DaniSchulz

Tenho pensado a tempos em ciclar, mas ainda to tentando ver até onde o corpo vai sozinho (vulgo medo de ciclo), mas penso em fazer o primeiro de oxandrolona, talvez na segunda metade do ano que vem, quando entrar em cutt de novo. Ai queria saber dos ganhos, pq tu começou com um pouco mais de medida que eu, então dava pra ter uma ideia, se tu tirar as medidas posta aqui pra eu ver . Mas tá de parabéns pelo resultado, ta com um shape de dar inveja.

Belo resultado, e as medidas, viu muita diferença?

Pode espiar a vontade, mas me dá um certo frio na barriga quando sei que algumas pessoas estão passando por aqui, tipo a Fefe, o Ricardo (que foram os últimos que me deu um frio na barriga quando vi que tinham comentado) e outros a mais tempo...

Usando uma tabelinha que uso aqui, usando um fator de atividade bem baixo (1,2) teu gasto (e teu consumo em manutenção) é de uns 1600cal, e coloquei duas fases de cutt (10% e 20%) mas pra funcionar tu tem que fazer a manutenção, e ai baixar um pouco de cada vez e deixar o peso estagnar ou pelo menos o peso baixar muito pouco pra diminuir as calorias. Eu sou sincera que pra mim, deixo a proteína mais alta, mas deixei na tabela a recomendação geral até pq senão tu ia praticamente zerar os carboidratos. Dá uma olhadinha nesse post dessa semana tem até umas estimativas de quanto dá pra perder em um cutting, tentando preservar massa magra, acho que é um dos ultimos comentários o que cita parâmetros pro cutt. O comentário é do @Shrödinger, se ele pudesse dar uma ajudada no caso aqui, desculpa incomodar , mas tá difícil convencer a menina a comer acima ta tmb.

Se vai fazer uso da creatina só cuida pra consumir o suficiente de água, como ela transporta a água pra dentro do músculo é bom que tu tenha o suficiente pra isso. Quanto as calorias, não te preocupa em mal subir e já começar a baixar, pq em uma semana teu corpo nem vai entender que é uma manutenção, e até pq tu já tá só com a tua tmb, entende que não dá pra se manter abaixo dela, sobe pra 1300 fica uma semana ou duas e observa a balança, tu deveria subir até teu gcd, pra fazer uma manutenção de pelo menos umas 2 semanas e ai baixar umas 200 a 300 calorias, e manter nisso até estagnar de novo, e assim por diante, mas não baixar mais que tua tbm, quando tu não tiver mais de onde tirar calorias e se estagnar, o que eu acho que demora, ai tu entra com mais exercício (que pode ser aeróbico) ou com termo, tu não baixa mais a teu consumo(não abaixo da tmb) tu joga com o teu gasto, ai tu aumenta teu gasto ao invés de baixar caloria, e com isso aumenta o déficit.

Eu acho que eu deixo bem claro o que eu quero, mas por exemplo não é pq eu não mando nudes que não transaria no primeiro encontro, eu transo quando dá vontade, mas praticamente não mando nudes.

Eu não curto cara com muito pelo, se quiser depilar até agradeço, mas não é exigencia, agora se o cara for um Tony Ramos, por favor ou depila ou me esquece, hahahaha. Sendo bem sincera, eu curto peito e costas mais lisinhas, o resto até dá pra relevar.

Sim, no começo eu até jogava fora as gemas, coisa que já consegui mudar, mas o hábito de carnes magras e queijo magro ainda estão em mim, até pq gosto mesmo. Também vivo tendo que cuidar pra não estourar o limite de proteína, mas eu tento manter abaixo de 3g/kg (não uso a mm, hahahaha), a média deveria ficar em uns 2,7, mas sempre passo sem querer. Pode dar teus bizus, é sempre bem vindo , adoro receber conselhos, to aqui pra aprender o máximo...

