Luan Leal

Segunda/Terça/Quarta: Segunda feira eu tinha dito que ia treinar peito, mas quando cheguei lá, tava dificil. Muita gente treinando peito...Dia mundial do peito tbm ne?! Queria oq? Treinei perna. Terça: Treinei peito com um parceiro, foi bacana. E o pós? Ah...O Pós foi maravilhoso! Quarta: Essa semana foi ZERO cardio. Acordei cedo pra caralh*, pois tinha exame no SUS. Abdomên Total. Pra eu marcar um exame desse, demora pelo menos 1 mês. E é com essa informação que eu revelo que eu ao chegar lá, percebi que tinha esquecido a requisição do médico. Advinha? Só próximo mês agora. V A C I L Ã O ! Hoje será treino de costas, depois trago o treino. Fiquei puto, e como estava com fome, saí do SUS, passei numa barraquinha de salgado, broquei 3 salgados com suco (R$9 reais tudo). Não sei como acrescentar isso nos macros do dia...

Tava tudo indo bem, até eu cair em uma chamada de vídeo com uma qualquer aí... Dia 01... merda!

Vou aumentar um pouco mais a ingestão de gordura. Vou deixar na casa dos 80g~85g. Não curto abacate, mas se houver necessidade, mandarei sim. Sexta eu faço compras, vou acrescentar. Atualmente estou em cruise. Perdi bastante da definição, tive rebote. O meu objetivo agora era amenizar esse rebote, dar uma leve definida, nada absurdo, nada estressante. Baixar só um pouco as calorias e tal...

Certo @RDU farei exatamente o que você disse. Muito obrigado pelo suporte e pela aula! Vou dar um jeito nisso tudo. Essa semana ainda não fiz cardio, mas amanhã farei um AEJ apenas. Sobre o T3, faltam 2 comprimidos de 12,5mcg. Estou tomando a cada 2 dias. Minha ingestão de FAT é bem suave. 50g em média.

Atualização: Treino de peito UMA FOFURA! Teremos um cardio de 30min, se Deus quiser.

Excelente ponto de vista, eu já tinha pensando um pouco sobre isso. Realmente estou fazendo muito cardio e o pior, não estou vendo tanto resultado assim, mesmo com déficit calorico. É como se o corpo estivesse acostumado com tanto cardio. PA está "normal", ela se mantem 14/7. Ou 13/8. Tudo normal em relação aos fármacos. Estou fazendo desmame do T3 apenas. Aplicações de Testo a cada 2 dias. Nenhuma mudança de sono, sempre 5h por dia. Stress...bom, quem não se stressa hoje em dia? Mas entendi o que você disse, e não, não tenho uma rotina altamente stressante. Meu condicionamento é péssimo. Eu faço 1h de cardio, mas não aguento correr 5 minutos. Treino de perna mesmo, o condicionamento acaba, antes mesmo da perna fadigar.

Final de semana: E aí manos, tudo certo? Acabei nao tendo tempo de atualizar as coisas na sexta. E meu final de semana foi corrido, além de ter saido pra uma rave. Confesso que deu pra matar a saudade que eu tava com rave. Foi insano demais. Sobre o shape, bom fiquei um bom tempo em jejum, e dei uma leve desidratada. Acordei hoje (segunda) mais seco, mais vasodilatado. o segrego é rave entao Acabei me alimentando beeeeem mal no domingo pós festa. Não tinha fome de jeito nenhum. Basicamente comi Sucrilhos quando acordei, depois de 30min, uma xicara de café com leite e açucar. E no finalzinho da tarde, 700ml de açaí. Apenas isso. Hoje retorno ao foco total, então vamos lá. Segunda: Como eu estava mais de 30 horas sem dormir (sim, depois da rave, eu nao dormi, fui logo pra rua resolver algumas coisas pessoais) Então fui deitar 22h e acordei 6h. Já não dava mais tempo de mandar AEJ. Pra compensar, farei Cardio pós treino, pelo menos 30min. Mandei um shot no domingo, continua inflamando, não tem pra onde correr...é aguentar até o final do bujão. Hoje vou mandar 3000kcal, mas na terça, vou baixar um pouco pra 2700kcal. Sinto que estou bem inchado ainda, não curto me ver assim, preciso ficar um pouco mais seco. Voltarei com o Franol. 1 comprimido por dia, separado em 2 doses diárias. Hoje vou mandar Peito, depois eu trago o treino.

