DaniSchulz

Então, de fevereiro do ano passado até , sei la, abril ou maio desse ano eu tinha cardápio da nutri, comecei com bf de 32% mesmo parecendo magra, tem fotos acho que no meu diário e na avaliação do meu treino, pra baixar um pouco o bf ajudou, mas o último que era pra aumentar massa não ajudou muito, ai resolvi fazer por conta. Conversando com uns amigos marombas num grupo de whatsapp comentaram pra eu subir as calorias , fui até uns 2600 limpo, mas continuava com o peso estagnado, ai falaram que com o meu biotipo podia sujar tranquilo, sujei fui a 3000cal e acumulei gordura, então to fazendo um cutt pra reverter, o que acho que já consegui tbm, mas montei sozinha lendo aqui e ali, apesar de várias criticas to mais ou menos com 3g de proteína /kg, 1g de gordura por kg e o resto em carbs, mas se alguém pode estourar não é o carbs (as vezes acontece, mas via de regra estouro a gordura pra não estourar o carbs), como disse montei sozinha mas, em 1 ano e meio que tive cardápio aprendi o que comer, posso até postar o que como no dia, pq uso o mesmo app do Jaraqui, só tenho que ver como faz pra imprimir o diário, isso se interessar pra alguém.

Dia #1, 24/09/2016: [consumo]: 1829 cal; P: 2,66; G: 1,14; C: 3,00 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #2, 25/09/2016: [consumo]: 1748 cal; P: 2,57; G: 1,21; C: 2,67 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 13%; Dia #3, 26/09/2016: [consumo]: 1822 cal; P: 2,83; G: 1,11; C: 2,90 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #4, 27/09/2016: [consumo]: 1820 cal; P: 2,88; G: 1,14; C: 2,79 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; 56,9kg Dia #5, 28/09/2016: [consumo]: 1819 cal; P: 3,14; G: 1,07; C: 2,82 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #6, 29/09/2016: [consumo]: 1821 cal; P: 2,57; G: 1,27; C: 2,93 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #7, 30/09/2016: [consumo]: 1818 cal; P: 2,74; G: 1,11; C: 2,91 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #8, 01/10/2016: Dia Free, comi fora, não tenho ideia das calorias, mas não me passei de mais Dia #9, 02/10/2016: [consumo]: 1817 cal; P: 2,30; G: 1,44; C: 2,72 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10% Dia #10, 03/10/2016: [consumo]: 1921 cal; P: 3,02; G: 1,27; C: 2,65 [g/kg]; [gasto]: 2031 cal; déficit: 5,4% Dia #11, 04/10/2016, [consumo]: 1880 cal; P: 2,44; G: 1,34; C: 2,90 [g/kg]; [gasto]: 2031 cal; déficit: 7,4%; 56,6kg Dia #12, 05/10/2016. [consumo]: 1876 cal; P: 2,12; G: 1,50; C: 2,86 [g/kg]: [gasto]: 2031 cal; déficit: 7,6% Dia #13, 06/10/2016, [consumo]: 1880 cal: P: 2,53; G: 1,40; C: 2,88 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit: 7,4% Dia #14, 07/10/2016, [consumo]: 1822 cal: P: 2,44; G: 1,41; C: 2,60 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit: 10% Dia #15, 08/10/2016, [consumo]: 1826 cal: P: 2,30; G: 1,04; C: 3,18 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit: 10%. Dia #16, 09/10/2016, [consumo]: 1817 cal: P: 2,04; G: 1,30; C: 3,16 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit: 10%. Dia #17, 10/10/2016, [consumo]: 1819 cal: P: 2,21; G: 1,43; C: 2,90 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit: 10%. Dia #18, 11/10/2016, [consumo]: 1910 cal: P: 3,18; G: 0,93; C: 3,13 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit: 5,4%. 55,9kg Dia #18, 12/10/2016, [consumo]: 1751 cal: P: 2,54; G: 1,27; C: 2,65 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit: 13% Dia #19, 13/10/2016, [consumo]: 1817 cal: P: 3,00; G: 0,98; C: 2,73 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit: 10% Tudo sob controle, visualmente já consegui reverter a cagada do bulking sujo, mas vou seguir até final do mês com o cutt pra ter uma sobrinha pro bulking não estragar meu verão. Olha até onde já li, não tem nada que diga que tu precisa comer a cada 3h, tu tem que fechar teus macros, isso sim, se isso ocorre em 6 refeições(o que eu faço) ou em 3, não interessa.

