Luan Leal

Segunda:
 
Ontem voltei aos treinos, treinei perna com uma "aluna". Foi bom, nada muito pesado, mas também nada muito fofo. Mandei um shot no final do dia, aplicação perfeita.
 
Hoje vou mandar um treino de peito, minha tatuagem já cicatrizou 100%, agora só está soltando o cascão.
Farei 5 exercícios, conjugando alguns. Colocarei um exercicio de ombro (elev. lat.) 10 séries com 10seg de descanso.
Além disso, farei 3 de triceps e um cardio pos (bike 30')
 
Mandei 60' de AEJ e a partir de agora, só terei 2700kcal na dieta.
60g fat
250g carb
290g ptn
 
Sigo nas dosagens:
400mg Ace Tren
600mg Enant Test
 
Hoje a noite mandarei 0,5mg de carbegolina.
Final do mês, farei exames de E2, Prolac e Lipidograma.
 
Então é isso folks, um abraço a todos, otima semana e vamos lá. 15 semanas (eu acho kkk)
 

Segunda:
 
Ontem voltei aos treinos, treinei perna com uma "aluna". Foi bom, nada muito pesado, mas também nada muito fofo. Mandei um shot no final do dia, aplicação perfeita.
 
Hoje vou mandar um treino de peito, minha tatuagem já cicatrizou 100%, agora só está soltando o cascão.
Farei 5 exercícios, conjugando alguns. Colocarei um exercicio de ombro (elev. lat.) 10 séries com 10seg de descanso.
Além disso, farei 3 de triceps e um cardio pos (bike 30')
 
Mandei 60' de AEJ e a partir de agora, só terei 2700kcal na dieta.
60g fat
250g carb
290g ptn
 
Sigo nas dosagens:
400mg Ace Tren
600mg Enant Test
 
Hoje a noite mandarei 0,5mg de carbegolina.
Final do mês, farei exames de E2, Prolac e Lipidograma.
 
Então é isso folks, um abraço a todos, otima semana e vamos lá. 15 semanas (eu acho kkk)
 

Quarta:
 
Treinei na segunda, me apliquei.
Na terça, fiz AEJ, mas não treinei e nem fiz a aplicação. Fiz uma tatuagem nova, e cheguei em casa com febre, e com a dor do risco, não tive condições de me aplicar.
Hoje vou tentar mandar um shot. Treinos e Cardios somente amanhã, creio eu. Depende da cicatrização.
 
Retorno ao diário em breve...

hahaha farei isso com certeza, deixo tudo no diário.

kkkkkkkkkkkkkkk saindo do campeonato, eu juro, vou comer uns 10 donuts. To nem ai pro rebote (mentira, vou controlar, mas quero meus donuts)

Por isso você tá pequenininho, faz mais volume que piromba ereta em short branco kkkk

ÉOQ?

O conhecimento de si próprio ajuda inexoravelmente a manter o protocolo.   Se vc sabe que precisa de doce, o nutri deve dar um jeito de incluir para poder dar certo.
E estou devidamente dolorida nas partes treinadas.  Te desejo o mesmo.
 
Só tenho a te agradecer.
 
 
Controle-se mesmo.  Veja o exemplo do Lucas que ia jacar como se não houvesse amanhã, se conteve e manteve um shape limpo.

Por isso não tô crescendo, sou natural e faço as vezes até 5 exercícios pra bíceps ou triceps no esquema abc 2x
 
Larguem de noia, volume é king, não existe overtraining, o que existe é under recover. Se você come como uma moça e não descansa, treine como uma mocinha então. 

eu tava só de zueira...
 
o que eu quis dizer é que dá pra chegar nesse PUMP máximo só botando um monte de repetições, ficar inchado e sair achando que fez um treino

Concordo e assino embaixo.
Cardios e treinos nem se comparam com uma dieta restrita. Sentimos prazer em comer, e tirar esse prazer nos mata.
Eu invisto em temperos e caldas, não consigo ficar sem algo doce na dieta. Meu paladar precisa, ou se não eu surto kkk
(preparação passada eu sonhava com comida)

