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Luan Leal

Fisiculturista
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Tudo que Luan Leal postou

  1. Luan Leal
    Manter as mãos e boca ocupada é um bom começo. Sempre ficar petiscando algo quando der vontade, sacou?
  2. Luan Leal
    Quinta: Hoje acordei muito cedo e não pude fazer AEJ pois eu saio de casa as 5h30 dia de quinta-feira. Bom, hoje eu tentei comer menos que ontem, mas estou com 3000kcal e ainda falta o pós treino. Vou comer somente proteina no pós. Estou com 400g de carboidrato até agora. Meu almoço: Ainda não montei dieta, vou deixar pra montar hoje de noite, farei as compras amanhã e começo na segunda feira. Não tive sucesso pra comprar mais Cipionato da Lander aqui em Salvador. Então peguei um bujão com o Clark (Enantato de Testosterona) que deve chegar semana que vem. Então ficarei só com o Masteron até lá, lembrando que meu ultimo shot de Testo foi sexta. Até agora tudo normal em relação a isso. Treino de Posterior de Coxa: Treino montado, hora de ir pra casa, mandar um café preto, e colar na Gym. Valeu, falou! Até a próxima.
  3. Luan Leal
    Vocês acham mesmo que ele só come isso? kkkkkkk que piada. O cara é um Bon vivant.
  4. Luan Leal
    Não existe isso. Dieta é igual a RG, cada um tem o seu. Cada pessoa tem sua necessidade diária de macros e micros nutrientes, se ele falou isso, bom...não me impressiona na verdade.
  5. Luan Leal
    Muito mano! Ele tá ultra dilatado, não é pouco não. Pra você ter noção, eu comi quase 1kg, e dava pra comer mais. Estava levemente cheio. Não vou mentir, to amando comer essa quantidade de comida, eu sinto muito prazer em comer, mas realmente, fiquei muito barrigudo. Tá foda! Amanhã mesmo já irei diminuir a quantidade de comida, abaixar mais as calorias. (Creio que voltar a fazer vaccum irá ajudar tbm) Foda é que eu tenho um rodizio de japa pra ir em breve...esse estomago dilatado iria ajudar muito kkkkk
  6. Luan Leal
    Quarta: Finalmente! Dia de treino! Hoje voltei a velha e boa rotina. Acordei as 4:45, mandei 20mg de Ioimbina + 25mcg de T3 (to fazendo desmame já) e uma xícara de café preto, e fui pro meu AEJ. (1h) Ainda não montei a dieta e comi normalmente, apenas pesando e colocando no Fat Secret, mas sem contar macros. Vou montar a dieta hoje. REF 1 REF 2 REF 3 Ainda falta mandar o pós treino. Devo fechar 4000 calorias hoje. Peso atual: 90kg Hoje vai ser peito. Segue o treino: TREINO DE PEITO Como amanhã eu não faço AEJ por conta do horario que saio de casa (5h30) talvez eu mande um cardio pos treino. Tudo vai depender do jeito que eu sair do treino.
  7. Luan Leal
    Ficou muito bem feito, parabens de verdade.
  8. Luan Leal
    QUE CANTINHO FODA! Muito bem montado. Você não mora no Brasil, mora? Isso tá com cara de gringa.
  9. Luan Leal
    Terça: Primeiramente Feliz 2019 a todos! Desejo tudo de melhor pra cada um de voces. É um novo ano, uma nova oportunidade de mudar, de crescer, de progredir. Muita saúde e paz pra todos! Amanhã já volto aos treinos, hoje eu ainda não estou de dieta, mas vou montá-la. Como eu disse, ficarei com 3000kcal, dividido em 3 refeições. Vou voltar com meu AEJ e Cardio pós treino. Hoje mandei Masteron, o Cipionato acabou, pegarei amanhã. Fiz minha ultima aplicação na sexta feira assim que acordei. Mano, eu to com fome de mudança, nunca senti uma parada tão forte. Eu quero muito voltar a treinar. Eu to aqui em casa louco, vou até fazer um cardio mais tarde, só pra sentir um pouco aquela sensação de cansaço e tal. Mas é isso ai, vamos dar inicio aos trabalhos! Tenho alguns meses pra fazer todos meus exames, e comprar as drogas do meu proximo protocolo. Que por sinal, vai ser muito sinistro.
  10. Luan Leal
    Tanto de suplemento? Tá bem de boa, não vi problema nisso não. Suas calorias estão bem baixas, cara. ~2100kcal Isso é muito baixo cara. Não é um bulking, nunca! Foi o que eu disse lá em cima, no minimo 4000kcal.
  11. Luan Leal
    Minha academia é uma merda mano kkkk Mas é a mais perto de casa. Ela já foi boa, mas o dono inventou de mesclar treino com funcional, tornando a academia voltada pra treinos "hibidros" como eles chamam. Resultado: Venderam vários aparelhos bons pra colocar coisas voltadas pra funcional. Tipo um box de Crossfit. Já tinha pedido pro dono soldar uma barra de ferro nas laterais da base do agachamento pra virar uma gaiola. Mas pelo visto, ele não quis fazer. Fazer o quê? Enquanto eu não tiver uma moto, só treinarei nessa academia. Volta e meia eu treino em outras academias pra ter a certeza que a minha é uma merda kkkk
  12. Luan Leal
