DaniSchulz

Bem eu não tenho feito ceia, então dividi meus macros por refeições, o carbs em 5, a proteína e a gordura em 6, fiz uma tabela e deixei bem visível na cozinha, ai vou controlando, se o carbs ficar abaixo ok, a proteína eu vou controlando, mas como a tabela tá com 3g/kg, se eu ficar um pouco abaixo do que devia pra aquela refeição eu não esquento, só as gorduras que mantenho, mas como tenho que fechar as calorias além dos macros eu já planejo a janta, e normalmente deixo pronta, ai conto ela às 18h antes de começar a preparar o lanche, e ai sei que no lanche tenho que fechar os macros e as calorias, mas sempre deixo sobrando um pouquinho pra eu comer uma colherzinha de pasta de amendoim depois da janta, hahaha

Dia #1, 24/09/2016: [consumo]: 1829 cal; P: 2,66; G: 1,14; C: 3,00 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #2, 25/09/2016: [consumo]: 1748 cal; P: 2,57; G: 1,21; C: 2,67 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 13%; Dia #3, 26/09/2016: [consumo]: 1822 cal; P: 2,83; G: 1,11; C: 2,90 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #4, 27/09/2016: [consumo]: 1820 cal; P: 2,88; G: 1,14; C: 2,79 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #5, 28/09/2016: [consumo]: 1819 cal; P: 3,14; G: 1,07; C: 2,82 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #6, 29/09/2016: [consumo]: 1821 cal; P: 2,57; G: 1,27; C: 2,93 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #7, 30/09/2016: [consumo]: 1818 cal; P: 2,74; G: 1,11; C: 2,91 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #8, 01/10/2016: Dia Free, comi fora, não tenho ideia das calorias, mas não me passei de mais Dia #9, 02/10/2016: [consumo]: 1817 cal; P: 2,30; G: 1,44; C: 2,72 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10% Dia #10, 03/10/2016: [consumo]: 1921 cal; P: 3,02; G: 1,27; C: 2,65 [g/kg]; [gasto]: 2031 cal; déficit: 5,4% Ontem dei uma bobeira, geralmente já deixo a janta pronta, então na refeição das 18h já contabilizo a janta primeiro de forma a não me passar no lanche, ontem deixei pra fazer a janta de noite e acabei passando das calorias, acontece... Me pesei e perdi 300g essa última semana...

Bem to esperando imagens, e não vale roubar na internet, coloca um BB3 ai em alguma parte da foto, a gente não tem como julgar o quanto chama a atenção sem ter certeza se é você...

Então manda uma foto ai, vai que a gente ta considerando mal, só imagens pra ver o quanto dá pra chamar a atenção

esperamos que sim, hahahaha

bem se tu tinha 23 de braço quando começou tu tinha menos que eu quando comecei E desculpa a sinceridade mas 32 de braço não é nenhum super resultado pra homem. Sou no grupo da Isabela, a minha atenção tu não chamaria, isso que não curto cara bombado, mas só essa pretensão já me broxa

Bem pessoal, hoje foi dia de treino, fiz com o enfoque em quadríceps , com poucas alterações no treino padrão, mas subi a carga no agachamento e ele me matou, todo o resto acabei mantendo as cargas pq as pernas já tinham ido embora, vamos aos exercícios e às alterações (mesmo esquema vou somar os pesos dos com barra e no leg, e contar o peso de um halter no de halter) Quadríceps(segunda) 1x 15, 12, 10, 8 - agachamento livre (30, 36, 40, 46kg) --> 4x8 (40, 46, 50, 50kg) fui tentando achar o peso pra falhar, por isso as cargas menores no inicio, próximo treino parto do 50, pedi pro professor ficar dando apoio moral nas ultimas duas, mesmo sabendo que como ele ta com uma lesão no ombro não ia conseguir me erguer se eu falhasse, mas cheguei bem perto, tipo não passando dos 90º nas ultimas 2 rep da ultima pq é mais fácil ele me ajudar de 90, se eu falho lá embaixo só deixando a barra 4x10 - Leg 45 (150kg) forcei descer um pouco mais, pois não consigo grande amplitude no leg mesmo sem carga, mas vou tentando 4x10 - agachamento com halter(15kg) (20kg) 4x10 - passada curta com halter(8kg) --> 4x10 avanço (10kg) 4x10 - cadeira extensora(50kg) mantive o peso pois já tinha destruído o quadríceps, tentei manter uma isometria na última, mas a perna quase nem subiu e só segurei uns 10 segundos e ela já caiu 3x15 - adutor(30kg) Bem, deu pra sentir que realmente eu sofri mais hoje, mas preciso me esforçar mais. A dieta tá ok, fiz meu lixo no almoço de sábado, mas no mesmo dia voltei pra dieta, ontem e hoje 100% dentro. Na academia me pesei, tive a impressão que perdi peso, mas como tava de botinha e acho um trabalhão tirar e colocar vou me pesar amanhã pra confirmar. Amanhã treino costas, bíceps e ombro e vou trocar o dia de off dos treinos pra quarta. Acho que por hoje é isso.

