Luan Leal

Opa!  Então nós 2 lixamos ontem.  Blz.
 
Sigo contigo.  Ontem foi autorizado pelo nutri, mas hoje já estou no bom caminho.
 
Esse seu desejo é difícil de se realizar.

Systema Yan
Não entendo de termos técnicos então, é provável que as explicações estejam confusas.
 
1º Ciclo:
1º mês: começando com resistência na excêntrica em 5 posições (3s cada), quando não estiver mais aguentando, fazer direto até a falha.
2º mês: igual ao 1º mês porém fazendo resistência na concêntrica;
3º mês: resistência na excêntrica e na concêntrica;
4º mês: O mesmo do 3º mês porém na concêntrica.
 
2º Ciclo:
1º mês: começando com parcial (excêntrica, 5reps) parar no meio 3s em seguida, a 2ª parte (5reps + 3 segundos de resistência), fazer até a falha;
2º mês: o mesmo na concêntrica;
3º mês: excêntrica + concêntrica;
4º mês: o oposto do 3º mês.
 
3º Ciclo:
1º mês: começando na excêntrica 3 reps + 1 lenta até a falha;
2º mês: o mesmo porém na concêntrica;
 
4º Ciclo:
O mesmo que no 3º mês porém fazendo parciais.
 
5º Ciclo:
1º mês: excêntrica (3s), parcial (3s), voltar à excêntrica (3s), concêntrica (3s), parcial (3s), concêntrica (3s), repetir o procedimento. Quando começar a falhar, deve-se continuar porém, sem as pausas de 3s ou fazer direto;
2º mês: o mesmo começando da concêntrica;
 
6º Ciclo:
1º mês: parcial excêntrica seguida de concêntrica na mesma parcial, o mesmo na 2ª parcial;
2º mês: o oposto do 1º mês.
 
Ao fim de cada ciclo fazer 1 mês de força nos aparelhos em seguida, fazer 1 mês de força com pesos livres (strongman, levantamento ou basismo).
 
LEMBRE-SE: TREINO PESADO, COMA MUITO E DURMA MUITO!!!!!!

#gostamos hehehe

Quarta:
 
Muita dor nas pernas. Eu não consegui terminar o treino, encerrei na adutora.
Depois de agachar 100 vezes ( 5ª serie ) eu realmente me perguntei que mer*a eu tava fazendo da minha vida kkkk
Foram 10 séries, de 20 repetições ( nas ultimas 4 séries, foram 15 repetições, tremendo, e sentindo uma dor surreal)
 
Bom treino, recomendo!
 
Fiz 30min de bike depois do treino.
 
Hoje não fiz AEJ, acordei tarde, precisava descansar. Muita dor nas pernas, com certeza o AEJ ia ser me arrastando.
Farei bike novamente hoje, após o Backday.
Deixarei o treino de costas mais tarde, também será um bom treino, algo com fofura.
 
Tudo no comando! Vamos lá.

Terça:
 
Graças a Deus normalizei tudo, não estou mais sentindo nada. Pressão aferida: 12/7
 
Peso caindo, cardios rolando. Ontem 40min de bike, hoje 50min de AEJ. Peso bateu 83kg. Comemorei com 2 refeições de hamburguer  caseiro, com carne magra de patinho, salada e pão de milho, ah, queijo mussarela. E também pedi 400ml de McShake de Chocolate.
Vou aproveitar pra destruir no Legday. Quero fazer um treino fora do comum, e farei! Preparei a mente diabólica e fiz algo interessante.

 
 
Bom, boa sorte pra mim. Espero não vomitar. (Sinto até saudade disso)
Uma fofura esse treino, mas vamos lá.
 
Venenos no transporte. Esperando a Trem, ansioso pela tosse.
 
Um abraço a todos, e fiquem com Deus.
 

Domingo:
 
Salve galera, vou deixar algumas atualizações rápidas.
 
Minha "lesão" se recuperou tranquilamente, consegui treinar costas no sábado numa boa, e pra minha surpresa, aumentei o peso no mesmo exercicio que eu tinha me lesionado.
A lesão foi devido eu ter puxado o peso usando mais o braço do que as costas, então a pressão toda do peso foi pro bíceps, lesionando.
 
Peso batido hoje: 83,5kg
 
No começo da tarde do sábado, eu estava tendo palpitações fortes e desconforto no coração. Deitei, fiquei assistindo filme até perceber que não ia passar. Então liguei pra um amigo e fomos na farmácia para que eu pudesse aferir a pressão. Para minha surpresa deu 16/9. Voltei pra casa, e pensei em tomar um comprimido de Losartana.
Mas fiz um suco de Chuchu, e em seguida fiz um chá de cavalinha com hibisco. Não foram pequenas quantidades. A pressão caiu tanto que me deu sono e moleza. Não demorou 1h e eu fui dormir, bastante sonolento.
Acordei no domingo as 13h (fui dormir 00h). Terminei de beber mais um pouco do chá e ainda não aferi pra saber se ela estabilizou.
Como eu trabalho ao lado de uma farmácia e eles já me conhecem, vou deixar pra aferir amanhã.
Por via das dúvidas, ainda mandarei mais um pouco de chá. Eu sei que ela não está baixa ainda.
 
