DaniSchulz

É um arquivo do excel que eu tenho, pra cutting e bulking pra ecto feminino, mas eu andei alterando pro meu gosto, tipo mais proteína (em média 2,5~3g/kg) mais gordura, logo menos carbo, posso te passar sim ai se tu quiser alguma alteração e não souber como fazer tu me fala e eu altero, hahahaha Vou te mandar por MP.

Acompanhando meio na surdina, mas to aqui Vim falar do que eu entendo que não é cetose (nunca tentei), nem perda de peso, mas de relacionamento com mulher mais velha. A maioria das mulheres preferem caras mais velhos, mas não são todas, pelo que já li de ti, tu não é infantil pra tua idade, e isso conta muito. Eu prefiro os mais novos, conheço mais algumas mulheres assim (minoria é claro) mas é bem possível, então não desanima não, enquanto tiver bom e durar, aproveita.

Sem o curtir, tenho que citar, valeu pelo link, vou dar uma olhada, mas eu sei que a amplitude é muito importante, creio que o maior problema é que minha flexibilidade melhorou desde que comecei a treinar, mas como os profes sempre falavam pra por mais carga eu acabei nunca ficando em cargas que eu conseguisse fazer o movimento mais amplo possível, agora baixando a carga eu to com dor pós treino do treino que já vinha fazendo a 6 semanas, pelo simples fato de ter feito de diferente o leg com máxima amplitude.

Eu não julgo de nenhuma forma, tu tem que pensar em você se acha que vale mais a pena sair e aproveitar pegando as gurias mais bonitas, mesmo que não valham tanto quanto a guria que ta contigo é uma opção, ok, mas pensa bem , como disseram ali, pegar geral, sair pra balada e etc, é um prazer vazio que não te deixa muita coisa boa pro futuro. Mas acho que tu ta se preocupando de mais, como sempre digo , leva enquanto tiver legal pra ti, se tu achar que ta melhor pegando geral mesmo que vadia,faz isso. Eu tive um relacionamento sério mais duradouro antes do meu marido, quando terminei sai curtindo indo pra festa, não pegando geral pq não curto isso, mas pegando os que deu vontade quando fiquei com meu marido eu não queria mais saber de relacionamento sério, isso eu tava decidida e olha lá o que deu, to tri feliz casada. Meu conselho, vive tua vida, pensa um pouco pra não fazer coisas que vai se arrepender depois,mas vive sem se preocupar com daqui 10 anos. E outra se daqui 10 anos não der certo e tu não tiver se descuidado (digo da aparencia, pq pessoal desanda quando tem alguém fixo) tu vai pegar ainda mais guria, dessas que tu pode pegar hoje em dia, pq vai estar ainda mais estabilizado financeiramente, e mulher no geral curte um cara mais velho pela segurança que passam. Eu sou do ponto de vista que não tem como ambos gostarem igual, alguém sempre gosta mais, tá disposto a abrir mão mais fácil, e na minha opinião que gosta mais sempre vai sofrer mais, é mais fácil ser o elo que gosta menos, ser consciente disso e cuidar pra não machucar o outro.

Sei que não foi pra mim, mas dando minha opinião, pq sou dessas. Isso é o risco em qualquer relacionamento duradouro, não só amoroso, mas amizade e família também, se tu for deixar de se envolver por medo de como vai ser depois se algo der errado tu não vive, se acabar tu segue em frente e vive a vida.