Bem, na minha opinião, e até onde já conversei com pessoas da área, não é só fechar as calorias e bater os macros que conta, o que tu come pra isso também pesa. Logo eu sei o quanto é difícil, pq sou tipo formiga, mas tenta manter o mais saudável possível, se tu já tá com o bf mais alto (não sei pra homem, mas se pra mulher 25% fica no limite do aceitável, imagino que pra home seja um pouco alto ???) tenta comer uns carbs de mais baixo ig, assim tu fica saciado por mais tempo, mas essa é minha opinião, não li nada que valide isso. E achei que tu fosse sedentário pois tu disse que colocava isso, mas ok, tu já faz algo . Bem, então só tenho a desejar boa sorte...

Dia #1, 24/09/2016: [consumo]: 1829 cal; P: 2,66; G: 1,14; C: 3,00 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #2, 25/09/2016: [consumo]: 1748 cal; P: 2,57; G: 1,21; C: 2,67 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 13%; Dia #3, 26/09/2016: [consumo]: 1822 cal; P: 2,83; G: 1,11; C: 2,90 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #4, 27/09/2016: [consumo]: 1820 cal; P: 2,88; G: 1,14; C: 2,79 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #5, 28/09/2016: [consumo]: 1819 cal; P: 3,14; G: 1,07; C: 2,82 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #6, 29/09/2016: [consumo]: 1821 cal; P: 2,57; G: 1,27; C: 2,93 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #7, 30/09/2016: [consumo]: 1818 cal; P: 2,74; G: 1,11; C: 2,91 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #8, 01/10/2016: Dia Free, comi fora, não tenho ideia das calorias, mas não me passei de mais Dia #9, 02/10/2016: [consumo]: 1817 cal; P: 2,30; G: 1,44; C: 2,72 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%

Olha acho que dá pra comer as 2100, com essa proporção, limpo, eu to com as mesmas proporções, e 1820kcal por dia e to conseguindo limpo tranquilo, já cheguei a bater 175g de proteína no dia (mais que a meta,no meu caso max de 3g/kg), se tu não tá comendo limpo eu posso te contar mais ou menos o q como e tu vai aumentar um pouco as quantidades, pq tu pode mais gramas de carbs e gordura que eu, e o que eu tenho comido não é nada excessivamente trabalhoso, dado que também sou estudante. Só uma observação, se tu conseguisse colocar uma atividade física ia dar um bom up, dado que tu aparentemente é sedentário. Boa sorte, e bem vindo a guerra.

É Guerra sem dúvida, hoje não marquei pois como comi fora ontem não tenho ideia das calorias, mas tá de parabéns, segurou firme, esses pensamentos de comer qualquer coisa mesmo que não goste só pra colocar açúcar pra dentro são tensos. Tenho muito disso, tipo querer comer só pq eu tenho em casa, sendo que nem to com vontade daquilo. O nosso corpo/Cérebro tenta nos derrubar a todo instante. Mas nós vamos vencê-lo, espero que uma hora ele se dê por vencido e pare de pensar em comer tudo que faz mal, hahahaha.

Hoje fiz off de treinos e exercícios, aproveitei meu lixo pra sair com uns amigos que tbm estão de dieta pra lixar todo mundo junto, segunda volto firme pro treino e ainda hoje pra dieta . Se tu puder me tira uma dúvida, vou comprar a creatina, vou comprar na growth, vi que tem 2 deles, uma com selo creapure, e uma monohidratada sem o selo, por tudo que já li estou bem tendenciada a comprar a com o selo, mas perguntando pra quem entende mais do que eu, principalmente, entende na prática, to fazendo uma boa escolha? Vai ter que ser, tava a umas 5 semanas sem nem tentar aumentar nada, eu me acomodo com o treino tenho que me policiar com isso. Obrigada pelo conselho. E é nós no desafio .

