Luan Leal

Quarta:
 
Sem cardio, sem treino e sem dieta. Shape tá um lixo!
Aguardando o momento certo pra voltar com tudo. A tatuagem ainda não está totalmente cicatrizada. Só sábado.
 

 
Aguardem o meu retorno!

Quarta:
 
Sem cardio, sem treino e sem dieta. Shape tá um lixo!
Aguardando o momento certo pra voltar com tudo. A tatuagem ainda não está totalmente cicatrizada. Só sábado.
 

 
Aguardem o meu retorno!

Sexta/Sabádo:
 
Não tive tempo de atualizar ontem as coisas, mas foi o mesmo de sempre.
AEJ e Treino.
Mandei ombro com um parceiro lá na academia que ele treina (Self It), que por sinal, irei treinar lá a partir do dia 8.
Minha atual academia vai fechar. Estão dizendo que vão abrir uma Smart Fit no lugar. Estou rezando pra isso acontecer.
 
Hoje é sábado, não vou treinar pois estou indo trabalhar, e de lá, irei mandar uns riscos tatuagi é ducaralhu
A partir de hoje, ficarei 3~4 dias sem treinar, só farei AEJ + Cardio de noite. Depois dos 4 dias, farei só perna. Pra eu voltar a treinar mesmo, só com 1 semana.
A tatuagem será na mão, ai complica.
 
Bom manos, é só isso.

Quinta:
 
Hoje eu levanto muito cedo pra sair de casa, então não faço AEJ.
Me pesei e estou com 86,5kg. Esse final de semana, vou mandar um lixão, irei sair pro cinema e vou passar no BK. Além disso, comprei umas caixas de chocolate pra agradar a gata, tá tudo guardado pra domingo. (4 caixas de chocolate da Nestlé, Garoto, Lacta e Arcor)
 
Hoje vou treinar na SelfIt, com um parceiro. Mandaremos Peito, e quem vai puxar é o pai aqui.
Repetições e séries não contaremos (série em torno de 5~7). Faremos o básico:
-Supino Inclinado c/ halter
-Supino Vertical
-Voador
-CrossOver
 
Devemos incluir algo a mais, mas vai ser basicamente isso, com uma boa carga, boa execução e uma puta vertigem.
 
Hoje fiz 2 refeições até agora:
 

 
Farei só mais uma, que será o pós.
 
Bom, por enquanto é só isso que venho trazer pra vocês.
 
 

Quinta:
 
Hoje eu levanto muito cedo pra sair de casa, então não faço AEJ.
Me pesei e estou com 86,5kg. Esse final de semana, vou mandar um lixão, irei sair pro cinema e vou passar no BK. Além disso, comprei umas caixas de chocolate pra agradar a gata, tá tudo guardado pra domingo. (4 caixas de chocolate da Nestlé, Garoto, Lacta e Arcor)
 
Hoje vou treinar na SelfIt, com um parceiro. Mandaremos Peito, e quem vai puxar é o pai aqui.
Repetições e séries não contaremos (série em torno de 5~7). Faremos o básico:
-Supino Inclinado c/ halter
-Supino Vertical
-Voador
-CrossOver
 
Devemos incluir algo a mais, mas vai ser basicamente isso, com uma boa carga, boa execução e uma puta vertigem.
 
Hoje fiz 2 refeições até agora:
 

 
Farei só mais uma, que será o pós.
 
Bom, por enquanto é só isso que venho trazer pra vocês.
 
 

aaaaah como isso é bom.....só loko pra entender a satisfação nisso...tmj monstro...caveiraaa ??

(Ainda sobre ontem)
Quarta:
 
E o treino rolou! Cheguei em casa cansado, mas isso não foi suficiente pra me parar.
 
Treino de perna:
 
Foi a mesma coisa que eu disse uma vez aqui, não é um treino HARD. Parece um treino FOFO, mas quando você está altamente destruido do seu dia a dia, ele se torna um treino pesado.
Eu saí da academia na merda, extremamente destruido. Então sim, apesar de parecer FOFO, ele rendeu como um treino HARD.
 
 

Exatamente mano!
 
Valeu mano, tmj!

Irmão sinto a mesma coisa, por mais que sempre esteja com o fone, mas o pensamento está longe imaginando o que tenho que fazer, o que posso fazer, tendo idéias ou planejando alguma coisa, é um momento a onde estou tranquilo e relaxado que nem vejo o tempo passar.
 
Segue firme bro e bons ganhos, noix! 

Quarta:
 
Saudações monstros, tudo certo?
 
Tinha dito em um post anterior que eu iria fazer AEJ apenas alguns dias na semana, mas eu me sinto muito bem no AEJ. Principalmente pelo fato de ser um momento onde eu estou sozinho, relaxando a mente, conversando com Deus. Faço no momento em que o Sol está nascendo, e como faço na orla, é algo que me deixa muito bem. Então eu faço questão de sempre que posso, fazer.
 
