DaniSchulz

Treino de hoje, superiores 3x 10-8-6 Supino barra (14-18-22kg) 3x 15 Crucifixo no cross (10kg) - Só foram 15 na primeira, depois saíram 9 e 7 3x Pull Over (18 com 8kg, 8-7 com 12kg) - nunca tinha feito, peguei uma carga média, e consegui fazer muitos, ai aumentei e falhei antes, vou manter essa carga até conseguir uns 10 ou 12 pra só então aumentar de novo 3x apoio (9 - 9 - 7 reps) - gosto de fazer apoios, então acho que sempre vou acabar fazendo pra terminar como peitoral, único detalhe, pelo menos na academia que faço a mulheres fazem o apoio no joelho, mas se eu fizer no joelho demoro muito pra falhar, então faço no pé (acho que deu pra entender),acredito que pra quem treina a um pouco de tempo seja normal mulher não fazer no joelho. 3x rosca martelo na corda (19,5kg, 13-12-9reps) 3x rosca direta inversa (4kg, 9rep em todas) - primeira vez que faço tbm, senti bastante ''desconforto'' no antebraço e nos tendões do pulso, mas acho que é justamente pra fortalecer essa região, então ok. 5x abdominal supra com as pernas estendidas, entre 30º e 45º c/ o chão (16-14-13-12-12rep) Hoje foi isso, treino de superiores não me deixa tão fatigada quando de inferiores, mas sai cansada. A dieta ta ok, me peso no máximo uma vez por semana, normalmente em dia de braço, que vou com tênis normal, sem ser botinha, pq a botinha é muito chata de ficar tirando, perdi mais um pouco de peso, to com 55,9kg, dentro do esperado pelo déficit médio de 10%, sinto que o abdômen deu uma melhorada, mais uns dias e volto pro bulking. Não consigo comer muito do pré treino pq treino ''cedo'', ali pelas 9h, então meu pré treino é meu café da manhã, acabo comendo carboidratos dentro da dieta, umas 32g, mas proteína sempre fico abaixo, vario o que como, normalmente é um detox(couve, abacaxi e gengibre) com batata doce e queijo, ou ovos e tapioca, ou torrada integral, requeijão e gergelim. Tem como usar 2 mas a de 9kg ocupa toda a minha perna do joelho pra baixo, então não caberia uma segunda junto, talvez desse pra pensar em fazer o 4 apoios no smith, agora o com a perna reta acho que não teria como. Obrigada pelas dicas

Dia #1, 24/09/2016: [consumo]: 1829 cal; P: 2,66; G: 1,14; C: 3,00 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #2, 25/09/2016: [consumo]: 1748 cal; P: 2,57; G: 1,21; C: 2,67 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 13%; Dia #3, 26/09/2016: [consumo]: 1822 cal; P: 2,83; G: 1,11; C: 2,90 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #4, 27/09/2016: [consumo]: 1820 cal; P: 2,88; G: 1,14; C: 2,79 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; 56,9kg Dia #5, 28/09/2016: [consumo]: 1819 cal; P: 3,14; G: 1,07; C: 2,82 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #6, 29/09/2016: [consumo]: 1821 cal; P: 2,57; G: 1,27; C: 2,93 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #7, 30/09/2016: [consumo]: 1818 cal; P: 2,74; G: 1,11; C: 2,91 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #8, 01/10/2016: Dia Free, comi fora, não tenho ideia das calorias, mas não me passei de mais Dia #9, 02/10/2016: [consumo]: 1817 cal; P: 2,30; G: 1,44; C: 2,72 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10% Dia #10, 03/10/2016: [consumo]: 1921 cal; P: 3,02; G: 1,27; C: 2,65 [g/kg]; [gasto]: 2031 cal; déficit: 5,4% Dia #11, 04/10/2016, [consumo]: 1880 cal; P: 2,44; G: 1,34; C: 2,90 [g/kg]; [gasto]: 2031 cal; déficit: 7,4%; 56,6kg Dia #12, 05/10/2016. [consumo]: 1876 cal; P: 2,12; G: 1,50; C: 2,86 [g/kg]: [gasto]: 2031 cal; déficit: 7,6% Dia #13, 06/10/2016, [consumo]: 1880 cal: P: 2,53; G: 1,40; C: 2,88 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit: 7,4% Dia #14, 07/10/2016, [consumo]: 1822 cal: P: 2,44; G: 1,41; C: 2,60 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit: 10% Dia #15, 08/10/2016, [consumo]: 1826 cal: P: 2,30; G: 1,04; C: 3,18 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit: 10%. Dia #16, 09/10/2016, [consumo]: 1817 cal: P: 2,04; G: 1,30; C: 3,16 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit: 10%. Dia #17, 10/10/2016, [consumo]: 1819 cal: P: 2,21; G: 1,43; C: 2,90 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit: 10%. Tudo dentro do planejado, hoje é dia de me pesar, amanhã atualizo a tabela com o peso junto.

