Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Luan Leal

Fisiculturista
 Perfil  Explorar Conteúdo

  • Total de itens

    1197

  • Registro em

  • Última visita

  • Dias Ganhos

    16

 Tipo de Conteúdo 

Tudo que Luan Leal postou

  1. Luan Leal
    Você leu o que não queria ler, e por isso você não gostou. Falamos a verdade, tentamos te ajudar, mas você é negligente e procurou alguém que se diz profissional, somente pra te dizer o que você queria ouvir. Você está buscando um atalho, não tem maturidade muscular suficiente mas mesmo assim quer fazer uso. Tentamos abrir sua mente. A maioria aqui já fez uso e já cometeu erros, a maioria aqui tem experiência de sobra nessa área. Eu sendo você, largava a negligencia e abraçava o que estamos dizendo.
  2. Luan Leal
    99% das pessoas falaram que você não deve ciclar. Você vai gastar seus receptores com isso? Com um protocolo medíocre que não te dará quase nenhum ganho e com certeza forçará seu fígado? Reveja isso aí cara. Treina natural, faz dieta, busque mais conhecimentos. Leia mais artigos sobre protocolos, sobre colaterais, sobre tpc... Eu estou dando o melhor conselho que há. Eu poderia simplesmente chegar pra você e falar "Pode ir, que vai dar bom". Só pra ver você quebrar a cara e se arrepender depois.
  3. Luan Leal
    Eu nem precisava falar, todos aqui já disseram. Amigo, aconselho que você treine mais, permaneça natural, ganhe maturidade muscular e depois você começa a ciclar. Doses boas, tirando a dose da Nandrolona. Eu dobraria. Esse é meu melhor conselho pra você. Não queime largada, e não gaste seus receptores agora.
  4. Luan Leal
    Protocolo básico, tudo normal. Eu só aumentaria pra 12 semanas, sem problema nenhum. Daria pra ter excelentes ganhos. Acho que 8 semanas é um tempo muito curto, sendo que você ainda poderá aproveitar mais ainda das drogas. Bf um pouco alto pra começar, apesar da Oxan te ajudar a baixá-lo. Porém ficaria com maiores riscos de aromatização. Comece com algo em torno de 12~15%. Só descer um pouco e mandar bala.
  5. Luan Leal
    Domingo: Salve galera, vou deixar algumas atualizações rápidas. Minha "lesão" se recuperou tranquilamente, consegui treinar costas no sábado numa boa, e pra minha surpresa, aumentei o peso no mesmo exercicio que eu tinha me lesionado. A lesão foi devido eu ter puxado o peso usando mais o braço do que as costas, então a pressão toda do peso foi pro bíceps, lesionando. Peso batido hoje: 83,5kg No começo da tarde do sábado, eu estava tendo palpitações fortes e desconforto no coração. Deitei, fiquei assistindo filme até perceber que não ia passar. Então liguei pra um amigo e fomos na farmácia para que eu pudesse aferir a pressão. Para minha surpresa deu 16/9. Voltei pra casa, e pensei em tomar um comprimido de Losartana. Mas fiz um suco de Chuchu, e em seguida fiz um chá de cavalinha com hibisco. Não foram pequenas quantidades. A pressão caiu tanto que me deu sono e moleza. Não demorou 1h e eu fui dormir, bastante sonolento. Acordei no domingo as 13h (fui dormir 00h). Terminei de beber mais um pouco do chá e ainda não aferi pra saber se ela estabilizou. Como eu trabalho ao lado de uma farmácia e eles já me conhecem, vou deixar pra aferir amanhã. Por via das dúvidas, ainda mandarei mais um pouco de chá. Eu sei que ela não está baixa ainda.
  6. Luan Leal
    Com certeza irmão. Percebi que não é o momento certo pra trabalhar com cargas insanas. Vou deixar pra outro momento. Vou ficar com cargas moderadas e maiores repetições e execuções melhores. Amanhã vou treinar costas novamente, qualquer dor, desconforto, abandono navio e treino outro músculo.
  7. Luan Leal
