Luan Leal

Você precisa desenvolver os músculos dos ombros e costas, e então isso ajudará a erguer mais peso no supino.
Faça treinos de força com 1RM. E tenha um parceiro de treino pra sempre ajudar, pois o psicológico conta muita nessas horas.

Domingo e Segunda:
 
Bom, estou meio sumido aqui, atualizando quando dá.
 
Domingo treinei perna com um parceiro, foi um bom treino, deu pra castigar bem os quads. Foram apenas 4 exercicios:

 
 
 
Apesar do volume, foi um treino bem intenso.
 
Segunda fiz meus exames, já tinha deixado aqui quais eu ia fazer. O resultado sai hoje.
 
Recebi um feedback e (como sempre) pediram pra eu intensificar os treinos de peito. Não fiquei surpreso, e tentei deixa-lo mais intenso ainda. Ontem trabalhei com cargas, e levei o peitoral até a falha.

 
 
Agora sim, terça:
 
Voltei aos cardios, fiz 45min de esteira e 10min de bike. Estava sentindo falta do AEJ.
Parei de fazer cardio desde que o brother competiu. Peguei aquela gripe e tudo desandou.
Hora de colocar tudo nos trilhos novamente, né?
 
O shape está bem cheio, quase nenhum corte. Posso dizer que estou gordo.
Tirei fotos mês passado, estava gostando de como o off estava indo, mas depois da gripe, não estou nada satisfeito.
 
Dieta está sendo limpa.
Usando Sucrilhos/Maizena/Wafer (100g) apenas no pós-treino de Perna.
Ainda com 3500kcal em 4 refeições.
 
Atualmente estou tendo esse problema de não ter tempo pra mandar 5 refeições.
 
Sobre o peso e o shape:
 
Não estou tirando fotos e não estou me pesando. Estou deixando o off rolar (novamente).
Mas esses dias, vou procurar tempo pra tirar foto.
 

permaneça até dissolver completamente, e assim voce suspende e vai usando IA.

Ainda não dissolveu 100% não, ainda estou com o nódulo no esquerdo, mas bem menor já.
10 dias ate agora.

Domingo:
 
Tive uma boa melhora, ainda estou com bastante catarro, mas é só uma questão de tempo pro meu retorno.
Hoje tive apetite, mas só consegui mandar 2 refeições até agora. 1700kcal. Quero fechar o dia com pelo menos 3500.
 
Estou pensando em lixar, uns 2 hambúrgueres e um refri pra descer. (zero)
 
Amanhã tentarei treinar, mesmo que seja com baixa intensidade, não dá mais pra ficar vendo o peso cair. Não era nem pra eu ter deixado cair tanto.
 
 

Uma caixa vem com 30 comprimidos.
Voce partindo em 2, terá 60. Usando DSDN, serão 120 dias de uso. 120 dias são 4 meses, ou seja, 16 semanas.
 
Sim, dará.

Quinta:
 
Salve galera;
 
Bom, infelizmente a gripe piorou muito, fiquei terça, quarta e quinta de cama, não treinei e não conseguia comer direito. Resultado: -4kg
Não mantive as aplicações tbm, consegui shotar na segunda apenas, então não mandei na quarta. Devo mandar na sexta.
 
É uma pena, mas é algo disposto a acontecer. Eu nunca fui de investir em glutamina e multivitaminico, estou analisando isso. O que complica são os gasto, não sobra muita grana pra poder investir nisso.
 
Amanhã eu já devo estar quase 100% e devo retomar os treinos.
Voltarei comendo mais, justamente pra pegar meus 90kg de volta.
 
Então é isso galera, as vezes isso acontece, mas nada de desanimar, esses dias de cama me fizeram valorizar mais ainda minha rotina, eu amo isso e não consigo ficar 1 dia sequer longe. Vamos lá, recuperar o que foi perdido, e dar a volta por cima!
 
Obrigado pela atenção!

Quinta:
 
Salve galera;
 
Bom, infelizmente a gripe piorou muito, fiquei terça, quarta e quinta de cama, não treinei e não conseguia comer direito. Resultado: -4kg
Não mantive as aplicações tbm, consegui shotar na segunda apenas, então não mandei na quarta. Devo mandar na sexta.
 