Treino de hoje 4x Agachamento (40kg 4x12 50kg 10-7F, 40kg 12-10)+curtinho com 50kg falhei na 7rep,ai preferi baixar a carga pra conseguir fazer os demais, hoje lembrei dos curtinhos em todas 4x Leg 45 pés juntos (100kg 15-15-14-14 120kg 15-12-11-11) subi mais um pouquinho a carga, não imaginava que aquela minha enrolada no final do movimento atrapalhava tanto, agora cuidando a amplitude e não descansando em cima eu vejo estrelas de dor durante o exercício 3x Afundo step smith (26kg, 12-12-10) quando cheguei aqui meu treino já tinha acabado, fiz os demais pra cumprir tabela, mas as pernas eu nem senti mais (ou sentia mas era só dor muscular) 3x Extensor (60kg 14-11-10 10-10-10) tentei forçar mais umas reps, pq sempre fazia mais, mas não teve jeito não subia por nada 3x Quadríceps perna reta (4kg 14-11-10 15-13-11) 3x Abdutor inclinado(60kg 29-29-20) matei esse porque eu tinha um compromisso e já estava atrasada 14 28 sit-ups, 40 100 flutter kicks, 40'' prancha não fiz a prancha pelo ombro o consumo de hoje ta no link (23/11/2016) aqui Acho que por hoje é isso

realmente meu marido é mais jovem e ainda está estudando, e o curso que eu entrei, como disse era fácil de entrar, e não fácil de cursar (matemática). Gosto de ler o off topic pra entender essas coisas que passam pela cabeça da maioria, nunca me veria como uma exceção...

Queria saber em quais categorias eu me encaixo, pq sim fui educada desde pequena pra depender só de mim, fui pobre (classe média), e ainda sou, mas menos, hahaha, fiz um curso fácil de entrar em universidade pública, mas não levei nas coxas, me formei com láurea, continuo estudando até hoje pra poder ganhar melhor, e sei que não sou nenhuma maravilha, mas também não sou horrível, me acho bem mediana. Nunca me vi como uma exceção assim

Minha opinião sendo mulher, se ta legal com ela aproveita, se continuar legal fica, se com o tempo as coisas mudam tu decide, não tem pq abrir mão de algo bom por ''curtir a vida'' sendo que tu pode ser mais feliz ao lado de uma guria decente, mas a gente não sabe as voltas que a vida dá. Não é pq tu assume algo sério agora que isso tem que ser pra sempre, é só pra durar enquanto valer a pena. Sem pensar em alpha, fica onde tu tá feliz, e por idade eu não penso tanto hoje em dia, meu marido tinha 17 (quase 18) quando a gente ficou junto, não sei quanto tempo ainda vai durar, sinceramente espero que pra vida toda, mas se a situação mudar ok, se ficar mais ruim que bom eu entendo que acabou. Mas por enquanto ta mais bom que ruim e a gente vai sendo feliz.

de qualquer jeito, cozido, omelete, mexido, frito no óleo de coco, eu com os teus ''ingredientes'' trocando levemente, faria um pão de queijo de frigideira, tu vai perder um pouco das fibras da aveia, mas aumentaria gordura e diminuiria carboidrato. Vou por a receita caso interesse: 2 ovos (pode trocar só por sei lá 4 claras ou 1 gema e 3 claras mas ai vai alterar os macros, pra mais proteina(?) menos gordura), 30g de tapioca, 30g de queijo minha frescal em cubinhos pequenos, 15g de requeijão light, uma pitada de tempero bate tudo e coloca numa frigideira já quente, abaixa o fogo, quando ficar firminho por cima tu vira, e deixa cozinhar do outro lado, e bon appetit calorias pro que eu faço (se tu trocar os ovos inteiros tu calcula ai) 20,8g de carboidrato, 20,2g de gordura, 20,1g de proteina, 342 cal. Obs: se quiser come a banana depois

Não tem como ter duas contabilizações diferentes?, pq os likes ajudam a não ficar citando os posts, nos off topic já ta ficando ruim o número de citações só pra concordar, ai nos diários vai ficar tudo bagunçado. Minha opinião

Ahhh, ok, eu sou meio lenta pra isso, hahahaha

Gente ele falou de fazer batida de abacate,e coloca azeite em outras refeições. Não sei, ninguém comentou, mas até onde li a absorção de proteína na clara crua não é das melhores, logo eu não usarias elas assim, pelo menos imaginei pelos ingredientes que tu coloca elas na batida com leite, banana e aveia. Uma coisa que faço pra aumentar o consumo de gorduras, e bater o abacate com leite, ou colocar pasta de amendoin com a banana, tanto na batida com leite, quanto amassada com aveia. O consumo de gordura acho que é algo por volta de 1g/kg