Quiz:
 
Bom manos, basicamente meu dia a dia está sendo o mesmo de todos esses dias que fiz o relato.
Hoje eu vou tirar o dia pra descansar um pouco. Pode ser que eu mude de ideia e vá treinar perna.
Atualizo antes de dormir, caso eu realmente treine.
 
 
 

aaaah, ai é foda mesmo...mas é bem puxado mesmo assim...ainda bem que tu é monstro

Terça:
 
AEJ as 5h da manhã, com T3 (12.5mcg) + Café (250ml)
 
Dia bem corrido, com refeições pequenas, já não estou comendo tanto assim como estava antes.
 
Macros do dia:
 
Gord        Carbs          Fibras       Prot        Cals
51,40g          320,58g             18,5g            205,98g      2596kcal
 
Quando eu faço refeições ricas em carbo, em quantidades exorbitantes, acabo ficando com uma letargia fora do comum, e como aqui não tenho horario de almoço (terminou de almoçar, volta pro trampo) refeições grandes como as que eu estava fazendo, estavam me atrapalhando, pois eu ficava "morto".
 
Enantato de Testosterona em mãos! Fiz minha aplicação de 0,5ml (100mg) de Enant, antes de ir dormir.
Vou mandar da seguinte forma: 100mg a cada 2 dias. (0,5ml DS2DN)
 
Treino de ombro:
 
 
 

Segunda:
 
Salve manos, hoje está sendo um dia fudido, porém tenho uma boa noticia.
O dia começou as 4:30, mandei T3 somente e café. Fui pro AEJ e mandei 75min.
 
Ainda estou sem Testosterona, sem nada, creio que chega amanhã. O rastreamento diz que está perto.
 
AGORA VEM A BOA NOTÍCIA
 
Bom, fui pro SUS fazer meu exame (Ecocardiograma), já que eu estou com Hipertrofia Ventricular Esquerda. Segundo o médico, tenho o famoso "Coração de atleta".
Mas a hipertrofia ainda é discreta e é bem normal em praticamente de musculação e afins. Então meu amigos, estou com o coração "normal".
 
Agora faltam apenas fazer o exame de sangue completo e Abdômen Total.
Estou aliviado pois minha família tem problema de pressão e muitos são cardiopatas. Meu avô morreu de infarto e tal...
 
Por enquanto é só. Depois eu volto pra atualizar sobre o treino. Estou bem cansado fisicamente e mentalmente, foram 3~4 horas de espera.
 

Segunda:
 
Salve manos, hoje está sendo um dia fudido, porém tenho uma boa noticia.
O dia começou as 4:30, mandei T3 somente e café. Fui pro AEJ e mandei 75min.
 
Ainda estou sem Testosterona, sem nada, creio que chega amanhã. O rastreamento diz que está perto.
 
AGORA VEM A BOA NOTÍCIA
 
Bom, fui pro SUS fazer meu exame (Ecocardiograma), já que eu estou com Hipertrofia Ventricular Esquerda. Segundo o médico, tenho o famoso "Coração de atleta".
Mas a hipertrofia ainda é discreta e é bem normal em praticamente de musculação e afins. Então meu amigos, estou com o coração "normal".
 
Agora faltam apenas fazer o exame de sangue completo e Abdômen Total.
Estou aliviado pois minha família tem problema de pressão e muitos são cardiopatas. Meu avô morreu de infarto e tal...
 
Por enquanto é só. Depois eu volto pra atualizar sobre o treino. Estou bem cansado fisicamente e mentalmente, foram 3~4 horas de espera.
 

Olha os cara aí kkkkk por isso minha orelha estava queimando kkkkkkkkk
Ta doido, o dia que eu for inspiração pra monstros iguais a vcs, eu zerei a vida, posso ate parar de treinar já kkkkkk
Mano, é nessa pegada mesmo, me fodo demais no treino e no dia seguinte...ia ate relatar sobre isso la.....to todo podre dos treinos de sexta e sabado....daora kkkkk
 

hahahaha Cuscuz é vida mano! Quiabo é GOODBOM!
Mano, eu geralmente durmo 00h. Então não é cedo não. Costumo dormir 4~5h de relogio. Sábado eu cheguei do trabalho as 15h, deitei 16h e só acordei 00h. Aí comi e dormi até 04h45.
O @Richard Thomas é minha inspiração nos treinos, mas não conta pra ele não, pra ele não ficar de marra Eu não sei ele, mas TODO treino que faço, me fodo no treino e um dia depois. As dores são surreais. 