É uma pena, mas é algo disposto a acontecer. Eu nunca fui de investir em glutamina e multivitaminico, estou analisando isso. O que complica são os gasto, não sobra muita grana pra poder investir nisso.
 
Amanhã eu já devo estar quase 100% e devo retomar os treinos.
Voltarei comendo mais, justamente pra pegar meus 90kg de volta.
 
Então é isso galera, as vezes isso acontece, mas nada de desanimar, esses dias de cama me fizeram valorizar mais ainda minha rotina, eu amo isso e não consigo ficar 1 dia sequer longe. Vamos lá, recuperar o que foi perdido, e dar a volta por cima!
 
Obrigado pela atenção!

Terça:
 
Ontem eu já tinha acordado com a garganta inflamada.
Treinei perna, mandei 2 doses de EVORA e fui. Nariz entupido, respiração dificultada, treino rendeu, mas foi foda.
Cansei dobrado, tive que descansar bem a cada série.
 
Hoje eu acordei pior, sem apetite, corpo pesado, cabeça dolorida, nariz entupido. Foi uma noite péssima, quase não dormi por conta disso.
 
E ai vem a pergunta: Vai treinar hoje assim?
 
Bom, eu vou ver se consigo melhorar até a noite. Caso não, prefiro tirar o dia pra repousar. Acho que não adianta ir treinar e não conseguir dar 100% no treino.
 
Delt altamente inflamado devido aplicação. Lander sendo lander.
 
Por enquanto é só isso, alguma novidade, atualizo.

Sexta:
 
Hoje acordei 4h30 pra acompanhar o brother no seu ultimo AEJ antes da pesagem. (O mesmo brother que ganhou a estadual, vai subir agora na NPC)
Foi bem intenso o cardio, e eu ainda estava com as pernas cansadas do treino de ontem.
 
Treino rendeu legal, foquem em cargas somente no Leg45, o resto, mantive cargas não tão pesadas.
Foram 6 exercicios, com 2 deles, conjugados. Rendeu bem.
 
Finalizei ontem com 4200kcal. Hoje pretendo finalizar com a mesma caloria de ontem.
 
Não me apliquei ontem, deixei pra hoje e acabei não aplicando até agora.
Chega uma hora que as aplicações ficam cansativas...Na verdade, fico com preguiça na verdade. Imagina no contest, que será TSD.
 
Hoje vou treinar Peito. Padrão, 5 exercicios, 3 supinos, 1 cross e 1 voador. 2 de triceps, no caso, cabeça longa será o foco.
 
 

Segunda:
 
Saudações!
 
Bom galera, final de semana foi correria. Não treinei, fui pro campeonato, comemorei, lixei muito e tomei um tapa na cara ao ver o nivel dos atletas da Bahia.
Então hoje pela manhã recebi a data exata do meu campeonato, 10 de Novembro. Recebi a ordem de finalizar meu bulk no final de Julho. Quem está no comando? Eu estou sendo acompanhado pelo meu amigo que é invicto na IFBB aqui em Salvador, competiu essas 2 semanas, e levou 2 bonecos pra casa. Todas as decisões são estabelecidas com ambos lados concordando.
 
Hoje eu já comecei o dia com AEJ e mandei um shot em seguida. Não sei meu peso, e pra falar a verdade, só saberei quando for tirar as fotos. 
Vou mandar Quads hoje, será intenso, visto que preciso melhorar ainda mais as pernas. No geral, preciso melhorar tudo.
 
A partir de hoje, entro com Tamox 20mg TSD e Anastro 1mg DSDN. No caso do Anastro, eu já vinha usando.
 
 
______________________________________
 
Então basicamente é isso, a partir de agora falta muito pouco pra eu começar a secar o shape.
Talvez ainda falte volume, mas como será minha estreia e quero que seja esse ano, vou ter que aproveitar o que eu já tenho. IFBB vai priorizar condicionamento, e nisso, vou ter que ser o melhor!
 
 

Sempre vai aromatizar, só controle com o IA.
Possivelmente 0,5mg não está segurando, troque ou aumente pra TSD ou 1mg DSDN...
 
