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Luan Leal

Fisiculturista
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Tudo que Luan Leal postou

  1. Luan Leal

    tópico do desafio

    Luan Leal respondeu ao tópico de planeta em Off-Topic

    kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk eu ja desisti. todo dia é dia
  2. Luan Leal
    Terça: AEJ feito, 60-70min. Finalizei o dia com 2500kcal. Carbo alto (227g) , proteína 255g e 57g de gordura. Ontem fui treinar em outra academia, com um parceiro de treino. Mandei 350ml de café e meio comprimido de Franol, e isso foi suficiente pra me deixar bem agitado durante o treino. Treinamos peito, 20 séries. Mais 8 séries de tríceps e 15min de bike. Basicamente o treino foi: -Supino Reto Halter (6 séries) -Supino Vertical (5 séries) -Voador (Fechamento na altura do queixo) (5 séries) -Supino Inclinado + Crucifixo Inclinado (4 séries) -Paralela Máquina (4 séries) -Triceps Frances Unilateral (4 séries) Treino foi foda, rendeu bem.
  3. Luan Leal
    Atualização: Optei por não mandar Franol ainda. Acho que vai ser muito "agressivo". Logo mais estou indo pro treino de pernas. Segue o treino: Além do treino, farei 15min de Escada, passada dupla. (Tentarei ao máx fazer 15min, posso morrer antes) Os macros ainda estão longe do alvo, apenas consumi isso aqui: Gord Carbs Fibras Prot Cals 45,29g 132,02g 15,1g 218,86g 1871kcal Então é isso folks, vamos lá pro treino.
  4. Luan Leal

    tópico do desafio

    Luan Leal respondeu ao tópico de planeta em Off-Topic

    no meu caso, é pra ver se melhora a pele. É um desafio pra mim, pois eu so tomava banho quente, mesmo no calor do Satanás.
  5. Luan Leal
    Gostaria muito de discutir sobre isso. Fazendo cruise eterno, eu não poderia acrescentar drogas como Nandro e Diana no bulk, nem usar Trem+Oxan+Master no Pre Contest?
  6. Luan Leal
    Qual foi? kk
  7. Luan Leal
    Geralmente faço meu Blast com 500mg, 400mg não seria muito? Poderia deixar na casa dos 300mg. O que acha? Gostei, usarei esse modelo sim. Sobre a estabilização, carbos complexos durante todo o dia, e carbo mais simples no pós. Seria uma boa ideia? (Pico no pós apenas) Meu cardio basicamente é 60min de caminhada. No pós treino seria 20min de bike. Com um déficit calórico de 400~500kcal, mais esses 2 cardios, eu queria agilizar as coisas. Minha intenção é realmente baixar o BF e então começar o protocolo de Bulk. Mantendo 2~3 cardios na semana nesse Bulk. Tenho facilidade de acúmulo de gordura, então teria que fazer algo pra segurar as coisas.
  8. Luan Leal
    Pra ser bem sincero RDU, eu sempre tive espinhas, acredite mas atualmente estão mais tranquilas, o que mais você vê são manchas. Minha pele por ser escura, tende a manchar a cada espinha que nasce. A pegada agora vai ser um pouco bruta, ciclo de carboidrato e 2 cardios no dia. Vou mandar uma quantidade grande de proteina pra segurar o máximo. No cruise eu to mantendo apenas 200mg/semana e vou ficar assim por um bom tempo. Zoada eu me refiro a dieta mesmo, comer besteiras e afins. É isso ai, VQV. Concordo 100% com tudo que disse. A foto tá foda mesmo, é o preço. Que sirva de motivação tanto pra mim quanto pra vocês. Tem que permanecer na linha ou dança.
  9. Luan Leal
    Não existe mais a função "spoiler"? Ela sumiu. A mudança de FONTE também.
  10. Luan Leal
    Atualização: Tirei algumas fotos quando cheguei do AEJ. Quem me acompanhou durante do final do Blast vai se assustar ao ver as fotos. Sim, o shape está uma merda, estou gordo, retido. Realmente não me reconheço e odeio me ver assim. Mas é o preço, é isso, uma consequência de erros e hábitos malditos. Segue as fotos:
  11. Luan Leal
    Segunda: São 4h50, mandei 500ml de café preto sem açucar e estou indo pro AEJ. Pretendo fazer algo em torno de 60min~70min. Tenho 15 dias pra descer o BF, e então poder iniciar o meu Bulk Limpo. Peso em jejum: 84kg Encerrei o FDS com lixos, mas pra ser bem sincero, nenhuma mudança no shape ou no peso. Trarei algumas fotos, só preciso achar um tempinho pra tirar, mas pra isso, preciso usar outro celular. Minha câmera está meio ruim, a foto não sai com uma boa qualidade. Em ultimo caso, uso ela mesmo. Hoje mandarei QUADS. HIIT ou Cardio comum (bike/escada) no pós. Não estou pra brincadeira ou erros, a merda da preparação começou. E começou em um período escroto, CARNAVAL. F*da-se. É meu sonho, é o preço. Nada de festas, bebidas, drogas (entorpecentes) ou lixos. E não vou permitir que ninguem me desvie do meu foco, nem que eu tenha que me distanciar de todos. Então é isso. Tinha uma aplicação ontem a noite, vou deixar pra depois do AEJ. Estou juntando grana pra tentar acrescentar pelo menos uma Nandro+DIana no meio do bulk. Até breve, venho mais tarde deixar o treino de pernas de hoje.
  12. Luan Leal

