo casual mesmo e deixa o tempo passar. Mas o que me deixou quase tão indignada quanto a atitude dela, foi tu ver isso e não reagir em momento algum, até o biquini ser pequeno ok, mas ai os caras ficam se esfregando nela e tu não chama ela pra conversar um minutinho em particular, e não pergunta qual é a dela? E como tu diz que não tem certeza se ela transou com o cara, o que ela estaria fazendo nua no colo dele? Sério isso tem que ser sacanagem, não é possível isso ser verdade.

Tu ta dizendo que a guria é(era) tua namorada, ficou de brincadeira na piscina com os teus ''amigos'' e ainda transou com um deles na tua casa com tu do lado? Só pra eu ter certeza eu entendi o que aconteceu