Pra quê?
 
Valores? Controle com fitos.

Quinta:
 
Salva rapaziada, vamos atualizar essa bagaça...
 
Terça feira eu não treinei, e nem contei os macros. Sai de noite pra comemorar meu aniversário em um rodízio.
Depois fui pra casa, pedi pra a gata me aplicar e acabei ficando acordado a madrugada toda. Quando fui ver, já eram 5h da matina e já tinha que sair pra levá-la pra casa. Conclusão; não dormi de terça pra quarta. Fui trabalhar de virote, totalmente indisposto. Mas mesmo assim, rolou Backday. E bati 3800kcal. (sem fome nenhuma)
 
Hoje já estou mais descansado, dormi apenas 5h de relógio, mas estou tranquilo.
Vou focar nos quads hoje. Ainda não montei o treino, mas já adianto que vou focar nas cargas.
Aplicação mais tarde, antes de dormir. Tudo LANDERLAN. (Coi$a Linda!)
 
 
A partir do dia 1 junho, só terei mais 4 semanas de off. Ainda não cheguei nos 92~95kg, que era o peso que eu tinha em mente pra começar a finalização.
Não adianta eu querer subir calorias pra mais de 4500, pois estou sentindo muita dificuldade pra bater 4000kcal, imagina mais de 4500...
 
Então vamos nessa, vou mudar algumas coisas, incluir algumas enzimas dig. é um plano que estou analisando. Vou pesquisar o valor.

Refaça os exames, incluindo Gama GT e Fosfatase Alcalina.
Dependendo do nível de alteração, tem como reverter através de medicamentos.
 
 

Domingo:
 
Primeiramente gostaria de pedir desculpas pelo sumiço, fiquei sem tempo pra atualizar as coisas.
 
Então vamos lá;
 
Dieta:
 
Em torno de 4200~4300kcal.
300g PTN
600g CARB
80g FAT
 
Treino:
 
Sempre dando o meu máximo, então considero PESADO.
1 musculo por dia, dando enfase no peitoral, costas e pernas.
 
A- Quads
B - Peito (2 de triceps)
C- Costas (2 de biceps)
D- Posterior de Coxa/Gluteo
E- Ombros
F- Pernas Completa
G- Braço
 
2 semanas seguindo essa divisão. As próximas 2 semanas, trocarei Pernas Completa por Peito e tirarei Braço pra Costas.
 
Protocolo:
 
Sigo com as mesmas doses, 600mg de Nandro, 600mg de Testo.
1mg DSDN de Anastro
0,5mg de Cabergolina a cada 30 dias.
 
Completei 7~8 semanas mais ou menos, confesso que me perdi nas semanas, mas creio que estou indo pra OITAVA na segunda feira.
 
Peso e Fotos:
 
Hoje, acordei com 86kg.
Nem sempre eu consigo bater 4200kcal, então o peso acaba oscilando muito.
Confesso que já era pra estar com 90kg, ou por ai.
 
Sobre o shape, estou sentindo pouquissimas mudanças.
Mas não sou apressado, mudarei algumas coisas, laboratorio, dieta e verei se algo muda.
 
 
 
 
 
 
 
 
As fotos saíram horríveis pois foi uma filmagem.
Estou com a câmera frontal quebrada, então só assim pra eu conseguir.
 
Algumas pessoas acharam que meu Bulk saiu dos trilhos, devido um certo acúmulo de gordura, eu até considerei.
Segurei mais as coisas, não subi mais calorias e dei foco aos AEJ pra tentar segurar as coisas.
Essa semana agora, tentarei fazer 3x.
Não tenho esteira no predio, então se chove, eu não consigo fazer, e aqui está chovendo quase todas as manhãs.
Não irei me arriscar a fazer na chuva, AES baixam a imunidade, vou me arriscar a toa?
 
 

Segunda:
 
Salve a todos, atualização bem rápida, vamos lá.
 
Eu ia testar um lab que um amigo me indicou, o nome do lab é Pharma Plix. Felizmente ou Infelizmente eu não consegui comprar, pois acabaram os bujões. Só tive acesso a 4ml.
Então o plano de testar esse lab foi pro saco. Hoje eu peguei 3 Testenat e 1 Decaland. Tenho as drogas pra finalizar o OFF.
Optei por não usar Dianabol, estava querendo muito, mas achei melhor segurar as coisas. Gosto muito dessa droga, mas a alteração de Pressão Arterial é grande quando uso ela.
 
