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Luan Leal

Fisiculturista
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Tudo que Luan Leal postou

  1. Luan Leal

    tópico do desafio

    Luan Leal respondeu ao tópico de planeta em Off-Topic

    Perdi o foco, já tem tempo. Não consegui passar de 1 semana, então larguei de mão. Vou começar novamente, dessa vez com mais foco. Então vamos lá! DIA 1...
  2. Luan Leal
    Sexta: Saudações meus amigos, tudo certo? Sextou né? E aí, vamos sair pra tomar uma? SQN Levantei as 4h45, mandei meu bom e velho T3 (12,5mcg DESMAME) + 20mg de Ioimbina, e um cafézinho de lei. 75min de AEJ pra começar o dia. Hoje eu to segurando as calorias, mandei 1000kcal na primeira ref, e mandei mais 1000kcal na segunda. Meu almoço foi GOODBOM, com direito a 1kg de comida. Hoje o treino será de Posterior de Coxa. Segue o treino: Treino de Posterior de Coxa: Eu não estou fazendo dieta, quer dizer, nada restrito, apenas batendo os macros, mas isso não quer dizer que estou comendo besteira. Todas minhas refeições são limpas, com comida de verdade, nada de doce, pizza, ou afins. E é por isso que esse sábado vou me dar o luxo de mandar uma refeição livre. Meu Enantato de Testosterona está a caminho. Por enquanto, sigo sem aplicações. Libido, Humor, Rendimento: 100% Então é isso meus amigos, mais um dia, mais um relato.
  3. Luan Leal
    Algum de vocês já tiveram ou souberam de alguém que teve um ataque de pânico usando Franol? Passei por isso.
  4. Luan Leal

    Treino ABCD

    Luan Leal respondeu ao tópico de 7mattz7 em Treinamento

    Sei bem como é isso. Então tá ótimo! O importante é isso, chegar sempre ao limite e sair da academia no lixo.
  5. Luan Leal

