DaniSchulz

O meu maior problema com o bf, é que ao contrário da maioria das mulheres, eu acumulo primeiro no abdômen,então com o meu bulking sujo eu perdi a pouca definição que tinha(por definição não digo que ele era trincado nem chapado, mas tava bem aceitável), com uns 20% me daria por mais que satisfeita, não dou passos maior que a perna então acho que essa meta não é absurda . E sobre o bcaa em cápsula, é um erro que a gente comete 1 vez na vida, como eu comprei direto 2 potes de 120 pra aproveitar o frete, tenho mais uns 15 dias de 4 caps, pra tomar...

Obrigada, vou filtrar bem, senão parecerei uma bola de ping pong que hora baixa proteína hora sobe de novo, dai diminui os treinos ai aumenta de novo, hahaha, vou absorvendo as dicas conversando com o prof que me acompanha, e lendo no fórum, na verdade já acompanho o fórum a um bom tempo, só não tinha feito cadastro, até achar o tópico do cut do Jaraqui, e ai resolvi me inscrever. Quanto ao bcaa comprei em cápsulas, como a nutri recomendou, depois vi que não é uma boa escolha, teria que tomar muitas cápsulas pra valer a pena o que nao tem um bom cxb, mas como já tenho devo tomar até acabar. O meu instrutor falou que eu deveria ir montar a minha dieta na nutri mesmo, mas tem horas que a gente se estressa, é claro que eu trocaria de nutri agora, a minha anterior não é do estado, não é esportiva, e peguei várias inconsistências, tipo a qtdade de bcaa e me mandar tomar whey isolado com dextrose, por ex. Ai tava afim de tentar por mim mesma, até que conhecer melhor meu corpo, se em um mês eu não ver um resultado satisfatório ai sim procuro uma esportiva pra me ajudar Valeu!

Dia #1, 24/09/2016: [consumo]: 1829 cal; P: 2,66; G: 1,14; C: 3,00 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; deficit: 10%; Dia #2, 25/09/2016: [consumo]: 1748 cal; P: 2,57; G: 1,21; C: 2,67 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; deficit: 13%; Dia #3, 26/09/2016: [consumo]: 1822 cal; P: 2,83; G: 1,11; C: 2,90 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; deficit: 10%; Dia #4, 27/09/2016: [consumo]: 1820 cal; P: 2,88; G: 1,14; C: 2,79 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; deficit: 10%; Dia #5, 28/09/2016: [consumo]: 1819 cal; P: 3,14; G: 1,07; C: 2,82 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; deficit: 10%; Resolvi abrir um diário de treino... acho que estou muito acomodada na academia, mas seguimos firme na dieta, sábado vou fazer um lixo, to desde terça passada sem comer nenhuma porcaria, apenas ainda não tava nas proporções e consumo pra cutting, mas 10 dias limpo tá na hora de fazer um lixo, senão quando eu ver eu chuto o balde e descontrolo...

Agradeço todas as dicas e a atenção, deixa só eu pontuar algumas coisas, que eu não deixei claro da descrição Eu não cai de 2800kcal pra 1800 do dia pra noite, levei duas semanas fazendo a transição, baixando calorias a cada 2 dias até ficar em umas 2000, e só então troquei as proporções dos macros. Quanto aos suplementos, mantive o que a nutri tinha passado, a menos da glutamina, que resolvi tomar pelo auxilio no sistema imune, que pensei ser bom cuidar na troca de dietas, dado que 1 semana doente é 1 semana sem treino e isso não seria bom. Concordo que a ingestão proteica está muito alta, mas o carbs já ocupa 35% das minhas calorias diárias, acredito que não deva aumentá-los mais que isso pra um cutting, se eu baixar pra 2g/kg, a ingestão de gordura seria próxima de 40%, isso tá ok, posso subir a gordura até ai? Fiquei na dúvida quanto a isso. Sim, eu uso uma balança e um app pra controlar as calorias e o consumo dos macros, a maioria dos meus amigos até me critica pelo quanto eu sou ''neurotica'' com a balança de alimentos, a ponto de pesar a couve que vai no meu detox de manhã, e uso o myfitnesspal, pra controlar o que como. Então eu não acho que como 159g de carbs max, eu realmente como isso. Sobre os treinos, eu ainda não me sinto apta a montá-los , então é o prof da academia que os faz pra mim, vou conversar com ele sobre isso pra poder alterar, mas dado que acho interessante fazer o hiit pra manter meu desempenho cardiorespiratório e pra queimar um pouco a mais, seria interessante trocá-lo para os dias de perna, ou melhor não fazer mesmo? obs, não percebi onde eu faço 16 séries, mas vou realmente repensar meu treino. Obrigada por todas as dicas, e por dedicar um pouco do teu tempo pra me ajudar .