    Quinta: Peso ainda na casa dos 88~89kg, mas confesso que já estou vendo algumas mudanças no shape, pelo espelho estou me sentindo melhor. Essa segunda semana, optei por não reduzir ainda as calorias, vou deixar pra terceira semana, não quero sofrer lá na frente com estagnação. Hoje vou treinar perna com um brother, vai ser maneiro. Infelizmente a academia é limitada, mas eu curto assim também, será basicão! Agachamento/Leg/Extensora/Adutora/Sumo/Afundo. Muita carga e muita carga. Bom manos, infelizmente tive um probleminha na terça. Fiz remada articulada unilateral com 70kg, e senti uma dor na cabeça do bíceps direito. Está doendo até agora. Porém somente quando flexiono. Treinei peito normalmente e não senti nada. Creio que não foi uma lesão séria. Não ficou roxo, não ficou inchado. A partir de agora, estou somente com Testo, 600mg essa semana, 800mg semana que vem. Enquanto a Tren chega.
  8. Luan Leal
    Ainda irmão. Estou juntando umas moedas pra trocar a bateria.
  9. Luan Leal
    Segunda: Acordei bem cedo, mandei meu AEJ, algo em torno de 50 minutos. Domingo mandei 2 cardios somente, acabei não treinando no FDS. Hoje eu vou fazer um treino de perna, completo, feito por uma das pessoas que está me acompanhando. O treino é bastante volumoso, pelo fato de ser perna completo. Segue o treino: Sobre a dieta, bom, está sendo bem tranquilo. São 3500kcal / 60g de gordura / 460g de carbo / 280g de proteina Segue a dieta: Tamox acabou, e ainda sinto um pequeno nódulo no peito, terei que usar mais uma caixa em breve. Estou usando Anastro 1mg TSD agora. Cabergolina mantenho a cada 25 dias. Hoje fiz meu pedido de 30ml de Tren Ace e 10ml de Enant Test. (pedi pouco pois comprarei aqui na cidade mesmo) Então é isso manos, vou atualizando as coisas. Peso caindo de leve, ainda é muito cedo.
  10. Luan Leal
    Atualização: (Quinta Feira) Salve a todos! Peço desculpas pelo sumiço, acabei não tendo tempo pra atualizar as coisas, então trarei algumas novidades. Vamos lá; Finalizei meu bulk! Bati o peso de 90kg e na terça feira finalizei o bulk indo pra um rodizio de japonês. Na quarta eu já iniciei o Cutting. O atual protocolo está com 3500kcal, sendo que vou permanecer um tempo com essa quantidade de calorias. Vou investir nos cardios e tentar cada vez mais treinar mais pesado. Estou ainda usando Nandro e Testo, e permanecerei com apenas Testo por algumas semanas. Como ficarei apenas ON TEST, vou subir de 600mg pra 800mg. As novas drogas do Cutting serão: Enantato de Testosterona + Acetato de Trembolona / 600mg + 400mg/semana Saiu o resultado do meu exame de DHT: Bateu limítrofe. Bom, então é isso. Estou em cutting, comendo um pouco menos, mas ainda comendo bem. Aos poucos vou mudando as coisas e vou relatando. Vou deixar aqui alguns treinos novos que fiz e que recebi. Se eu lembrar de mais algo, volto pra acrescentar, mas no momento, só isso mesmo.
  11. Luan Leal
    Sábado: Bom manos, vamos lá; Hoje foi dia de castigar as pernas, na verdade os QUADS. Foi um bom treino, boas cargas, intenso, do jeito que gostamos. Vou tentar deixar mais ou menos o treino: Peso total* Fiquei levemente decepcionado com a escolha das drogas para meu protocolo. Foi me passado Boldenona + Enantato. Não gostei da escolha, boldenona é uma droga que demora pra ter resultados, é uma droga que mexe muito com o psico, deixa bem triste, sem vontade de viver, SIM, NÃO SOU O PRIMEIRO A FALAR ISSO. Não vou usar. No lugar da Boldenona, vou usar uma droga que eu já usei em protocolo de cutting, e é uma droga que eu me dou bem, diferente de várias pessoas. Acetato de Trembolona. A melhor! Usarei 600mg de Testo + 400mg de Trem (aplicações TSD) Reduzo as calorias pra 3500 nesses primeiros 15 dias, colocando AEJ DSDN, e Cardios Pós Treino DSDN (nos dias que não faço AEJ) Esse será o inicio do protocolo novo. Aceito sugestões e críticas.
  12. Luan Leal
    Quarta: Poucos dias pra finalizar o bulk, praticamente ultima semana. Comendo cerca de 4000kcal. Confesso que nesse bulk tive muita dificuldade em comer. Talvez eu tivesse que investir em refeições líquidas. Mas não tenho whey e nem albumina. As refeições líquidas que faço acabam ficando precárias em proteína. Treinando normalmente, treinos bons, intensos. Peitoral sendo castigado. Posterior de coxa e glúteo sendo também castigados. Ainda não recebi o novo protocolo, na sexta já pego e compro tudo que é necessário. Vamos nessa...