Quinta: Quinta-feira eu nunca faço AEJ, acordo muito cedo pra sair de casa, não tem como. Fechei o dia com menos calorias que o normal. Gord Carbs Fibras Prot Cals 43,75g 365,25g 22,2g 233,27g 2813kcal Estou pensando seriamente em diminuir um pouco as calorias, voltar a fazer cardio pós treino (DSDN) e AEJ TSD. Quero ficar mais condicionado. Não estou muito preocupado com volume agora. Vou pensar mais nisso. Talvez 2500kcal, 200g de carboidrato, 15~20% de Gordura...Vamos pensar mais nisso. Treino de Costas: Treino foi bom, rendeu legal. Pode parecer volumoso, mas não é, eu geralmente faço o mesmo exercício, mas com máquinas diferentes. Isso porque como sou novato na Hammer, quero testar os aparelhos. As remadas são em máquinas diferentes, o puxador frontal a mesma coisa. A máquina articulada, eu senti pegar mais, você consegue ter mais controle no movimento. Estou curtindo muito. Bom manos, por hoje é só isso! Preciso tirar umas fotos, atualizar vocês com meu peso. Trarei tudo no sábado!

Estou achando um pouco baixo pra 400mg de Testo por semana. Acho que no mínimo 2500ng/dl. Vou aguardar os mais experientes falarem.

Verdade RDU, tem que ver o "lixinho". Eu curto comer pipoca. Isso pra mim é lixo. Ou no máximo uma pizza brotinho. Mas porra, tem nego que quer mandar 500g de pao de queijo e meio pote de sorvete...AI COMPLICA tem limite? ia morrer sem saber.

Velho, voces estão demais! kkkkkkkkkkkkkk eu to me acabando de rir aqui no trampo, é um pior que o outro...

Não é bem assim, né amigo?! Qual seu objetivo? Como está sua dieta? É restrita em carbos? São muitas variáveis... Mas mano, se você não é atleta, e quer apenas "dar uma saidinha" da dieta, claro que pode. Não vai ser um lixinho que vai estragar seus resultados da semana.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk eu nao acredito que voce passou do Dia 01, acho que voce ja caiu no primeiro dia

Exatamente! Ontem usei 2 aparelhos que nunca tinha usado, fora os que eu já usei, mas por serem novos, eles acabam sendo mais anatômicos, sei lá. Foi um treino onde eu sai completamente esgotado, com um pump absurdo. Como eu já disse, estou apaixonado pela nova academia.

Dia 02 Quanto mais cansado eu estiver, melhor. Assim durmo antes de pensar em ver alguma pornografia.

Quarta: Sabe quando um treino é tão sinistro que você fica fud*** por um bom tempo? Então...to assim. Eu to fud*** aqui, desde ontem a noite. Que treino, meus amigos, que treino! Aparelhos modernos ganharam espaço no meu coração. Treinei perna e fui ao meu limite, mas quando cheguei nele, fui motivado a ultrapassar meu limite. Resultado? Eu nem conseguia ficar em pé direito. A camisa ficou ensopada! A academia toda olhava. Acho que é algo raro hoje em dia, achar alguém que realmente segue o principio Old School de treino: NO PAIN NO GAIN Minhas pernas doem, não tive condições de fazer AEJ. Tive algumas caimbrãs de noite. Não tive forças pra me aplicar, só mandei o pós e fui dormir. Mandei a aplicação hoje de manhã no glúteo. HOJE É PEITO! Segue o treino (mais ou menos, pois não sei direito os aparelhos de lá) Então é isso manos. To gostando pra caralho da nova academia, me sinto em casa. Vamos nessa! Ah, comprei uma Creatina kkk Tem meses que não sei o que é suplemento.

Mais uma queda... Como eu já disse, depois de 5 dias fica fácil, mas os primeiros 3 são foda! Preciso de foco, mas ultimamente não to tendo. Até porque ando recebo nudes, e aí, faz como? Não abre? Fica difícil... DIA 01

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Terça: Salve manos! 75min de AEJ. T3 está no finalzinho já. Hoje vou pro meu segundo dia na nova academia. Treinarei perna. Vou tentar fazer os exercicios mais clássicos: -Agachamento -LegPress -Afundo -Cadeira Extensora -Hack Não fiz meu treino, estou sem tempo pra isso. Estou sem tempo até pra relatar na verdade. Tá meio complicado mas estou me esforçando ao máximo. Hoje tenho uma aplicação de Testo, confesso que estou meio que de saco cheio disso. Mandarei no glúteo, antes de dormir. Fiz apenas duas refeições hoje, pretendo fazer mais uma e meu pós treino. Então é isso...