    Basicamente eu preciso ver a quantidade de calorias no final do dia. Você não deixou a quantidade de gordura ingerida no dia. Precisaria dela pra saber a quantidade total de calorias. Somente com a proteina e o carboidrato, dá ~2300kcal. Acho que pelo seu peso e pela sua altura, no mínimo ai umas 4000kcal pra cima. Terá que comer mais! A propósito, sabemos que no bulking, devemos deixar os carboidratos bem altos e as proteínas não tão altas, mas acho que no seu caso, poderia estar um pouquinho maior. 2,5-3g/kg seria interessante ao meu ver. Diminua isso. Muito tempo de treino, cortisol comendo no centro! No máx 1h de treino. melhore isso, você consegue beber bem mais agua que isso, cara. No minimo 3L.
  13. Luan Leal
    Ta maluco, o cara é monstro demais...Puta que pariu mermão! Fez fácil! ps.: Como eu queria ter essa "mini" gaiola na minha academia. Ali voce percebe que se falhar, o suporte vai segurar. Na minha não, se falhar, bom...digamos que você vai virar um "S" ou um "Z".
  14. Luan Leal
    hahaha valeu mano!
  15. Luan Leal
    Sim, parte no meio e já era.
  16. Luan Leal
    Caralho mano, 3 horas de sono??? E eu achando que a minha rotina era foda...Sinistro demais mano, um guerreiro você!
  17. Luan Leal
    Desculpa a minha indelicadeza amigo, mas qual a finalidade de usar um produto veterinário, injetável, de BCAA com Aminoácidos? Qual o problema de extrair isso dos alimentos e suplementos? O fato de ser injetável e veterinário muda algo pra você?
  18. Luan Leal
    AnastroLibbs, compre na Farmacia Nova Esperança. Não tem problema nenhum. Só não misture as duas drogas na mesma seringa, pois uma é aquosa e a outra é oleosa. Além disso, muito cuidado com Stano Aquosa, o risco de infecção é bem grande. Faça toda assepsia, e eu ainda te dou um conselho: Quando terminar de aplicar, coloque uma compressa quente no local e massageie. Isso vai dissolver os cristais do Stano, ajudando a evitar qualquer inflamação.
  19. Luan Leal
    Sim, Anastrozol. Recomendo 0,5mg DSDN, podendo variar pra mais ou pra menos. Exames vão dizer melhor qual dosagem usar. TPC após 30 dias da sua ultima aplicação. Por que não usa Stano DSDN? Está deixando a meia-vida acabar. Oscilação hormonal não é bom. 50mg/dsdn é dose bem tranquila, dose pra iniciante. Você pegou oleosa, né? Espero que sim.
  20. Luan Leal
    Mais umas semanas e vai ficar foda. Tá mudando muito rápido, shape respondendo bem a dieta e ao protocolo. Desculpa a pergunta mano, mas você odeia fazer aerobico? Ou tem pouco tempo? Digo isso porque eu vejo o tempo que você faz e acho bem pouco kkk Longe de mim criticar, so uma observação mesmo, queria saber apenas.
  21. Luan Leal
    Não vejo necessidade de aumentar a droga nas ultimas 2 semanas. Mantenha a mesma dosagem até o final. Eu sou um cara que abomina o fato de aumentar a quantidade da droga pra quebrar homeostase. Se estagnou, mude a dieta. Aumentar dosagem nem sempre é o melhor caminho. Stanozolol é TSD. 150mg é uma dosagem bem alta. Eu ficaria na casa dos 60mg/dia. (se for oral) Stano é uma droga bem chata, eu nunca usaria. Ainda mais em primeiro contato, mas cada um com seu protocolo. Cuidado com seu perfil lipidico, suplemente Omega 3 e se atente com o HDL e LDL. Exames serão indispensáveis. Além disso, lembre-se que ela é um 17AA, cuide bem do fígado. Bastante água e abacaxi pra dentro. 8 semanas de Stano e tá de bom tamanho, não faria mais que isso. Fique com 12 semanas de Enant. IA intra ciclo é indispensável também, e você não falou sobre. Anastrozol é necessário. TPC com Tamox+Clomid acho que é demais. Ficaria somente com Tamox. Protocolos mais pesados pedem essa combinação, no seu caso, eu dispensaria o clomid. Colocaria no máx ai, uns manipulados pra ajudar na detoxificação mesmo, principalmente do fígado.
  22. Luan Leal
    Shape bem harmônico, achei bom. Vou acompanhar pra ver como ficará! Nandro é uma otima droga pra volume. Obviamente que se não tomar cuidado, a retenção come solta. Como você vai finalizar em 6 semanas, é sempre bom tomar cuidado com isso. Presta atenção também na prolac, Nandro é 19-nor. Bons ganhos!
  23. Luan Leal
    Domingo: Ficar vendo videos de motivação só me fazem querer voltar logo pra rotina e pra dieta. Acho que eu não consigo ficar sem essa vida louca. Academia fechada, então não posso fazer nada, quer dizer, posso treinar na praça e fazer aeróbico. Mas não é isso que eu quero, eu quero levantar peso, só isso. Como em Janeiro não terei tempo de fazer 6 refs, farei apenas 3, então vamos bater os macros com 3 refeições (fácil). Ficarei com 3000kcal. Deixarei o shape mais cheio. Vou manter os cardios mais pra saúde cardiovascular. Desejo a todos um Feliz 2019! 2018 foi só um aquecimento, hora da porra ficar séria!
  24. Luan Leal
    Procura uma outra academia com halteres maiores. Eu faria isso.
  25. Luan Leal

    Abdominais no TAF

    Luan Leal respondeu ao tópico de Paulo S. em Treinamento

    Treine mais abd, com peso, inclusive. Não tem muito o que fazer, é fortalecer o músculo.
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