Olá, Sou a Dani, tenho 28 anos. Treino musculação a 1 ano e meio, um pouco mais, vamos começar do início... Sempre fui magra, muito magra por sinal, tinha apelidos tipo seca, garça... na adolescência. Aos 22 mais ou menos ganhei um pouco de peso e fiquei mais tranquila. Ao 24 me mudei de estado, para estudar, morei numa república e comecei a comer muito mal, não que eu comesse bem antes, mas me puxei, depois de uns 6 meses percebendo o estrago comecei a correr e pular corda, não funcionou muito, continuava comendo tudo errado. Em 2014, com 26 anos, fui pra academia, mas como nunca gostei de musculação, fazia apenas aulas como jump, local..., tive uma pequena melhora mas ainda não tava legal. Em 2015 resolvi que precisava me mexer ou ia passar dos 30 com um corpo nada legal e ai ficaria mais difícil, procurei uma nutri, montei cardápio e comecei a fazer musculação. Até aqui nunca tinha feito uma avaliação, pra saber bf e etc., mas a nutri ficou um pouco alarmada com mesmo eu sendo magra, tava com 83cm de abdômen e ela deixou claro que isso precisava diminuir. Fiz uma avaliação, 32% de gordura corporal, classificada como ruim, foi um susto, fiquei bem deprê, sofri muito com isso, mas resolvi que a única solução era me esforçar e mudar isso. Desde então não deixei mais a musculação, em um ano de treino baixei o bf pra uns 25,5%, perdi 10cm de abdômen, 6 de cintura e fiquei com um corpo mais aceitável. Ai resolvi fazer um bulking no inverno, pq como toda ecto, os ganhos são difíceis e mega lentos, mas mesmo com umas 2500 a 2600kcal eu ainda perdia peso, então subi até 2800~3000kcal, sujando a alimentação, ganhei 2kg, meu percentual subiu um pouco do que tava antes, o que era esperado, mas ganhei mais gordura do que massa, o que não era esperado, ou era pelo tanto que sujei. Bem, agora, vindo o verão, já não sou provida de pernas e glúteo, o abdômen deu uma desandada no bulking, resolvi fazer um cutting pra deixar o abdômen aceitável e poder subir as calorias limpo dessa vez, é nesse ponto que estamos.passei outubro de 2016 em cutt, consegui reverter o estrago o suficiente pra voltar a ganhar massa com tranquilidade com o espelho, passei a primeira metade de novembro em manutenção, conseguindo manter o peso constante e agora na segunda metade de novembro volto a subir as calorias, dessa vez lentamente, apenas 200cal a mais e acompanhar balança,espelho e fita métrica. Treino musculação 5x na semana, danço 1 vez por semana (quando dá) e agora durante o cutting introduzi 2x hiit na bike, então vou deixar meus principais dados e o treino ai, se eu esquecer algo importante me avisem e eu completo... peso: 56,9kg -->56kg altura: 1,67m bf: 25,87%--> 23,48% cintura: 64cm abdômen: 74cm Treinos ABCDE Alimentação no momento. Não tenho um único cardápio fixo, vou variando o que como, mas tudo limpo,no momento estou mantendo em média 152g de proteína, 210g(max) de carboidrato e 86g de gorduras, divididas entre as 6 a 7 refeições do dia, apenas na ultima refeição excluo os carboidratos. Meu gasto calórico diário fica em média em 2022kcal, e eu to consumindo 2224kcal com essa dieta. Suplemento todos os dias 5g de glutamina antes de dormir e nos dias de treino mantenho 4caps de bcaa (2antes e 2 depois, mas esqueço de tomar com frequência, e estou questionando retirar da suplementação), 30g de whey, 10g de dextrose, 5g de glutamina. A dextrose é bem baixa por risco de diabetes na família, logo a dose era controlada pela nutri. Antigas Pontos fracos, me acomodo com as cargas e passo semanas sem nem tentar aumentá-las nos treinos, e tenho dificuldades para cumprir o consumo de água (2L por dia). Espero que vocês possam me ajudar, e que eu possa me motivar e policiar mais com o diário ( que não será nem diário, mas a cada 3 dias no máximo devo atualizá-lo). Alguns dados pra acompanhamento Dobras por adipômetro Medidas: outros comparativos que eu gosto de fazer Fotos pra comparação Antes da musculação (jan/15) e depois de um ano (fev/16) 29/08/16

Dia #1, 24/09/2016: [consumo]: 1829 cal; P: 2,66; G: 1,14; C: 3,00 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; deficit: 10%; Dia #2, 25/09/2016: [consumo]: 1748 cal; P: 2,57; G: 1,21; C: 2,67 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; deficit: 13%; Dia #3, 26/09/2016: [consumo]: 1822 cal; P: 2,83; G: 1,11; C: 2,90 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; deficit: 10%; Dia #4, 27/09/2016: [consumo]: 1820 cal; P: 2,88; G: 1,14; C: 2,79 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; deficit: 10%; @Jaraqui como tu faz pra calcular o gasto calórico a cada dia?