Bem, hoje primeiro dia do treino novo, tive que ir achando as cargas corretas então ainda tá meio bagunçado, o treino foi puxado, fiquei tonta em vários exercícios, tudo dentro do limite, mas sai do treino com um leve pump nas pernas, o que fazia tempo que não notava e realmente cansada, aquela sensação que o treino realmente valeu, vamos ao treino 3x -Agachamento no smith(15 com 30kg, 10 - 9 com 40kg) - Coloquei a proteção pra poder ir até a falha, então pude parar só quando descia e não conseguia subir mais, a primeira carga tava leve mas não quis parar no meio pra trocar então fui até falhar e aumentei o peso, acho que semana que vem faço as 3 com 30kg, e ai logo vai dar pra aumentar mais 3x -Leg alto+ panturrilha (leg 15 com 200kg, 13 com 240kg, 9 com 280kg/ panturrilha 3x15 com 200kg + falha no chão) - troquei o aparelho de leg pq no que eu fazia sentia uma pressão na lombar, então não conseguia subir a carga de 150kg que é o máximo pra suportar a pressão que dava, esse outro leg que vou usar agora é mais leve, entre 50 e 100kg de diferença, não sei dizer exato, por isso a carga mais alta. Aqui foi um dos aparelhos que quando levantei pra aumentar a carga fiquei tonta, e sai andando sem sentir as pernas quando terminei. 3x -Sumo com barra (15 com 20kg, 14 - 12 com 30kg) - aqui vou ter que aumentar mais a carga, mas como terminava cada série bem tonta e precisava sentar pra recuperar pra próxima mantive o peso. 3x -Elevação pélvica (15+ com 45kg, 15+ com 58kg, 14 com 65kg + isometria na última com contrações curtas) - aqui o professor falou pra fazer no flexor deitada, mas comentei que sinto mais na barra e com menos carga, no aparelho como fiz, eu não vou conseguir entrar no peso que me fará falhar antes de 10 e o 15+ é pq no 15 parei de contar e só fui até não aguentar mais, então semana que vem faço na barra e tento acertar a carga) 3x -Glúteo 4 apoios (3x15 com 9kg) - caneleiras maiores não ficam confortáveis de se usar, então vou por a de 9 ou 10 e ir até a falha 3x -Glúteo perna reta (3x15 -12 -9, com 9kg) - idem Aquela sensação de que amanhã vai ser difícil levantar da cama e caminhar, mas ok, tava precisando de algo que me motivasse mais, o treino saiu em 1h, como ainda to acertando os exercícios e cargas acho que vai dar pra fazer em uns 45 - 50 minutos depois que pegar o jeito. Por hoje é isso. Até amanhã

