Luan Leal

Opa, beleza fera? Eu uso o TecnoNutri, e não tenho o que reclamar, lá você tudo que você precisa pra montar sua dieta, macros e calorias. Eu gosto bastante.
Você já tem balança? Com uma balança e esse app, fica fácil calcular tudo.
 
Lá você tambem pode postar suas refeições pra motivar outras pessoas.

Sim, treinos muito intensos são imunossupressores. 

Fevereiro 2019:
 

 
Novembro 2019:
 

 
Do bulk pro contest.
 
Nada mal, hã?

Toda dolorida do leg day de ontem. 
O que significa isso? Nada mais além do que treinei. 
Foi lindo de doer. Eu preciso disso pq sou velha conhecida do ferro, então tenho que me doar mais.
Me sinto a bateria furiosa do Salgueiro na apoteose.  Explode coração!
É o relato do dia.
 
 

"Sextou, meu polvo!" 
 
E hoje foi como?
 
"Sequência de toma-toma
Sequência de vapo-vapo"
 
Cheguei chegando na academia e fiz o dever de casa no capricho.  Dá gosto de treinar os glúteos e sair satisfeita.
Pena que essa semana não fiz sequer um aeróbico.  Pelas minhas contas, vou ter que passar a manhã toda do sábado no aeróbico pra compensar (duvido que eu faça isso).
 
Mas a semana está no fim e eu estou com vontade de reformular muita coisa.  Nem sei por onde começo.
É isso por enquanto.
 

Aproveitando os comentários, vou contar que cansei, rsrsrs.  Já não como mais por prazer e sim por prescrição.
Quero voltar a comer menos, mas sem passar fome.
Claro que me dá um gás a mais pra treinar e por esta razão ando com tanto fogo na academia.  
E pra terminar, é tanta coisa que ás vezes esqueço de comer umas refeições.  Aí já era! Fica por isso mesmo. 
Hoje estou nessa.  Esqueci parte da comida que fiz, e quando chegar não vai dar pra comer mais.  

Hoje Titia amanheceu na academia para treininho lindo de pernas.  É a coisa que mais gosto de fazer.  Foi tudo muito bem, sentindo a musculatura e dores múltiplas que me fizeram soltar uns ruídos (não gosto nem costumo fazer isso, mas quem nunca?).
Tenho feito sumô com halter até ele bater no chão, pq finalmente ganhei mobilidade pra isso.  Dá pra sentir mais músculos sendo recrutados.
E vamos enaltecer quem treina certo, né?  Vi um cidadão treinando certinho as pernas e dá um gás a mais pra gente continuar.
Fechei tudo com as panturrilhas que ando forçando bastante.
Eu nem sabia disso mas vc sabe tudo.
 
Dei mesmo.  Até agora nada.  Meu treino de hoje foi uma hora e meia.

Iniciei a semana com treino de pernas em jejum (é a semana de trabalho presencial).
Fui com gás, fiz um excelente aquecimento, mas na hora do arranque no leg 45 o peso não subiu.  Falei pra mim: -Mulher, perdeu a força? Respira fundo e vai pq vc dá conta disso.  Deixa de ser franga.  
Respirei e fui bonito, mas só saíram 10 repetições, então concluí  que o corpo não estava 100% como de costume, mas fiz todas as séries sofrendo bem.
Quando fui retirar as anilhas, percebi que coloquei mais duas anilhas de 20 quilos.  Aí entendi a minha dificuldade.
Eu sei aumentar peso como ninguém, graças a minha falta de atenção, kkkkkkkkkkk.
O resto do treino foi mais que lindo pq senti uma felicidade impar.
E estou aqui, trabalhando sentada,  com a musculatura latejando. 
Para um início de semana, foi bem bonito.
 
 
 
Vcs não negam que são guerreiros e a gente faz o que tem que ser feito.
Essa semana o Rio volta a esquentar.  Não chega a ser calor, mas é melhor que nublado.
 

Fevereiro 2019:
 

 
Novembro 2019:
 

 
Do bulk pro contest.
 
Nada mal, hã?

Fevereiro 2019:
 

 
Novembro 2019:
 

 
Do bulk pro contest.
 
Nada mal, hã?

Qual a chance de ser emocional? Você relatou que aferiu em um exame admissional. Pode ser que você estava nervoso, eu tenho isso, quando um médico vai aferir, sempre da mais alta. Porém eu afiro 2x na semana, ao acordar, e sempre está 12/8. 
Recomendo que afira mais vezes na semana, em diferentes momentos. 