Segunda: Como sempre fiz meu AEJ, ainda com T3 (falta pouco pra acabar) e café SEMPRE TERÁ Mudei de academia e fiz meu primeiro dia na Hammer. Que academia foda! Fiz um treino de costas e vou te falar, alguns aparelhos modernos fazem você sentir que está trabalhando o músculo por completo. Achei foda. Basicamente o treino foi: Macros do dia: Gord Carbs Fibras Prot Cals 45,87g 329,21g 18,1g 204,92g 2580kcal Acabei não batendo os macros do jeito certo, calorias ficaram bem baixas...

exato kkk mas é bom demais, viu? 0,5ml mano, pouquinho. Já cheguei a mandar 2ml no ombro e ficou suave. Não tem jeito, acho que é o excesso de solvente. Sim irmão, até hj eu ainda me aplico com nervossismo. As vezes sinto falta de ar, totalmente psicológico. Treino show demais, recomendo! hahahaha, eu gosto também. Vou começar a fazer isso direto agora. A parte boa é que a saciedade permanece por um bom tempo pra quem não tem como ficar toda hora comendo. Ajuda muito! Além de ser bom pra caralho dedeu kkkk

Creed II Filme bem motivacional, curti bastante! Final meio forçado, e bem previsível, porém ainda assim, te faz sentir uma emoção como se a luta fosse real, ao vivo. Trilha sonora MUITO BOA! Por sinal, baixei pra ouvir nos treinos e eles estão rendendo bem. Vale a pena assistir! 8/10 Vidro Filme muito esperado para os fãs da saga. Confesso que esperava mais. O filme começa bem devagar, pouca ação, e permanece assim até o final, que poderia ser melhor, mas ainda conseguiu me surpreender. O final consegue "consertar" o filme todo. 7/10 Tudo começa no Brooklyn Costumo assistir alguns Trash Movies pra ter a esperança que algum vai prestar, mas sempre fico frustrado. A história não é das piores, consegue te deixar um pouco concentrado no filme. Mas infelizmente o final acaba te matando. Você provavelmente vai se perguntar "1h30 pra isso?" Não sei se realmente vale a pena assistir. 3/10

Domingo: Acordei cedo, mandei uma refeição um pouco diferente pra um "café da manhã". 250g de feijão 170g de arroz 4 ovos (180g) Esperei 1h30 e fui treinar com um parceiro que é "professor" lá da academia. Treino de peito, muito bom por sinal! Saímos altamente esgotados. Basicamente os exercicios foram: Esse treino foi GOODBOM! Não foi fofo Sobre minhas aplicações: Esse bujão que peguei está inflamando bem. Fiz minhas aplicações nos ombros, e estou sentindo dores fortes durante 2~3 dias. Meu ombro está muito dolorido. Pensei em mandar 0,25ml na seringa de insulina em cada ombro pra treinar, mas pensando bem...TO FORA! Vou tentar mandar no glúteo. Confesso que ainda não estou aplicando com tranquilidade, todas minhas aplicações eu fico nervoso. Fico tremendo, é foda! Depois de um episódio, nunca mais fui o mesmo. Preciso de mais tempo pra ficar mais tranquilo com as aplicações. Acabei lixando no domingo. Mandei um açai com creme de amendoim no pós. Fora que tinha algumas merdas dentro, como calda e confete de chocolate. Além disso, no final da tarde, fui no BK e comi um Duplo Cheddar + Balde de Batata + Milkshake de Doce de Leite. De noite, Pipoca + Pacote de Oreo Baunilha + Pacote de Oreo Morango. Foi lixo pra cacete, hein? Com essa correria aqui na loja, tinha perdido 3kg. Resolvi fazer isso e agora irei aumentar as calorias pra 3500kcal. Estou perdendo peso por conta dessa rotina filha da puta. Então é isso manos, esse foi meu domingo.

Parabéns guerreiro, sucesso na jornada! Dia 03 - Depois de ficar 20 dias mais ou menos, caí. E o que é mais foda é que quando você cai, pra você voltar a ficar sem, é foda. Uma quedinha e pronto, pra ficar 1 semana é um sufoco! Tomei 2 quedas depois que caí e agora voltei pro foco. Limpei a cabeça, então vamos nessa. 30 dias! Faltam 27!

Sábado: Dia já começou com AEJ (65min) com alguns tiros no final, acho que foram 3 tiros de 30s, correndo o máximo que consegui. Ontem o treino foi maneiro, mas não senti tanto assim como eu sinto treinando com uma carga razoável e execução bem lenta e concentrada. Mas quero repetir esse treino em breve. Fiz minha aplicação de testo antes de sair de casa, um pouco dolorido. Ombro está dando umas queimadas de leve. Por enquanto é só. Farei meu desjejum com um pouco de Cuscuz, Aipim no Airfryer e Ovo mexido. #ApenasComam #BatamMacros #MarcosApanha