Acho que não tem uma relação direta, pq depende do teu peso, e perder tantos kg não tem como mensurar se foi músculo ou gordura, acho que só avaliando mesmo pra ter ideia, só por peso não dá. Tipo eu quando entrei na academia tinha 55kg e 32% de bf, em dois meses, subi pra 57kg e 28% de bf...

Pra tu poder postar fotos dá pra usar esse site aqui http://imgur.com/

Mas é assim mesmo, quase todo mundo gosta, e eu sou uma formiga, louca por qualquer doce, é o que mais sinto falta, e agora passei 10 dias limpa, meu açúcar vinha das frutas e na pasta de amendoim (integral, sem nenhuma adição, mas me engana pra doce), quando abri o pote só o cheiro já me deu água na boca. Hoje fui fazer meu lixo, pra não acontecer de perder o controle. Não tenho ideia de quantas calorias comi, não me afundei demais, mas sei que me deu animo pra mais uns 7 a 10 dias firme. E assim vamos, se cair levanta e continua.

Dia #1, 24/09/2016: [consumo]: 1829 cal; P: 2,66; G: 1,14; C: 3,00 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #2, 25/09/2016: [consumo]: 1748 cal; P: 2,57; G: 1,21; C: 2,67 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 13%; Dia #3, 26/09/2016: [consumo]: 1822 cal; P: 2,83; G: 1,11; C: 2,90 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #4, 27/09/2016: [consumo]: 1820 cal; P: 2,88; G: 1,14; C: 2,79 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #5, 28/09/2016: [consumo]: 1819 cal; P: 3,14; G: 1,07; C: 2,82 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #6, 29/09/2016: [consumo]: 1821 cal; P: 2,57; G: 1,27; C: 2,93 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #7, 30/09/2016: [consumo]: 1818 cal; P: 2,74; G: 1,11; C: 2,91 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Semana fechada dentro do planejado, hoje vou fazer meu lixo no almoço. Boa sorte a todos pra passar o final de semana.

Olá pessoal, hoje conversei com o prof que monta meus treinos, comentei de aumentar intensidade e baixar volume, ele disse que fica difícil me passar treino de máximo, dado que eu treino sozinha ( bem ele poderia ficar mais presente, dado que treino nos horários com menos público possível), mas ok, ele disse pra hoje pelo menos eu fazer o treino que tava previsto, mas baixar as repetições pra max. de 10 e subir as cargas pra ficar condizente com esforço máximo, Pois sempre me queixava de que o treino era muito longo (mais de 1h). Achei que rendeu melhor, fechei o treino um 1h e consegui subir as cargas, parte por reduzir as repetições e parte por saber que tava com uma carga menor do que eu podia. Só pra constar o treino e as mudanças, em exercícios com barra vou somar o peso das anilhas, nos de halter vou dizer o peso de 1 dos halteres... 4x12 - terra (20kg) --> 4x10 - terra (30kg) , obs: acredito que a carga do terra poderia ser maior, mas como não faz muito que comecei a usá-lo no meu treino to garantindo a execução antes de aumentar muito a carga 3x15 - remada curvada na barra (16kg) --> 3x10 - remada curvada na barra (24kg) 3x15 - serrote (8kg) --> 3x10 - serrote (12kg) 4x12 - puxada frontal (25kg) --> 4x10 - puxada frontal (30kg) 4x12 - francesa na corda (13kg) --> 4x10 - francesa na corda (19,5kg) 3x15 - tríceps no banco (peso do corpo com os pés num banco) --> 3x10 - tríceps no banco (peso do corpo + sobrepeso de 10kg com os pés num banco) 3x15 - tríceps unilateral na polia (6kg) --> 3x10 - tríceps unilateral na polia (7kg) abdominal obliquo e supra ou infra --> fiz um abdominal de obliquo unilateral no banco (4x20), esse certamente consigo colocar uma caneleira na semana que vem. Vou ver se semana que vem subo nem que seja 1 quilinho em cada coisa . Tenho um lixo planejado pra amanhã, então isso dá um ânimo pra continuar firme na alimentação. Obrigada, sim meu foco pra hipertrofiar seriam os inferiores, o abdômen e o tríceps, o resto se der uma desenhadinha me sinto satisfeita Obrigada, talvez eu seja meio neurótica com a barriga, as vezes acho que quero a barriga de quando eu era muito magra (47 kg) com o pouco corpo que tenho agora (muito mais do que tinha antes) e ai conseguir melhor o corpo sem perder a barriga (utopia total). Sei que não tem como ganhar massa sem aumentar a gordura, mas tem horas que o psicológico pesa, me olho no espelho e piro com a barriga. Valeu pelas dicas vou começar a me puxar mais .

