Luan Leal

(SOBRE ONTEM)
Terça:
 
Não fui fazer AEJ, estava muito cansado, quis dormir mais um pouco.
Acabei trabalhando muito, chegaram muitas mercadorias, eu não parei, apenas pra comer.
Era pra ter sido treino de ombro, como não treinei, vou mandar quarta-feira.
 
Deixei pra comer muito na ultima refeição, que seria a ref do pós treino. Seria mais ou menos 1kg de comida, com muita proteina. Porém quando eu cheguei em casa, só tomei banho e capotei. Então os macros ficaram assim:
 
Gord       Carbs         Fibras     Prot         Cals
50,37g         310,98g            26g            138,70g         2217kcal
 
Peso batido: 88kg
 
 

pode nao ter sido seu treino mais intenso, mas não foi um treino fofo nao mano....ctz que de 5 mano que tu passar isso ai, 4 irão perecer kkkkk

Segunda:
 
Dia extremamente cansativo e corrido. Não tive tempo pra atualizar o diário, então estou atualizando hoje (terça).
Fiz 1h de AEJ, com T3+Ioimbina.
Fechei o dia com ~2900kcal, comendo bem. Segue os macros do dia:
Gord          Carbs          Fibras        Prot        Cals
82,13g              338,53g              25,4g            202,49g         2889kcal
 
Não tive tempo de produzir meu treino antes, então cheguei na academia e fui fazendo alguns exercícios. Lógico que eu sempre tenho um treino montado na minha cabeça.
 
Treino de perna:
 
 
Sim, foi um treino fofo. Mas eu estava tão cansado que pra mim, não foi. Estava acabado.
 
Enfim, essa foi minha segunda-feira.

Que seu professor é um bostão
 
Pouco importa a quantidade de exercicios, e sim a intensidade do seu treino de biceps. Se quer biceps maiores, dê foco a eles, simples. Aumente carga, aumente repetição, inclua variações...

eeeeita poooorra, ta saindo da jaula o monstro

Entao monstro, via de regra (98% das vezes) eu elaboro antes, quem ve ate pensa ser um puta treino kkk, mas as vezes sai de improviso.
 
Pois é man, as vezes acontece isso aí sim, mas atualmente está tipo assim. Eu chego dai os caras sempre pedem pra eu puxar o treino, eles me dao uma moral considerável nesse ponto - nao sei pq, ai como ja elaborei o treino eu digo, vamos fazer X e Y, dai as vezes eles sugerem outro e eu topo de boa, mas via de regra seguem o treino que monto.
 
A exceção são os treinos de sabado e feriados, que aí é um treino mais "solto" e as vezes chega a treinar eu e mais 3, ai cada um vai escolhendo um e ja era

Domingo:
 
Bom dia monstros. Hoje já estou de dieta, comendo beeeem menos que o normal. Montei a dieta de hoje pra apenas ~2700kcal.
Segue os macros:
Prot: 246g
Carb: 240g
Gord: 80g
 
Vou dar uma secada, estou com 90kg, bem retido, sem qualidade. Hoje mesmo já farei um cardio no final da tarde.
Tenho uma facilidade pra ganhar peso, mas pra perder...Jesus!
 
Logo mais estarei indo treinar peito. São 10h30, só irei 12h. Por enquanto vou ficar vendo uns videos e lendo algumas coisas.
 
Farei o mesmo treino que fiz semana passada. Segue o treino:
 
Treino de peito:
 
 
Então é isso.

Meu sonho de princeso esse arsenal ai hahaha

Sexta:
 
Começando o dia com aquele AEJ de lei. T3+Ioimbina de lei também e muito café.
Hoje o dia foi sinistro, não parei 1 minuto. Fiquei tanto tempo em pé que meus pés estão muito inchados. Cheguei em casa fudido.
Eu poderia treinar hoje. Deveria até. Mas com certeza meu rendimento não seria dos melhores. Prefiro descansar bem e amanhã mandar um treino mais insano.
 
A dieta já tá montada, porém não pude comprar algumas coisas da dieta por conta do preço no mercado. Vou ter que adaptar pra o que deu pra comprar.
Uma coisa eu já adianto: Cuscuz com ovo TODO SANTO DIA no desjejum porque sim e nao inveje nao kkk
 
Bom manos, hoje é só isso que trago pra vocês. Vou descansar um pouco, to realmente precisando.
 

Quinta:
 
Hoje acordei muito cedo e não pude fazer AEJ pois eu saio de casa as 5h30 dia de quinta-feira.
Bom, hoje eu tentei comer menos que ontem, mas estou com 3000kcal e ainda falta o pós treino. Vou comer somente proteina no pós. Estou com 400g de carboidrato até agora.
 
