pedrowoliveira

Comprei 1m² de piso lá, na época foi o melhor valor que encontrei. Também tenho um wrist wraps deles. Tive boa experiência.

Up. A treta foi comigo. Deixar aqui para eternizar. https://imgur.com/a/qGfcjmi

Treino de hoje Exercicio / Series / Repts / %RM / Carga em kg / PSE Na terceira série de cinco do desenvolvimento só fiz 4.. Então, errei na carga. Sentindo tb o ombro direito pinçar e minha técnica é péssima, terei de trabalhar nela.

Comprei no ML. Só as bases que fiz com um marceneiro.

Montei uma homegym. Voltarei a relatar. Treino de hoje: Foto da academia:

Alguns pontos: Com esse conjunto idade/peso/estatura, essas kcal estão baixas. Pense em iniciar com 2700kcal e ir acompanhando o peso. Ganho de 1kg/semana nas primeiras semanas é bom. Como você é bem magro, pode sustentar esse ganho por algumas semanas, depois, ~200g - 500g por semana para evitar ganhar muita gordura (que dúvido que você vá ganhar de qualquer forma). Pra subir as kcal, eu recomendo jogar um pouco mais de gordura. Não pesa na quantidade e vai te ajudar na produção hormonal. Creatina é melhor tomada no pós treino, diferença pequena, mas é. Você tá usando bastante suplementos. Se tem dinheiro para isso, sem problemas. Se não, lembre-se que suplemento é comida em pó. Ou barra, lol. Mas, provavelmente você se daria melhor encaixando refeições de verdade, no quesito qualidade dos nutrientes. Hipercalorico, por exemplo, muitas vezes é malto e proteina de soja. Único adendo aqui é, pare de tomar hinode. Quantidade de fibra não é um problema. Vai fazer teu sistema digestorio funcionar bem. A melhor parte são as fezes macias e hidratadas. É possível, se você comer muita fibra em uma refeição muito volumosa de uma vez só, dê um desarranjo, pequeno, não vai morrer nem se cagar. Teste e descubra. Você pesquisou sobre indice glicêmico? Se não, pesquise. Você se dará melhor com carboidratos de alto indice glicemico após o treino. Depois disso, médio-baixo são mais apropriados. No mais, coma muitos vegetais (Não precisa contar, lol).

Não comprei, ainda. Sei que a barra não é top de linha, mas, pior do mercado? O que te faz dizer isso? Tuas informações de anilha e banco ficam longe das minhas pesquisas, se puder por tuas referências aí, ajudaria!

Não acho que precise gastar R$ 5mil. Orçei meus equipamentos por ~2300 reais, menos o frete das anilhas que estou esperando e a plataforma. No geral, acredito que saia por 3000 - 3500 reais, chutando alto. Não tem banco regulável aí também, que é mais carinho, uns 300 reais a mais por um bom banco regulável

Isso vale para mim, também? rs.

Galera, Estou com um projeto de home gym e preciso de uma sugestão para a madeira e o emborrachado a ser utilizado na plataforma onde farei os levantamentos. Aí embaixo, a foto do modelo 3D. Orçei da seguinte maneira: Rack: Funcional Rhino 2 - R$499,00 + Trava de segurança R$ 80,00. (Frete grátis) Banco: Reto simples, R$ 299,00 (Frete grátis) Barra: Canhão Olímpica, 20kg, R$ 699 + Presilhas R$ 107. (Frete grátis) Anilhas: 170kg olímpica pintada, 1 par de cada: 1,2,3,4,5,10,15,20,25. R$ 750. Esperando o orçamento do frete... Fiz na Anilhas de Minas Piso, pensei em pegar esse reciclado. É apenas 1m², R$ 65 + Frete que não calculei. E a madeira, eu não sei qual utilizar. Preciso de uma sugestão. MDF cru é bom?

01-10-2016 - Superiores - Força Fala, galera. Treino hoje foi bom. Não começou muito bem, estava com o mindset meio off.. A academia é climatizada e eu realmente detesto treinar com frio. Testei algumas coisas pra ver se dava jeito de aquecer o corpo antes de começar o aquecimento localizado. O pré treino, ~3h de antecedência: 100g de patinho, 100g de feijão, 1col de azeite. O treino: 4 minutos de esteira, na esteira onde o sol chega. Deu um up na temperatura, não tive paciência pra fazer mais. Remada pronada na maquina SS supino no elastico 3x Supino 5x5x70kgs - Só acertei a forma mesmo na terceira série de trabalho. Desde o aquecimento tentando acerta o arco, o barpath, posição das escapulas no banco, o setup.. Na verdade eu teimo com isso desde sempre, tentando acertar um arco e um apoio mais no trapézio. Não rola. Tem de ser escapula planificada no banco. Remada cavalinho 5x6-10x15/30/45/60/55-45-30-15. Desenvolvimento militar 5x5x42kgs Puxada supinada 3x5xBW + 2x5 máquina Rosca no cabo SS Extensão de triceps no cabo 4x6-10 Abd 4x. O pós-treino: 2 pães, 600ml de leite desnatado, 20g de doce de leite, 3g de creatina, 500mg de picolonato de cromo.

Se você pesa o arroz cozido, procure a tabela nutricional do arroz cozido. Continue comendo as mesmas quantidades, apenas mude a tabela que vc usa. Tenha os outros dias como referencia. Por exemplo, repita a dieta (quantidades) da semana anterior, mas acerte a tabela dessa vez.

É. Se você usar a tabela da embalagem, o peso é cru. Mas não use isso pra jogar suas kcal para 5000. Use para re-calcular, faça um cutting, e depois volte a subir gradativamente, sem exageros.

Como o @Marlon Paradise disse aí, você está contando com a tabela errada. Provavelmente usando a tabela de arroz cru e feijão também cru, o que dá uma diferença boa, já que o peso de aumenta em aprox. 3x após cozimento. Mas você começou errando nesse tempo de dieta, no superavit que vc queria que estava muito exagerado e também no seu bf. Todos esses fatores somam pra um resultado - estagnação, perca da sensiblidade a insulina, acumulo de bf além da conta. Você deveria fazer um cutting. Mas, antes, passe um tempo re-calculando sua dieta, preste atenção para usar as tabelas corretas pra ver o quanto você está comendo de verdade. Deixo aqui um ensinamento de quem sabe, sobre calorias

Se o Terra for realizado com intensidade no treino B, a lombar vai chorar para fazer os agachamentos. Eu concordo que na comparação terra versus agachamento para hipertrofia de inferiores, o vencedor é muito claro. Porém, com esse volume de treino não vai fazer mal alternar agachamento e terra na semana. Basta que se treine com intensidade.