Barod

Que time e que quarterback fez esse touchdown???????? O mais sinistro que já vi!

Mantenha a dieta, procure se hospedar em hotel com academia ou próximo de uma (aí vc pega o plano semanal). Se não der, corrida, abdominal e flexões podem ajudar.

Prezados, Pretendo entrar em uma nova fase de treino para hipertrofia. Minha idéia é diminuir o bf via aumento de massa magra. Pretendo me manter nos 85 kgs, com maior volume muscular. O objetivo final é conseguir maior explosão e densidade muscular e, pra quem está acompanhando a Copa do Mundo de Rugby, chegar no nível dos jogadores dos All Blacks (ahahah). Espero contar com a preciosa ajuda da comunidade do forum. Idade: 31 anos Altura: 1,80m Peso: 85 kg BF: 12% Medidas:) Objetivo do treino: hipertrofia (diminuir BF via aumento de massa magra) Estrutura: ABC2x Suplementos: whey protein hidrolisado (pós-treino), whey Syntha 6 (noite), barras protéicas. Treino: Treino A (peito e tríceps) Supino reto com halteres – 3 x 8 Supino inclinado com barra – 3 x 8 Crucifixo declinado com halter – 3 x 8 Peitoral Peck deck – 3 x (drop set até fadiga) Tríceps Kickback – 3 x 8 Rosca francesa com halter – 3 x 8 Tríceps pulley – 3 x (drop set até fadiga) Barras paralelas – 2 x fadiga total Treino B (costas, bíceps e antebraço) Puxada pela frente – 3 x (drop set até fadiga) Puxada pela frente articulada – 3 x 8 Remada baixa pegada supinada – 3 x 8 Remada cavalinho – 3 x 8 Rosca direta com halter – 3 x 8 Rosca martelo no banco inclinado, com halter – 3 x 8 Rosca Scott no aparelho – 3 x (drop set até fadiga) Rosca punho com halter – 3 x 8 Treino C (pernas e ombro) Agachamento – 3 x 8 Leg press – 3 x 8 Mesa extensora – 3 x 8 Mesa flexora – 3 x 8 Panturrilha no leg press – 3 x 12 Elevação lateral – 3 x 8 Remada alta aberta– 3 x 8 Rotação externa – 3 x 8 Abdominais– dias alternados 60s de descanso entre os exercícios da série. Tempo máximo pra passar na academia – 1h30. Aeróbicos: 2 x semana - spinning (40 minutos entre 70% e 80% da capacidade aeróbica) 2 x semana - rugby (alta intensidade nos aeróbicos - sou ponta/fullback) Dieta: Quebra de jejum pré-treino (6:00): Banana - 2 unidades Aveia em flocos - 2 colheres Café da manhã (8:00) Leite desnatado - 1 copo 250ml (com achocolatado GOLD, sem açúcar) Whey protein hidrolisado (Hydro Whey Platinum) - 1 medida Pão integral light- 2 fatias Presunto - 2 fatias Lanche da manhã (11:00) Fruta – 1 unidade Castanha de caju – uma xícara de café Almoço (13:30) Vegetais (cru ou no vapor)- consumo livre Azeite de oliva- 1 colher de sopa Arroz integral cozido- 4 colheres de sopa Feijão cozido- 1 concha Carne magra (assada/grelhada/cozida)- 1 porção (200 g) Lanche da tarde (17:00) Biscoito água e gergelim- 6 unidades Iogurte natural – 1 copo Lanche noit (19:30) Barra de proteína - 1 unidade Leite desnatado - 1 copo 250ml Whey Protein (Syntha 6) - 1 medida Jantar (22:00) Vegetais (cru ou no vapor)- consumo livre Azeite de oliva- 1 colher de sopa Carne magra (assada/grelhada/cozida)- 1 porção (250 g)

Eu achei que era concurso de queda-de-braço, por conta do filme Falcão.

Kuduro Sucesso total na Europa.

Vale muito a pena!

Pra você que sempre quis ser o rei da balada.

Tbm sou do DF, mas não pude ir...

Acabei meu ciclo no domingo. Como estou em viagem de trabalho, não consegui entrar em uma academia por toda a semana... mas mesmo assim sinto o tônus muscular bem forte. Como estou sem ir na academia, estou indo correr pela manhã, antes do trabalho. Só que venho sentido uma dor forte na canela. Parece que o músculo está soltando do osso da perna. E vi que algumas pessoas sentiram a mesma coisa após o final do ciclo de M-drol. Alguém saberia dizer o que é essa dor? Estou tomando tamox 20mg por 30 dias.

Caramba! Estou sentindo a mesma coisa quando vou correr. Terminei meu ciclo semana passada e desde então não consigo nem dar uma corridinha!

Eu segui uma dieta que esta postada na primeira mensagem desse meu relato. Eu já esperava ganhar um pouco de gordura, pq a dieta que montei era pra bulk. Por isso pretendo entrar com o oxyelite daqui umas semanas. Se vc verificar, meu bf subiu muito pouco, apenas 1%. Sinto que estou um pouco inchado, e perdi um pouco de definição no abdomen (Sao 2cm a mais). Mas mudando a dieta, comum pouco menos de carbo e o auxilio do oxyelite, e cobhecendo meu corpo, acho que vai dar pra perder gordura em um índice muito maior do que a massa magra que posso eventualmente perder com uma dieta restrititva.