Bem emocionada com meus últimos acontecimentos.
Ontem fui fortemente elogiada no trabalho (faz um bem enorme)e hoje recebi um àudio sb a avaliação do shape que me deixou emocionada pelas palavras usadas.  Daí, com a energia lá no topo, lá fui eu fazer rmeu AEJ na ESCADA, mesmo com os membros inferiores doloridos e ainda mantive uma postura bem ideal.  Portanto, estou devidamente adapata às caminhadas na escada e joguei ela na minha lista de desejos.
O treino de inferiores ontem foi difícil, mas foi mais um pra minha coleção de treinos vencidos.  Pré aqueci os glúteos na abdução, aumentei meu plank para um minuto e uns quebrados (me senti fodinha), no agacho mantive só 40 kg + a barra e fiz as repetições bem full, ativando mais os glúteos, aumentei peso do agacho terra e da elevação pélvica, assim como das repetições do bulgarian squat, que me fritou os glúteos.  Por fim, mantive o peso do stiff, mas na flexora, eu ousei botar 50 kg e fiz sem mexer o quadril (superação). Fechei com a extensora, onde aumentei o peso e as repetições, mas diminuí as séries.
Juro que eu queria ter comido mais, mas segui o plano alimentar . Indiscutivelmente, a dieta é a parte mais dura.
Mas hoje eu resolvi comer coisas que não costumo comer.  Fiz uma macarronada (macarrão sem glúten) para quebrar o jejum e no pós vou comer crepioca com alguma carne e banana com leite condensado (está tudo na dieta) e serei feliz por alguns instantes.

Sexta:
 
Saudações meus amigos, vamos lá.
 
Ontem comecei a ter palpitações e uma sensação estranha na cabeça, como se ela estivesse carregada de sangue. Eu já sabia que era pressão arterial.
Pra quem não sabe, minha pressão sobe com facilidade e eu fico controlando com chá e suco de chuchu; foi exatamente o que fiz. Mandei suco de chuchu, e tomei 700ml de chá de hibisco. Em 2 horas, já estava bem melhor.
Cheguei em casa e a pressão foi abaixando mais ainda, a ponto de eu sentir moleza. Creio que tenha descido mais que 12/8.
 
Aproveitei então e descansei. Fui dormir as 21h. Ontem foi meu DAY OFF, mesmo não estando nos planos.
 
Deixei pra fazer a aplicação agora pela manhã no vasto lateral esquerdo. Tinha meses, muitos meses que eu não shotava nele. Aplicação PERFEITA.
Sem sangue, sem nem voltar nada. Eu nem achei o buraco da aplicação. Usei a 30x7, como de costume. (sempre uso ela em todos os spots)
 
Basicamente meu vasto estava virgem devido o tempo, confesso que estou sentindo um leve incomodo, bem leve mesmo, sinal que mais tarde estarei mancando.
 
Hoje vou mandar um treino de ombros e braço. Nada montado ainda, depois vou montar um treino bom e rápido, já que só tenho 1h de treino, pois chego 21h e fecha 22h.
 
 
 

tá, mas os multi mais básicos não tem o Viri Blend pra te deixar galudãO !!

Não é o estimulo meu amigo, pump não corresponde a maior numero de lesões nas microfibras musculares.
Quanto mais rompimento das fibras, mais hipertrofia. Então não, não é hora de parar.

Ja até pensei, sempre acreditei que fosse meio complicado, e até doloroso. Mas quem sabe eu não tento?
Por enquanto não tive ainda. Quando fiz uso da Tren ano passado, tive uns 5 ataques de tosse. Ace é mais facil de ter, e também é mais comum quando você injeta somente Trembo Ace sozinha na seringa.
 
Eu sempre soube que massagear e até usar compressa quente ajudava bem a não forma esses caroços e ajudava na amenização das inflamações.
Farei. Realmente mesmo sabendo disso, nunca fiz...Vai entender kk

Não diria que estou sozinho, tenho alguns amigos que já subiram pra ajudar. Algumas decisões tomamos em conjunto.
Recebi um treino de um amigo, gostei e estou fazendo. Mas ele também tentou ajudar na dieta, eu discordei, não concordo com restrição calórica ao extremo de vez, entendeu? Ele já queria que eu descesse pra 2500kcal, vindo de 4000kcal, dando um baque absurdo, pois isso iria estagnar minha queima de gordura rapido. Depois eu iria ter que sofrer mais ainda...Então é isso, não estou sozinho, mas também não estou com coach.
Dependendo do dinheiro, posso pedir pra algum Coach me finalizar, nas ultimas 4 semanas, ou até nas ultimas 8.

hahaha valeu mano!