Meu almoço:
 
 
Ainda não montei dieta, vou deixar pra montar hoje de noite, farei as compras amanhã e começo na segunda feira.
 
Não tive sucesso pra comprar mais Cipionato da Lander aqui em Salvador. Então peguei um bujão com o Clark (Enantato de Testosterona) que deve chegar semana que vem. Então ficarei só com o Masteron até lá, lembrando que meu ultimo shot de Testo foi sexta. Até agora tudo normal em relação a isso. 
 
Treino de Posterior de Coxa:
 
 
Treino montado, hora de ir pra casa, mandar um café preto, e colar na Gym.
Valeu, falou! Até a próxima.

Quinta:
 
Hoje acordei muito cedo e não pude fazer AEJ pois eu saio de casa as 5h30 dia de quinta-feira.
Bom, hoje eu tentei comer menos que ontem, mas estou com 3000kcal e ainda falta o pós treino. Vou comer somente proteina no pós. Estou com 400g de carboidrato até agora.
 
Meu almoço:
 
 
Ainda não montei dieta, vou deixar pra montar hoje de noite, farei as compras amanhã e começo na segunda feira.
 
Não tive sucesso pra comprar mais Cipionato da Lander aqui em Salvador. Então peguei um bujão com o Clark (Enantato de Testosterona) que deve chegar semana que vem. Então ficarei só com o Masteron até lá, lembrando que meu ultimo shot de Testo foi sexta. Até agora tudo normal em relação a isso. 
 
Treino de Posterior de Coxa:
 
 
Treino montado, hora de ir pra casa, mandar um café preto, e colar na Gym.
Valeu, falou! Até a próxima.

100 pra secar 200 pra crescer.
Esse é o padrão!

Você tem o mesmo peso que o Léo Stronda? Usa os mesmos "recursos" que ele? Treina na mesma intensidade que ele?
Com 2 anos de treino você ainda está criando uma conexão mente/músculo, não tem como você seguir uma dieta "padrão", a dieta tem que estar AJUSTADA para a sua necessidade, se fosse assim não existiria nutricionista, enfim.
 
Você precisa estabelecer um objetivo, se é ganhar peso (comer mais), se é perder peso (comer menos), depois você precisa saber o que para o SEU corpo é MAIS e o que é MENOS, precisa saber quanto seu corpo consome por dia para poder ajustar na dieta. Não é um bicho de sete cabeças, mas você vai ter que ler e chegar em uma dieta que seja adequada pra você, daqui um tempo essa dieta vai defasar, pois você vai ganhar ou perder peso e vai estabilizar o peso, ai você vai ter de re-ajustar sua dieta com os novos dados "peso, gordura corporal, etc".
 
Da uma lida nos tópicos abaixo que você vai conseguir montar uma dieta adequada pra você.
 
 
-
 
-
Não existe PADRÃO! 
 
 
Complicado né? Cara enche o butão de hormônio e quer dar "dica" de nutrição.
 
200g arroz x 6 = 1,2kg de arroz/dia, vai dar certo sim! Pode confiar no Leléo.

sofri pra krl com isso ai tbm mano, estava um panceps trevoso demais....ate deixei de usar uma camisetas, pq estava marcando pra krl...estava parecendo o Sid da era do gelo mano ta loko

Não existe isso. Dieta é igual a RG, cada um tem o seu. Cada pessoa tem sua necessidade diária de macros e micros nutrientes, se ele falou isso, bom...não me impressiona na verdade.

Muito mano! Ele tá ultra dilatado, não é pouco não. Pra você ter noção, eu comi quase 1kg, e dava pra comer mais. Estava levemente cheio.
Não vou mentir, to amando comer essa quantidade de comida, eu sinto muito prazer em comer, mas realmente, fiquei muito barrigudo. Tá foda! Amanhã mesmo já irei diminuir a quantidade de comida, abaixar mais as calorias. (Creio que voltar a fazer vaccum irá ajudar tbm)
 
Foda é que eu tenho um rodizio de japa pra ir em breve...esse estomago dilatado iria ajudar muito kkkkk

Terça:
 
Primeiramente Feliz 2019 a todos! Desejo tudo de melhor pra cada um de voces. É um novo ano, uma nova oportunidade de mudar, de crescer, de progredir. Muita saúde e paz pra todos!
 
Amanhã já volto aos treinos, hoje eu ainda não estou de dieta, mas vou montá-la. Como eu disse, ficarei com 3000kcal, dividido em 3 refeições.
Vou voltar com meu AEJ e Cardio pós treino.
Hoje mandei Masteron, o Cipionato acabou, pegarei amanhã. Fiz minha ultima aplicação na sexta feira assim que acordei.
 