Hoje recebi meu anastro manipulado, estarei usando 1mg DSDN.
 
Infelizmente não pude fazer meus exames, deixando pra daqui a 15 dias, quando o cartão de credito virar.
 
Hoje eu vou mandar Peito. Amanhã sairei pra comer comida japonesa (rodizio) e comemorar meu aniversário (que é quarta, mas comemoro 1 dia antes pq eu quero).
Então amanhã não treinarei. Estava pensando em mandar um treino de PUSH PULL. Pode ser que na hora eu mude de ideia e faça. Vamos ver ai.
 
Ainda não fiz o treino, estou com o tempo corrido, faltam 20min pra eu sair de casa e ir treinar, farei o básico, colocando carga e fazendo direito.
 
Então é isso, vou tirar umas fotos em breve, eu já me perdi nas semanas, mas acho que entrei na 9ª semana.
89kg, confesso que preciso de mais volume, beeeeem mais volume. Vou subir na 70kg, e eu sei como fico FLAT.
 
Até a próxima!

Segunda:
 
Salve a todos, atualização bem rápida, vamos lá.
 
Eu ia testar um lab que um amigo me indicou, o nome do lab é Pharma Plix. Felizmente ou Infelizmente eu não consegui comprar, pois acabaram os bujões. Só tive acesso a 4ml.
Então o plano de testar esse lab foi pro saco. Hoje eu peguei 3 Testenat e 1 Decaland. Tenho as drogas pra finalizar o OFF.
Optei por não usar Dianabol, estava querendo muito, mas achei melhor segurar as coisas. Gosto muito dessa droga, mas a alteração de Pressão Arterial é grande quando uso ela.
 
Hoje recebi meu anastro manipulado, estarei usando 1mg DSDN.
 
Infelizmente não pude fazer meus exames, deixando pra daqui a 15 dias, quando o cartão de credito virar.
 
Hoje eu vou mandar Peito. Amanhã sairei pra comer comida japonesa (rodizio) e comemorar meu aniversário (que é quarta, mas comemoro 1 dia antes pq eu quero).
Então amanhã não treinarei. Estava pensando em mandar um treino de PUSH PULL. Pode ser que na hora eu mude de ideia e faça. Vamos ver ai.
 
Ainda não fiz o treino, estou com o tempo corrido, faltam 20min pra eu sair de casa e ir treinar, farei o básico, colocando carga e fazendo direito.
 
Então é isso, vou tirar umas fotos em breve, eu já me perdi nas semanas, mas acho que entrei na 9ª semana.
89kg, confesso que preciso de mais volume, beeeeem mais volume. Vou subir na 70kg, e eu sei como fico FLAT.
 
Até a próxima!

Domingo:
 
Salve a todos, vamos lá.
 
Acordei cedo, mandei meu desjejum, 1000kcal.
Dei um tempo de mais ou menos 1h e fui treinar ombros/Pantu.

Treino foi bom, cargas boas, respeitando o limite.
 
 
 
Passei a tarde inteira no campeonato Baiano de Fisiculturismo. Meu brother levou o TOP1, na categoria Junior 70kg, categoria da qual subirei em Novembro.
O nível estava bom, bem disputado. E confesso, preciso melhorar muito pra conseguir levar o boneco pra casa.
 
Então é isso manos, esse foi meu domingo. Farei uma aplicação ainda hoje e vou dormir. Amanhã tenho AEJ logo cedo.
 
Peso atual: 88kg (-2kg) 2 dias sem bater 4200kcal, me levaram 2kg...Vou recuperar.
 
 

Sábado:
 
Fala manos, tudo certo?
 
Bom, sexta feira eu não tive tempo de atualizar, foi um dia bastante corrido. Mas foi o mesmo de sempre, consegui bater 4300kcal (dei uma sujada no pós treino com 3 Nesquik e 4 pacotes de Pão de Mel da Bauducco). Treinei Peito + 2 exercícios de Tríceps, foi um bom treino.
 
