JeanCar_

Idade: 21 Altura: 1,87 Peso: 114 kg Objetivo do treino: Olá rapaziada, então a pouco tempo descobri uma leve (Escoliose e um abaulamento) por conta de que eu emagreci 40kg muito rápido e com isto perdendo muita massa magra. Fui ao ortopedista especialista em coluna e ele me mandou fazer Fisioterapia e RPG. Fiz exatamente até o momento 30 sessões de Fisioterapia e 10 de RPG com foco em ganho de massa muscular do CORE, Marquei outra consulta com o DR. e ele me disse que eu tinha tido uma grande melhora (mesmo doendo pra fazer alguns exercícios) e me disse que eu poderia voltar a treinar, em uma academia novamente, mas claro .. com cuidado já que não tenho tanta massa muscular ainda. E venho por meio deste post pedir dicas de treinos que posso fazer para ajudar com o ganho de massa no core e outras partes do corpo, e também que me ajudem a arrumar mais minha postura e tentar melhorar minha escoliose. Irei a academia todos os dias de seg a sexta e sempre no horário de 17h, tenho 1 hora para treinar todos os dias e se preciso mais uns 30 minutos para cárdio. Este é o link para o raio x da minha coluna: https://i.imgur.com/Kkr8ghM.png Desde já agradeço. Obs: a academia que escolhi para treinar é a Smart fit, já que moro ao lado Obrigado

Altura: 1,87 Peso: 115 Objetivo da dieta: Emagrecer sem perder muita massa magra e junto hipertrofia Fiz esta dieta com uma amiga da minha mãe que esta estudando nutrição , mas sinto que esta muito fraca E que esta fazendo com que eu perca muita massa magra e reter liquido , metabolismo lento e muito gordura acumulada Link da minha dieta : https://imgur.com/a/RgUa5 E importei o termogenico black mamba , e queria fazer a junção dele a minha dieta ! obrigado

Sim mano kkk , tem gente que não gosta , mas seila eu curto muito. Meu professor mano kk , e na ficha ta 25 , mas é 15 vlw

Oi marombada , pra estiver lendo bom dia , boa tarde ou boa noite. Meu nome é Jean Carlo Dos Santos Idade: 19 Altura: 1,88 Peso quando comecei : 128 agora 116 Começei a academia no dia 28 de agosto e estou fazendo até hoje dia 1 de setembro , quando entrei na academia eu tinha 128 kg um sedentario da vida , e agora ja estou com 116 kg Meu treino irei deixar abaixo, junto com meu antes e depois. Sempre quando chego na academia estou fazendo 40 minutos de esteira e 5 minutos correndo , e mais 5 minutos a cada intervalo de treino , e 1 hora de caminhada. Ja que ando de casa até a academia e da academia até em casa dando meia hora cada. Minha dieta é a seguinte , Acordo as 8 horas como geralmente 1 batata doce , junto com um chá de gengibre , limão e mel. Quando chego em casa depois do treino tomo um banho e almoço , Arroz integral , batata doce , ovo e frango geralmente e depois vou para o meu curso das 13:00 as 17:00 e depois para outro curso das 18:00 as 21:00 , chegando em casa só como umas 6 bolachas de agua e sal junto com chá mate ou outra coisa dependendo do dia. E faço isto todos os dias ! Link com as outras imagens que não consegui colocar aqui no post : https://imgur.com/a/Bg3lJ