Entendi, acho que apesar de eu querer ficar com mais gordura na alimentação, ainda tenho enraizado coisas da dieta da nutri, que segui por 1 ano e meio, tipo, só compro carne magra (peito de frango e patinho ou alcatra, até pra moída), só como queijo magro, ai como abacate, amendoim, castanhas, ovos, mas nas carnes eu inconscientemente quando chego do mercado noto que só peguei as mais magras, talvez corrigindo isso já desse uma diferença. Mas não faço dias de carbo baixo (penso que 100g de carbo pra quantidade de calorias que tu come pode ser baixo, pra minha nem tanto), só mantenho proteína alta e gordura acima de 1g/kg, o resto em carbo, mas tento sempre não alcançar o carboidrato máximo do dia comendo mais gordura. Obrigada pelo esclarecimento, e a dica de soltar o cadarço do tenis foi boa, melhorou o movimento no leg, obrigada por isso tbm.

Ricardo que fontes de gordura tu usa?, sempre penso em baixar um pouco os carboidratos e subir a gordura, mas não consigo passar de 90g de gordura no dia ai vejo que tu come 200g+ de gordura e fico sem saber de onde vem tudo isso.

Não é o carboidrato que tu come no dia que engorda, e sim um superávit de calorias. Uma dieta com excesso de carboidrato PODE acumular mais gordura pelos picos de insulina, mas se bem ajustado os macros não vai sei o carboidrato que te fará engordar.

Não necessariamente tu precisa ficar a max de 30g de carboidrato pra considerar um cutting, isso me parece ser uma cetogênica dependendo da quantidade de proteína, ou uma LCHF, o que define estar em cutting é existir déficit calórico, isso pode ser feito com mais carboidrato, no meu cutting eu comia umas 120g de carboidrato, e mesmo assim consegui perder gordura. E carboidrato não é a única fonte de energia pra pré treino, só é a mais fácil, tu pode usar um TCM como fonte de energia.

Isso de fases do período menstrual foi bem lembrado, eu não noto tanta diferença (em média 0,5kg no máximo) mas tenho amigas que chegam a notar 2kg de inchaço no período menstrual. Além disso seria interessante montar um cardápio base pra ela, pra ela seguir a risca mesmo, e fazer uma avaliação agora no inicio com uns 2 meses de diferença, pelo menos pra mim era o tempo pra ficar de saco cheio de treinar e querer desistir, pq a gente se olhando todo dia nem vê diferença, ai fazia a avaliação, dava que tinha perdido gordura e se animava pra mais 2 meses, e assim foi até pegar gosto por treinar.

Bem eu parei depois de 6 meses de academia, mais ou menos, então depois do primeiro mês melhorou um pouco a retenção (que tenho muita), com uns 3 meses melhorava o pump depois dos exercícios, e começou a definir melhor, mesmo como bf estando meio alto, ai com uns 6 meses, não sei se foi devido aos hormônios, que estavam bagunçados, ou a alimentação que eu descuidei, ou ao clima de pra onde viajei, tive uma fase de muita espinha, nas costas e no maxilar(por isso ainda acho que foi hormonal) que durou uns 3 meses, desde então o ciclo tá mais regulado (no inicio bagunçou geral, de ciclos de 20 dias a ciclos de 36 dias, mas eu tomei ac por quase 10 anos), ainda tenho retenção mais bem menos, consigo ver mais definição, perder gordura ainda não é fácil, mas é menos dificil, fiz um cutt leve e já vi diferença, só vi melhoras. Só não digo por se basear nas fotos que tenho pq realmente eu não parecia gorda ( só parecia alguém que nunca treinou e era relaxada) mas já fui dos 32% de gordura pra 23%. Quanto a ela não te contar, pode acontecer pq se ela comer escondido, ela faz isso meio que até ''escondido'' dela mesma, sabe, a gente se engana pq se vê no espelho, ai não se gosta, fica nervosa , come pra descontar, se culpa por ter comido, se olha no espelho se sente pior e o ciclo continua. Lembro que no dia que peguei minha primeira avaliação com o resultado ''32,23% ruim'' eu chorei um dia todo, ai pensei, eu posso continuar triste e isso só vai me levar mais ainda pro buraco, ou eu posso seguir a dieta a risca, treinar da melhor forma possível pro momento e mudar isso, com 2 meses refiz a avaliação e comecei a ver diferenças, eu nem tenho fotos quase pra comparar, pq só comecei a tirar mais fotos mais de 6 meses depois, quando comecei a ficar feliz por estar tento resultados. Isso tem que partir dela, pq é muito difícil no começo.

