Pepe13

Alguém tem fotos como relatos? Não que eu esteja dizendo que alguma coisa no artigo esteja errada, pelo contrário, mas acho legal mostrar fotos de pessoas que ganharam/perderam peso sem comer de 3 em 3 horas.

Posta a dieta conforme os padrões definidos pelo blog, facilita muito a nossa vida.

Cara, na minha opinião você não deveria deixar de fazer o Smith por que está escrito no fórum que é errado e não é bom para as articulações. Se o smith estava funcionando bem para você, continue fazendo, mas lógicamente máquinas nunca serão comparadas a exercícios livres no requesito hipertrofia. Sabe aqueles bloquinhos que o pessoal usa pra ficar subindo e descendo em sincronia com um orientador (aquela coisinha de viado)? Poe um daquele em cada lado e apoia a barra lá.

Cara, é tanta gente falando diversas coisas diferentes que agora eu tô até confuso: Qual a diferença entre volume e intensidade? Até onde eu sei intensidade é tipo gastar muita energia em pouco tempo e volume o contrário. É isso?

Na minha opinião é pscológico. O cara foi quebrar os blocos meio que com o cú na mão, não foi confiante na segunda vez como foi na segunda. É a mesma coisa quando você levanta um peso maior do que você tá acostumado, levanta com medo e te atrapalha; já quando você levanta o mesmo peso só que com autoconfiança, fica bem mais fácil.

Cara, penso eu que, na academia, você meio que tem que estar num mundo paralelo, esquece que tem pessoas te olhando, isso realmente interfere no treino. Tenta fazer o que o cara de cima disse, leva uma toalinha e limpa. Ou acabe totalmente com seu treino, parando de comer sódio e fique sem beber água antes e durante o treino (obs. NÃO recomendo fazer isso! Pode comprometer tanto seu treino como sua saúde!).

Cara, manteiga Becel Light seria uma boa fonte de gordura, mesmo sendo comida pura (na minha opinião é gostoso haha). É o seguinte, a noite ficam faltando 100kcal e, já que de noite teoricamente é melhor evitar os carboidratos e já teria comido minha quantidade ideal de proteínas, teria que apelar para as gorduras. Eu tenho a opção de colocar azeite de oliva ao invés da manteiga mas, o gosto é diferente, o azeite puro é péssimo! Nas informações nutricionais diz que de 3,5g de gordura; 1,7g são de ômega 6 - 0,2g de ômega 3 e 0,9g são saturadas, o resto não especificam. Só queria saber se devo substituir a manteiga por outra fonte de gordura ou outra fonte de macros, ou seja, tiro ou deixo a manteiga? Valeu!

Velho, na moral mesmo, tira essa dieta dai. Ela não está no padrão do blog e, esse tópico corre risco de ser fechado :/

HAHA, ja cara mas, eu já to com a dieta inteirinha montada, só queria adicionar o alho, não queria adaptar toda minha dieta por algo que nem é tão comprovado que aumenta a testosterona.

Seguinte: Estou num bulk clean, logicamente não totalmente clean mas, queria saber como fazer alho. Sei que muitos responderão de cara: Frita ele! Mas não estou afim de comer alho frito, já como muitos ovos fritos e queria saber uma maneira de comer alho sem ser cru ou frito.

Cara, muitas vezes o cansaço é por conta da falta ou ingestão errada de vitaminas e/ou minerais. Tenta comer mais carbos e tomar um multivitamínico, se possível, ou comer alimentos ricos em vitaminas E que ajudem na hipertrofia (fígado de boi, gema de ovo) e frutas, de preferência pela manhã, por conta da frutose (eu aconselho a banana ou o melão).

Acho que o grande problema são os conservantes. Eles sim não são muito bons para o organismo.

Quatro vezes

Acho que o certo de um ABC ai seria terça quinta e sábado, que era meu treino antigo. Mas eu acabava ficando muito tempo na academia e, consecutivamente, atrapalhava meus ganhos.

Por causa de imprevistos, só posso treinar terça, quarta, quinta e sábado. Ou seja, vou ficar dois dias consecutivos parado enquanto eu poderia estar treinando. Dividi o treino da seguinte forma: Terça- Feira ( A ) - Costas e Bíceps Quarta-Feira ( B ) Perna e Panturrilha Quinta-Feira ( C ) - Tríceps e Abdômen Sábado ( D ) - Peito e Ombro Toda e qualquer sugestão feita de forma inteligente (ou seja, sem ofensas como: Aff, que frango!) são bem-vindas! Valeu gente!

Cara, quando eu não tinha academia eu colocava uns pesos em cima da minha cama, me metia embaixo dela e fazia meio que um supino. Pra ajudar na amplitude, voce pode colocar algo pra deitar em cima, não tive ganhos iguais ao de uma academia, mas nao foi nenhum ganho 100% insignificante.

Logicamente nao eram 5, isso foi mais uma força de expressao. Eu comia uma media de 2,5 e tinham carnes tambem, mas suponho eu que boa parte do prato era de carboidratos.

Olha as informações da minha conta e perceba que ela foi criada a 3 anos, ou seja, tenho 16 ¬¬. Não é que só serve para isso, mas o principal uso do nosso organismo desses macros é para isso, pelo o que eu entendo!

Nos livros que eu li, nos artigos que eu li tirei as seguintes interpretações: Função do carboidrato: Energia Função da proteína: Reparar tecidos Função da gordura: Hormônios Qual deles é mais fácil de virar gordura? O que serve de energia! Isso foi a MINHA interpretação, se eu estiver totalmente errado me corrijam!

HAHA, foi mal cara, eu não entendo inglês. Eu sou meio carbofobico por que eu fiz um bulk onde 60~70% da minha proteína vinha de arroz com feijão. Ganhei cerca de 10kg de gordura e 2,5kg de massa magra. Depois fiquei 4 meses pra perder toda a gordura acumulada fazendo uma dieta super radical, perdendo toda minha massa e toda minha gordura. Depois dessa "ótima" esperiência fiquei com medo de carboidratos, mas sinto muita vontade de voltar a comer 5 pratos de arroz com feijão. Hoje em dia eu me encho de gorduras e caboidratos e continuo seco, sem gordura. Por isso sou "contra" carboidratos

Agora eu queria fazer uma comparação do seu corpo com o corpo do fe rato (que nem a foto dele ele coloca).

Ok cara, mas responda minha pergunta do tópico, posso fazer o que eu escrevi ou não? Não quero ser grosso mas, a pergunta não foi quanto a minha dieta e sim quanto a fazer aerobicos pra poder comer melhor.

Não é que eu corto carbos, mas eu passo vontades como por exemplo de macarrão. Acredito que 80% dos meus carbos vem de frutas e laticineos. Obs.: Eu deveria comer 220g de carbo por dia e como cerca de 150g e esse defecit calórico quem cobre são as gorduras ( de preferência as mono e polinsaturadas). ACHO que eu tenho carboidrato suficiente pra poder fazer a síntese protéica. Então me diz por que os fisiculturistas fazem isso cara. Quero ouvir a resposta do marrombeiro de 60 kilos (moral altíssima!).

Mas é sim os carboidratos 85% responsáveis por gerar gordura no corpo. Fisiculturistas cortam os carbos a cerca de 50g por dia para perder gordura, ou seja, são os carbos que geram gordura.

Tomara que você esteja certo