Nunca mexi no tinder senão eu mesma criava esse fake feio só pra ver, hahahaha

Então como último teste cria um fake de uma mulher feia, pode ter todas as qualidades mas tem que ser bem feinha, e ai se ela tiver vários matchs eu vou procurar o meu problema, hahahahaha

Realmente lembra o sumô com halter, mas muda o posicionamento dos pés, menos abertos que o sumô e pouco virados pra fora, só o suficiente pra manter a dinâmica do movimento. Pois é, o ciclo bagunça tudo, eu passei 10 anos no ac, e agora to a pouco mais de 1 sem nada hormonal, ainda não acostumei, ainda mais que nos 2 últimos anos que tomei era contínuo então nem tinha menstruação e depois que parei o ciclo demorou pra regular, se é que regulou, hahahaha.

Hoje fui cedo pra academia, como meu ombro continua doendo pra certos movimentos (desde quarta passada, acredito que andei machucando nas limpezas em casa no feriado) conversei com o professor pra ver se mantinha todo o treino como sempre, ele me aconselhou a tentar fazer o primeiro exercício (supino) pra ver como ia estar, bem fiz o primeiro 3x10-8-6 supino reto (16-20-22kg) senti um leve desconforto nada absurdo, mas tinha que cuidar a inclinação do braço em relação ao ombro Comentei com ele e como o próximo seria o crucifixo no cross, justamente o movimento que eu tenho sentido mais dor o prof veio conversar que seria melhor eu evitar os treinos de superiores até melhorar bem, pra não acabar piorando, ele sabe como eu sou chata pra ''matar'' treino, mas se realmente piorar sei que terei que ficar ainda mais tempo sem treinar, então fiz meus abdominais 24sit-ups, 80 flutter kicks e não fiz a prancha pra evitar sobrecarregar o ombro, fiz mais uns 15 minutos de transport, o prof falou pra fazer 20 no mínimo mas não tenho paciência pra isso. Vou manter só os treinos de perna até a dor passar, to usando um spray pra ajudar, isso me deixa muito irritada. Juro que tem coisas que eu acho que o prof inventa, hahaha, pq não acho um vídeo com o movimento, mas vamos tentar explicar, o posicionamento é igual a remada ponta de barra, fixo uma ponta, coloco a carga na outra, uso um triangulo, tipo os de puxada pra segurar, e com a barra entre as pernas eu desço em agachamento, ele colocou isso quando pedi pra tirar os agachamentos no smith. Bem, eu sinto a perna, mas um ponto falho é que não vou conseguir subir carga, pq não tenho força nas mãos pra segurar mais peso. Eu sempre conto os pesos apenas das anilhas, não conto a barra, a barra aqui não é olímpica, então a que eu uso nos agachamentos, sumo e supino é aquela de 10kg, e a que eu uso nas roscas e elevação pélvica é a de 6kg, se não me engano. Comecei um bulking leve, a princípio pelas minhas estimativas to com um superávit de +-200cal, hoje me pesei, normalmente faço isso as terças, e achei que o peso subiu meio rápido 0,7kg na semana, a ideia é uns 0,1kg por semana, mas como pode ter oscilação de retenção, entre outros, eu vou me preocupar a cada 2 semanas, e ir acompanhando o peso, terça passada eu tava com 56kg na balança da academia (daquele tipo de hospital, que tu vai empurrando o pesinho pra acertar, logo dá margem pra estar mal calibrada) e hoje deu 56,7kg, semana que vem eu tiro a dúvida, considero semanas válidas as 2 que não incluem meu período menstrual (pela retenção que pode ocorrer) e por consequência o fértil (14dias depois). Na dúvida do que eu tô fazendo na alimentação ou nos treinos ou como estão as últimas medidas, etc, é só voltar no primeiro post, quando comecei o diário, tenho tentado atualizar lá sempre que mudo algo . Quanto as medidas eu me meço todo mês e anoto, o abdômen e a cintura eu meço todo dia mas prefiro não comentar pra não me passar por neurótica as vezes, mas não posto pra não ficar poluindo, a cada 4 meses em média, quando eu faço avaliação eu posto lá pra atualizar assim como no diário do dia. Obrigada pelas opiniões, conferi no calendário e essa seria a 7ª semana, como vou ficar sem superiores (espero que só essa semana) ai vou aguentar com esse treino até viajar, viajo daqui 4 semanas, e a muito tempo quero um treino do prof da academia do Paraná onde faço quando vou pra lá, vou trocando as variantes, como tempo de descanso e cadência até lá. Quanto as progressões, acho que alguns exercício sempre estiveram nos meus treinos nesses quase 2 anos, agachamento, leg, extensor, supino, alguma puxada. Lembro de começar agachando com halter de 3kg em cada ombro, fazer o leg só com o peso do aparelho... ta indo devagar e sempre, hahaha. Obrigada mesmo pelas colaborações, to meio irritada por não poder treinar direito, então é isso. A dieta eu mantenho até bem focada a semana toda, dificilmente como algum alimento não saudável, no findi as vezes eu como algo fora do padrão, mas na maioria das vezes consigo ficar nas calorias e até nos macros, 1 a 2 vezes no mês eu realmente libero pra enfiar o pé na jaca, hahaha. Assim o consumo de hoje segue aqui no link. Edit: pessoal é só pra mim ou sumiu a opção de curtir? não pude curtir quem comentou

