inSphynx

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Olá, ano passado eu pesava 83,5kg e sempre me senti um gordo falho, e então no começo desse ano resolvi começar a treinar, li alguns artigos, vi alguns vídeos, aprendi um pouco sobre nutrição e treino (básico do básico), meço 1,79 e estou atualmente com 71~73Kgs porem eu ainda tenho "gordura" na caixa, a dois~três meses meu peso não baixa de jeito nenhum, e não quero baixar as calorias mais ainda por medo de catabolizar boa parte do que ja ganhei, consigo ser regrado e treinar pesado (no meu limite) então o que vocês me falarem, eu farei, pois meu peso esta estagnado e eu não consigo mais apenas perder gordura. Deixo aqui claro que no caso o bulk seria Clean, sem besteiras e exagero. Peço encarecidamente, a ajuda seria de vocês para tomar essa decisão Sim, faço aeróbico 30min diario

Atualização 21/07/16 (ontem) 9:00 acordei pra fazer meu aeróbica e tomei sineflex hard, me deu um bom pico de energia. Almoço: carne moida, feijão e arroz integral Treino: Peito (supino 4x10 40kg, crucifixo 3x12 alternando pesos entre 10 e 4, fiz livre com 24kg 3x12, triceps polia e corda ambos com 15kg, banco e testa com 12kg) Pós: tomei um whey e comi dois ovos Café da tarde: além de ter que ouvir minha mãe falar sobre as "dietas milagrosas que ela faz" tive que ver ela comer um puta bolo, e eu comi aquele strogonoff de frango adormecido haushsh 200g Janta: o mesmo strogonoff +100g Breve Review Sineflex : é, deu mais energia que meu outro, embora a forma de tomar as pilulas é meio "confuso" não senti nenhum mal, vamos ver no que dá T_sek: suei um pouco mais que o normal e me bateu vontade de cagar na hora que tomei (dilui 4g em 500ml de agua) Peso: 72,5kg Vale destacar que notei uma melhora significativa na aparência do meu abdôme essa semana, deve ser por ter começado AEJ. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Nem eu sei yagwyqgeg, to fazendo pra perder gordura e ganhar massa, vamos ver no que vai dar Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Salve angu, quando pretende começar os aerobico? Dai o peso vai deslanchar Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Já, fico em deficit as vezes, mas to evitando isso pois meu peso estagnou Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Atualização 21/09/16 Acordei, como de prache as 9, tomei meu termo e fui fazer o AEJ (sem BCAA) Logo após almoço, comi igual um troglodita e comecei a me sentir momentaneamente mal (três peitos de frango, 100g de arroz integral e 2 batatas doces) Treino: hoje foi dia de inferiores e secundários, fiz antebraço, ombro, perna e abdômen, (não sei os exercícios de antebraço) Manguito na Polia 3x20 5kg de carga Elevação frontal e lateral 3x12 8kg de cada lado Encolhimento com 20kg 3x20 Fiz agachamento Militar 5x5 com 15kg Leg 4x12 90Kg Terra e stiff 3x12 15kg ambos Abdômen : casuais bla bla bla Chegaram meus novos termos (sineflex hard e T_sek, acho que farei um pequeno review no diario de amanha) Café da tarde : rabanada (poisé) bolinho de whey com pasta de amendoin (2 ovos, 2 colheres de pasta 2 colheres de sopa de agua e um scoop e meio de whey, 3 minutos no microonibus) e um prato de sopa de cereal a base de aveia. Agora 18:30 to indo pra aula, exausto, hoje foi realmente puxado pra mim (treino a apenas 6 meses, me deem desconto kkkk) Peso : 71kg No anabolics Grato, conselhos são sempre bem vindos Enviado do meu iPhone usando Tapatalk Não estou conseguindo começar novos parágrafos por celular, que ódio Enviado do meu iPhone usando Tapatalk Por favor, podem me puxar a orelha se estiver fazendo algo de errado, estou aqui para aprender, obrigado Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Força irmão, acompanhando Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Ok! Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Boa sorte parceiro, é nois na queima de banha !! Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Huashua, horas sentado em prontera e morroc me engordaram, uns 30kg [emoji23] Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Mano, eu nunca entendi muito bem como isso funciona, poderia me explicar? Eu realmente sou um ignóbil quando o assunto é suplementação, e na internet só achei aqueles "blablablas" Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Claro, quem não jogou rag nas antiga não teve uma boa estádio na internet huadsjua Enviado do meu iPhone usando Tapatalk Atualizando AEJ Almoço: 150G de bife com duas batatas doce e arroz integral Treino: hoje treinei braços e costas, com ênfase no braço pois não consigo evolui-los facilmente (inclusive se alguem tiver dicas, só agradeço) Pos: whey 3w da max Café da tarde : cereal de aveia, cupcake de whey (1 scoop de whey, 2 ovos e pasta de amendoim) Janta: filé de tilapia empanado Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Okay irmão, vou rever isso Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

250~350g Enviado do meu iPhone usando Tapatalk