Exatamente, nem é preguiça de escovar de novo, mas estraga o gosto do que eu for comer logo depois

Valeu pela resposta Vou dar uma lida, obrigada Ricardo, sinceramente, pra mim, não pretendo baixar dos 20% (bem quem sabe quando eu conseguir 20 eu mude) mas penso em não ficar tão sequinha, o marido me conheceu com 32%(em média) quando ele viajou eu tava com 28% se ele volta e eu tô com 17% ele vai reclamar de não ter o que pegar, hahahah

Aproveitando que o @Ricardo Queiroz tá nos dando aula por aqui, li esses dias no diário do Quântico essa informação Tu sabe se isso vale pra mulher?, pensando que o nosso bf é mais alto naturalmente, tipo se pensar na minha altura em num percentual aceitável (20%). Mas se fosse a 10% (o que eu não acho saudável e nem é meu sonho) ainda assim eu iria a 74kg, o que me assusta muito, hahahah

Não é difícil imaginar que não li tudo, o que li não vi mulheres, mas fico mais tranquila em saber que não fui a primeira, só acho que seria melhor ver como poder perguntar sinceramente o que as mulheres pensam sobre algo do que achar que to querendo, sei lá, controlar o que vocês falam. Pois como diz o amigo ali tem o anonimato que me deixa tranquila pra falar o que quiser (tirando que tem 1 pessoa no tópico que me conhece pessoalmente). Então tentem ver o lado bom pessoal

Ufa, já tava achando que tinha alguém fora do normal, ok que é novo ainda tem mais gás pra quantidade, teoricamente, mas 15 tinha me surpreendido, hahahah

A ideia nunca foi discutir, só que alguém comentou que seria interessante uma mulher responder e eu respondi, ai o cara vem e manda eu vazar... Tipo desnecessário. Mas ta ok, da minha parte o problema acabou ontem depois da minha resposta Concordo plenamente, grupo de mulher pra falar putaria tem tanta ou mais putaria que de homem. Como tu mesmo diz eu só vejo/leio o que tu permite, logo foi uma dica no geral, pois não tenho como saber se tu é o que tu escreve ou se tu só exagera um pouco nos termos por ser anônimo, em nenhum momento to julgando a tua pessoa na vida real, mas já vi gente escrota na vida real então não custava contar que apesar de a gente saber que muitas vezes vcs pensam assim, não é legal falar pra uma mulher esse tipo de coisa. A gente também pensa algumas coisas que é melhor não comentar com homens, isso é normal Chega de discussão pq nunca foi minha intenção quando respondi no tópico Só um ponto de vista meu, muita inocência só pq nenhuma mulher tinha comentado achar que nenhuma lia...