Com toda a certeza, Stano só oral mesmo. 

Acho que não vai mais ter relato kkkk
Amigo, não faça um ciclo desse. Seu fígado vai pro saco. 2 drogas 17AA Hepatotóxicas...vai dar merda.

Fala galera, beleza?
 
Vou relatar sobre meu primeiro ciclo, começarei no dia 1 de Dezembro de 2017.
Acabei de sair de um bulking, utilizando Cobavital. Foram 2 meses de bulking, onde usei tal medicamento no ultimo mês. Saí de 76kg pra 86kg. Sim, foram 10kg. O problema foi a ganho de gordura, o bf aumentou. Então antes de começar meu ciclo, estou diminuindo o bf pra não aromatizar tanto.
 Tenho acompanhamento de um coach, fiz exames recentemente onde tudo se encontra OK. Estarei em cutting, com AEJ. Vamos tentar deixar o bf baixo durante o ciclo todo. Após isso, a ideia seria ter ganhos brutos mas segurando sempre o bf. Segue as informações:
 
- Idade: 21
 
- Altura: 177cm
 
- Peso: 86kg(final do bulking natural)
             Ciclo iniciado com 80kg cravado
-Peso na primeira semana de ciclo (em jejum): 82,90kg
 
-Peso na segunda semana de ciclo (em jejum): 83,50kg
 
-Peso na quinta semana de ciclo (em jejum): 81kg
 
-Peso na oitava semana de ciclo (em jejum): 79,70kg
 
-Peso na décima segunda semana de ciclo (em jejum): 81kg
 
- Medidas(braço,peito etc): (relaxado)
-Antebraço: 29,5cm
-Braço: 34,5cm
-Tórax: 93cm
-Perna: 59,5cm
-Panturrilha: 40,5cm
 
- Percentual de gordura(BF): Alto (Estou abaixando já)
 
- Tempo de treino: 4 anos ( quase 5 )
 
-Tipo de Treino: ABCDE
 
-Músculo foco: Peitoral e Costas
 
- Objetivo: Ganho de massa muscular
 
- Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc):
 
1-7 enan 500mg/sem
1-7 bold 500mg/sem
7-14 enan 600mg/sem
7-14 bold 600mg/sem
 
-Protetores e Suplementos:
-Tribulus 1000mg
-NOW Liver Detoxifier and Regenerator
-Daily Formula Universal 200 tabs (multivit)*
-Tamox
-hCG
-Anastrozol                          
-ALA*
-Coezima Q10*
-Picolinato de Cromo*
Tenho todos em mãos, porém o hCG e o Anastrozol, só utilizarei caso realmente precise. Farei exames intra e pós.
*Uso diário, 2 vezes ao dia.
 
-Fotos do fim do bulking:
 
 
 
 
 
 
 
E não, eu não tenho gineco, já fiz exames e as taxas hormonais deram normais. Tenho problema de lipomastia.
 
Foto do dia 28/11:
 
 
Fotos da primeira semana de ciclo:
 
 
 
Fotos da segunda semana de ciclo:
 
 
 
Fotos da terceira semana de ciclo:
 
 
Fotos da quarta semana de ciclo:
 
 
Fotos da quinta semana de ciclo:
 
 
 
 
 
Fotos da sexta semana de ciclo:
 
 
 
Fotos da sétima semana de ciclo:
 
 
 
 
Fotos da oitava semana de ciclo:
 
 
 
 
Fotos da nona semana de ciclo:
 
 
 
 
 
 
Fotos da décima segunda semana de ciclo:
 
 
 
 
 

Day 11 - De degrau em degrau
 
Tinha feito uma atualização pelo celular, mas pelo visto não foi.
 
Treinei todos esses dias, inclusive pela primeira vez, treinei Posterior de Coxa e Gluteo nessa quarentena.
Fizemos 10 séries de Flexor Deitado c/ Halter
6 séries de Stiff
6 séries de Elevação Pelvica
5 séries de Levantamento Terra Sumô (contraindo o gluteo no final do movimento)
 
Tirando o primeiro, todos foram com Progressão De Carga. Excelente treino, me senti muito bem no final.
Confesso que não me sentia tão bem fazia um tempo.
 