Dia #1, 24/09/2016: [consumo]: 1829 cal; P: 2,66; G: 1,14; C: 3,00 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #2, 25/09/2016: [consumo]: 1748 cal; P: 2,57; G: 1,21; C: 2,67 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 13%; Dia #3, 26/09/2016: [consumo]: 1822 cal; P: 2,83; G: 1,11; C: 2,90 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #4, 27/09/2016: [consumo]: 1820 cal; P: 2,88; G: 1,14; C: 2,79 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; 56,9kg Dia #5, 28/09/2016: [consumo]: 1819 cal; P: 3,14; G: 1,07; C: 2,82 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #6, 29/09/2016: [consumo]: 1821 cal; P: 2,57; G: 1,27; C: 2,93 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #7, 30/09/2016: [consumo]: 1818 cal; P: 2,74; G: 1,11; C: 2,91 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #8, 01/10/2016: Dia Free, comi fora, não tenho ideia das calorias, mas não me passei de mais Dia #9, 02/10/2016: [consumo]: 1817 cal; P: 2,30; G: 1,44; C: 2,72 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10% Dia #10, 03/10/2016: [consumo]: 1921 cal; P: 3,02; G: 1,27; C: 2,65 [g/kg]; [gasto]: 2031 cal; déficit: 5,4% Dia #11, 04/10/2016, [consumo]: 1880 cal; P: 2,44; G: 1,34; C: 2,90 [g/kg]; [gasto]: 2031 cal; déficit: 7,4%; 56,6kg Dia #12, 05/10/2016. [consumo]: 1876 cal; P: 2,12; G: 1,50; C: 2,86 [g/kg]: [gasto]: 2031 cal; déficit: 7,6% Dia #13, 06/10/2016, [consumo]: 1880 cal: P: 2,53; G: 1,40; C: 2,88 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit: 7,4% Dia #14, 07/10/2016, [consumo]: 1822 cal: P: 2,44; G: 1,41; C: 2,60 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit: 10% Dia #15, 08/10/2016, [consumo]: 1826 cal: P: 2,30; G: 1,04; C: 3,18 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit: 10%. Dia #16, 09/10/2016, [consumo]: 1817 cal: P: 2,04; G: 1,30; C: 3,16 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit: 10%. Como sai no sábado, fui a uma festa com o pessoal da academia, onde o prof de combat era o dj, hahaha, acabei levantando mais tarde, já pro almoço o que me deu certa liberdade de comer mais tranquila, mas depois do almoço tive muita vontade de doce, como podia comer um pouco a mais peguei um pacote daqueles de pipoca pronta da yoki, e comi, pretendia comer só metade, mas... comi todo, o que derrubou um pouco meus carbs, passei da meta com almoço e a pipoca e o resto do dia comi só ovo, queijo e frango, mas ok, fiquei abaixo das proteínas, acima dos carboidratos, mas dentro do déficit. Estava planejando um lixo pra terça ou quarta, mas comer o pacote de pipoca me deu um certo peso na consciência mesmo não tendo estourado as calorias, e um up pra segurar a dieta,, logo deixarei o lixo pro final de semana. @Jaraqui fico encantada com a quantidade/diversidade de salada que tu come por refeição, eu como 1 no máximo 2 tipos diferentes, morro de preguiça de ficar fazendo várias saladas, ainda mais que ai acaba indo muita coisa fora.

Pessoal, só atualizando, vou postar o treino novo que o professor da academia montou, devo começar ele amanhã, postei pra avaliação mais ainda não obtive nenhum retorno, vou atualizar na página inicial tbm TREINO ABCDE ----------------------------- Treino A: posterior e glúteo Treino B: Peito, ombro, bíceps e abdômen Treino C: Quadríceps Treino D: Costas, tríceps, abdômen Treino E: Inferiores geral Fiquei com um pouco de receio de não conseguir recuperar bem os inferiores, mas... O professor falou que eu já sou apta a montar meus próprios treinos, mas não me sinto assim, logo peguei mais esse com ele, vamos ver se noto resultado ou problemas, talvez eu deva dar uma estudada sobre isso e realmente montar pelo que eu acho.

Sim, já perdi a ilusão de corpo de musa fitness, meu foco só é ir melhorando aos poucos, e minha prioridade é saúde, e nisso eu já tive uma boa melhora, obrigada Bem isso, mas tem horas que o psicológico dá uma derrubada. Sim, Jaraqui, to com o pensamento de sempre melhorar, mas hoje em dia já consigo me olhar no espelho e não reclamar. Eu fui inocente quando entrei na academia e achava que podia ter um corpo dessas musas fitness só treinando, comendo e suplementando, levei um tempo pra entender que com o meu biotipo só com hormônios, não tenho nada contra quem usa, e até já passou pela minha cabeça usar, e as vezes ainda penso, mas não é algo que eu pretenda fazer tão cedo (talvez nunca). Dei uma olhada no post e na hora pensei: é treta, hahahaha. Mas hoje em dia já sabia que aqueles corpos pra mim, sem chance naturalmente. Mas eu to ok, eu sempre vou ser encanada com a barriga pq já fui magra demais, e a barriga era a única coisa que eu gostava, então é claro, aquilo fica na cabeça, mas sinceramente eu to bem feliz, meu corpo aos 28 envergonha o meu corpo de 25 ou 26, e isso é algo a se valorizar. Obrigada pelos comentários sempre .

Ahhh, é pq eu sou do Paraná, não to mais morando ai mas penso em voltar quando der, e trabalhei na utfpr de Ponta Grossa

Faz um ano e meio, mais ou menos...