  13. Luan Leal
    Domingo: Tirei algumas fotos hoje, nenhuma mudança ao meu ver. Insatisfeito com o shape, acho que o off poderia ter sido melhor aproveitado. Treinei Peito, 4 exercicios, 1 gvt de ombro (elev. lateral) e 2 exercicios de triceps. Cardio as 17h (1h20 andando 6,5km/h) Então é isso.
  14. Luan Leal
    Cara, existem MILHARES de lanches. Só pesquisar, alguns são fáceis, outros são mais difíceis de fazer, envolvem ingredientes chatos e tal. Eu particularmente gosto de omelete doce. (ovo+banana+aveia+cacau em pó/ tudo isso batido no liquidificador e jogado na frigideira/ recheio = Pasta de amendoim)
  15. Luan Leal
    Sábado: Saudações a todos! Ontem no pós treino, mandei um lixo. (ordens) Comprei 1 pizza da Sadia e 1 Lasanha MassaLeve, peguei 2 latas de refri zero (nem gosto, mas ajuda a arrotar) Mandei os 2 no pos, fiquei muito cheio, dormi igual uma pedra. Não coloquei despertador nenhum, e acordei agora as 11h da manhã. (11h30 pra ser mais exato) Já fiz meu desjejum, mas estou ainda vendo se vou treinar hoje ou não. A academia fica aberta até 14h. Tenho que ir andando, e não fica muito perto. Eu queria tirar o dia pra descansar bem, inclusive a mente. Hoje o treino seria Peito/Ombro, algo rápido, 4 exercicios de peito e 3 de ombro, nada absurdo. Em 1h eu terminaria. Ainda não bati o martelo. Vamos ver aí. Hoje eu também posso mandar um lixo salgado na ultima refeição. Como não tenho muitas opções, vou ver o que mando.
  16. Luan Leal
    Sexta: Ainda sem AEJ, acabei dormindo tarde e tive que priorizar meu sono, não vou dormir 4h apenas, isso me deixa exausto durante o dia, preciso de 5~6h pra ficar bem. Ontem treinei Quads, foi um treino bem curto, treino bacana. Deu pra sair bem dolorido. Peso batido: 89kg Basicamente já recuperei meu peso, o shape ao meu ver está indo... Antebraço mandou lembranças
  17. Luan Leal
    Quinta: Salve galera. Hoje acordei bem cedo pra ir trabalhar, por isso não fiz AEJ. Essa semana eu acabei não fazendo. Ontem eu pensei em fazer Bike no pós, mas o treino foi ultra intenso, fora da realidade. Treinei com 2 amigos. Basicamente nós fomos até o limite. Colocamos cargas altas que não fariamos sozinho, pela insegurança. Pouca repetições? Não. Mesmo com cargas altas, iamos ate a falha sempre, cerca de 12+ reps. Treinamos peito, 5 exercicios, 5 séries de cada, mais 2 exercicios de triceps, um com SST e outro normal. Resultado: Fazia tempo que eu não saia da academia naquele estado, fiquei sentado no carro, tentando recuperar o fôlego antes de ir pra casa. Cheguei em casa, apenas tomei banho e deitei por 30min, e só depois de ter me recuperado um pouco, tive forças pra comer. Não adianta, treinar sozinho te faz até chegar perto do limite, mas com um parceiro ou 2, você chega no limite verdadeiro. Estou conseguindo comer 4000kcal, peso batido 88kg. Tudo voltando aos eixos, shape respondendo bem, estou bem cheio. Quero melhorar alguns pontos, mas acho que já não dá mais tempo, dificil melhorar algo no cutting, não é nessa fase que você melhora algo, apenas modela, define...
  18. Luan Leal
    Quarta: Ontem eu não tive tempo de relatar. Fiz 5 refeições, cada uma com basicamente 300g de macarrão e 200g de carne moída. Bati 3900kcal. Mandei um treino de Posterior de Coxa e Glúteo. Segue o treino: Hoje tenho uma aplicação, vou mandar antes do treino e mandarei Peito. Não fiz AEJ, mas pelo menos ontem eu fiz 15min de bike. Vou tentar mandar 4000kcal. E farei um treino mais intenso pra peitoral, muita carga, alguns conjugados, colocarei Flexão Solo também.
  19. Luan Leal
    Logo mais você ta na casa dos 130~150kg. Menos de 1 ano, por sinal.
  20. Luan Leal
    Estão inflamando bem, como de costume. Mas na aplicação, estão normais, indolor.
  21. Luan Leal