    Treino ABCD

    Luan Leal respondeu ao tópico de 7mattz7 em Treinamento

    Tá meio "fofo" isso aí. Você é iniciante?
  6. Luan Leal
    hahaha Todos somos dedicados, não tem pra onde correr. Fazemos o que 95% das pessoas não fazem. Somos diferenciados. kkkkkkk Ai é complicado. Onde eu faço é mais tranquilo. Faço na Orla de Salvador, com o nascer do Sol. É bem movimentado e tem policiamento.
  7. Luan Leal
    É isso mano, eu acordo as 4:45 todo dia pra mandar meu AEJ, saio de casa 5h e volto pra casa 6h15. Me arrumo e saio 6h40. Porém quinta feira eu preciso sair de casa 5h30. Então não dá pra fazer AEJ nesse dia. Eu teria que ir fazer 4h da manhã. Ai é pra se fuder, ne?
  8. Luan Leal
    Quinta: Hoje acordei muito cedo pra sair de casa, então não pude fazer AEJ. Coloquei AEJ nos seguintes dias: -Segunda-Feira -Quarta-Feira -Sexta-Feira -Sábado Treino de ombro me deixou extremamente dolorido. Meu trapézio está doendo ao extremo. Hoje vou mandar Peito, segue o treino ( o mesmo que fiz no treino passado ) Bom manos, eu tinha dito que ia montar a dieta, e que ela teria 3000kcal por dia em três refeições. Acabei não montando, estou apenas comendo e batendo macros. Porém meu apetite pede muita comida, e sempre eu fico com 3500kcal por dia. As vezes 4000kcal. Apesar disso, estou secando mais, o peso está caindo devagar. Por enquanto, ficarei assim mesmo, comendo e contando macros, depois eu monto uma dieta e sigo. Macros do dia: Gord Carbs Fibras Prot Cals 47,22g 421,76g 30,3g 178,62g 2826kcal Ainda falta uma refeição, o pós treino. Vou zerar carbo nessa ultima, mandar apenas frango com um pouco de maionese e ketchup + chimichurri. Por hoje é só rapaziada! Até a próxima!
  9. Luan Leal
    Quarta: Hoje acordei 4h45, mandei 20mg de Ioimbina, 25mcg de T3 e 250ml de café preto frio pqp e fui fazer meu AEJ (1h) Dia bem corrido, cansaço tá pegando, mas vou treinar mesmo assim, não vou usar isso como desculpa. Bom, já que ontem não mandei Ombro, vou treiná-los agora. Aproveitar que shotei Masteron no ombro direito essa manhã. Ainda sem Testo. Somente Masteron. Que por sinal, acabou hoje. Treino de ombro: Sobre a dieta, hoje eu acabei comendo um pouco a mais. Os macros estão assim e falta uma refeição, que é o pós treino. Gord Carbs Fibras Prot Cals 70,24g 393,66g 25,8g 197,70g 3001kcal Então é isso meus amigos. Segue o game. Tudo indo bem tranquilo. Por enquanto eu to tranquilo, sem loucuras. Peso caindo aos poucos, já que estou voltando aos poucos pra dieta.
  10. Luan Leal
    (SOBRE ONTEM) Terça: Não fui fazer AEJ, estava muito cansado, quis dormir mais um pouco. Acabei trabalhando muito, chegaram muitas mercadorias, eu não parei, apenas pra comer. Era pra ter sido treino de ombro, como não treinei, vou mandar quarta-feira. Deixei pra comer muito na ultima refeição, que seria a ref do pós treino. Seria mais ou menos 1kg de comida, com muita proteina. Porém quando eu cheguei em casa, só tomei banho e capotei. Então os macros ficaram assim: Gord Carbs Fibras Prot Cals 50,37g 310,98g 26g 138,70g 2217kcal Peso batido: 88kg
  11. Luan Leal
    Segunda: Dia extremamente cansativo e corrido. Não tive tempo pra atualizar o diário, então estou atualizando hoje (terça). Fiz 1h de AEJ, com T3+Ioimbina. Fechei o dia com ~2900kcal, comendo bem. Segue os macros do dia: Gord Carbs Fibras Prot Cals 82,13g 338,53g 25,4g 202,49g 2889kcal Não tive tempo de produzir meu treino antes, então cheguei na academia e fui fazendo alguns exercícios. Lógico que eu sempre tenho um treino montado na minha cabeça. Treino de perna: Sim, foi um treino fofo. Mas eu estava tão cansado que pra mim, não foi. Estava acabado. Enfim, essa foi minha segunda-feira.
  12. Luan Leal
    Essa relação de StressxGordura Localizada eu desconheço, acho que isso só é válido pra aquela galera que quando se estressa, costuma comer, como se estivesse com ansiedade. Sobre a bold, o efeito sobre o psicológico comigo e com uma galerinha que já usou foi de depressão, algo mais relacionado com tristeza, onde você perde o sentido da vida. Não acho que 5HTP melhoraria nesse quesito. Acho que não há nada que possa ajudar nisso. É evitar essa droga se você não tem cabeça pra usar. Apesar de sentir esse "efeito", não foi algo muito absurdo, foram poucos momentos na verdade. Então minha opinião é a seguinte: É mais importante ter saúde mental, ou seja, uma mente limpa, digamos assim, pra a galera que vai usar Boldenona e Trembolona.
  13. Luan Leal
    Sim, mas é bom também variar. Eu não abro mão da boa e velha Rosca Direta. Experimente: -Rosca Direta + Rosca Alternada Halter 4x15+máx -Rosca Martelo Alternada 4xmáx -Rosca 21 3x7-7-7
  14. Luan Leal
    Amigo, desculpe a minha indelicadeza, mas você fez um tópico sobre isso, pediu a opinião de todos, e muita gente foi lá e te ajudou. Depois você abriu outro tópico sobre o mesmo assunto e novamente alguns foram lá e deram a opinião. Agora mais uma vez você criou um novo tópico sobre o mesmo assunto. Serei o mais franco possível: Seu BF está ótimo pra iniciar um protocolo. Pelo que eu vejo, você tem neurose com bf e gordura localizada, então faça um protocolo de ganhos secos. Tem inúmeras drogas, e dependendo da sua experiência com ergogênicos, você monta o seu protocolo. Com esse seu bf, eu iria de Testo+Oxan, bem tranquilo, bons resultados. (Porém caro $) Tem também Testo+Bold, bem tranquilo, resultados excelentes, porém a longo prazo. (Psicologico pode abalar e apetite aumenta, dieta restrita pode ficar dificil) E sim, você perde esse culote com o bf mais baixo. Vai ter que secar mais pra isso acontecer. Perder gordura localizada é isso mesmo. Bom, espero que tenha te ajudado e desculpe a minha sinceridade.