Mano, eu to com fome de mudança, nunca senti uma parada tão forte. Eu quero muito voltar a treinar. Eu to aqui em casa louco, vou até fazer um cardio mais tarde, só pra sentir um pouco aquela sensação de cansaço e tal.
 
Mas é isso ai, vamos dar inicio aos trabalhos!
Tenho alguns meses pra fazer todos meus exames, e comprar as drogas do meu proximo protocolo. Que por sinal, vai ser muito sinistro.
 
 

Domingo:
 
Ficar vendo videos de motivação só me fazem querer voltar logo pra rotina e pra dieta. Acho que eu não consigo ficar sem essa vida louca.
Academia fechada, então não posso fazer nada, quer dizer, posso treinar na praça e fazer aeróbico. Mas não é isso que eu quero, eu quero levantar peso, só isso.
Como em Janeiro não terei tempo de fazer 6 refs, farei apenas 3, então vamos bater os macros com 3 refeições (fácil).
Ficarei com 3000kcal. Deixarei o shape mais cheio. Vou manter os cardios mais pra saúde cardiovascular.
 
 
Desejo a todos um Feliz 2019!
2018 foi só um aquecimento, hora da porra ficar séria!
 

oooow irmão obrigado, quem me dera ser essa monstruosidade toda kkk
putz, to ligado como é...treinei em uma que só tinha o suporte pra barra e era de plastico, bem forte ate, mas nao sei se aguentaria cargas mais elevadas
kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk casquei

Terça:
 
Primeiramente Feliz 2019 a todos! Desejo tudo de melhor pra cada um de voces. É um novo ano, uma nova oportunidade de mudar, de crescer, de progredir. Muita saúde e paz pra todos!
 
Amanhã já volto aos treinos, hoje eu ainda não estou de dieta, mas vou montá-la. Como eu disse, ficarei com 3000kcal, dividido em 3 refeições.
Vou voltar com meu AEJ e Cardio pós treino.
Hoje mandei Masteron, o Cipionato acabou, pegarei amanhã. Fiz minha ultima aplicação na sexta feira assim que acordei.
 
Mano, eu to com fome de mudança, nunca senti uma parada tão forte. Eu quero muito voltar a treinar. Eu to aqui em casa louco, vou até fazer um cardio mais tarde, só pra sentir um pouco aquela sensação de cansaço e tal.
 
Mas é isso ai, vamos dar inicio aos trabalhos!
Tenho alguns meses pra fazer todos meus exames, e comprar as drogas do meu proximo protocolo. Que por sinal, vai ser muito sinistro.
 
 

Minha academia é uma merda mano kkkk Mas é a mais perto de casa. Ela já foi boa, mas o dono inventou de mesclar treino com funcional, tornando a academia voltada pra treinos "hibidros" como eles chamam. Resultado: Venderam vários aparelhos bons pra colocar coisas voltadas pra funcional. Tipo um box de Crossfit.
 
Já tinha pedido pro dono soldar uma barra de ferro nas laterais da base do agachamento pra virar uma gaiola. Mas pelo visto, ele não quis fazer.
 
Fazer o quê? Enquanto eu não tiver uma moto, só treinarei nessa academia. Volta e meia eu treino em outras academias pra ter a certeza que a minha é uma merda kkkk

Domingo:
 
Ficar vendo videos de motivação só me fazem querer voltar logo pra rotina e pra dieta. Acho que eu não consigo ficar sem essa vida louca.
Academia fechada, então não posso fazer nada, quer dizer, posso treinar na praça e fazer aeróbico. Mas não é isso que eu quero, eu quero levantar peso, só isso.
Como em Janeiro não terei tempo de fazer 6 refs, farei apenas 3, então vamos bater os macros com 3 refeições (fácil).
Ficarei com 3000kcal. Deixarei o shape mais cheio. Vou manter os cardios mais pra saúde cardiovascular.
 
 
Desejo a todos um Feliz 2019!
2018 foi só um aquecimento, hora da porra ficar séria!
 

Hahaha vlw mano! Por incrível que pareça acho que essa rotina está me ajudando muito, antes quando não estava treinando e sem dieta, só vivia estressado e reclamando da vida, hoje em dia eu ando mt tranquilo, sem rage, sem reclamação e dou graças a Deus pela vida que levo e se eu falhei 3 treinos durante o período do mês 08(com excessao de quando fiquei com dengue) até então foi muito... Mas eh isso ai, quem quer corre atrás. Vlw a força ai, vcs também sempre me motivam muito!

hahaha valeu mano!

Achei foda demais o texto Luan! Sempre que leio seu relato e tem textao, dá até uma motivada , vlw ae!!!