chrystian pereira

Mas pelas minhas pesquisas e pelo que o Guilherme falou ali, muita proteína na dieta cetogenica pode tirar da cetose, teria que ficar na faixa dos 25% da dieta, não é isso? Estou pensando em tomar creatina tbm, o que me dizem?

Tenho esse problema de enjoar também, sigo firme por um tempo e enjoo, prefiro tentar ficar sem os carbos pois pelo menos não sinto fome, se incluir carboidratos na dieta fico o dia inteiro com fome! Estou pensando em baixar a proteína pra 80g apenas o que me dizem?

As escapadas que me referi foram nos finais de semana, acabava passando da conta nos carboidratos e comendo algumas besteiras! Vi tentar seguir firme agora sem dias de refeed ou a cada 3 semanas apenas e vou relatando meu progresso aqui! Entendi Guilherme, devo tirar proteína da dieta então? A gordura posso deixar como está?

Boa Tarde meus amigos, Me chamo Chrystian, tenho 18 anos, treino a mais ou menos 3 anos e meio entre algumas idas e vinda da academia. Comecei a treinas aos 15 anos onde tinha 105kg, cheguei aos 75kg e mantive ate mais ou menos ano passado, hoje me encontro com 86.5kg e numa batalha para emagrecer novamente. Estou entrando em uma dieta cetogenica junto com jejum intermitente de 20 horas! Ja estou seguindo este plano a 2 semanas mas varias fulgas da dieta, agora quero focar para atingir meu objetivo o mais rapido possivel! Altura: 181 cm Peso: 86,5 kg BF: 17/18% (é o que eu acho) Objetivo: cutting Dieta: Cetogenica + JI TMB: 1740 kcal GCD: 2610 kcal Multipliquei a TMB por 1.5 (atividade moderada 5x por semana) Treino: ABCAB A: Peito e costas B: Biceps e Triceps C: Perna e ombro Suplementação: 6 caps de BCAA sendo 3 antes e 3 após o treino 3 caps Omega3 + 2 caps multivitaminico na primeira refeição 3 caps Omega3 na segunda refeição Alimentação: Refeição 1 (12:30hrs) 6 ovos inteiros: 387kcal / 4.4g carbo / 35.1g prot / 24g gord 70g queijo prato: 252kcal / 1.33 carbo / 15.9 prot / 20.4 gord 40g de bacon: 185kcal / 0.5 carbo / 12.6 prot / 14 gord 100g frango: 159kcal / 0 carbo / 32g prot / 2.5 gord Azeite de oliva: 112 kcal / 0 carbo / 0 prot / 12 gord Refeição 2 ( 16:30hrs) 35g queijo prato: 126kcal / 0.66 carbo / 8 prot / 10 gord 200g creme de leite: 356 kcal / 4 carbo / 0 prot / 17.3 gord 45g castanhas: 224 kcal / 3.2 carbo / 5 prot / 22.2 gord Farinha de linhaça 52 kcal / 0 carbo / 0 prot / 4 gord Total: 1821 kcal 14g carbo / 108.5g proteina / 126g de gordura 56kcal 434 kcal 1161 kcal Agua: Cerca de 2,5 litros por dia + 700 ml +- de cha verde Todos os macronutrientes foram tirados do site Dieta e Saude, nao tenho certeza se estão certos!! O que puderem me ajudar com criticas e sujestoes eu agradeco!

Boa tarde raça Queria ajuda de voces para elaborar um cardapio para meu cullting. Treinei 1 ano e 6 meses interruptos, comecei a treinar com 100kg, cheguei a 78kg mas devido a problemas pessoais fiquei 9 meses parado e cheguei a 90kg, agora estou voltando a treinar e quero desce para uns 70/75kg Alguem com alguma dica no que implementar na dieta ou mudar, e algo para colocar no lanche da tarde e cafe da manha que nao consigo pensar em nada! Rotina: Acordo 7hrs, trabalho das 7:30hr ate as 19:00hr com 1 hora de pausa para almoço, treino la pelas 20hr horas e durmo pelas 11:30 Treino: ABCAB (seg-sex) TMB: 2700~2800kcal Altura: 1,83m Peso: 89kg Idade: 17 anos Medidas: Braço: 35,5 cm Peito: 99 cm Abdomen (altura do umbigo): 99cm Coxa: 61 cm Panturrilha: 43 cm Pretendo montar o cardapito em media com 2400 kcal sendo 180g de carbo, 230g de proteina, e 80g de gordura! Café da manha (7hrs): AJUDA ??????????????????????????????????? Almoço (12:30): 530 kcal, 30g de carbo, 65g de proteina, e 15g de gordura 150g de frango cozido 2 ovos cozidos 100g de batata doce 3 colheres de arroz integral 3 colheres de feijao preto Lanche da tarde (4hrs): AJUDA ????????????????????????????????w (PRE-TREINO) (7:30) : 670 kcal, 52g de carbo, 51g de proteina e 28g de gordura 200ml de leite desnatado30g de flocos de aveia30g de albumina50g batata doce cozida POS-TREINO (9hrs): 295 kcal, 12g de carbo, 39g de proteina, e 10g de gordura 1 copo de leite desnatado 30g de Whey Protein O que consegui montar e ainda nao sei se esta certo foi isso, espero a ajuda do pessoal ai. Por enquanto obrigado!