Aos poucos o peso está subindo. Bati 84kg, comendo 2500~2600kcal por dia. Aos poucos estou saindo do fundo do poço.
O volume já está melhorando. Vamos continuar nesse ritmo.
 
Bom, tudo indica que hoje treinarei Costas e Biceps, porém não teremos Barra Fixa, então faremos somente Remadas. Vou incluir Pull Over.
 
Finalizo aqui.

Day 7 - Estamos no mesmo barco, remando contra a maré
 
Acordei 9h da manhã com uma ligação. Um amigo me chamando pra fazer AEJ. Talvez se ele não tivesse me ligado eu estaria acordando agora. (11h00)
Mandei 1 cápsula de cafeína e fui. Bom cardio, com direito a subir 2 escadarias enormes, subir ladeiras e dar uns trotes. Me sinto bem, apesar do condicionamento estar bem ruim.
 
Vou partir pra primeira refeição. Omelete com 3 ovos e 10 claras, iogurte natural desnatado, aveia, banana.
Mais tarde vou treinar Ombro/Trapézio.
-Desenvolvimento
-Elevação Frontal
-Elevação Lateral
-Crucifixo Invertido
-Remada Alta
-Encolhimento
4 séries de cada, sem contar repetição
 
Acho interessante que as pessoas motivem uma as outras, é um momento difícil, onde vai te faltar motivação pra treinar, pra fazer cardio. Estamos todos na mesma situação. Eu sei que não devemos ter contato com outras pessoas, mas se tomar todos os cuidados, dá pra treinar ou fazer um cardio junto.
Eu não fico muito perto da pessoa, e ambos estamos de máscara. Distancia de 2m, e vamos nessa.
 
Fico por aqui.

Day 6 - Antes tarde do que nunca
 
Acabei indo dormir muito tarde em uma video chamada. Confesso que as vezes essas video chamadas tornam as coisas mais fáceis de serem aceitas.
Nunca fui de ligar pra ninguém, mas está me deixando mais tranquilo, já que não tenho contato com 95% dos meus amigos e amigas.
 
Acordei 11h da manhã, e só fui mandar meu AEJ as 12h30. Mandei uma capsula de cafeína de 210mg e fui. 50min de cardio, subindo e descendo ladeiras, escadas...foi bom.
 
15h30 chamei 2 amigos pra treinarem aqui na garagem do predio. Todos de máscara, alcool no borrifador, e tava tudo tranquilo. Optei por treinar Braço com eles.
-Rosca Direta Biset Triceps Francês Halter Unil 5x
-Triceps Francês c/ Barra Biset Rosca Alteranada 5x
-Rosca Scott Biset Triceps Coice 5x
 
Usamos toda a carga que nós tinhamos. Foi um treino de carga. E deu pra sair bem moído.
 
Só consegui fazer 2 refeições até agora. (22:45) Minha primeira refeição foi um hipercalorico caseiro que bateu 880kcal e a segunda foi um simples arroz com frango desfiado e requeijão cremoso, com algumas bolachas Oreo. (910kcal)
 
Não tive fome, e acabei dormindo também depois do treino. Tentarei fazer mais 1~2 refeições forçadas.
 
Shot mandado com sucesso e sem complicação. Perfeito como sempre!
 
Amanhã Shouders Day e AEJ.
 
Peso: -81,6g (-400g) / No espelho aparenta que o BF caiu e o volume está voltando, aos pouquinhos.

Talvez você esteja pensando somente no lado sexual e estético, no lado onde você só enxerga a beleza e o padrão.
Talvez você tenha esquecido de um termo chamado "felicidade". Se um ser é feliz estando na companhia de outro, e ambos buscam se relacionar, e compartilharem essa felicidade um com o outro, acabou aí. Ninguém pode se meter, falar nada e criticar.
 
O ser humano julga e condena o que pra ele é "diferente". E muitos aqui vão querer falar, mas quando julgam um atleta que se enche de hormonio, se pinta e pousa quase pelado pra um publico, muitos se mordem, né? Como eu disse, a sociedade vai julgar o que é "estranho", "diferente".
O importante é a felicidade. Se te faz feliz, acabou.
 
 

Talvez você esteja pensando somente no lado sexual e estético, no lado onde você só enxerga a beleza e o padrão.
Talvez você tenha esquecido de um termo chamado "felicidade". Se um ser é feliz estando na companhia de outro, e ambos buscam se relacionar, e compartilharem essa felicidade um com o outro, acabou aí. Ninguém pode se meter, falar nada e criticar.
 