Dia #1, 24/09/2016: [consumo]: 1829 cal; P: 2,66; G: 1,14; C: 3,00 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #2, 25/09/2016: [consumo]: 1748 cal; P: 2,57; G: 1,21; C: 2,67 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 13%; Dia #3, 26/09/2016: [consumo]: 1822 cal; P: 2,83; G: 1,11; C: 2,90 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #4, 27/09/2016: [consumo]: 1820 cal; P: 2,88; G: 1,14; C: 2,79 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; 56,9kg Dia #5, 28/09/2016: [consumo]: 1819 cal; P: 3,14; G: 1,07; C: 2,82 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #6, 29/09/2016: [consumo]: 1821 cal; P: 2,57; G: 1,27; C: 2,93 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #7, 30/09/2016: [consumo]: 1818 cal; P: 2,74; G: 1,11; C: 2,91 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #8, 01/10/2016: Dia Free, comi fora, não tenho ideia das calorias, mas não me passei de mais Dia #9, 02/10/2016: [consumo]: 1817 cal; P: 2,30; G: 1,44; C: 2,72 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10% Dia #10, 03/10/2016: [consumo]: 1921 cal; P: 3,02; G: 1,27; C: 2,65 [g/kg]; [gasto]: 2031 cal; déficit: 5,4% Dia #11, 04/10/2016, [consumo]: 1880 cal; P: 2,44; G: 1,34; C: 2,90 [g/kg]; [gasto]: 2031 cal; déficit: 7,4%; 56,6kg Dia #12, 05/10/2016. [consumo]: 1876 cal; P: 2,12; G: 1,50; C: 2,86 [g/kg]: [gasto]: 2031 cal; déficit: 7,6% Dia #13, 06/10/2016, [consumo]: 1880 cal: P: 2,53; G: 1,40; C: 2,88 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit: 7,4% Dia #14, 07/10/2016, [consumo]: 1822 cal: P: 2,44; G: 1,41; C: 2,60 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit: 10% Dia #15, 08/10/2016, [consumo]: 1826 cal: P: 2,30; G: 1,04; C: 3,18 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit: 10%. Já estava esquecendo de postar. Ontem mantive as calorias, mas me passei nos carbs, pq eu ia sair a noite e preferi comer um pouco de carbs pra caso eu fosse dançar e como não ia dormir logo pra ter mais energia. A saída de ontem acabou impactando a alimentação de hoje, mas isso eu conto amanhã. @Jaraqui pq teus sanduíches am/pm tem escrito utfpr-ct?

Pra postar foto usa o http://imgur.com/ No mais, acompanhando o relato, penso em ciclar mas ainda acho cedo

Ok. Obrigada pelas dicas Obrigada Planeta, eu estaria bem contente com 20, acredito eu, mas eu vou mais pelo espelho mesmo, se algo ainda me incomoda ( e tenho chegado a conclusão que por esse parâmetro nunca ficarei satisfeita, pq algo sempre vai me incomodar) eu vou tentando mudar, as vezes eu acho que o meu problema com a barriga é meio que paranoia já, não que não tenha barriga, mas talvez eu exagere um pouco, mas só um pouco, hahahaha. Mesmo assim obrigada Conversei com o prof da academia, ele montou um novo treino, achei pouco descanso pros inferiores, mas ainda não acho que tenho conhecimento suficiente pra afirmar sobre isso, ele comentou que eu já devo ser capaz de montar os meus treinos, talvez pedindo dicas pra ver se a ordem dos exercícios, ou a sequencia de um dia pro outro não pode prejudicar algum grupo, mas não me sinto apta ainda, não estudei o suficiente sobre isso, e ainda não acho que conheço tão bem como meu corpo reage a cada estímulo. Bem espero que alguém me dê dicas, ou lá, ou aqui conforme eu for postando os treinos...

Bem, a pergunta não foi pra mim, mas posso dizer como eu faço até o colega que te deu a dica te responder melhor, braço eu meço onde o bíceps mais aparece, ou seja na maior circunferência possível, peito logo abaixo da axila, ombro eu não meço, então não posso te dar dica, a cintura como sou mulher, meço na menor circunferência possível entre as constelas e o ossinho do quadril, e a barriga na linha do umbigo(passando por cima da cicatriz e mantendo linha reta na volta toda), panturrilha e coxa idem, onde se tem a maior circunferência, acho que é isso. Bem o peso estar igual pode ocorrer, até de aumentar como tu tá ganhando massa magra e perdendo gordura, a massa magra pesa bem mais que gordura pra preencher o mesmo volume, as medidas tbm se não mudarem pode ser troca de gordura por massa magra, mas dica se teu bf tiver alto, certamente as medidas iram reduzir, principalmente na linha do umbigo, agora o shape, se tu tiver fazendo a dieta correta ele já vai mudar, mas não sei o quanto em 15 dias, não deve ser muito, pense em quanto tempo tu levou pra ganhar o que ganhou, da mesma forma perder não vai ser instantâneo, vai tirando foto e comparando de tempos em tempos e faz uma tabela com as tuas medidas, elas diminuem lentamente, mas se tu comparar com um prazo maior vai ver muita diferença, por experiência

Sim, sou eu na foto, mas tem fotos minhas na gym ai a realidade bate, hahaha, mas obrigada Não entendi se tu não sabe o que seria ecto, ou se tinha algum outro sentido, mas na dúvida vou explicar o que eu sei, se não for isso o sentido do comentário, ignore, ecto são pessoas predominantemente magras, com membros alongados e facilidade em perder peso, tanto magro quanto gordo(mas o meu gordo do abdômen não parece ser ecto, pq não sai por nada) e dificuldade pra ganhar peso, tanto magro quanto gordo, acho que a grosso modo é isso.