Que ceia é essa meu querido, se eu comer isso fico horas pra poder dormir, mas tá bem, tá com déficit, e tem dias que são mais complicados mesmo. Ontem mesmo fui conferir quanto tinha de Nutella no pote e quando abri bateu o arrependimento, eu parecia uma viciada, querendo comer de qualquer jeito, fechei o pote, sai da cozinha e tive que me concentrar pra não comer porcaria. Eu adiantei a dieta, o que implicou e ter muita coisa não saudável em casa, o jeito agora e esconder pra não ficar vendo

Dia #1, 24/09/2016: [consumo]: 1829 cal; P: 2,66; G: 1,14; C: 3,00 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; deficit: 10%; Dia #2, 25/09/2016: [consumo]: 1748 cal; P: 2,57; G: 1,21; C: 2,67 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; deficit: 13%; Dia #3, 26/09/2016: [consumo]: 1822 cal; P: 2,83; G: 1,11; C: 2,90 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; deficit: 10%; Dia #4, 27/09/2016: [consumo]: 1820 cal; P: 2,88; G: 1,14; C: 2,79 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; deficit: 10%; Dia #5, 28/09/2016: [consumo]: 1819 cal; P: 3,14; G: 1,07; C: 2,82 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; deficit: 10%; Dia #6, 29/09/2016: [consumo]: 1821 cal; P: 2,57; G: 1,27; C: 2,93 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; deficit: 10%;

Obrigada pelas dicas @Jaraqui, vou pensar em tudo isso, sobre o treino tenho que falar com o professor, mas acho que se ele montou assim ele deve pensar que está bom... Obrigada por acompanhar. Obrigada, sim a partir de agora bulk só limpo, sujo não funcionou em nada, e quanto a lixo eu costumo manter um por semana já, tipo agora tenho um programado pra sábado, depois de 10 dias sem fugir da dieta, pq se eu controlo o dia que vou fazer é menor a chance de eu exagerar, vou ver sobre o treino, obrigado pela ajuda . Bem, hoje é o dia que não treino ( vou mudar isso pra quarta a partir da próxima semana) mas uma prof da academia vai começar a dar aulas de ritmos e me pediu pra passar as coreografias que eu uso, fiz uns 45 min com ela e por hoje só. Amanhã devo treinar costas e tríceps, tenho que ver como vou explicar pro professor sobre melhorar o treino e vou tentar começar a aumentar progressivamente as cargas, nem que seja 1kg, se eu não me policio passo tempo com o mesmo treino e exatamente as mesmas cargas. Obrigada a todos pelas contribuições, e espero poder contar com a ajuda de vocês, estou aqui pra aprender mesmo .

Obrigada por todos os esclarecimentos, vou repensar aqui

Valeu! Tamo junto pode ser, mas isso já ocorria antes de entrar na academia e nos primeiros seis meses em que eu ainda fazia uso de anticoncepcional (que deveria aumentar meu estrogenio e baixar a testosterona), faz 1 ano que tirei, melhorou a retenção o ganho, mas a gordura sempre é predominante no abdômen Pra todos que pediram fotos, usei o site que o amigo acima sugeriu (valeu pela dica ) foto de antes de começar musculação( com bf de 32%) e um ano depois (bf de 25%), com -10 de abdomen e -6 de cintura. Fotos de 1 mês atras (29/08/16) antes de sujar o bulking fotos de terça (27/09/16) dia que fiz a avaliação (bf de 25,87%) depois do bulking sujo, a única que não estou contraindo o abdômen

Nunca tomei creatina, até onde vi ela dá uma retenção de líquido no músculo, não seria mais interessante eu baixar um pouco mais o bf e tomar quando eu não tiver em déficit calórico? Valeu pela dica Eu não posso colocar mais fotos, diz nos meus anexos que eu tenho pouco espaço , ou eu não sei usar bem ainda essa ferramenta.

Valeu! é uma boa ideia, dar um intervalo maior pra perna, to dando esse intervalo pra superiores. Altura é 1,67m, alterei lá no poste inicial, sabia que ia esquecer algo óbvio, obrigada por lembrar. Eu posso treinar na quinta, sempre deixo 1 dia de folga na semana coloquei na quinta pq semestre passado era o dia que eu tinha aula, mas posso mudar facilmente pra seg/ter e qui/sex. vou arrumar isso pra semana que vem já, dar um descanso maior entre treinos de mesma região. Obrigada

Valeu!