Luan Leal

Amigo, me desculpe, mas pelo simples fato de voce querer utilizar meios ILICITOS para conseguir que seu salario seja pago POR NOS, nao merece passar nesse teste.
 
Alem disso precisar de esteroides pra fazer 2,4km com um pace de de 5min30seg vc nao merece nem um emprego de caixa de supermercado.
 
 
É por isso que o Brasil ta assim. A classe politica é, de fato, reflexo da sociedade.
 
Tomara que vc se foda!

Comece o treino com Desenvolvimento. Esqueça isso de 3x12. Faça 4 séries com uma carga que você consiga fazer de 6 a 8 repetições, considerando uma boa amplitude no movimento.
Passe para Elevação Lateral. Curto fazer dropset nesse exercício. (Fiz ontem e hoje to pagando o preço, o teclado ta na coxa rs) 4 série de 8 movimentos, diminuindo o peso e fazendo mais 8, posteriormente vai diminuir mais uma vez o peso e fazer mais 8.
Quer recrutar a parte posterior do ombro? Pronto, vamos fazer Crucifixo Invertido. Eu prefiro fazer com Halter, ao invés de fazer no Voador. Sinto recrutar mais quando utilizo a pegada pronada nesse exercício.
Finalize o treino com 2 exercícios pra trapézio:
-Remada Alta
-Encolhimento (Barra/Halteres)
 
 
 

Sim, é normal. No meu caso, como eu faço um treino que segue a metodologia ABCDE, meu treino de costas acaba ficando um pouco distante do treino de ombro, então eu acho válido eu acrescentar o Crucifixo Inverso tanto no treino de costas como no treino de ombro. Até porque é uma área que eu venho trabalhando mais. Então não é um erro colocá-lo no treino de costas.
Também tem a questão de que no treino de costas, trabalhamos também o trapézio e a posterior de ombro. Por isso muita gente coloca o Crucifixo Inverso também no dia de costas.
 
 
 

Desenvolvimento é um exercício bem intenso pra deixar em segundo. (Não vou contar rotação como um exercício focado pra uma das cabeças do ombro, já que o trabalho é mais no manguito.)
Eu colocaria o Desenvolvimento em primeiro.
Partindo pra Elevação Lateral na máquina.
Colocaria um exercício pra posterior de ombro, como um Crucifixo Inverso.
Curto colocar 2 exercícios pra Trapézio. Caso seu tempo fique curto, pode colocar conjugado.
Remada Alta e Encolhimento de Ombro.
 
Então ficaria assim:
Desenvolvimento com Giro
Elevação Lateral na máquina
Crucifixo Inverso
Remada Alta
Encolhimento de Ombro
 
Acho que ficaria bacana, deixando claro que essa é minha opinião, certo? Espero que tenha te ajudado!

Eu colocaria o Dropset no final do treino de quads antes de começar posterior. Como o dropset é de alta intensidade, vai sabotar o Leg e o Hack. Pelo menos ao meu ver, acho que ficaria melhor.

Show de bola esse relato, cheguei tarde, mas estou acompanhando!
Pretende fazer algum exame pra ver o fígado? Seria uma boa usar silimarina no final.
Parabéns pelo shape, está bem bacana!

Acabei o treino, mano, só tenho uma coisa a dizer:
 
vai toma no cu