Por mais que você diga que ela come correto, se ela ganhou peso assim, ou elas come bons alimentos em quantidade exagerada, ou ela não come só bons alimentos mas fica com vergonha de te contar pq ela mesma deve se culpar. Com a altura que tu disse que ela tem e o peso, a menos que ela faça bastante exercício ela deve estar com um percentual de gordura mais alto. Apesar de alguns defenderem a não contagem de calorias e ir pela fome, certamente nesse caso seria difícil, pq pode ser que já haja compulsão, ou o estômago pode estar dilatado, no começo é meio que sentir fome mesmo, comer e não ficar saciado, mas com o tempo acostuma que depois se torna até difícil comer em quantidades maiores. Comecei ano passado com 32% de gordura, e tô na luta, já deu uma boa melhorada, mas o problema é que sempre pareci magra (falsa magra) então peso nunca foi meu problema, mas posso te garantir, até começar a contar e anotar tudo que como não tinha noção que não comia a quantidade correta, eu tenho anotado em média até quantas calorias e quantas gramas de cada macro posso chegar em cada refeição e vou contabilizando tudo no app. Outra coisa, se ela parou com o ac, é a hora de focar na dieta pq dá uma diferença bem boa, tanto na perca de gordura quanto no ganho de massa, pelo menos pra mim deu.

Mas só tem 1 exercício de ombro ai, o voador inverso pega um pouco mas não fiz nas 2 últimas semanas, e essa sequencia, é 1 exercício só, eu saio da posição de descanso subo em elevação lateral até a linha do ombro, trago o movimento pra frente, e dai subo até em cima, depois volto pelo mesmo caminho, tu acha que essa sequência já seria muito? A carga que uso nela é metade do que eu usava em elevações, lateral ou frontal, a única coisa é que mantenho mais tempo de tensão, pq cada repetição dessas é mais longa.

Acredito que terminar de matar as pernas, pq ir até a falha no agachamento é mais complicado, aí termina de matar elas sem o risco da barra Enviado de meu SM-T230NT usando Tapatalk

Depois que atingir sim, mas ela ainda está abaixo. Enviado de meu SM-T230NT usando Tapatalk

Mas é que ela já tava abaixo da tmb Pivateli, ela realmente tem que subir um pouco pq já tá comendo menos do que deveria Nunca usei, também penso, mas precisa ter um bom consumo de água, o que eu não tenho, e sim pode dar uma aparência de mais inchado, a retenção de líquido deveria ser intra muscular, mas tem pessoas que ficam visualmente inchadinhas sim.

Treino de superiores 3x - Puxada frontal (30kg, 14-13-12 15-14-11) Acho que já vai dar pra aumentar um pouco a carga aqui 3- Puxada neutra baixa (30kg, 8-8-8 12-11-11) 3x10 - Remada articulada unilateral (20kg) 3x -Tríceps corda (19kg 16-12-12 20kg 15-13-14) Acho que vai dar pra subir mais um pouco aqui 3x - Tríceps peito (5kg 10-10-10 12-11-11) 3x12 - Sequência de ombro, lateral, frontal e superior (2kg) 3x - Voador inverso(20kg, 10-9-7) Deltoide Posterior (3kg 12-10-9) Não fiz o voador, pq no feriado eu andei mexendo numas caixas em casa e desde então to sentindo incomodo no ombro pra alguns movimentos então preferi não forçar 16 sit ups, 60 flutter kicks, 45'' de prancha Mais tarde ainda volto na academia pra fazer o treino de flexibilidade, a dieta tá ok, acho que vai ficar assim por hoje, amanhã ainda não decidi se vou treinar ou não. Consumo de hoje (18/11/16) aqui Eu termino o agachamento com a barra e sem peso faço o movimento livre da metade pra baixo, sem subir até em cima, até falhar (já terminei sentada no chão uma vez)