18o dia de ciclo. Hoje fiz a minha avaliação, para verificar os resultados do M-Drol. Idade: 30 Peso: 87 kg / 92kg BF% - 14,1% / 14,96% Medidas: - Braço – 39cm / 40cm (sem forçar e frio) - Antebraço - 30cm / 31cm - Peitoral – 102,5cm / 107cm (melhor ganho!) - Deltóides - 129cm / 130cm - Abdômen – 88cm / 90cm - Panturrilha – 40cm / 42cm - Coxa – 62cm / 63cm Acho que tive bons resultados. Dá pra perceber nas roupas. As camisas estão mais justas e o buraco do cinto permaneceu o mesmo, apesar dos 2cm que ganhei de abdômen. O negócio agora é daqui duas semanas começar com o Oxyelite para perder essa gordura que ganhei nessas 3 semanas de bulk pesado. Crescer para depois definir. Em razão de minha viagem, vou ficar pelo menos até segunda-feira da semana que vem sem treinar. Continuarei com o M-Drol até domingo, quando fecho esse ciclo 1-2-2. Não senti nenhum colateral. Segunda-feira começo com o Tamox, para evitar qualquer problema após o fim do ciclo. 20mg diários por 30 dias. Minha meta agora é chegar aos 82-83kg em 2 meses, tomando cuidado para não perder massa magra. Agradeço ao pessoal que está acompanhando!

17o dia do ciclo. Treino as 6h30 da manhã. Costas, bíceps e antebraço. Último treino antes da avaliação física. Até o momento não senti nenhum colateral. Amanhã posto o resultado. Abraços.

16º dia de ciclo. Treino de pernas e ombro. Diferentemente de todos os outros dias de treino, hoje treinei no almoço porque tinha compromisso à noite, após o trabalho. Com menos tempo para treinar, fiz uma sessão expressa, com descansos de apenas 30-45 segundos entre uma série e outra. Foi bom para suar um pouco. Até o momento, faltando poucos dias para o fim do ciclo, não senti nenhum colateral.

15º dia de ciclo. Treino de peito e tríceps. O trabalho nesses últimos dias estão sendo bem estressantes. Hoje acabei esquecendo de tomar a segunda cápsula do M-Drol no final da tarde e só fui me lembrar de tomar quando cheguei na academia... Tomei agora, depois do treino, junto com o shake de whey. Acho que por um dia só não tem problema. O treino foi bom, no supino consegui bater o meu recorde. Encontrei um amigo por lá e pedi para ele me dar um apoio. Com mais segurança, coloquei mais peso na barra e mandei bem. Nas últimas repetições deu pra ver que, apesar de canhoto, meu braço esquerdo está um pouco mais fraco que o direito. Estava com gás, e após as abdominais do final do treino, eu ainda mandei uma repetição de 3x8 de supino com halteres na bola suiça. Só voltei pra casa porque precisava psicológicamente tomar o M-Drol, pq não estou sentindo nenhuma fadiga eheh. Bom, como eu disse antes, por motivo de trabalho terei que fazer uma viagem pro exterior nessa quinta e aí não poderei terminar do jeito que queria o ciclo. Vou mandar as pílulas de M-Drol até domingo mas só conseguirei treinar até quinta-feira (irei perder dois dias de treino - sexta e sábado). Acho que dois dias não irão atrapalhar. Comprei o tamox da TPC hoje. Vou tentar aproveitar a viagem pra trazer uns suplementos. É isso aí por hoje! Falta pouco pra terminar o ciclo. Como eu disse anteriormente, na quinta farei a avaliação e aí posto o resultado desse bulk.

13o dia de ciclo. Final também da segunda semana, de um total de 3 semanas. Treino de costas, bíceps e antebraço. Aumentei novamente as cargas. Pelo que percebi no M-drol esse aumento de carga eh constante. A cada dia parece que tenho mais forca. Ate agora não senti nenhum colateral. Somente tenho sentido um aumento da libido - aumento considerável por sinal... Amanha eh dia de folga, sem treino e no máximo uma caminhadinha bem leve. Eh isso ai. Nem sei pq continuo postando aqui, pq me parece não ter ninguém acompanhando. Vou continuar somente ate o final do m-drol. A segura parte, quando estiver com oxelyte para perder a gordura ganha nesse bulk irei deixar quieto.

12o dia de ciclo. Seguindo a dieta como programado. Treino de pernas e ombro hj. Academia vazia pq cheguei tarde pra treinar. Deu pra aumentar a carga do agachamento. Nas mesas flexora e extensora não posso aumentar mais porque já zerei as máquinas. 3x8 repeticoes com carga pra mais de 100 kilos. Vou ter que começar a malhar unilateral. Tenho notado um aumento na libido nos últimos dias. Isso eh normal em ciclo de m-drol? Marquei a avaliação para a próxima quinta-feira. Vou ter que adiantar a avaliação pq terei que fazer uma viagem pro exterior por conta do trabalho. Ficarei 1 mês fora e vou fazer o "ciclo" com o oxyelite em alguma academia que me matricular lá fora. Estou com uma duvida: o ciclo 1-2-2 que comecei termina no domingo da semana que vem. No entanto, por conta da viagem so vou conseguir treinar ate quinta. Pretendo continuar tomando o m-drol ate domingo, mesmo não treinando na sexta e no sábado. O que vcs acham? Valeu pros poucos que estão acompanhando o meu ciclo.