Dia #1, 24/09/2016: [consumo]: 1829 cal; P: 2,66; G: 1,14; C: 3,00 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; deficit: 10%; Dia #2, 25/09/2016: [consumo]: 1748 cal; P: 2,57; G: 1,21; C: 2,67 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; deficit: 13%; Dia #3, 26/09/2016: [consumo]: 1822 cal; P: 2,83; G: 1,11; C: 2,90 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; deficit: 10%; Fiz avaliação hoje, percentual de gordura em 25,87%, achei que daria mais, tipo uns 27% dado que na ultima avaliação estava em 24,69% (após um treino pra secar) e tava comendo pra aumentar mesmo, porém sujei muito e acabei ganhando mais gordura que massa . Agora vou manter o déficit calórico até ficar visualmente ok, e ai avalio novamente, pra só então subir as calorias, dessa vez limpo... Hoje fiz o treino padrão e acrescentei um hiit na bike de 15 minutos pra dar uma queimada a mais, mas vamos lá, ficar sentada reclamando não vai me fazer chegar onde eu quero... Segue foto do shape atual, sem tentar encolher a barriga pra não enganar ninguém (nem a mim mesma). Dá uma tristeza pq eu tava com o abdômen bem ok a uns 2 ou 3 meses atrás... Acredito que se tivesse feito o bulking limpo podia estar legal ainda...

Dia #1, 24/09/2016: [consumo]: 1829 cal; P: 2,66; G: 1,14; C: 3,00 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; deficit: 10%; Dia #2, 25/09/2016: [consumo]: 1748 cal; P: 2,57; G: 1,21; C: 2,67 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; deficit: 13%; Amanhã tenho avaliação na academia, ai consigo ter uma ideia melhor de como tá a proporção peso magro e gordo.

Eu comecei ontem, ainda não to tendo resultados, mas não consegui fechar as 3g/kg, fechei 2,6g com suplementação. Não me parece simples conseguir manter tanta proteína. Mas obrigada pela dica vou repensar aqui.

Terça vou avaliar, ai já aproveito pra tirar foto, mas já adianto, eu ainda to tri franga e agora saindo do bulking to nada definida . Acredito que não to seguindo nada específico, só um cutting pra ecto que andei dando uma olhada seria 3g de prot por kg( o que dão 40%), 25% de gordura, e o resto em carbs, mesmo assim meu carbs fica em 35%. tu acha que deveria dividir diferente?

Então, @Jaraqui, eu já treino musculação a 1 ano e meio, tive acompanhamento de nutri no inicio pra baixar o bf (iniciei com 32% bf e 83 cm de abdômen, mesmo não parecendo estar gorda), meu bf ainda não tá bom, mas aproveitei o inverno pra tentar aumentar um pouco a massa magra (difícil pra todo mundo, imagina pra mulher ecto), sei que deveria continuar no bulking (tava ingerindo em média 2800 a 3000kcal), mas dei uma sujada legal nele, perdi a pouca definição do abdômen, e eu não consigo me conformar com passar o verão fina (pq ficar grande vai demorar) e com uma barriguinha (mesmo que não muito), então vou dar uma secada de leve, pra manter o abdômen aceitável e tentar subir as calorias limpo dessa vez. Não to colocando peso, pq não é meu foco mesmo, só o bf e o visual no espelho. Esses adipômetros mais em conta, tu tem ideia onde eu posso achar, pq na internet tá barato, mas ai o frete é 3x o valor do produto . Obrigada pelas dicas e vamos firme

Bem vou seguir o Modelo do criador do tópico @Jaraqui, e manter as informações diárias aqui, como sou nova por aqui, talvez não saiba algumas coisas óbvias, tipo só sei o meu gasto calórico médio, não sei como saber o gasto quase exato a cada dia, mas vamos lá. Informações básicas, meu cutting não pode ter déficit muito grande pq como sou ecto perco massa muito fácil, não costumo me pesar, talvez possa manter uma vez por semana a nível informativo, o que costumo fazer pra acompanhar é olhar no espelho e medir meu abdomen e cintura, mas acho que isso não vai mudar muito rápido (já vim de uma fase de perda de medidas, e já tô meio que estagnada), se alguém achar que falta mais alguma informação relevante me avise e eu acrescento. Dia #1, 24/09/2016: [consumo]: 1829 cal; P: 2,66; G: 1,14; C: 3,00 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; deficit: 10%;

Pode ser uma boa ideia, como to me adaptando até a avaliação, to tranquila, dá tempo de acertar a estratégia, só não quis começar muito antes pra não comprometer a avaliação. Tava comendo pra ganhar e quero ver quanto eu ganhei de massa e de gordura. Mas valeu

bem, obrigada pela dica, a gordura tá quase nisso, quase 1g/kg, só me parece que vai ficar muito carbs, tipo perto de 50%.

171g , suplementando fechei 152 hoje, não ligo de suplementar mas tive que tomar 2 scoops de whey, o plano era tomar 1 nos dias que treino... se for necessário, fazer o que

Eu montei meu cutting sozinha, seguindo alguns sites seria 3g de proteina por kg , 25% gordura, e o resto carbs, mas vou avaliar terça pra saber certinho o peso e percentual. bem, eu não quero perder peso na verdade, só secar um pouco, mas como perco massa fácil, to fazendo o possível pra manter o pouco que ganhei

Como vocês conseguem cumprir as proteínas do dia?, comecei o cutting hoje, mas sempre faltam proteinas Ou to sendo muito inocente no pensar em consumir 3g de prot por kg (não só massa magra, digo peso total)?