Dia #1, 24/09/2016: [consumo]: 1829 cal; P: 2,66; G: 1,14; C: 3,00 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #2, 25/09/2016: [consumo]: 1748 cal; P: 2,57; G: 1,21; C: 2,67 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 13%; Dia #3, 26/09/2016: [consumo]: 1822 cal; P: 2,83; G: 1,11; C: 2,90 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #4, 27/09/2016: [consumo]: 1820 cal; P: 2,88; G: 1,14; C: 2,79 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; 56,9kg Dia #5, 28/09/2016: [consumo]: 1819 cal; P: 3,14; G: 1,07; C: 2,82 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #6, 29/09/2016: [consumo]: 1821 cal; P: 2,57; G: 1,27; C: 2,93 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #7, 30/09/2016: [consumo]: 1818 cal; P: 2,74; G: 1,11; C: 2,91 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #8, 01/10/2016: Dia Free, comi fora, não tenho ideia das calorias, mas não me passei de mais Dia #9, 02/10/2016: [consumo]: 1817 cal; P: 2,30; G: 1,44; C: 2,72 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10% Dia #10, 03/10/2016: [consumo]: 1921 cal; P: 3,02; G: 1,27; C: 2,65 [g/kg]; [gasto]: 2031 cal; déficit: 5,4% Dia #11, 04/10/2016, [consumo]: 1880 cal; P: 2,44; G: 1,34; C: 2,90 [g/kg]; [gasto]: 2031 cal; déficit: 7,4%; 56,6kg Dia #12, 05/10/2016. [consumo]: 1876 cal; P: 2,12; G: 1,50; C: 2,86 [g/kg]: [gasto]: 2031 cal; déficit: 7,6% Dia #13, 06/10/2016, [consumo]: 1880 cal: P: 2,53; G: 1,40; C: 2,88 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit: 7,4% Dia #14, 07/10/2016, [consumo]: 1822 cal: P: 2,44; G: 1,41; C: 2,60 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit: 10% Dia #15, 08/10/2016, [consumo]: 1826 cal: P: 2,30; G: 1,04; C: 3,18 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit: 10%. Dia #16, 09/10/2016, [consumo]: 1817 cal: P: 2,04; G: 1,30; C: 3,16 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit: 10%. Dia #17, 10/10/2016, [consumo]: 1819 cal: P: 2,21; G: 1,43; C: 2,90 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit: 10%. Dia #18, 11/10/2016, [consumo]: 1910 cal: P: 3,18; G: 0,93; C: 3,13 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit: 5,4%. 55,9kg Dia #18, 12/10/2016, [consumo]: 1751 cal: P: 2,54; G: 1,27; C: 2,65 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit: 13% Ontem tava tudo sobre controle vi que sobrariam umas calorias depois da janta pensei em comer minha pasta de amendoin de sempre, mas ai jantei esqueci da pasta e escovei os dentes, quando lembrei fiquei com preguiça e fechei abaixo mesmo.

Treino de hoje foi inferiores, novamente to tentando achar as cargas o que fica meio bagunçado mas deu pra ter uma noção de como será, e foi sofrido... 4x Agachamento (50kg, 12-8-8-4rep) na última eu achei que iam sair umas 6, fiz quatro, quando desci na quinta fiquei lá embaixo sem chance de subir, como faço na proteção olhei pelo espelho e tava a uns 3 ou 4 dedos da barra que apoia na lateral, só desci mais um pouquinho e deixei a barra apoiada e sentei, mas foi tranquilo, amo sentir a falha. 4x Leg 45 pés juntos (240kg 16rep, 280kg, 14rep 300kg, 11-9rep) mesmo leg do treino de segunda, ele é naturalmente mais leve, então pensando na maioria dos legs desconta uns 80 a 100kg ai pra considerar o peso. Normalmente consigo fazer mais peso no leg alto, então coloquei um pouco menos pra começar mas como visto ficou leve e fui aumentando. 3x Extensor (50kg, 13 - 11 -10rep) penso em aumentar pra próxima semana, mas o aparelho de onde faço os pesos são de 10 em 10kg, então vai diminuir bem as repetições 3x Afundo step smith (20kg, 13-10-10rep) afundo pra mim sempre é o pior, esse o prof disse pra usar 2 steps, e parece mais um fundo junto com subida no banco, eu desço até o joelhor ir quase no chão e subo até esticar a perna da frente, quem inventou isso só podia estar querendo muito ver sofrimento 3x Quadríceps perna reta (4kg, 12-10-10rep) fui pra esse achando que era o mais tranquilo, mas no ponto que estava ele queima do início ao fim, principalmente no fim 3x Abdutor inclinado(50kg 28rep, 60kg 15-12rep) tentei aumentar pra 70 mas o aparelho fica todo travado, no 60 ele já trava um pouco, falei com o prof e ele disse que deve ser falta de óleo pq não tem muita gente que usa esses pesos e ai o óleo deve secar que iam ver se limpavam e lubrificavam melhor. Deu pra sofrer, vamos ver se vai doer depois, o treino de segunda me deixou com uma dorzinha boa nas coxas e no glúteo (quase nada faz o glúteo doer, então fiquei feliz), cheguei em casa com uns 4cm de pump na perna hoje, logo tá valendo. Não tive as tonturas de segunda, fiquei levemente tonta no agachamento mas bem tranquilo e depois foi só dor mesmo.