 

Terça:
 
Graças a Deus normalizei tudo, não estou mais sentindo nada. Pressão aferida: 12/7
 
Peso caindo, cardios rolando. Ontem 40min de bike, hoje 50min de AEJ. Peso bateu 83kg. Comemorei com 2 refeições de hamburguer  caseiro, com carne magra de patinho, salada e pão de milho, ah, queijo mussarela. E também pedi 400ml de McShake de Chocolate.
Vou aproveitar pra destruir no Legday. Quero fazer um treino fora do comum, e farei! Preparei a mente diabólica e fiz algo interessante.

 
 
Bom, boa sorte pra mim. Espero não vomitar. (Sinto até saudade disso)
Uma fofura esse treino, mas vamos lá.
 
Venenos no transporte. Esperando a Trem, ansioso pela tosse.
 
Um abraço a todos, e fiquem com Deus.
 

A boa e velha gotícula nos capilares...
As vezes acontece. É só manter a calma, e esperar passar.
Já perdi as contas de quantas vezes passei por isso. Não morre não, apenas se mandar tudo no vaso, aí sim, você vai pra gaveta.

99% das pessoas falaram que você não deve ciclar.
Você vai gastar seus receptores com isso? Com um protocolo medíocre que não te dará quase nenhum ganho e com certeza forçará seu fígado?
Reveja isso aí cara. Treina natural, faz dieta, busque mais conhecimentos. Leia mais artigos sobre protocolos, sobre colaterais, sobre tpc...
 
Eu estou dando o melhor conselho que há. Eu poderia simplesmente chegar pra você e falar "Pode ir, que vai dar bom". Só pra ver você quebrar a cara e se arrepender depois.

Você leu o que não queria ler, e por isso você não gostou. Falamos a verdade, tentamos te ajudar, mas você é negligente e procurou alguém que se diz profissional, somente pra te dizer o que você queria ouvir.
Você está buscando um atalho, não tem maturidade muscular suficiente mas mesmo assim quer fazer uso.
 
Tentamos abrir sua mente. A maioria aqui já fez uso e já cometeu erros, a maioria aqui tem experiência de sobra nessa área. Eu sendo você, largava a negligencia e abraçava o que estamos dizendo.

Você leu o que não queria ler, e por isso você não gostou. Falamos a verdade, tentamos te ajudar, mas você é negligente e procurou alguém que se diz profissional, somente pra te dizer o que você queria ouvir.
Você está buscando um atalho, não tem maturidade muscular suficiente mas mesmo assim quer fazer uso.
 
Tentamos abrir sua mente. A maioria aqui já fez uso e já cometeu erros, a maioria aqui tem experiência de sobra nessa área. Eu sendo você, largava a negligencia e abraçava o que estamos dizendo.

99% das pessoas falaram que você não deve ciclar.
Você vai gastar seus receptores com isso? Com um protocolo medíocre que não te dará quase nenhum ganho e com certeza forçará seu fígado?
Reveja isso aí cara. Treina natural, faz dieta, busque mais conhecimentos. Leia mais artigos sobre protocolos, sobre colaterais, sobre tpc...
 
Eu estou dando o melhor conselho que há. Eu poderia simplesmente chegar pra você e falar "Pode ir, que vai dar bom". Só pra ver você quebrar a cara e se arrepender depois.

Você leu o que não queria ler, e por isso você não gostou. Falamos a verdade, tentamos te ajudar, mas você é negligente e procurou alguém que se diz profissional, somente pra te dizer o que você queria ouvir.
Você está buscando um atalho, não tem maturidade muscular suficiente mas mesmo assim quer fazer uso.
 
Tentamos abrir sua mente. A maioria aqui já fez uso e já cometeu erros, a maioria aqui tem experiência de sobra nessa área. Eu sendo você, largava a negligencia e abraçava o que estamos dizendo.

De boas, Já contratei um instrutor pra montar meu ciclo, mas nesse site aqui parece que só tem cara que só sabe falar " aaa não sabe treinar nem fazer dieta " os caras julgam sem nem conhecer a pessoa slc kkkkkk não gostei desse fórum não viu, só tem cara pra te críticar, pra ajudar e dar uma dica que sirva ninguém cola, o máximo que dizem é " não cicla " o tipo de cara que manda não ciclar deve ser um baixinho que enche a carcaça  com 70kg ;-; nós com quase 2 metros ficamos um graveto com apenas 85kg... mas parece que os caras não entendem e metem crítica pra cima, já falam logo que a pessoa não sabe fazer dieta e nem treinar mano, nada haver esses caras desse fórum, invés de chegarem dando uma dica tipo " aaa mano esse ciclo tá ruim é melhor você fazer tal ciclo " mas não eles chegam logo metendo a crítica dizendo que não sei fazer o ciclo kkkk claro que não sei, sou iniciante e tô aqui pra receber dicas e não críticas que não sejam construtivas...