Treino de hoje foi mais na manha, pq fiquei dolorida do treino de flexibilidade, mas hoje foi: 4x Agachamento (50kg, 12-9-8, 30kg 12rep com pausa 40kg 4x12)+curtinho Baixei a carga pq estava com o posterior bem dolorido e queria focar na execução e não em carga e esqueci dos curtinhos ai só fiz na última quando lembrei 4x Leg 45 pés juntos (320kg 15-11-10 200kg 12 com pausa 100kg 15-15-14-14) 3x Afundo step smith (26kg, 12-10-10 12-12-10) 3x Extensor (60kg 10-10-8 14-11-10) 3x Quadríceps perna reta (4kg 12-10-8 14-11-10) 3x Abdutor inclinado(60kg 29-26-16 29-29-20) 14 sit-ups, 40 flutter kicks, 40'' prancha Por hoje foi isso, a alimentação tá ok, a de hoje (17/11/2016) aqui

Bem tem que ver como tu vai encaixar nos teus macros, mas eu faço um pão de queijo de frigideira e um pão fit tudo a base de ovo. Pão de queijo 2 ovos, 15g de requeijão light, 30g de queijo minas frescal em cubinhos pequenos, 30g de tapioca, uma pitadinha de tempero. Bate tudo e coloca numa frigideira antiaderente já quente, deixa cozinhar de um lado vira e deixa o outro ficar cozido também em média 20,8g de carboidrato, 20,2g de gordura, 20,1g de proteína, 342cal Pão fit 1 ovo, 30g de iogurte natural integral(pode ser leite, ou até água), 1cs de farinha de aveia, 1cc de fermento de bolo (pode colocar linhaça ou chia se quiser) e uma pitadinha de tempero. Mistura tudo em um pote pequeno que possa ir pro microondas, e coloca por 2,5 minutos, ai é só cortar no meio e rechear(eu recheio com frango desfiado e queijo, tomate e alface) em média (o pão feito com iogurte e sem a linhaça ou a chia e sem o recheio), 6,8g carboidrato, 7,9g de gordura, 8,9g de proteína e 134cal

Coloca teu gcd, e os macros e calorias dos alimentos ou refeições, e o total também, ai dá pra dar alguma opinião

Que bom, alguém concordando comigo, tava achando que eu já não tava sabendo nada de tudo que li e que tenho aplicado em mim. Concordo com tudo que a Mootley falou.

Treino de superiores 3x 10-8-6 Supino barra(16-20-24kg) 3x 15 Crucifixo no cross (13kg 13-11-10) 3x apoio (10-10-10 11-11-10) 3x Pull Over(14kg 12-10-9 12-11-10) 3x rosca martelo na corda (26kg 11-11-9 10-10-8) 3x rosca direta inversa ( 6kg 11-10-10) 10 sit-ups, 20 flutter kicks, 30" de prancha Hoje já fui treinar meio desanimada, acho que feriado no meio da semana quebra meu ritmo, mas o treino saiu, só que essa semana não consegui evoluir em quase nada, no máximo um apoios a mais em casa série, mas pq acabei fazendo antes do pull over. Comecei a fazer um desafio pra abdômen, então hoje era o primeiro dia e ele vai aumentando conforme os dias passam. A alimentação tá ok, tô sofrendo um pouco pq subi mais 200 calorias ontem pra entrar em bulking, lento e constante, mas pra mim se torna difícil comer em quantidade, como to comendo o mais limpo possível, se torna muita comida, mas vamos lá, não tem outro jeito mesmo. A alimentação de ontem está aqui e a de hoje aqui.