Começamos mais uma semaninha 3x Agachamento ponta de barra (30kg 14-12-10 15-12-11) 3x -Leg alto(100kg 15-15-12 120kg 15-15-12) Subi um pouquinho a carga, consegui manter o movimento como no vídeo da semana passada, já consigo não dar o descanso no final do movimento(em cima) e subir rápido e logo descer, segurando a descida, mas isso queima como nunca, hahaha 3x15 panturrilha com 100120kg + falha no chão 3x -Sumo com barra (30kg 13-12-10 14-13-10) Mantive a carga mais baixa pra manter o movimento bem executado, agora vou subindo 1 ou 2kg de cada ládo ao invés de 5 3x -Elevação pélvica (50kg, 15-15-14 15-15-15+13 curtinhas na última) a dor era tanta que esqueci que era até 10 as curtinhas e quando vi tava em 13... 3x -Glúteo perna reta (13kg 12-12-10 11kg 14-10-9+isometria na última) esqueci que tinha aumentado a carga e peguei menos peso 3x -Glúteo 4 apoios ( 13kg 12-10-9 11kg 15-12-12) 20 sit ups, 20 flutter kicks, 20'' de prancha Final de semana sai no sábado, almocei fora, não tenho como saber os macros mas no cardápio tinha as calorias, então consegui ficar na meta, domingo também comi um salgadinho, mas consegui ficar na meta e hoje tudo tranquilo. Coloquei o consumo dos três dias no link estão um abaixo do outro aqui Hoje fiz meu alongamento em casa, amanhã devo treinar superiores, e de tarde fazer a flexibilidade com a prof. Estava pensando em mudar meu treino, não conferi mas acho que é a 5ª ou 6ª semana, qual é uma boa frequência pra trocar? Boa semana, pessoal

Ahh, tem coisas que ainda não se tem ao certo o que é correto, nessas ok, o ponto de vista, mas no geral sabemos o que é correto ou não. Bem pode ser que algumas sejam desiludidas nunca pensei por esse lado, mas digo que eu to casada a 3 anos, penso em ter filhos daqui uns 3 ou 4 anos, mas até agora não achei que fosse o momento,logo cuidei para não dar bobeira... Boa aula

Se a gente ficar pensando que o correto depende do ponto de vista, a gente não pode reclamar quando chega um maluco e leva teu carro, pq no ponto de vista dele não é justo ele não ter condições de ter o carro que tu tem, por exemplo. E não depende de eu ter conhecido um cara foda ou não, pq se eu tenho a cabeça feita não tem cara foda que me induz a não me cuidar, e eu só falo disso mesmo sendo mais velha, pq sempre fui responsável mesmo quando era mais nova. Se é tão fácil depois de ser mais velha, quantas mulheres sem filho tu conhece com a minha idade, desconsiderando as que engravidaram pq quiseram? E realmente ser responsável desde nova é exceção, no sentido sexual, mas eu acho que isso se deve a sempre ter tido uma abertura muito boa pra falar sobre isso em casa, mas pode ser devido a outras coisas que eu nunca pensei...