Meu amigo, se tu consegue dar 15 no dia e ter fôlego pra mais, meus parabéns, não vi ninguém chegar nem perto disso Esse tópico não é apenas lido só por homens a tempo, só pq eu comentei uma vez não quer dizer que já não lia a tempos. Mas tu não precisa cuidar o que fala, se eu to lendo isso eu sei que o que posso encontrar, vamos ser mais transparentes, tu não precisa fingir que é menos ''ogro'' quanto a sexo, pq não vai prejudicar nada já que eu não aumento tua libido mesmo, estamos ok aqui. Seria interessante, mas pra vida, evitar certos comentários tipo os que se referem a mulher como sendo um saco pra depósito de esperma, mas isso é dica pra tu poder falar com qualquer mulher que queira transar, depois que acostuma a não usar esses termos tu pode conversar de boa sem arriscar falar algo que estrague o teu esquema. Agora tem cuidado pra falar de porn, de fap, de polução noturna, do que for não precisa pq eu não sou nenhuma criança, nem hipócrita pra fingir que nunca vi, fiz ou pelo menos sei o que é.

Pensando no geral, não sinto depressão depois, mas só posso falar por mim. Agora o teu comentário é bem válido, quer ter uma segunda faça bem feito a primeira. Enviado de meu SM-T230NT usando Tapatalk

Acho que respondi tua dúvida no que eu pude. evitarei me manifestar pra não ajudar o amigo ali que pelo jeito perde a libido perto de mulher. Enviado de meu SM-T230NT usando Tapatalk

Primeiro, o tópico é aberto pra todos os usuários que quiserem ler ou postar Segundo, alguém pediu que uma mulher respondesse Terceiro, tu não é ninguém pra me dizer o que eu posso ou não fazer Quarto, não tenho culpa se tu é fraco e caiu, vai descontar teu fracasso em outro Flw, vlw Enviado de meu SM-T230NT usando Tapatalk

Bem, pensando por esse lado não sei responder, nunca me forcei a não fazer se me der vontade, logo não tem arrependimento depois. Acredito que se voces tbm não estão conscientemente tentando não fazer não sintam nada ruim também certo? Enviado de meu SM-T230NT usando Tapatalk

Se sentir mal com o que, ou em que sentido? Não acho que todo homem se sente mal depois.

Sei que a avaliação não é precisa, que não tem forma de estimar exatamente meu percentual de gordura ( a menos que eu aceite doar meu corpo pra estudos e eles dissecarem ele, não é a intenção ainda), mas é uma forma de controlar o abdômem, é sempre onde mais acumulo gordura. Já uso a fita e o espelho no dia a dia, a balança eu não ligo, só controlo uma vez por semana pra ver se não estou perdendo peso muito rápido. Se tu tem alguma outra ideia pra eu avaliar a perda de gordura em alguns pontos do corpo ficaria feliz em compartilhar da tua opinião

Valeu, vou experimentar fazer qualquer dia desses, eu sempre tenho alguma fruta congelada pra eventualidades