Essa semana to lendo o assunto da semana que é sobre isso, mas ainda não terminei de ler então não comecei a aplicar, na verdade eu só calculo o gasto pelo tmb, e pelo fator multiplicativo por atividade, o que me deixa com um valor fixo que acabo considerando todos os dias, sei que não é o mais correto, dado que meu gasto será diferente nos dias que treino dos que não treino, mas como não sei fazer de outro jeito, acho que é melhor do que nada, hahahah

Dia #1, 24/09/2016: [consumo]: 1829 cal; P: 2,66; G: 1,14; C: 3,00 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #2, 25/09/2016: [consumo]: 1748 cal; P: 2,57; G: 1,21; C: 2,67 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 13%; Dia #3, 26/09/2016: [consumo]: 1822 cal; P: 2,83; G: 1,11; C: 2,90 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #4, 27/09/2016: [consumo]: 1820 cal; P: 2,88; G: 1,14; C: 2,79 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; 56,9kg Dia #5, 28/09/2016: [consumo]: 1819 cal; P: 3,14; G: 1,07; C: 2,82 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #6, 29/09/2016: [consumo]: 1821 cal; P: 2,57; G: 1,27; C: 2,93 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #7, 30/09/2016: [consumo]: 1818 cal; P: 2,74; G: 1,11; C: 2,91 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #8, 01/10/2016: Dia Free, comi fora, não tenho ideia das calorias, mas não me passei de mais Dia #9, 02/10/2016: [consumo]: 1817 cal; P: 2,30; G: 1,44; C: 2,72 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10% Dia #10, 03/10/2016: [consumo]: 1921 cal; P: 3,02; G: 1,27; C: 2,65 [g/kg]; [gasto]: 2031 cal; déficit: 5,4% Dia #11, 04/10/2016, [consumo]: 1880 cal; P: 2,44; G: 1,34; C: 2,90 [g/kg]; [gasto]: 2031 cal; déficit: 7,4%; 56,6kg Dia #12, 05/10/2016. [consumo]: 1876 cal; P: 2,12; G: 1,50; C: 2,86 [g/kg]: [gasto]: 2031 cal; déficit: 7,6% Dia #13, 06/10/2016, [consumo]: 1880 cal: P: 2,53; G: 1,40; C: 2,88 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit: 7,4% Dia #14, 07/10/2016, [consumo]: 1822 cal: P: 2,44; G: 1,41; C: 2,60 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit: 10% Ontem foi aqueles dias que tudo dá errado, treinei firme de manhã, fiz minha compra pra dieta, voltei pra casa, vi a mensagem de uma amiga que precisava de doação de sangue pra um primo, o hospital era aqui do lado de casa, eu sempre quis doar mas nunca podia, por estar em grupos de risco, ai dessa vez eu podia, fui lá, fiz todo o processo de entrevista e esperei a minha vez, quando fui doar, as veias estouraram logo no início, tentei os dois braços, a enfermeira disse que minhas veias eram muito finas, hoje de manha conversando com o treinador da academia, ele pediu pra olhar e acha que ela não soube pegar pq no direito a veia era, segundo ele, boa, mas ai já era né, não pude doar. Depois de noite quando minha mãe me ligou, ela me contou que um dos nossos gatos tinha morrido, eu já tava nervosa da tpm, tava triste por não ter conseguido doar sangue e poder ajudar alguém, ai mais isso, tudo que eu queria era jogar a dieta pro alto e comer qualquer coisa até algo me deixar feliz, mas sei que isso não ia melhorar nem resolver nada, fiz minha janta de boa, usei as calorias que ainda tinha pra comer uma pasta de amendoim, que já me engana pra doce, e fui dormir, triste por tudo que aconteceu, feliz por não descontar na comida.

