HPKAUE

Idade: 21 Peso: 90 Altura: 1,80 BF: Não calculado Medidas: Não costumo tirar Obejtivo: Ganho de massa Boa noite galera blz? É o seguinte, montei um treino ABCx2 para hipertrofia e queria a opinião de vocês. Só uma OBS: De primeira o meu treino consistia em 3 ex para músculos grandes e 2 para pequenos, como estou em um ciclo de oxandrolona, algumas pessoas me recomendaram aumentar o volume para 4 ex para músculos grandes e 3 pra pequenos, o que vcs acham? Abaixo segue o treino (Coloquei 4 pra musculos grandes e 2 para pequenos): Segunda: Peito/Tríceps/ombro Supino reto: 3 x 4-6 Supino inclinado: 3 x 8-10 Crucifixo inclinado: 3 x 10-12 Peck Deck: 3 x 10-12 Tríceps testa: 3 x 8-10 Tríceps polia (Triângulo): 3 x 8-10 Desenvolvimento com barra sentado: 3 x 6-8 Elevação lateral: 3 x 10 Terça: Costas superior/trapézio/bíceps/antebraço Puxada frontal polia pegada aberta: 3 x 4-6 Puxada na polia atrás do pescoço: 3 x 8-10 Puxada na polia com triângulo: 3 x 8-10 Pulldown com halter: 3x8-10 Encolhimento: 3 x 8-10 Crucifixo inverso: 3 x 8-10 Rosca alternada (Banco inclinado): 3 x 10 Rosca concentrada: 3 x 10 Rosca inversa: 3 x 15 Rosca punho: 3 x 20 Quarta e Sábado: Inferior Essa parte ainda não finalizei, vou postar depois Quinta: repete o de segunda Sexta: Parte inferior das costas Remada curvada com barra: 3 x 8-10 Lev. terra: 3 x 4-6 Serrote: 3x8-10 Remada cavalinho: 3x8-10 O resto nesse dia fica igual Oq vcs acham? ficou muito volumoso? aguardo opiniões!! abraços.

Thorun vo faze o seguinte então mano, vo aumenta o consumo de gordura e vo ver se consigo adicionar alguma coisa sólida as 14:00 ai posto a dieta nova, vlw irmão!!

Mas alguém com alguma dica pessoal

Então cara, optei pela caseina por justamente ter uma absorção lenta e porque as 14:00 realmente eu não consigo comer nada sólido. O que eu poderia fazer é dar uma mudada no shake pos treino.

Altura 1,80 Peso 90 Kg BF não calculado Medida não tirei Objetivo: Perda de gordura E ae galera, é o seguinte, a um tempo deu uma relaxada no treino e na dieta e estou com bastante gordura, Decidi então fazer uma dieta de Jejum Intermitente (16/8) e gostaria de opinião de vocês. O periodo de alimentação e das 14:00 as 22:00, sendo dividido em duas refeições, um shake as 14:00 (Tem de ser shake por causa do trabalho) e shake pos treino + alimento solido as 22:00, sendo que meu treino e das 20:00 as 21:00-21:30. Meu treino consiste em um treino fullbody 3 vezes na semana. Vou consumir 1,800 calorias em dias que eu treino e 1,500 em dias que não treino Atualmente as refeições estão assim Shake das 14:00 para os dias que eu treino: - 40g de whey: 32g de proteina, 4,5g de carbo, 3g de gordura e 173 calorias - 40g de caseina: 28g de proteina, 3,4g de carbo, 3g de gordura e 156 calorias - 200 ml de leite desnatado: 10g de proteinas, 6g de carbo e 60 calorias - 60g de aveia: 38g de carbo, 7,6g de proteina, g 2,4de gordura e 240 calorias - 1 banana nanica: 16g de carbo, e 64 calorias Total de 693 calorias Pos treino + alimento solido: Faço o mesmo shake mas tiro o leite e coloco 2 bananas nanicas (Uso agua no pós), com um total de 697 calorias 150g de arroz integral: 39g de carboidrato 3,9g de proteina e 185 calorias 150g de frango : 45g de proteina, 1g de gordura e 238 calorias Total do dia de 1813 calorias. Shake das 14:00 para os dias que não treino: Mesmo shake mas com metade da quantidade de aveia (30g), 19g de carbo, 3,8 de proteina 2,4 de gordura e 120 calorias Total do shake de 573 calorias Pos treino + alimento solido Mesmo shake das 14:00 só que com água, total de 513 calorias 150g de arroz integral: 39g de carboidrato 3,9g de proteina e 185 calorias 150g de frango : 45g de proteina, 1g de gordura e 238 calorias Total de 1509 calorias Só pra constar que mando 15g de BCAA 15 minutos antes do treino, 19:45 no caso. E ae galera o que vocês acham