Dia #1, 24/09/2016: [consumo]: 1829 cal; P: 2,66; G: 1,14; C: 3,00 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #2, 25/09/2016: [consumo]: 1748 cal; P: 2,57; G: 1,21; C: 2,67 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 13%; Dia #3, 26/09/2016: [consumo]: 1822 cal; P: 2,83; G: 1,11; C: 2,90 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #4, 27/09/2016: [consumo]: 1820 cal; P: 2,88; G: 1,14; C: 2,79 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; 56,9kg Dia #5, 28/09/2016: [consumo]: 1819 cal; P: 3,14; G: 1,07; C: 2,82 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #6, 29/09/2016: [consumo]: 1821 cal; P: 2,57; G: 1,27; C: 2,93 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #7, 30/09/2016: [consumo]: 1818 cal; P: 2,74; G: 1,11; C: 2,91 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #8, 01/10/2016: Dia Free, comi fora, não tenho ideia das calorias, mas não me passei de mais Dia #9, 02/10/2016: [consumo]: 1817 cal; P: 2,30; G: 1,44; C: 2,72 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10% Dia #10, 03/10/2016: [consumo]: 1921 cal; P: 3,02; G: 1,27; C: 2,65 [g/kg]; [gasto]: 2031 cal; déficit: 5,4% Dia #11, 04/10/2016, [consumo]: 1880 cal; P: 2,44; G: 1,34; C: 2,90 [g/kg]; [gasto]: 2031 cal; déficit: 7,4%; 56,6kg Dia #12, 05/10/2016. [consumo]: 1876 cal; P: 2,12; G: 1,50; C: 2,86 [g/kg]: [gasto]: 2031 cal; déficit: 7,6% Dia #13, 06/10/2016, [consumo]: 1880 cal: P: 2,53; G: 1,40; C: 2,88 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit: 7,4% Dia #14, 07/10/2016, [consumo]: 1822 cal: P: 2,44; G: 1,41; C: 2,60 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit: 10% Dia #15, 08/10/2016, [consumo]: 1826 cal: P: 2,30; G: 1,04; C: 3,18 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit: 10%. Dia #16, 09/10/2016, [consumo]: 1817 cal: P: 2,04; G: 1,30; C: 3,16 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit: 10%. Dia #17, 10/10/2016, [consumo]: 1819 cal: P: 2,21; G: 1,43; C: 2,90 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit: 10%. Dia #18, 11/10/2016, [consumo]: 1910 cal: P: 3,18; G: 0,93; C: 3,13 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit: 5,4%. 55,9kg Tava no limite das calorias, mas depois da janta tava com muita vontade de comer doce, então peguei uma banana passa, que é algo que me engana bem, e apesar de ser carboidrato ainda acho que não é a pior escolha, quase sempre quando a vontade é muito grande, banana passa ou pasta de amendoim são o suficiente pra me acalmar. Perdi mais um pouco de peso, foi 1 kg nos últimos 15 dias, provavelmente manterei o déficit, mais uns 15 dias e ai começo a repensar as estratégias, já que peso não é meu objetivo, pelo menos não perder peso, ai dependendo de como tiver no espelho avalio na academia pra ver o bf, se no espelho tiver satisfeita nem avalio, e faço uns 15 dias de manutenção pra começar a subir pro bulking, limpo dessa vez. Até lá estamos juntos.

Bem eu tenho uma balança pra pesar o que como, e uso um app pra contar as calorias e macros, o Myfitnesspal, o mesmo que o Jaraqui usa, tem que cuidar pq são os próprios usuários que colocam os dados, então depende do alimento tem informação errada, ou falta dados ( peguei alimentos que só tinham as calorias, sem definição dos macros), mas pra quem não usa nada, já é algo... Espero ter ajudado, pq sinceramente eu achava que comia direito até começar a pesar e contabilizar tudo, então acho que é um pouco mais que um detalhe...