Eu sempre faço, não tenho todos esses cuidados, mas tem funcionado, e @Dawkinator acho que dura mais ou menos 1 semana na geladeira, o meu acaba antes disso, mas acho que 1 semana ta ok, esperar ver se alguém tem uma informação mais precisa

Dia #1, 24/09/2016: [consumo]: 1829 cal; P: 2,66; G: 1,14; C: 3,00 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #2, 25/09/2016: [consumo]: 1748 cal; P: 2,57; G: 1,21; C: 2,67 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 13%; Dia #3, 26/09/2016: [consumo]: 1822 cal; P: 2,83; G: 1,11; C: 2,90 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #4, 27/09/2016: [consumo]: 1820 cal; P: 2,88; G: 1,14; C: 2,79 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; 56,9kg Dia #5, 28/09/2016: [consumo]: 1819 cal; P: 3,14; G: 1,07; C: 2,82 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #6, 29/09/2016: [consumo]: 1821 cal; P: 2,57; G: 1,27; C: 2,93 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #7, 30/09/2016: [consumo]: 1818 cal; P: 2,74; G: 1,11; C: 2,91 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #8, 01/10/2016: Dia Free, comi fora, não tenho ideia das calorias, mas não me passei de mais Dia #9, 02/10/2016: [consumo]: 1817 cal; P: 2,30; G: 1,44; C: 2,72 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10% Dia #10, 03/10/2016: [consumo]: 1921 cal; P: 3,02; G: 1,27; C: 2,65 [g/kg]; [gasto]: 2031 cal; déficit: 5,4% Dia #11, 04/10/2016, [consumo]: 1880 cal; P: 2,44; G: 1,34; C: 2,90 [g/kg]; [gasto]: 2031 cal; déficit: 7,4%; 56,6kg Dia #12, 05/10/2016. [consumo]: 1876 cal; P: 2,12; G: 1,50; C: 2,86 [g/kg]: [gasto]: 2031 cal; déficit: 7,6% Dia #13, 06/10/2016, [consumo]: 1880 cal: P: 2,53; G: 1,40; C: 2,88 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit: 7,4% @Jaraqui ás vezes a gente dá uma escapada, não tem, e tu como não tem um dia do lixo definido eu acho mais propicio, pq eu quando penso em furar eu lembro que se aguentar mais x dias eu posso fazer uma refeição sem culpa e acho que isso me controla bem. E por compulsões, hoje em dia eu consigo segurar, mas antes se eu comprasse um pote de sorvete, em uma vez que eu sentasse pra tomar, eu tomava 1 L, tu não leu mal 1 LITRO de sorvete por vez. Esse ano fiz o teste pra ver se estava mais controlada, consegui consumir o equivalente a 1bola, ou 60g, por vez, e no máximo 1 vez por dia, quando comprei um pote, mas vou ser sincera, consigo parar nas 60g mas nunca me sinto satisfeita. Nunca esqueço toda vez que eu e amigos íamos a buffet de sorvete o meu sempre era o maior e sempre pesava 1kg ou mais, tipo absurdo, ninguém entendia pra onde ia tanto sorvete, na época eu pesava 47kg e não saia disso por nada. Hoje fiz compra, e pensei não vou comprar besteira nenhuma, não vou ter em casa, mas não aguentei, comprei uns pacotes de salgadinho e de pipoca doce, mas chegando em casa, coloquei numa caixa em cima do armário pra eu só comer se tiver com muita vontade, pq se eu ficar vendo acabo ''tendo'' vontade antes, assim terei que subir numa cadeira e me esticar na ponta do pé pra pegar a caixa pra tirar 1 pacote e devolver ela no lugar, queria ter sido mais forte e não ter comprado porcaria,mas não consegui .