11o dia. Não sinto nenhum colateral. As dores nas costas do começo da semana já eram. Treino de peito e tríceps. Bom treino, nenhuma fadiga, mesmo estando na quinta-feira.

10o dia de ciclo. Hoje tive uns estresses no trabalho e não fui pro treino muito animado - fui mais pela obrigação de não prejudicar o ciclo... Treino de perna e ombro. Mantive todas as cargas, apenas no agachamento coloquei mais carga do que o meu antigo recorde - porém, fiz só 6 repetições, em vez de 8. Dieta está ok, mantendo o padrão estabelecido. Quinta-feira que vem farei uma nova avaliação, para verificar os ganhos com o M-Drol. Valeu!

9o dia de ciclo. Hoje o treino foi costas e triceps. As dores nas costas de ontem deram uma parada, então acho que foi só um susto. Bom treino, coloquei no ipod uma sequência de Creedence Clearwater Revival e acho que o puro rock deu um gás legal. Aumentei as cargas nos aparelhos, e mesmo treinando pesado e com os músculos ainda tensos, sai da academia sem estar fadigado. Mando aí um vídeo do melhor de John Fogerty em homenagem ao treino de hoje: http://www.youtube.com/watch?v=Z-5XgI244xo Ainda não me pesei e acho que só vou me pesar ao final do ciclo, quando também pretendo tirar as medidas. Mas dá pra sentir nas roupas que ganhei algo de massa. É isso aí por hoje.

Pois é, essa remada cavalinho eu não tenho feito. Gosto de deixar o quarto exercício de costas como um exercício rotativo - cada dia de série faço um diferente, para não deixar o corpo se acostumar. A mesma coisa tento fazer com o peito. Ontem tomei o M-drol pela manhã e fiz uma leve caminhada de 1h30m. Depois, só repouso. Hoje foi o 8º dia de ciclo. Treino de peito e tríceps. Comecei a série de duas capsulas de M-Drol por dia - a primeira as 9h e a segunda as 19h, pré-treino. As dores nas costas, que eu li nos relatos de outros ciclos, parece estar querendo começar. Então, pra me animar no treino e não desanimar com as dores, coloquei a sessão de música Rocky Soundtrack, só com as músicas dos 5 filmes do Rocky - Eye of the Tiger, Burning Heart e afins. Cheguei na academia me achando o Stallone Cobra. rs Tentei tirar proveito das dores nas costas fazendo a série de treino com a postura a mais correta possível - muito bom para evitar as famosas "roubadas". Vamos que vamos! E um salve para quem está acompanhando!

Até agora estou me sentindo bem. Essa semana só tomei 1 capsula por dia, e segundo outros relatos na primeira semana vc não consegue ver muitos resultados. A partir de segunda começo a tomar 2 capsulas por dia, aí vamos ver. Hoje o treino foi costas, biceps e triceps. Eu estava meio apertado com o tempo, então fiz a série rapidamente, dando apenas 45 segundos de descanso entre os exercícios. Dieta ok, tenho seguido bem aquilo que montei.

5o dia. Treino de peito e triceps. Um pouco fadigado pela semana puxada. Alem disso, por conta de compromissos, tive que treinar as 6:30 da manha, dando menos de 12 horas de descanso entre o final do treino de ontem e o de hoje. Mas era isso ou não treinar hj... Fiz um esforço e mantive os pesos em todos os aparelhos. Sensação de estar inchado permanece. Eh isso por hj...

4o dia. Treino de pernas e ombro. Reunião no trabalho e acabei tomando o M-Drol só 12h00, em vez das 11h00 como nos outros dias. Hoje parece que comecei a sentir os efeitos do M-Drol. Os músculos estão mais tensos e firmes, mesmo em repouso. Depois do treino, parecem pedra (eheh). A camiseta e o shorts de treino pareceram mais justos também no corpo. Mas na cintura não aumentei o buraco no cinto, o que é um excelente sinal. Não me pesei e acho que só vou me pesar novamente no final do ciclo. É isso aí. Um salve pra quem está acompanhando...

3o dia de ciclo. Treino de costas, biceps e antebraço. Bom treino, cargas mais pesadas e novos exercícios. Ainda estou meio dolorido por ter mudado de série nessa semana. Hj fui em um rodizião de carne com colegas do trabalho no almoço. Fiz uma salada caprichada, um poquinho de carbo e muita proteína (carne, carne e + carne). Mas não comi até morrer, quando senti que já dava pra parar de comer, parei. Na balança, ainda não vi diferença. Mas dá a impressão de que estou meio inchado. Não sei se é psicológico, alguém aí sabe dizer?