Acabei de tomar meu lanche da tarde e fiquei pensando, como vcs conseguem passar com tão poucas calorias, bem, acho que quem posta exatamente as calorias é tu @Jaraqui , mas pensando que tu é bem maior que eu e tá passando com 2100, 2200, calorias por dia, eu com 1820 fico com fome direto. Acho que foi pelo bulking anterior que cheguei a 3000 calorias, pq lembro que antes de entrar em bulking eu tava perdendo peso sem entender e ai comecei a contar as calorias e tava comendo em média umas 1500 e ficava satisfeita. mas ja fazem mais de 15 dias e o corpo ainda não acostumou com o déficit, ou talvez seja psicológico, pq dado que faço todas as refeições em casa, por eu saber que posso simplesmente levantar e pegar comida isso me faz achar que tô com fome. Bem foram coisas que pensei quando levantei da mesa ainda com fome...

Treino de hoje, superiores 3x 10-8-6 Supino barra (14-18-22kg) 3x 15 Crucifixo no cross (10kg) - Só foram 15 na primeira, depois saíram 9 e 7 3x Pull Over (18 com 8kg, 8-7 com 12kg) - nunca tinha feito, peguei uma carga média, e consegui fazer muitos, ai aumentei e falhei antes, vou manter essa carga até conseguir uns 10 ou 12 pra só então aumentar de novo 3x apoio (9 - 9 - 7 reps) - gosto de fazer apoios, então acho que sempre vou acabar fazendo pra terminar como peitoral, único detalhe, pelo menos na academia que faço a mulheres fazem o apoio no joelho, mas se eu fizer no joelho demoro muito pra falhar, então faço no pé (acho que deu pra entender),acredito que pra quem treina a um pouco de tempo seja normal mulher não fazer no joelho. 3x rosca martelo na corda (19,5kg, 13-12-9reps) 3x rosca direta inversa (4kg, 9rep em todas) - primeira vez que faço tbm, senti bastante ''desconforto'' no antebraço e nos tendões do pulso, mas acho que é justamente pra fortalecer essa região, então ok. 5x abdominal supra com as pernas estendidas, entre 30º e 45º c/ o chão (16-14-13-12-12rep) Hoje foi isso, treino de superiores não me deixa tão fatigada quando de inferiores, mas sai cansada. A dieta ta ok, me peso no máximo uma vez por semana, normalmente em dia de braço, que vou com tênis normal, sem ser botinha, pq a botinha é muito chata de ficar tirando, perdi mais um pouco de peso, to com 55,9kg, dentro do esperado pelo déficit médio de 10%, sinto que o abdômen deu uma melhorada, mais uns dias e volto pro bulking. Não consigo comer muito do pré treino pq treino ''cedo'', ali pelas 9h, então meu pré treino é meu café da manhã, acabo comendo carboidratos dentro da dieta, umas 32g, mas proteína sempre fico abaixo, vario o que como, normalmente é um detox(couve, abacaxi e gengibre) com batata doce e queijo, ou ovos e tapioca, ou torrada integral, requeijão e gergelim. Tem como usar 2 mas a de 9kg ocupa toda a minha perna do joelho pra baixo, então não caberia uma segunda junto, talvez desse pra pensar em fazer o 4 apoios no smith, agora o com a perna reta acho que não teria como. Obrigada pelas dicas