Bem , treininho de hoje foi costas, tríceps e abdômen 4x10 - terra (30kg) (32kg) 3x10 - remada curvada na barra (24kg)(26kg) 3x10 - serrote (12kg)(12kg na primeira e 14kg nas duas últimas) como tinha aumentado peso nos anteriores achei que não ia conseguir nesse, mas deu 4x10 - puxada frontal (30kg), aqui cheguei acabada, foi difícil fazer completo, na última só consegui completo 9 repetições 4x10 - francesa na corda (19,5kg) 3x10 - tríceps no banco (peso do corpo + sobrepeso de 10kg com os pés num banco) , acho que dá pra aumentar na próxima semana* 3x10 - tríceps unilateral na polia (7kg)(8kg) fiz abdominal naquela rodinha, fiz 3x10 na 4 série só saiu 8, mas tá ok, nunca tinha tentado antes * Já estou a 6 semanas com esse treino(os 4 dias) e como eu sempre reclamo que ele é muito longo, que eu fico mais de 1 hora na academia, e etc., hoje perguntei pro prof mais quantas semanas eu ficaria nesse treino e ele me falou pra eu ir amanha, que teoricamente é menos movimentado, e a gente discute mudanças pro próximo treino, assim que ele me passar o treino novo, posto aqui atualizando, e dessa vez ou postar na avaliação de treinos. Esse nem coloquei pq pelo número de críticas e na minha opinião ele não tava legal, mas como já tava perto de trocar eu deixei assim. Obrigada Oi, obrigada, e mesmo endo teu bf tá mais baixo que o meu . Fui procurar foto ou vídeo do movimento que faço e não encontrei, to achando que meu prof inventou moda aqui. A ideia é eu cruzo uma perna na frente da outra, tipo um x, ai segurando a barra (pequena, a mesma que uso pra exercício de braço)eu desço como no stiff normal, a perna de trás segura o movimento e a da frente da sustentação pra de trás, ai troco as pernas e faço o mesmo com a outra atrás, espero ter ficado claro, se alguém achar foto ou vídeo me avise que eu coloco aqui, ou se isso tiver outro nome, vai saber o que meu prof inventou no meu treino. Acho que ele colocou o unilateral por causa da carga, a barra que uso pesa 6kg, mais os 20 em anilhas que eu coloco minha mão tava sofrendo pra sustentar o peso, não tava conseguindo aumentar no comum por que eu parava de cuidar da postura pela dor nos dedos, esse mesmo motivo atrapalhava a carga no sumo, e no terra, agora compre um strap, só uso nesses exercícios, os demais de bíceps, costas, etc, eu deixo pra fortalecer o antebraço e a mão tbm, mas nesses primeiros eu não tava nem chegando perto do meu máximo pela dor nos dedos pra segurar a barra. Tu acha?, eu não acho, pra braço eu não vejo muita mulher fazendo os pesos que eu faço, mas sempre me achei fraca pra perna. Mas obrigada Acho que por hoje é isso, obrigada aos que estão acompanhando e obrigada ao que comentam.

Hoje o treino foi com foco em posteriores e glúteos, como sempre aumentei o peso no primeiro e já fiquei imprestável pros próximos, mas vamos aos exercícios 4x10 - agachamento sumo com barra(20kg)(26kg) 4x10 - stiff unilateral com a perna cruzada(20kg) 4x10 - flexor deitada(26kg)(32kg) nas últimas falhei com 8 ou 9 3x15 - flexor sentada(40kg)(50kg) 4x10 - coice no cross no banco(20kg)(23kg) 3x15 - extensão de quadril na polia baixa com a perna cruzada(10kg)(13kg) 3x15 - abdutor inclinado(50kg) por hoje é isso .

Dia #1, 24/09/2016: [consumo]: 1829 cal; P: 2,66; G: 1,14; C: 3,00 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #2, 25/09/2016: [consumo]: 1748 cal; P: 2,57; G: 1,21; C: 2,67 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 13%; Dia #3, 26/09/2016: [consumo]: 1822 cal; P: 2,83; G: 1,11; C: 2,90 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #4, 27/09/2016: [consumo]: 1820 cal; P: 2,88; G: 1,14; C: 2,79 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; 56,9kg Dia #5, 28/09/2016: [consumo]: 1819 cal; P: 3,14; G: 1,07; C: 2,82 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #6, 29/09/2016: [consumo]: 1821 cal; P: 2,57; G: 1,27; C: 2,93 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #7, 30/09/2016: [consumo]: 1818 cal; P: 2,74; G: 1,11; C: 2,91 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #8, 01/10/2016: Dia Free, comi fora, não tenho ideia das calorias, mas não me passei de mais Dia #9, 02/10/2016: [consumo]: 1817 cal; P: 2,30; G: 1,44; C: 2,72 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10% Dia #10, 03/10/2016: [consumo]: 1921 cal; P: 3,02; G: 1,27; C: 2,65 [g/kg]; [gasto]: 2031 cal; déficit: 5,4% Dia #11, 04/10/2016, [consumo]: 1880 cal; P: 2,44; G: 1,34; C: 2,90 [g/kg]; [gasto]: 2031 cal; déficit: 7,4%; 56,6kg Dia #12, 05/10/2016. [consumo]: 1876 cal; P: 2,12; G: 1,50; C: 2,86 [g/kg]: [gasto]: 2031 cal; déficit: 7,6% Introduzi mais salada nas refeições, mas não tava contabilizando as calorias do azeite de oliva, como não lembro de planejar elas antes da refeição das 18h acabo passando um pouco das calorias, mas tá ok, to conseguindo manter o déficit. Ainda não decidi se vou tirar uma refeição do fim de semana pra sair da dieta ou não, acho que ainda to tranquila, logo dá pra esperar fechar 10 dias da última.