O ser humano julga e condena o que pra ele é "diferente". E muitos aqui vão querer falar, mas quando julgam um atleta que se enche de hormonio, se pinta e pousa quase pelado pra um publico, muitos se mordem, né? Como eu disse, a sociedade vai julgar o que é "estranho", "diferente".
O importante é a felicidade. Se te faz feliz, acabou.
 
 

Talvez você esteja pensando somente no lado sexual e estético, no lado onde você só enxerga a beleza e o padrão.
Talvez você tenha esquecido de um termo chamado "felicidade". Se um ser é feliz estando na companhia de outro, e ambos buscam se relacionar, e compartilharem essa felicidade um com o outro, acabou aí. Ninguém pode se meter, falar nada e criticar.
 
O ser humano julga e condena o que pra ele é "diferente". E muitos aqui vão querer falar, mas quando julgam um atleta que se enche de hormonio, se pinta e pousa quase pelado pra um publico, muitos se mordem, né? Como eu disse, a sociedade vai julgar o que é "estranho", "diferente".
O importante é a felicidade. Se te faz feliz, acabou.
 
 

Por causa de um mito que já caiu que falava sobre as Isoflavonas aumentarem o Estrogênio. Serio que você nunca ouviu esse mito? Nossa, esse é classico. Tipo o que não pode usar Cafeina e Creatina juntos. Adoro esse mitos kkk

Talvez você esteja pensando somente no lado sexual e estético, no lado onde você só enxerga a beleza e o padrão.
Talvez você tenha esquecido de um termo chamado "felicidade". Se um ser é feliz estando na companhia de outro, e ambos buscam se relacionar, e compartilharem essa felicidade um com o outro, acabou aí. Ninguém pode se meter, falar nada e criticar.
 
O ser humano julga e condena o que pra ele é "diferente". E muitos aqui vão querer falar, mas quando julgam um atleta que se enche de hormonio, se pinta e pousa quase pelado pra um publico, muitos se mordem, né? Como eu disse, a sociedade vai julgar o que é "estranho", "diferente".
O importante é a felicidade. Se te faz feliz, acabou.
 
 

Talvez você esteja pensando somente no lado sexual e estético, no lado onde você só enxerga a beleza e o padrão.
Talvez você tenha esquecido de um termo chamado "felicidade". Se um ser é feliz estando na companhia de outro, e ambos buscam se relacionar, e compartilharem essa felicidade um com o outro, acabou aí. Ninguém pode se meter, falar nada e criticar.
 
O ser humano julga e condena o que pra ele é "diferente". E muitos aqui vão querer falar, mas quando julgam um atleta que se enche de hormonio, se pinta e pousa quase pelado pra um publico, muitos se mordem, né? Como eu disse, a sociedade vai julgar o que é "estranho", "diferente".
O importante é a felicidade. Se te faz feliz, acabou.
 
 

Tenho a mesma sensação hahaha. É muito massa. 

Day 7 - Estamos no mesmo barco, remando contra a maré
 
Acordei 9h da manhã com uma ligação. Um amigo me chamando pra fazer AEJ. Talvez se ele não tivesse me ligado eu estaria acordando agora. (11h00)
Mandei 1 cápsula de cafeína e fui. Bom cardio, com direito a subir 2 escadarias enormes, subir ladeiras e dar uns trotes. Me sinto bem, apesar do condicionamento estar bem ruim.
 
Vou partir pra primeira refeição. Omelete com 3 ovos e 10 claras, iogurte natural desnatado, aveia, banana.
Mais tarde vou treinar Ombro/Trapézio.
-Desenvolvimento
-Elevação Frontal
-Elevação Lateral
-Crucifixo Invertido
-Remada Alta
-Encolhimento
4 séries de cada, sem contar repetição
 
Acho interessante que as pessoas motivem uma as outras, é um momento difícil, onde vai te faltar motivação pra treinar, pra fazer cardio. Estamos todos na mesma situação. Eu sei que não devemos ter contato com outras pessoas, mas se tomar todos os cuidados, dá pra treinar ou fazer um cardio junto.
Eu não fico muito perto da pessoa, e ambos estamos de máscara. Distancia de 2m, e vamos nessa.
 
Fico por aqui.