Perdi o foco, já tem tempo. Não consegui passar de 1 semana, então larguei de mão.
Vou começar novamente, dessa vez com mais foco. Então vamos lá!
DIA 1...

hahahaha Cuscuz é vida mano! Quiabo é GOODBOM!
Mano, eu geralmente durmo 00h. Então não é cedo não. Costumo dormir 4~5h de relogio. Sábado eu cheguei do trabalho as 15h, deitei 16h e só acordei 00h. Aí comi e dormi até 04h45.
O @Richard Thomas é minha inspiração nos treinos, mas não conta pra ele não, pra ele não ficar de marra Eu não sei ele, mas TODO treino que faço, me fodo no treino e um dia depois. As dores são surreais. 

hahahaha Cuscuz é vida mano! Quiabo é GOODBOM!
Mano, eu geralmente durmo 00h. Então não é cedo não. Costumo dormir 4~5h de relogio. Sábado eu cheguei do trabalho as 15h, deitei 16h e só acordei 00h. Aí comi e dormi até 04h45.
O @Richard Thomas é minha inspiração nos treinos, mas não conta pra ele não, pra ele não ficar de marra Eu não sei ele, mas TODO treino que faço, me fodo no treino e um dia depois. As dores são surreais. 

Perdi o foco, já tem tempo. Não consegui passar de 1 semana, então larguei de mão.
Vou começar novamente, dessa vez com mais foco. Então vamos lá!
DIA 1...

Sim, mas é bom também variar. Eu não abro mão da boa e velha Rosca Direta.
Experimente:
-Rosca Direta + Rosca Alternada Halter
4x15+máx
-Rosca Martelo Alternada
4xmáx
-Rosca 21
3x7-7-7
 

Sexta:
 
Saudações meus amigos, tudo certo? Sextou né? E aí, vamos sair pra tomar uma? SQN
 
Levantei as 4h45, mandei meu bom e velho T3 (12,5mcg DESMAME) + 20mg de Ioimbina, e um cafézinho de lei.
75min de AEJ pra começar o dia.
 
Hoje eu to segurando as calorias, mandei 1000kcal na primeira ref, e mandei mais 1000kcal na segunda.
Meu almoço foi GOODBOM, com direito a 1kg de comida.
 
 
 
Hoje o treino será de Posterior de Coxa. Segue o treino:
 
Treino de Posterior de Coxa:
 
 
 
Eu não estou fazendo dieta, quer dizer, nada restrito, apenas batendo os macros, mas isso não quer dizer que estou comendo besteira.
Todas minhas refeições são limpas, com comida de verdade, nada de doce, pizza, ou afins.
E é por isso que esse sábado vou me dar o luxo de mandar uma refeição livre.
 
Meu Enantato de Testosterona está a caminho. Por enquanto, sigo sem aplicações. Libido, Humor, Rendimento: 100%
 
 
Então é isso meus amigos, mais um dia, mais um relato.
 
 
 
 

hahaha Todos somos dedicados, não tem pra onde correr. Fazemos o que 95% das pessoas não fazem. Somos diferenciados.
 
kkkkkkk Ai é complicado. Onde eu faço é mais tranquilo. Faço na Orla de Salvador, com o nascer do Sol. É bem movimentado e tem policiamento.

Quarta:
 
Hoje acordei 4h45, mandei 20mg de Ioimbina, 25mcg de T3 e 250ml de café preto frio pqp  e fui fazer meu AEJ (1h)
Dia bem corrido, cansaço tá pegando, mas vou treinar mesmo assim, não vou usar isso como desculpa.
 
Bom, já que ontem não mandei Ombro, vou treiná-los agora. Aproveitar que shotei Masteron no ombro direito essa manhã.
Ainda sem Testo. Somente Masteron. Que por sinal, acabou hoje.
 
Treino de ombro:
 
 
 
Sobre a dieta, hoje eu acabei comendo um pouco a mais.
Os macros estão assim e falta uma refeição, que é o pós treino.
 
Gord            Carbs              Fibras                 Prot             Cals
70,24g                 393,66g                     25,8g                          197,70g               3001kcal
 
Então é isso meus amigos.
Segue o game. Tudo indo bem tranquilo. Por enquanto eu to tranquilo, sem loucuras. Peso caindo aos poucos, já que estou voltando aos poucos pra dieta.
 

Quarta:
 
Hoje acordei 4h45, mandei 20mg de Ioimbina, 25mcg de T3 e 250ml de café preto frio pqp  e fui fazer meu AEJ (1h)
Dia bem corrido, cansaço tá pegando, mas vou treinar mesmo assim, não vou usar isso como desculpa.
 
Bom, já que ontem não mandei Ombro, vou treiná-los agora. Aproveitar que shotei Masteron no ombro direito essa manhã.
Ainda sem Testo. Somente Masteron. Que por sinal, acabou hoje.
 
Treino de ombro:
 
 
 
Sobre a dieta, hoje eu acabei comendo um pouco a mais.
Os macros estão assim e falta uma refeição, que é o pós treino.
 
Gord            Carbs              Fibras                 Prot             Cals
70,24g                 393,66g                     25,8g                          197,70g               3001kcal
 
Então é isso meus amigos.
Segue o game. Tudo indo bem tranquilo. Por enquanto eu to tranquilo, sem loucuras. Peso caindo aos poucos, já que estou voltando aos poucos pra dieta.