Luan Leal

Sei bem como é perder um animal de estimação, é doloroso demais. A gente acaba se apegando muito a eles, e eles são puros, só demonstram amor. Triste meu amigo, meus pêsames.

Day 2 - Dificuldades à vista! Ontem consegui mandar um treino de ombros, foi um bom treino. Pude fazer Desenvolvimento, Elevação Frontal, Elevação Lateral, Crucifixo Invertido e Encolhimento. Hoje o dia começou com uma notícia ruim, meu parceiro de treino amanheceu com febre, aos poucos ele está melhorando. Estamos em um momento delicado, onde sempre imaginamos o pior, mas rezo para que não seja nada demais. Pelo relato dele, não é. Além disso, está chovendo muito. Então treinar Costas na praça, está fora de questão. Vou precisar fazer um Treino de Costas somente com Remadas. Então teremos: Remada Curvada Pronada/Supinada, Remada Serrote Unilateral, Meio Terra, e alguns exercícios de bíceps. Pretendo fazer 4 refeições hoje. Ainda estou com pouco apetite. Vou aproveitar pra investir em refeições líquidas, meu Whey chegou hoje. Isso pode ajudar. 250g ptn / 300g cho / 70g fat Além disso, pretendo voltar com as aplicações hoje. 0,5ml de Testenat. Então é isso, até a próxima!

Me perguntei muito sobre isso, eu já me fiz essa pergunta inúmeras vezes. E sempre me lembro daquele momento nos palcos. Foi um momento ótimo, um momento onde eu mostrei todo meu esforço e tudo que sou capaz de fazer. Fora que estar ali, e escutar os gritos dos seus amigos e familiares te apoiando e você mostrando sua conquista é fora do normal, é algo pra te deixar apaixonado. Eu amo isso, eu morreria por isso, eu não tenho a menor dúvida. Eu realmente fiquei feliz naquele dia e depois. Eu vejo as fotos e os vídeos e fico desejando voltar no tempo. Então sim, eu quero ser atleta, é o melhor que eu sei fazer, é algo que estou disposto a fazer, entende? Eu demorei pra realmente perceber isso, após sair do palco e passar os meses "aproveitando" a vida, mas jogando fora tudo que demorei pra conquistar. Eu fiquei muito chateado por trocar toda minha conquista por "prazeres momentâneos" que poderiam ser evitados, ou melhor, controlados, eu poderia ter saído, mas ter levado minha marmita, ou diminuído as saídas de dieta. O principal motivo de eu ter voltado com o relato é justamente isso, é voltar a ser o que eu era. Eu estou esperando somente essa pandemia acabar, ou ser controlada, pra eu retornar a consultoria e começar uma nova preparação seja pra 2021 ou 2022.

Day 1 - O Retorno Isso aqui tá bem empoeirado, quanto tempo que não venho aqui. Bom, muita coisa aconteceu nesse tempo todo. Hoje resolvi voltar com os relatos, acredito que voltar com os relatos me ajudará a seguir uma rotina, e me manter nela, tendo esse compromisso de vim aqui e relatar tudo. Acontecimentos: Muita coisa mudou na minha vida. Após o campeonato, eu fiquei algumas semanas tentando segurar o físico, e tentei me manter na dieta, mas aos poucos eu fui perdendo o shape. Pra falar a verdade, eu fui perdendo a essência de atleta. Eu queria sair, queria ver meus amigos e queria voltar a "tomar uma" com eles. Na minha cabeça, eu só queria aproveitar o tempo que eu "perdi" me preparando pro campeonato. Eu me abdiquei de tanta coisa, e agora eu só queria aproveitar a vida. Foi bom, confesso, a parte ruim, foi não ter tido um equilíbrio, e deixar o shape ir embora, engordando quase 20kg ao longo de 3 meses. Atualmente me encontro com 82kg, fiquei doente por 1 semana, e ainda estou me recuperando do baque. Nesse periodo de quarentena, treinei umas 5 vezes, e fazem 2 dias que voltei aos treinos, graças a um amigo que tem barra, anilhas e halteres. Então estou voltando devagar aos treinos e tentando recuperar um pouco do físico. Me encontro NATURAL, tem 30 dias. Sem nada, nem Testosterona. Segunda-feira pretendo voltar com as aplicações, mandando somente 0,5ml 2x na semana, dando 250mg/semana. Algo em torno de ~1200ng/dl (ao meu ver, suficiente pra esse período de quarentena) TREINOS: Os treinos estão sendo bem simples. Temos ao todo 44kg de anilhas, e dois halteres de concreto de 15kg cada. Dá pra brincar, e dá pra fazer muita coisa. Os treinos já feitos foram: Peito/Triceps e Pernas. Ambos foram bons, na minha humilde opinião. Claro que sem uma sobrecarga, estamos apelando pra treinos mais sarcoplasmáticos. Variando técnicas e metodologias. PRA FINALIZAR: Voltarei com os relatos, pretendo e muito relatar todos os dias, isso vai criar um compromisso. Por enquanto não trarei foto do shape, pois não há shape. E isso é triste. Mas faz parte, e a melhor parte de estar no fundo do poço, é que agora é só subida.