99% das pessoas falaram que você não deve ciclar.
Você vai gastar seus receptores com isso? Com um protocolo medíocre que não te dará quase nenhum ganho e com certeza forçará seu fígado?
Reveja isso aí cara. Treina natural, faz dieta, busque mais conhecimentos. Leia mais artigos sobre protocolos, sobre colaterais, sobre tpc...
 
Eu estou dando o melhor conselho que há. Eu poderia simplesmente chegar pra você e falar "Pode ir, que vai dar bom". Só pra ver você quebrar a cara e se arrepender depois.

Domingo:
 
Salve galera, vou deixar algumas atualizações rápidas.
 
Minha "lesão" se recuperou tranquilamente, consegui treinar costas no sábado numa boa, e pra minha surpresa, aumentei o peso no mesmo exercicio que eu tinha me lesionado.
A lesão foi devido eu ter puxado o peso usando mais o braço do que as costas, então a pressão toda do peso foi pro bíceps, lesionando.
 
Peso batido hoje: 83,5kg
 
No começo da tarde do sábado, eu estava tendo palpitações fortes e desconforto no coração. Deitei, fiquei assistindo filme até perceber que não ia passar. Então liguei pra um amigo e fomos na farmácia para que eu pudesse aferir a pressão. Para minha surpresa deu 16/9. Voltei pra casa, e pensei em tomar um comprimido de Losartana.
Mas fiz um suco de Chuchu, e em seguida fiz um chá de cavalinha com hibisco. Não foram pequenas quantidades. A pressão caiu tanto que me deu sono e moleza. Não demorou 1h e eu fui dormir, bastante sonolento.
Acordei no domingo as 13h (fui dormir 00h). Terminei de beber mais um pouco do chá e ainda não aferi pra saber se ela estabilizou.
Como eu trabalho ao lado de uma farmácia e eles já me conhecem, vou deixar pra aferir amanhã.
Por via das dúvidas, ainda mandarei mais um pouco de chá. Eu sei que ela não está baixa ainda.
 
 

Com certeza irmão. Percebi que não é o momento certo pra trabalhar com cargas insanas. Vou deixar pra outro momento.
Vou ficar com cargas moderadas e maiores repetições e execuções melhores.
Amanhã vou treinar costas novamente, qualquer dor, desconforto, abandono navio e treino outro músculo.

Quinta:
 
Peso ainda na casa dos 88~89kg, mas confesso que já estou vendo algumas mudanças no shape, pelo espelho estou me sentindo melhor.
 
Essa segunda semana, optei por não reduzir ainda as calorias, vou deixar pra terceira semana, não quero sofrer lá na frente com estagnação.
 
Hoje vou treinar perna com um brother, vai ser maneiro. Infelizmente a academia é limitada, mas eu curto assim também, será basicão! Agachamento/Leg/Extensora/Adutora/Sumo/Afundo.
Muita carga e muita carga.
 
Bom manos, infelizmente tive um probleminha na terça. Fiz remada articulada unilateral com 70kg, e senti uma dor na cabeça do bíceps direito. Está doendo até agora. Porém somente quando flexiono. Treinei peito normalmente e não senti nada. Creio que não foi uma lesão séria. Não ficou roxo, não ficou inchado.
 
A partir de agora, estou somente com Testo, 600mg essa semana, 800mg semana que vem. Enquanto a Tren chega.

Quinta:
 
Peso ainda na casa dos 88~89kg, mas confesso que já estou vendo algumas mudanças no shape, pelo espelho estou me sentindo melhor.
 
Essa segunda semana, optei por não reduzir ainda as calorias, vou deixar pra terceira semana, não quero sofrer lá na frente com estagnação.
 
Hoje vou treinar perna com um brother, vai ser maneiro. Infelizmente a academia é limitada, mas eu curto assim também, será basicão! Agachamento/Leg/Extensora/Adutora/Sumo/Afundo.
Muita carga e muita carga.
 
Bom manos, infelizmente tive um probleminha na terça. Fiz remada articulada unilateral com 70kg, e senti uma dor na cabeça do bíceps direito. Está doendo até agora. Porém somente quando flexiono. Treinei peito normalmente e não senti nada. Creio que não foi uma lesão séria. Não ficou roxo, não ficou inchado.
 