    Segunda: Hoje acordei cedo, me pesei, tirei fotos, e mandei a primeira ref: 300g de macarrão e 200g de carne moída. Treinei Costas e fiz um exercicio de bíceps. Peso atual: 85kg Muito peso perdido nesses contra tempos. Fotos atuais: Muito peso perdido, tenho 15 dias pra recuperar tudo. Conversei com as pessoas que estão me ajudando e acharam melhor somente mais 15 dias dando meu melhor, comendo mais, dando tudo que posso. Então farei isso. Depois desses 15 dias, começo o cutting.
  22. Luan Leal
    Quinta: Sempre acreditei que as coisas acontecem pois precisam acontecer. Nenhuma folha cai sem a permissão de Deus. E se Ele quer que você passe por algo, é para que você cresça nos momentos difíceis. Eles sempre vão existir. _____________________________________________________________________________________________ Comecei a me sentir mal na tarde de quarta feira, pensei que era somente um mal estar que passaria depois de um cochilo e tal. Cheguei em casa me sentindo estranho, tomei um banho e deitei. Coloquei o despertador pra 1h de cochilo, na intenção de melhorar e partir pro LegDay. Infelizmente acordei pior, indo ao banheiro, percebi que estava ou com alguma infecção intestinal ou virose. As coisas foram piorando, e eu estava com um mal estar absurdo, querendo vomitar e indo ao banheiro a cada 10 minutos. Acordei hoje ainda mal. A partir das 13h eu comecei a reagir, não tomei nada. Consegui comer algo, e agora estou um pouco melhor, apenas com uma dor de cabeça bem forte e com uma certa fraqueza. Não teve pouco tempo que tive uma gripe, e agora peguei essa virose, graças a Deus que não foi tão braba assim. Amanhã eu espero estar 100% pra treinar. Sábado e domingo estarei viajando, não treinarei, mas creio que farei AEJ. Dieta não será mantida, não pesarei nada, apenas vou comer. Como eu havia dito, contratempos sempre existirão. Vou descansar, me recuperar, e buscar mais um vez o que foi perdido. Acrescentei mais 20 dias de Bulking. Finalizando ele no final de Julho.
  23. Luan Leal
    Galera, saiu o resultado dos exames, vou deixar aqui.
  24. Luan Leal
    Domingo e Segunda: Bom, estou meio sumido aqui, atualizando quando dá. Domingo treinei perna com um parceiro, foi um bom treino, deu pra castigar bem os quads. Foram apenas 4 exercicios: Apesar do volume, foi um treino bem intenso. Segunda fiz meus exames, já tinha deixado aqui quais eu ia fazer. O resultado sai hoje. Recebi um feedback e (como sempre) pediram pra eu intensificar os treinos de peito. Não fiquei surpreso, e tentei deixa-lo mais intenso ainda. Ontem trabalhei com cargas, e levei o peitoral até a falha. Agora sim, terça: Voltei aos cardios, fiz 45min de esteira e 10min de bike. Estava sentindo falta do AEJ. Parei de fazer cardio desde que o brother competiu. Peguei aquela gripe e tudo desandou. Hora de colocar tudo nos trilhos novamente, né? O shape está bem cheio, quase nenhum corte. Posso dizer que estou gordo. Tirei fotos mês passado, estava gostando de como o off estava indo, mas depois da gripe, não estou nada satisfeito. Dieta está sendo limpa. Usando Sucrilhos/Maizena/Wafer (100g) apenas no pós-treino de Perna. Ainda com 3500kcal em 4 refeições. Atualmente estou tendo esse problema de não ter tempo pra mandar 5 refeições. Sobre o peso e o shape: Não estou tirando fotos e não estou me pesando. Estou deixando o off rolar (novamente). Mas esses dias, vou procurar tempo pra tirar foto.
  25. Luan Leal
    Vale lembrar que esses exames levam em consideração pessoas normais. Os níveis de creatinina e ureia em nós, praticantes de musculação geralmente darão mais alto que o normal, devido ao consumo maior de proteína e devido a intensidade nos treinos, gerando maior liberação de ureia. (Artigo) Dependendo de como estão as taxas de ureia, creatinina e TFG, você pode analisar se há uma insuficiência renal, devido ao excesso de proteína, ou devido a alguma particularidade. Eu, apenas mudaria algumas coisas, e voltaria a fazer o exame. Mudaria a ingestão de água, e analisaria a quantidade de g/kg de proteína. Algumas pessoas tendem a deixar em torno de 4g/kg, sem a menor necessidade, podendo ter os mesmos resultados com 2,5g/kg e "descansando" mais os rins.
×
×
  • Criar Novo...