E ae Aless, vou fazer o exame só para garantir então, vlw mano!! Em relacao ao zinco, zma seria uma boa opção não? pois pelo que vi o multivitaminico tem bem pouco.

E ae planeta, foi abaixar a dose pra 60 e 80 mesmo, tava muito alta. Estou tomando um multivitamínico da max titanium, 3 cápsulas, mas da só 7 mg de zinco por dia e 5 mcg de vitamina D.

E ae Aless, a partir da 4 semana vou mandar 1200 mg de tribulus 2x por dia, ja vou usar junto pra n ter surpresa quando acabar.

E ae Cotozin, e o que voce acha sobe abcx2? pq atualmente é o que estou usando e está dando bons resultados, eu só ia colocar mais um exercicio para cada grupo, Ai por exemplo, peito ia ficar 8 exercicios por semana e triceps 6, vc acha que assim ia fica muito volumoso?

entendi, pq ia aumentar de 3 para 4 exercicios os musculos grandes e de 2 para 3 os pequenos, 2x na semana cada musculo.

E ae Renan e Doctor, é meu primeiro ciclo sim, vou dar uma olhada e vou dar uma baixada na dose então, o pessoal tbm achou alta a dose. Vou dar uma lida no relato. Vlw pela ajuda ae galera!! Aalguma opinião em relação a pergunta que fiz sobre o volume de treino?

A entendi, vo faze isso então, cara eu tenho mais uma dúvida, não sei se é o lugar certo, mas vamos lá. Li que o Oxan ajuda na recuperação muscular, vc acha que compensa aumentar o volume de treino? Atualmente faço 3 Ex pra grupo grande e 2 exerc pra pequeno. Será que aumentar pra 4 exerc musculo grande e 3 pra pequeno é mto? Sendo que treino cada musculo 2x na semana (abcx2)?

E a parte das 3 doses não terem a mesma quantidade? Impacta de forma negativa de alguma forma?

Entendi, é que como o ciclo só vai ter Oxan, tava querendo mandar um pouco mais, nem que fosse 80mg no começo e 100mg no final, mas essa questão das 3 doses serem diferentes ia impactar de alguma forma negativa?

Idade: 24 Altura: 1,82 Peso: 78 BF: 13% Medidas: Não costumo medir Tempo de treino: 1 ano e meio Ciclo: Apenas Oxandrolona Objetivo: Aumento de massa muscular/ baixar BF Estrutura do Ciclo: Total de 8 semanas, 1-4 Semana, 100 mg por dia dividido em 3 doses (6 H,14 H,22 H). 5-8 Semana 120 mg por dia em 3 doses (6 H, 14 H, 22H). TPC: Não tenho certeza se vou fazer, mas estou pensando em mandar tribulus, 1200 mg (20-30 Dias depois do ciclo), também estava pensando em mandar 30 mg de tamox (20-30 dias depois do ciclo). Pessoal, como esse é o meu primeiro ciclo tenho uma dúvida que pode ser besta, o Oxandrolona que eu mandei manipular é de 20 mg, nas semanas que vou mandar 100 mg não tem problema as 3 doses diárias serem diferentes tem? Por exemplo, vou mandar 20 mg as 6h, 40 mg as 14 H e 40 mg as 22h. Vlw galera!!