Hoje eu não fiz muita coisa não, apenas fiz um AEJ, e pronto, dormi o dia todo. Fiz 2 refeições e pronto. Ainda faltam 2300kcal pra serem batidas.
Tirei o dia pra descansar totalmente, eu estava precisando.
 
Amanhã tem o Campeonato Baiano de Fisiculturismo, estarei lá pra acompanhar um amigo que estará no palco.
Vou tentar levar algumas marmitas, mas não garanto que vou conseguir bater os macros no dia. Pós Campeonato, ele vai querer passar no Mc Donalds, mas eu não vou comer nada.
Até porque preciso ficar em jejum pra fazer meus exames na segunda.
 
Exames marcados:
-DHT
-TGO
-TGP
-GAMA-GT
-LIPIDOGRAMA
-HEMOGRAMA
-PROLACTINA
-ESTRADIOL
 
Vamos lá...Investimento alto nos exames. 185 reais.
 
Amanhã sairei de casa as 13h30 pro campeonato, vou tentar treinar 10h30.
 

tmj mano....sei bem como é gostar disso..............e ser chamado de loko kkkkkkkk

Quinta:
 
Aplicação feita logo cedo, as 5h da matina. Hoje acordo bem cedo pra sair pro trampo, ontem fiquei com preguiça de mandar o shot, então mandei hoje cedo.
 
Sentindo dores nas costas, sinal que o treino foi bom. Gosto muito disso.
 
Conseguindo manter as calorias alta hoje, 3500kcal e falta 1 ref. (pós)
Creio que consigo fechar em 4200kcal. (Sem sujar)
 
Hoje tem Posterior (mas quero QUADS)
 
Treino de Posterior:
 
 
 
 
 

Quarta:
 
Acordei 4h40 pra mandar meu ultimo AEJ da semana, só irei fazer agora um cardio pós treino na quinta e farei AEJ somente no domingo.
 
Ontem o treino foi bem pesado, comecei colocando cargas pesadas, tentando chegar a um numero alto de repetições, trabalhando sempre até a carga.
 
Não me recordo de sentir dores nas articulações do ombro durante o treino, porém acordei hoje com uma dor no ombro direito, quando faço rotação.
Aqueci manguito antes de treinar justamente pra evitar esse tipo de lesão. A dor é forte ao levantar o braço.
 
Bom, eu não vou ficar parado, hoje irei treinar costas, e farei algo que nunca fiz, vou treinar somente o lado esquerdo do corpo e farei panturrilhas e abd.
Por sinal, minha dorsal esquerda é menos desenvolvida, já vai ajudar.
 
Bati o martelo, e assim que eu fizer meus exames e ver tudo, vou entrar com DIANABOL.
 
Serão mais 5~6 semanas em bulk, antes de dar start no pre contest. (Ansioso pra isso.)
 
 

Essa noite eu consegui aumentar pra 4h30. Mas esses próximos dias, vou dormir 7~8h. Vou arrumar tudo pra isso acontecer.

Terça:
 
Estou ajudando um amigo que subirá dia 26 agora, e ele está fazendo AEJ na rua todos os dias, então estou acompanhando ele justamente pra motivar e não deixá-lo sozinho nessa fase tão complicada. Mesmo em BULK, estou fazendo AEJ TSD nessa semana.
A parte boa, é que posso comer mais (como se eu conseguisse kkk)
 
Ontem mandei PERNA, confesso que não foi um treino tão intenso, mas deu fadigar bem e hoje estou sentindo.
 
Consegui voltar as aplicações. Mandei 0,7ml de Testenat e 0,85ml de Decaland. INFLAMOU DAQUELE JEITO! Tava até com saudade das inflamações da Landerlan.
 
Hoje eu pego minha nova Testosterona. Lab só será divulgado após exames pra saber se está batendo ou não.
 
Infelizmente ontem eu fiquei totalmente sem apetite, finalizando o dia com 3300kcal. Hoje pretendo compensar com 4500kcal.
 
Treino de hoje: BACKDAY
 
Vou montar um treino mais voltado pra remadas e fortalecimento de lombar.

Acompanhando.