Não é hospital, amigo. Hospital deve ser evitado, devido o risco de contaminação nesse período de pandemia. Eu estava me referindo a uma clinica de cardiologia.

O melhor seria você procurar um Cardiologista, e ele passará um exame de MAPA, possilvemente com Holter 24h. Seria bom ir logo, procurar saber a razão da sua pressão arterial estar baixa.

Desculpa, mas não indico.

Então respeite a meia vida da droga e passe a fazer as aplicações com mais frequência. Não está aproveitando 100% da droga, fora a oscilação do nível da droga no sangue.

Por que Durateston ao invés de usar uma Testosterona com meia vida longa, como Enantato ou Cipionato? Você faz aplicações DSDN com Durateston?

Sobre quarta-feira: Ontem foi aniversário de minha mãe, então montei uma "estratégia" pra comer os salgados e doces da festa dela. (convenhamos, seria horrivel nao comer nada no aniversario de sua mãe...Acredito que somente em Pre Contest é aceitável) Como de costume, fiz 30' de escada + 15' LISS (AEJ). Mandei um treino de Peito + Triceps, 5 séries de peito (3 conjugados) + 4 séries de tríceps (1 conjugado) Comi apenas 1300kcal, 3 refeições. Mandei a refeição livre após o treino. Hoje não fiz AEJ, e vou mandar um Legday e também 40' de bike. Vou deixar a contagem: 1/13 DIAS PARA A PROXIMA REFEIÇÃO LIVRE Ficarei limpo até o natal, manterei a dieta mesmo, sem adicionar nos macros, sem nada, 100% LIMPO. Hoje retorno as aplicações, farei a mesma antes do treino. 0,5ml de Testo

Não mano, minha rotina sempre foi muito desgastante, então eu me sentia morto no final do dia e dormia muito bem, meu único problema era que eu acordava 3x na madrugada pra ir ao banheiro devido minha alta ingestão de agua. Segurar rebote, estou bem tranquilo por agora. Não tenho nenhum campeonato em mente, quero permanecer em cruise por um tempo, meu corpo necessita e meu bolso tambem.

Domingo: Diazão começou com 1h20 de AEJ (LISS). Fiz a primeira refeição com um volume alto de comida, batendo 1000kcal, 100g de carbo, 60g de proteina e 30g de gordura. Tirei um cochilo e acordei 1h depois, pra um treino de quadriceps. TREINO DE QUADS: Treino cansativo, confesso que mesmo não sendo muito volumoso, deu pra sair bem cansado, acho que foi pelo fato de ter feito um pouco perto do horario do AEJ. (sim, fiz o aej tarde e treinei basicamente 2h apos o AEJ) Fiz mais 2 refeições e deixei 700kcal pra finalizar o dia, posso dividir em 2x, mas se a fome não vier, deixo pra ser minha ceia. Estou pensando em mandar mais um cardio, mas confesso que meu corpo está recusando. Estou com um pouco de dor no pé, e uma fisgada na posterior direita, um pouco abaixo do glúteo. Com isso, vem o pensamento de dar um descanso para o corpo, relaxar, e amanhã mandar o AEJ na bike. Acredito que seria melhor, certo?

Sábado: Acordei mais tarde que o normal, então resolvi treinar e fazer um cardio pos treino em jejum mesmo. Tomei 350ml de café preto, mandei o T3 e fui treinar. +30' esteira (6mk/h) + ir andando pra casa (15') Hoje pretendo fazer somente 4 refeições, então as refeições terão mais volume. Pretendo fazer mais um cardio no final da tarde. Confesso que os cardios não só melhoram minha recuperação, como melhoram meu treino, já que melhoram meu condicionamento. Então é isso folks, sem muita coisa...Ah, quarta-feira é aniversario de minha mãe, largarei a essência de BB, e vou sim comer o bolo e os salgados. Depois desse dia, farei uma contagem até o natal, e ficarei sem lixar até lá.

Se você quer perder essa gordura localizada, vai ter que entrar em dieta hipocalorica, colocar cardios na semana e treinar pesado. Não tem mistério.

Seis por meia dúzia. Mete bala!

Quinta: Ombro ainda dolorido quando faço a rotação, então hoje não vou treinar nada de superior. Acredito que devo mandar Abdômen + Cardio apenas. Talvez eu treine Costas, simulando os movimentos de Puxada/Remada eu não sinto o ombro. Só sinto mesmo quando faço movimentos onde o braço fica em 90º com o antebraço paralelo ao chão. Basicamente no movimento de supino. Hoje não faço AEJ. Comecei o dia mudando a dieta: Deu vontade de comer Cuscuz com Ovo e meu Mingau de Aveia. Então estruturei toda a dieta para que isso fosse possível. Depois trago um update do que farei hoje...