Dia #1, 24/09/2016: [consumo]: 1829 cal; P: 2,66; G: 1,14; C: 3,00 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #2, 25/09/2016: [consumo]: 1748 cal; P: 2,57; G: 1,21; C: 2,67 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 13%; Dia #3, 26/09/2016: [consumo]: 1822 cal; P: 2,83; G: 1,11; C: 2,90 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #4, 27/09/2016: [consumo]: 1820 cal; P: 2,88; G: 1,14; C: 2,79 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; 56,9kg Dia #5, 28/09/2016: [consumo]: 1819 cal; P: 3,14; G: 1,07; C: 2,82 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #6, 29/09/2016: [consumo]: 1821 cal; P: 2,57; G: 1,27; C: 2,93 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #7, 30/09/2016: [consumo]: 1818 cal; P: 2,74; G: 1,11; C: 2,91 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #8, 01/10/2016: Dia Free, comi fora, não tenho ideia das calorias, mas não me passei de mais Dia #9, 02/10/2016: [consumo]: 1817 cal; P: 2,30; G: 1,44; C: 2,72 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10% Dia #10, 03/10/2016: [consumo]: 1921 cal; P: 3,02; G: 1,27; C: 2,65 [g/kg]; [gasto]: 2031 cal; déficit: 5,4% Dia #11, 04/10/2016, [consumo]: 1880 cal; P: 2,44; G: 1,34; C: 2,90 [g/kg]; [gasto]: 2031 cal; déficit: 7,4%; 56,6kg Dia #12, 05/10/2016. [consumo]: 1876 cal; P: 2,12; G: 1,50; C: 2,86 [g/kg]: [gasto]: 2031 cal; déficit: 7,6% Dia #13, 06/10/2016, [consumo]: 1880 cal: P: 2,53; G: 1,40; C: 2,88 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit: 7,4% Dia #14, 07/10/2016, [consumo]: 1822 cal: P: 2,44; G: 1,41; C: 2,60 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit: 10% Dia #15, 08/10/2016, [consumo]: 1826 cal: P: 2,30; G: 1,04; C: 3,18 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit: 10%. Dia #16, 09/10/2016, [consumo]: 1817 cal: P: 2,04; G: 1,30; C: 3,16 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit: 10%. Dia #17, 10/10/2016, [consumo]: 1819 cal: P: 2,21; G: 1,43; C: 2,90 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit: 10%. Tudo dentro do planejado, hoje é dia de me pesar, amanhã atualizo a tabela com o peso junto.

Bem, hoje primeiro dia do treino novo, tive que ir achando as cargas corretas então ainda tá meio bagunçado, o treino foi puxado, fiquei tonta em vários exercícios, tudo dentro do limite, mas sai do treino com um leve pump nas pernas, o que fazia tempo que não notava e realmente cansada, aquela sensação que o treino realmente valeu, vamos ao treino 3x -Agachamento no smith(15 com 30kg, 10 - 9 com 40kg) - Coloquei a proteção pra poder ir até a falha, então pude parar só quando descia e não conseguia subir mais, a primeira carga tava leve mas não quis parar no meio pra trocar então fui até falhar e aumentei o peso, acho que semana que vem faço as 3 com 30kg, e ai logo vai dar pra aumentar mais 3x -Leg alto+ panturrilha (leg 15 com 200kg, 13 com 240kg, 9 com 280kg/ panturrilha 3x15 com 200kg + falha no chão) - troquei o aparelho de leg pq no que eu fazia sentia uma pressão na lombar, então não conseguia subir a carga de 150kg que é o máximo pra suportar a pressão que dava, esse outro leg que vou usar agora é mais leve, entre 50 e 100kg de diferença, não sei dizer exato, por isso a carga mais alta. Aqui foi um dos aparelhos que quando levantei pra aumentar a carga fiquei tonta, e sai andando sem sentir as pernas quando terminei. 3x -Sumo com barra (15 com 20kg, 14 - 12 com 30kg) - aqui vou ter que aumentar mais a carga, mas como terminava cada série bem tonta e precisava sentar pra recuperar pra próxima mantive o peso. 3x -Elevação pélvica (15+ com 45kg, 15+ com 58kg, 14 com 65kg + isometria na última com contrações curtas) - aqui o professor falou pra fazer no flexor deitada, mas comentei que sinto mais na barra e com menos carga, no aparelho como fiz, eu não vou conseguir entrar no peso que me fará falhar antes de 10 e o 15+ é pq no 15 parei de contar e só fui até não aguentar mais, então semana que vem faço na barra e tento acertar a carga) 3x -Glúteo 4 apoios (3x15 com 9kg) - caneleiras maiores não ficam confortáveis de se usar, então vou por a de 9 ou 10 e ir até a falha 3x -Glúteo perna reta (3x15 -12 -9, com 9kg) - idem Aquela sensação de que amanhã vai ser difícil levantar da cama e caminhar, mas ok, tava precisando de algo que me motivasse mais, o treino saiu em 1h, como ainda to acertando os exercícios e cargas acho que vai dar pra fazer em uns 45 - 50 minutos depois que pegar o jeito. Por hoje é isso. Até amanhã