O correto é o correto, ponto de vista é outra coisa. Mas não chamo de sorte manter sempre 2 métodos contraceptivos concomitantes. Chamo de cuidado.

Por que foram os dois que fizeram uma criança, e não um mais que o outro, a responsabilidade é com a vida que se gera. E se todos fizessem o que é correto, alguma dúvida que o mundo seria, dentro do controlável, perfeito? Não to querendo discutir não, só não concordo que a mulher é mais responsável, mas é claro que tem uma grande parcela de responsabilidade, é muito fácil vir dizer que ''aconteceu'', eu tenho 28 anos, e se até hoje nunca engravidei, não foi por sorte, mas por cuidado.

Exatamente o que tu disse, to falando de estatísticas. Na maiora dos casos é como eu citei, alguns poucos acontece diferente, em nenhum momento to dizendo que pro homem é fácil, mas vai dizer que tu não conhece ninguém que só paga pensão e ignora @ filh@? É óbvio que quando o homem fica com a criança é tão complicado quanto quando a mulher fica, se não for ainda mais complicado, pq em emprego é mais fácil entender que a mulher precisou faltar por causa do filho, mas voltando, estatisticamente é uma minoria de casos onde isso ocorre. Agora se é pra falar o que é correto, todo mundo tem que ter condições financeiras antes de engravidar, ambos pai e mãe dividem responsabilidades, devem ser feitos exames de doenças antes de se manter relação sem camisinha, ou mesmo com, pq ela pode estourar, deve-se começar o pré natal antes da gravidez (talvez muitos não saibam disso) e o mundo é feliz e seguro. Mas desculpe-me ser realista, isso é o que menos acontece.

pq o homem se não quiser pode só pagar uma pensão e ignorar o filho, dificilmente uma mulher pode fazer o mesmo (a gente sabe que tem algumas que fazem mas é minoria), além de que é no corpo dela que a criança fica por 9 meses, é ela que engorda, que corre diversos riscos de uma gravidez (diabetes, pre-eclampsia, etc), e que talvez tenha que ser pai e mãe pra uma criança que não tem culpa da irresponsabilidade dos dois. Frisando, não acho que a mulher não seja tbm responsável, claro que é, ela tem que pensar no que ela quer no futuro dela, e se ser mãe solteira é a ideia ok (eu mesma pensava em ter um filho meu sem ter um marido comigo, por motivos pessoais) mas se ela não quer ser mãe no momento ela tbm deve se cuidar, mas isentar a responsabilidade do homem também não dá né, ou dizer que é menos responsável, sabe que a guria não ta com nenhum tipo de proteção, se protege tu a menos que ter um filho seja ok. E principalmente, não dá pra ir em achismo de que a mina é limpinha, bonitinha, não tem nada (pra homem vale o mesmo), hoje em dia não tem como saber quem tem algo ou não, então vamos usar camisinha sempre né, já diminui todos os riscos. Mesmo com exame na mão tem período de incubação de vírus né? Eu sempre fui direta, não quer usar camisinha, então se vira sozinho, pq eu não faço mesmo.

Sério acho o fim ter que ouvir que a mulher é mais responsável se engravidar, cabe aos dois se prevenirem se nenhum quer ter filhos (não vou entrar no mérito de dst's). A mulher é quem mais se fode se acontece sem planejamento, mas não venha com essa de que ela é mais responsável. Do mesmo jeito que cabe a mulher abrir as pernas ou não, cabe ao homem meter ou não (mantendo o nível do assunto) se sabe que ela não tá com nenhum método contraceptivo.