Vai mandar refeição livre ou vai mandar dia do lixo? Você vai subir em algum campeonato por agora? Acompanhando a partir de agora!

Não necessariamente, mas você precisaria manter o mesmo gasto calórico e o mesmo consumo calórico.

Invista em shakes então meu amigo. Eu costumo fazer a ultima refeição com shake por ser rápido e pela comodidade. Já chego cansado do treino, e chego bem tarde, fora que costumo acordar cedo, então prefiro shake. Você tem inúmeras opções de proteínas em pó: -Whey -Albumina -Caseina -Blend de Proteínas (Prefiro esse) Além disso, você pode colocar frutas, aveia, leite, são várias possibilidades, que vão deixar sua dieta prazerosa e te fornecer a quantidade necessária de proteína que você precisa.

Compre a proteína deles, e faça seu próprio hipercalórico usando banana, aveia, pasta de amendoim e leite desnatado. (se colocar integral, vai ficar muito gorduroso, já tem gordura demais da pasta). Eu acho mais vantajoso e fica mais barato, com mais qualidade. (Você pode usar Waxy Maize também, caso queira ainda mais carboidratos, com qualidade.)

Quarta: Acabei não treinando Peito e Triceps ontem devido uma dor no ombro que apareceu. Realmente não sei o que houve, só sei que quando fui começar o treino, comecei a sentir uma dor no ombro esquerdo, impossibilitando de treinar peito, então treinei algo que fazia muito tempo que não treinava: BRAÇO! Fazia muito tempo que eu não treinava braço isolado, sempre coloco 1~2 exercicios nos treinos A e B, porém ontem mandei 4 exercícios de bíceps e 4 de tríceps. Hoje mandei 40' de bike (como de costume). Dieta sendo mantida 100%. Essa é minha dieta. Porém conforme eu queira comer algo diferente, mudo e vou encaixando nos macros. Hoje vou mandar Posterior de Coxa + 30' escada Já que meu ombro ainda não está 100%, melhor deixar ele de molho por enquanto.

Terça: Comecei o dia com 420mg de cafeína + T3 (desmame), e fui pro meu AEJ; fiz 40' de bike, hoje eu coloquei mais peso, normalmente faço no nível 10, hoje fiz no 12. (Diferença boa, as pernas saíram com um pump foda). Infelizmente não tinha mamão, então não fiz a primeira refeição de sempre. Hoje mandei 3 fatias de pão integral, 100g de frango desfiado, 30g de requeijão cremoso light e um mingau de aveia com maçã, whey e pasta de amendoim. Geralmente eu gosto de mandar um volume maior de comida na primeira refeição, pois pela manhã costumo não parar muito na loja, então só volto a comer 12~13h. (Faço a refeição 7:30~8h) Hoje vou mandar Peito, Triceps, Abdômen. +30' bike Estou mandando o mesmo pós treino sempre, apenas um shake com 100g de banana congelada, 60g de morango congelado, 300ml de leite desnatado e 40g de whey. Eu prefiro comer, mas isso me agiliza muito e consigo dormir 23:20~23:30 pra acordar 04:50. Então pra mim ta sendo melhor dessa forma.

Rolou aquela lixadinha? ( ͡° ͜ʖ ͡°) Aceitável? kkkk Só em manter os cardios nas suas ferias, na gringa...já é algo fora do comum. (não pra ti, mas para a maioria das pessoas)

Segunda: Hoje comecei o dia mandando um AEJ de 40' na bike (intensidade boa) + 15' na esteira, com inclinação e andando a 5,5km/h. Minha primeira refeição está sendo sempre a mesma, após 30min do AEJ, eu mando 2 potes de iogurte natural desnatado + 200g de mamão + 20g de aveia. Após 1 hora dessa primeira refeição, complemento com um omelete de 100g de ovo e 200g de clara. (tem uns temperos inclusos ai, além de cebola e alho) Hoje vou começar a semana mandando um LegDay. Serão 3 exercícios pra Quadríceps + 1 pra adutor e 3 exercícios pra Posterior de Coxa. +30' de bike pós treino Sigo atualmente sem nenhum AES, nem Testosterona. (15 dias natty) Eu e o MBD optamos por ficar um tempo sem usar nada, justamente pra dar um descanso tanto no corpo, quanto nos spots (as aplicações eram TSD, então já sabem né?) Vamos lá, começar mais uma semana. Apesar de ter acabado de sair de uma preparação, eu sigo basicamente na mesma pegada, cardios, treinos, dieta (mais relaxado, porém bem limpo). Acho que essa é a essência de um atleta, fazer o que ama, e não pensar em algo "sofrido". Eu não sofro fazendo isso, eu amo isso, eu faço por prazer.

Agosto x Novembro Obrigado cara, valeu!!!