Domingo:
 
Ficar vendo videos de motivação só me fazem querer voltar logo pra rotina e pra dieta. Acho que eu não consigo ficar sem essa vida louca.
Academia fechada, então não posso fazer nada, quer dizer, posso treinar na praça e fazer aeróbico. Mas não é isso que eu quero, eu quero levantar peso, só isso.
Como em Janeiro não terei tempo de fazer 6 refs, farei apenas 3, então vamos bater os macros com 3 refeições (fácil).
Ficarei com 3000kcal. Deixarei o shape mais cheio. Vou manter os cardios mais pra saúde cardiovascular.
 
 
Desejo a todos um Feliz 2019!
2018 foi só um aquecimento, hora da porra ficar séria!
 

Né?! kkk Tem louco pra tudo! O cara vai passar Natal e Virada de Ano de dieta...
Mas ele é assim mesmo, curte isso. O cara não sente prazer em comer, ele faz o que é preciso.

Fala aê seus monstros, tudo certo?
 
Depois de ficar 1 ano em blast, e relatando todo protocolo, não ia aguentar ficar sem relatar nada, então vamos relatar agora tudo, não só os "CICLOS", mas tudo, minha vida, meus treinos, meu cruise, a p**** TODA!
 
Entrei com os hormônios em dezembro de 2017, com um coach. Falei que queria competir, e então dei inicio a essa vida obscura linda dos AES. Foram 4~5 anos natural, até atingir a idade "aconselhável" pra usar AES. (21 anos) Depois de maio, não tive mais condições de permanecer com consultoria e segui sozinho. Com muitos estudos, e sendo cobaia, fui montando dietas e protocolos conforme o objetivo. Sigo sozinho e sempre estudando e me estudando, vendo o que dá certo e o que não dá.  
 
Nesse exato momento (14/12/2018) sigo em Cruise, com 200mg de Cipionato 2x na semana.
 
Vou deixar minhas informações aqui, e vamos começar esse diário! THIS IS MY FUC**** LIFE!
 
- Idade: 22
 
- Altura: 177cm
 
- Peso: 80kg
 
- Medidas(braço,peito etc): (relaxado)
-Antebraço: 29,5cm
-Braço: 35cm
-Tórax: 95cm
-Perna: 60cm
-Panturrilha: 39cm 
 
- Percentual de gordura(BF): ~10%
 
- Tempo de treino: 6 anos
 
-Tipo de Treino: ABCDEF
 
 
-Fotos mais atuais (saindo do cutting):
 
 

 
 

Não é o estimulo meu amigo, pump não corresponde a maior numero de lesões nas microfibras musculares.
Quanto mais rompimento das fibras, mais hipertrofia. Então não, não é hora de parar.

stay strong meu parceiro...sou mais vc..caveeeeira ??

Quarta:
 
Salve galera, vou passar algumas atualizações, pouca coisa.
Ontem mandei um legday. 1h30 de treino, altamente desgastante. Pra finalizar, 25min de escada. Cheguei em casa com as pernas queimando, eu nem queria comer, so queria tomar banho e me deitar.
Mas comi sim.
Finalizei o dia com 2900kcal. (sim, faltaram 100kcal)
 
A aplicação de ontem foi meio complicada, o embolo travou, e comecei a ficar nervoso, optei por mandei 0,5 em um ombro e 0,40ml no outro.
Estou com 3 spots inflamados, devido os shots (gluteo e os 2 delts). Hoje mando no gluteo direito ou vasto. (vasto eu odeio, gluteo direito nao dou sorte, vem sangue em muita vezes...poderia inaugurar posterior de delt ne?)
 
Eu ainda não me pesei, vou deixar pro fds.
Hoje tem treino de peito e farei bicicleta por 30min.
 
 
NÃO SEI QUANTAS SERIES E REPETIÇÕES FAREI. WHATEVER//
 
Bom meus amigos, é isso. Confesso que to odiando ficar me aplicando e ainda ta no inicio, deve ser por isso. Mas sem mimimi, né? Engole o choro e f*da-se.
 
Abraço a todos e fiquem com Deus.

Bacana cara! Boa ideia em pegar um Coach somente ara a finalização. 
 
Acho que o processo de cutting tem que ser assim mesmo, gradativo. Como você disse, como iria tirar calorias no final? Ou iria adicionar mais aeróbico? Complicado. Melhor ir na “maciota”.