Bem, depende, se tu quer perder peso, acho que não tem muito uma regra pra todo mundo, cada um sente no corpo, eu to mantendo um déficit de em média 10% do meu gasto energético diário, mas eu quero perder o mínimo de peso possível, só quero dar uma secada mesmo, logo to com umas 200 kcal abaixo, o Jaraqui já segue outra filosofia, define bem teu objetivo e vai testando algumas abordagens pra sentir como teu corpo reage, minha opinião, espero ter ajudado.

Dia #1, 24/09/2016: [consumo]: 1829 cal; P: 2,66; G: 1,14; C: 3,00 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #2, 25/09/2016: [consumo]: 1748 cal; P: 2,57; G: 1,21; C: 2,67 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 13%; Dia #3, 26/09/2016: [consumo]: 1822 cal; P: 2,83; G: 1,11; C: 2,90 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #4, 27/09/2016: [consumo]: 1820 cal; P: 2,88; G: 1,14; C: 2,79 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; 56,9kg Dia #5, 28/09/2016: [consumo]: 1819 cal; P: 3,14; G: 1,07; C: 2,82 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #6, 29/09/2016: [consumo]: 1821 cal; P: 2,57; G: 1,27; C: 2,93 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #7, 30/09/2016: [consumo]: 1818 cal; P: 2,74; G: 1,11; C: 2,91 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #8, 01/10/2016: Dia Free, comi fora, não tenho ideia das calorias, mas não me passei de mais Dia #9, 02/10/2016: [consumo]: 1817 cal; P: 2,30; G: 1,44; C: 2,72 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10% Dia #10, 03/10/2016: [consumo]: 1921 cal; P: 3,02; G: 1,27; C: 2,65 [g/kg]; [gasto]: 2031 cal; déficit: 5,4% Dia #11, 04/10/2016, [consumo]: 1880 cal; P: 2,44; G: 1,34; C: 2,90 [g/kg]; [gasto]: 2031 cal; déficit: 7,4%; 56,6kg Precisei fazer uma das refeições fora de casa, peguei um lanche fácil de levar, o que implicou em me passar no carbo, ficar devendo proteína, e comer pouco, que não me alimentou, consumido muita caloria... Admiro quem come fora e consegue manter a dieta... Como falei não costumo me pesar, mas uma vez por semana acabo fazendo pra controlar, tenho facilidade de perder peso= perder massa magra então preciso controlar isso.

Valeu

Olá, obrigada pela dica, mas a única vez que tomei pré treino não percebi nenhum benefício, só suei um monte, mas não meu deu nenhum pique a mais pra treinar. Quanto a linhaça, consumo quase todo dia umas 10g, agora postura é algo que eu tenho que ficar me cuidando, quando vi já to sentada torta...

eu agacho livre, mas agacho dentro da gaiolinha (tem nome o suporte que fica a barra?), se eu falhar to a 5cm do suporte, dai desço mais um pouco, a barra fica apoiada do suporte e eu sento, ai tiro os pesos e coloco a barra no lugar, quando o prof não tava lesionado ou tá a outra prof por lá se eu chego até a falhar eles até hoje conseguiram me ajudar a subir com a barra, hahaha, mas sabendo que o prof tá lesionado, quando eu desci e vi que quase não subi, nas próximas eu desci abaixo dos 90º pq desse ângulo eu sabia que conseguia voltar. Mas entendo a preocupação, obrigada pelas dicas. Vamos ao treino de hoje, enfoque em peito, bíceps e ombros 4x10 - supino c/ barra (16kg) mantive o peso pq sei que já to no meu limite e não quero ficar presa na barra de supino,mesmo sendo pouco peso 4x10 - supino inclinado c/ halteres (10kg) 4x10 - supino declinado c/ halteres (8kg) 3x15 - crucifixo plano (6kg) Dá pra ver que eu vou morrendo, pq o peso vai diminuindo, hahahah 4x10 - rosca direta barra w (6kg) 8kg 4x10 - martelo (4kg) 5kg 4x10 - desenvolvimento frontal neutro (4kg) 4x10 - elevação lateral (3kg) 4kg, mas acabei falhando antes das 10, fiz 10 - 9 - 7 - 7, não tenho força de ombro, é o que mais demoro pra conseguir aumentar as cargas 4x20 abdominal na paralela Sai morta, com um leve pump do bíceps, mas coisa pouca, precisava cansar ao limite, pois tinha uma batalha pra enfrentar de tarde (discutir prazos e trabalho com minha orientadora, tinha que estar cansada a ponto de não querer discutir, mas não precisou, foi mais tranquilo do que eu esperava). Dieta tá 100%, conferi o peso na balança, perdi 300g, tá ok, ontem achei que pudesse ser bem mais, e vamos em frente, amanha vou fazer off de treino, então quinta eu volto pra relatar o treino de posterior e glúteos .