Dia #1, 24/09/2016: [consumo]: 1829 cal; P: 2,66; G: 1,14; C: 3,00 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #2, 25/09/2016: [consumo]: 1748 cal; P: 2,57; G: 1,21; C: 2,67 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 13%; Dia #3, 26/09/2016: [consumo]: 1822 cal; P: 2,83; G: 1,11; C: 2,90 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #4, 27/09/2016: [consumo]: 1820 cal; P: 2,88; G: 1,14; C: 2,79 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; 56,9kg Dia #5, 28/09/2016: [consumo]: 1819 cal; P: 3,14; G: 1,07; C: 2,82 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #6, 29/09/2016: [consumo]: 1821 cal; P: 2,57; G: 1,27; C: 2,93 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #7, 30/09/2016: [consumo]: 1818 cal; P: 2,74; G: 1,11; C: 2,91 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #8, 01/10/2016: Dia Free, comi fora, não tenho ideia das calorias, mas não me passei de mais Dia #9, 02/10/2016: [consumo]: 1817 cal; P: 2,30; G: 1,44; C: 2,72 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10% Dia #10, 03/10/2016: [consumo]: 1921 cal; P: 3,02; G: 1,27; C: 2,65 [g/kg]; [gasto]: 2031 cal; déficit: 5,4% Dia #11, 04/10/2016, [consumo]: 1880 cal; P: 2,44; G: 1,34; C: 2,90 [g/kg]; [gasto]: 2031 cal; déficit: 7,4%; 56,6kg Dia #12, 05/10/2016. [consumo]: 1876 cal; P: 2,12; G: 1,50; C: 2,86 [g/kg]: [gasto]: 2031 cal; déficit: 7,6% Dia #13, 06/10/2016, [consumo]: 1880 cal: P: 2,53; G: 1,40; C: 2,88 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit: 7,4% Dia #14, 07/10/2016, [consumo]: 1822 cal: P: 2,44; G: 1,41; C: 2,60 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit: 10% Dia #15, 08/10/2016, [consumo]: 1826 cal: P: 2,30; G: 1,04; C: 3,18 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit: 10%. Dia #16, 09/10/2016, [consumo]: 1817 cal: P: 2,04; G: 1,30; C: 3,16 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit: 10%. Como sai no sábado, fui a uma festa com o pessoal da academia, onde o prof de combat era o dj, hahaha, acabei levantando mais tarde, já pro almoço o que me deu certa liberdade de comer mais tranquila, mas depois do almoço tive muita vontade de doce, como podia comer um pouco a mais peguei um pacote daqueles de pipoca pronta da yoki, e comi, pretendia comer só metade, mas... comi todo, o que derrubou um pouco meus carbs, passei da meta com almoço e a pipoca e o resto do dia comi só ovo, queijo e frango, mas ok, fiquei abaixo das proteínas, acima dos carboidratos, mas dentro do déficit. Estava planejando um lixo pra terça ou quarta, mas comer o pacote de pipoca me deu um certo peso na consciência mesmo não tendo estourado as calorias, e um up pra segurar a dieta,, logo deixarei o lixo pro final de semana. @Jaraqui fico encantada com a quantidade/diversidade de salada que tu come por refeição, eu como 1 no máximo 2 tipos diferentes, morro de preguiça de ficar fazendo várias saladas, ainda mais que ai acaba indo muita coisa fora.