A partir de agora, estou somente com Testo, 600mg essa semana, 800mg semana que vem. Enquanto a Tren chega.

Quinta:
 
Peso ainda na casa dos 88~89kg, mas confesso que já estou vendo algumas mudanças no shape, pelo espelho estou me sentindo melhor.
 
Essa segunda semana, optei por não reduzir ainda as calorias, vou deixar pra terceira semana, não quero sofrer lá na frente com estagnação.
 
Hoje vou treinar perna com um brother, vai ser maneiro. Infelizmente a academia é limitada, mas eu curto assim também, será basicão! Agachamento/Leg/Extensora/Adutora/Sumo/Afundo.
Muita carga e muita carga.
 
Bom manos, infelizmente tive um probleminha na terça. Fiz remada articulada unilateral com 70kg, e senti uma dor na cabeça do bíceps direito. Está doendo até agora. Porém somente quando flexiono. Treinei peito normalmente e não senti nada. Creio que não foi uma lesão séria. Não ficou roxo, não ficou inchado.
 
A partir de agora, estou somente com Testo, 600mg essa semana, 800mg semana que vem. Enquanto a Tren chega.

Segunda:
 
Acordei bem cedo, mandei meu AEJ, algo em torno de 50 minutos. Domingo mandei 2 cardios somente, acabei não treinando no FDS.
 
Hoje eu vou fazer um treino de perna, completo, feito por uma das pessoas que está me acompanhando.
O treino é bastante volumoso, pelo fato de ser perna completo. Segue o treino:
 
 
 
Sobre a dieta, bom, está sendo bem tranquilo.
São 3500kcal / 60g de gordura / 460g de carbo / 280g de proteina
Segue a dieta:

 
Tamox acabou, e ainda sinto um pequeno nódulo no peito, terei que usar mais uma caixa em breve. Estou usando Anastro 1mg TSD agora.
Cabergolina mantenho a cada 25 dias. Hoje fiz meu pedido de 30ml de Tren Ace e 10ml de Enant Test. (pedi pouco pois comprarei aqui na cidade mesmo)
 
Então é isso manos, vou atualizando as coisas. Peso caindo de leve, ainda é muito cedo.
 
 

Quarta:
 
Poucos dias pra finalizar o bulk, praticamente ultima semana. Comendo cerca de 4000kcal.
Confesso que nesse bulk tive muita dificuldade em comer. Talvez eu tivesse que investir em refeições líquidas. Mas não tenho whey e nem albumina. As refeições líquidas que faço acabam ficando precárias em proteína.
 
Treinando normalmente, treinos bons, intensos. Peitoral sendo castigado. Posterior de coxa e glúteo sendo também castigados.
 
Ainda não recebi o novo protocolo, na sexta já pego e compro tudo que é necessário.
 
Vamos nessa...

Quarta:
 
Poucos dias pra finalizar o bulk, praticamente ultima semana. Comendo cerca de 4000kcal.
Confesso que nesse bulk tive muita dificuldade em comer. Talvez eu tivesse que investir em refeições líquidas. Mas não tenho whey e nem albumina. As refeições líquidas que faço acabam ficando precárias em proteína.
 
Treinando normalmente, treinos bons, intensos. Peitoral sendo castigado. Posterior de coxa e glúteo sendo também castigados.
 
Ainda não recebi o novo protocolo, na sexta já pego e compro tudo que é necessário.
 
Vamos nessa...

Pra cima monstrooo 

Quinta:
 
Salve galera.
 
Hoje acordei bem cedo pra ir trabalhar, por isso não fiz AEJ.
Essa semana eu acabei não fazendo. Ontem eu pensei em fazer Bike no pós, mas o treino foi ultra intenso, fora da realidade.
 
Treinei com 2 amigos. Basicamente nós fomos até o limite. Colocamos cargas altas que não fariamos sozinho, pela insegurança. Pouca repetições? Não. Mesmo com cargas altas, iamos ate a falha sempre, cerca de 12+ reps.
Treinamos peito, 5 exercicios, 5 séries de cada, mais 2 exercicios de triceps, um com SST e outro normal.
Resultado: Fazia tempo que eu não saia da academia naquele estado, fiquei sentado no carro, tentando recuperar o fôlego antes de ir pra casa.
Cheguei em casa, apenas tomei banho e deitei por 30min, e só depois de ter me recuperado um pouco, tive forças pra comer.
 
Não adianta, treinar sozinho te faz até chegar perto do limite, mas com um parceiro ou 2, você chega no limite verdadeiro.
 
Estou conseguindo comer 4000kcal, peso batido 88kg. Tudo voltando aos eixos, shape respondendo bem, estou bem cheio. Quero melhorar alguns pontos, mas acho que já não dá mais tempo, dificil melhorar algo no cutting, não é nessa fase que você melhora algo, apenas modela, define...