B _Motivation

Esse tópico é para você que tem problemas com o desenvolvimento da gloriosa dorsal, darei dicas para um melhoramento visível em um mês. Muitos poucos sabem, em alguns exercícios de peito a uma enfase na dorsal, como no caso do Pullover se feito da maneira correta. Uma boa técnica para a expansão da "asa" é intercalar até 2 exercícios, a dorsal é um músculo grande e necessita de um grande estimulo, não importa a carga que for levantada o que vai expandi-la é a execução perfeita. Comece então com um Pulley Costas e intercale com um Pulley Pegada Invertida, posso garantir isso dara um grande estimulo a dorsal. E sempre que for fazer o Pulley Costas pegue o mais aberto possível pois ira de certa forma obrigara na expansão da asa, dica de Fernando Sardinha e Miguel Evolution. Faça esse treino durante um mês e você vera otimos resultados. Pulley Costas (tanto faz se for na frente ou atras do tronco) intercalado com pulley Pegada Invertida 4x15 com drop na ultima serie do Pulley Costas Remada Baixa + Remada Curvada Pronada 4x15 com drop na ultima serie na Remada Baixa Remada Alta Costas + Pulley Triangulo 4x10 Pack Dack Costas + Remada Unilateral 4x10 Façam o treino durante um mês e veram otimos resultados

Malhei usando a tecnica de pegada fechada (deixa a estética de "bola' do biceps melhor) durante dois meses e vi otimos resultados no biceps externo e tambem ja utilizei a tecnica da pegada aberta, e sim, recomendo, os ganhos são bons, mas lhe dou uma dica tente intercalar a pegada fechada com a aberta para uma boa hipertrofia de todo biceps.