  15. Luan Leal
    Vamos nessa! Começar a semana daquele jeito! Legday hoje! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
  16. Luan Leal
    Atualização do final de domingo: Acabei não fazendo cardio no final da tarde como tinha planejado. E acabei também não seguindo a dieta, na verdade segui até a comida acabar (vacilei, esqueci de tirar o frango do congelador). Chegou no final da tarde, quis ver um filme, fiz pipoca com óleo mesmo, depois fiz mais 400g de batata inglesa no airfryer (Fake Fries). Resultado disso tudo: Gord. Carbs. Prot. Calorias 107,19g 396,56g 183,43g 3239kcal Até que não ficou tão ruim assim. Pra quem tava vindo de 4500kcal por dia, ficou lindo. Amanhã dieta a risca, AEJ e treino pesado.
  17. Luan Leal
    King eu jamais usaria. Nunca gostei, já ouvi relatos de drogas subdosadas e além disso, eles entopem as drogas com corante. Já viu o Masteron deles? E a trembo? É surreal. PharmaPlix nunca ouvi nada a respeito. GPP já vi relatos de que não bateu nada, e já vi gente que usou e bateu...ai ficaria com pé atrás. A única mesmo que eu costumo ouvir bem, é a MedPharma. Ela cresceu muito, vi muitos relatos de perto e realmente estava batendo certo. Não sei agora. Espero que eles tenham mantido a qualidade. Respondendo sua pergunta: MEDPHARMA
  18. Luan Leal
    Que seu professor é um bostão Pouco importa a quantidade de exercicios, e sim a intensidade do seu treino de biceps. Se quer biceps maiores, dê foco a eles, simples. Aumente carga, aumente repetição, inclua variações...
  19. Luan Leal
    Domingo: Bom dia monstros. Hoje já estou de dieta, comendo beeeem menos que o normal. Montei a dieta de hoje pra apenas ~2700kcal. Segue os macros: Prot: 246g Carb: 240g Gord: 80g Vou dar uma secada, estou com 90kg, bem retido, sem qualidade. Hoje mesmo já farei um cardio no final da tarde. Tenho uma facilidade pra ganhar peso, mas pra perder...Jesus! Logo mais estarei indo treinar peito. São 10h30, só irei 12h. Por enquanto vou ficar vendo uns videos e lendo algumas coisas. Farei o mesmo treino que fiz semana passada. Segue o treino: Treino de peito: Então é isso.
  20. Luan Leal
    Você faz esses treinos na hora ou faz antes de treinar? edit.: Digo isso pq antigamente eu chegava na academia e fazia o treino na hora junto com parceiro de treino. Ia perguntando meio que assim "e aí, simbora mandar remada curvada biset com pulldown?" Se ele apoiasse, faziamos. Caso tivesse algo contra, mudávamos algo...
  21. Luan Leal
    Sábado: Tirei o sábado pra acordar sem despertador, justamente pra descansar o necessário, e te garanto que eu estava precisando de 10h de sono, porque foi exatamente o que rolou. Acordei 10h da manhã, e optei por mandar um café da manhã reforçado e ir treinar 12h. Porém pra minha infelicidade, comi demais, fiquei com sono e fui dormir de novo. Acordei 15h e mandei mensagem pra um amigo que tem uma academia no predio dele, e também pra outro amigo que consegue me colocar pra treinar na academia dele. NENHUM DOS DOIS FILHOSDAPUTA AMIGOS RESPONDERAM! Então não treinei esse sábado e nem fiz cardio. Apenas comi. 3300kcal até agora. São 23h e eu estou sem sono, e com vontade de comer pipoca e ver filme até o sono aparecer... Li no relato do meu amigo @Willian Brener que muita gente (inclusive o mesmo) tem dificuldade pra se aplicar no ombro. Bom, tirei algumas fotos de como é a pegada ( a famosa "pinça" ) que fazemos pra puxar o embolo com os dedos. Segue as fotos: E de brinde uma foto do meu arsenal, a gavetinha que todos adoram: Bom, então é isso aí. Já disse que não há mistério pra aplicação no ombro. Pra mim, foi o lugar que menos tive complicações. Amanhã tem AEJ as 5h e treino de peito as 12h. Valeu, falou!
  22. Luan Leal
    Caraca mano, realmente não tem segredo. Verei como posso te ajudar. Hoje tenho um shot no ombro por sinal. Devo tirar umas fotos pra ajudar você.
  23. Luan Leal
    Caralho Willian, foi ver se o Acre realmente existe, né? Brincadeiras a parte, os resultados estão brotando. Já está modelando. Li que os caras tem dificuldade pra aspirar tanto no gluteo quanto no delts...Porra, queria fazer um video aula no meu diário. Talvez eu faça com fotos, se eu fizer, te marco lá e você da uma olhada. Mas meu conselho é: USEM SERINGA DE 3ML! Eu sinto que a pressão dela é menor, fica mais facil fazer o empuxo com uma mão apenas.
  24. Luan Leal
    Com certeza, já tive esse pensamento também, até começar a fazer uso e ver que não é bem assim. Obrigado mano!
  25. Luan Leal
    Sexta: Começando o dia com aquele AEJ de lei. T3+Ioimbina de lei também e muito café. Hoje o dia foi sinistro, não parei 1 minuto. Fiquei tanto tempo em pé que meus pés estão muito inchados. Cheguei em casa fudido. Eu poderia treinar hoje. Deveria até. Mas com certeza meu rendimento não seria dos melhores. Prefiro descansar bem e amanhã mandar um treino mais insano. A dieta já tá montada, porém não pude comprar algumas coisas da dieta por conta do preço no mercado. Vou ter que adaptar pra o que deu pra comprar. Uma coisa eu já adianto: Cuscuz com ovo TODO SANTO DIA no desjejum porque sim e nao inveje nao kkk Bom manos, hoje é só isso que trago pra vocês. Vou descansar um pouco, to realmente precisando.
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