    tópico do desafio

    Luan Leal respondeu ao tópico de planeta em Off-Topic

    Desisto. Boa sorte ai pra vocês. O banho gelado continua, apenas isso.
  13. Luan Leal

    tópico do desafio

    Luan Leal respondeu ao tópico de planeta em Off-Topic

    Dia 04 - Quase cai, mas to de pé. Quero muito, mas to me segurando. Vou tentar dormir logo. 4/30 NOFAP 3/30 COLD SHOWER
  14. Luan Leal
    Se fosse eu, com essa sua rotina, faria como fiz no meu primeiro protocolo. Aplicações Seg e Quint. Mas eu estava usando Enantato, que tem uma MV maior. No caso do Durateston, você até pode mandar Seg e Quint, mas perderá 2 ésteres sempre. Porém não tem jeito, vai de Seg e Quint. (no caso, DS2DN).
  15. Luan Leal
    Sexta: Ontem fui pra academia treinar apenas panturrilha e abdomen. Foram 3 exercicios de panturrilha, 5-6 séries em cada exercício. Como ainda não posso treinar superior (tatuagem ainda não 100% cicatrizada), farei posterior de coxa apenas. Aplicação de ontem bem tranquila, confesso que senti um pouco de nervosismo ainda, batimento ficou bem acelerado, mas tudo ocorreu bem. Todo planejamento montado pra esses 15 dias de cutting. Ciclo de carbos, proteína alta, fat apenas 15% das kcal. Será bem intenso sim, em 15 dias eu quero descer bem o BF, então terei que dar pau nos cardios. Devo usar no máximo um franol com cafeina. Pouca coisa pra ver se me dou bem com Efedrina dessa vez. Então é isso Fellas.
  16. Luan Leal
    Qual seria seu objetivo usando essas doses? Você realmente faz TRT? Receitado por um médico, através de exames alegando um possível hipogonadismo?
  17. Luan Leal

    tópico do desafio

    Luan Leal respondeu ao tópico de planeta em Off-Topic

    Dia 03 - É difícil se controlar quando a excitação vem, mas consegui. Indo pro terceiro dia! Não tá sendo fácil, ontem jurava que ia cair, a sorte foi que não abri nenhum tipo de pornografia. 3/30 NOFAP 2/30 COLD SHOWER
  18. Luan Leal
    Quinta: Caralh* mano, eu to destruido do legday de ontem. E nem foi um treino insano, mas eu fiquei na merda. Segue o treino: Então foi isso manos, treino foi legal. Segunda-feira começa o processo de descer o BF. Serão 15 dias pra bater 80kg e ai sim, começar o Bulk limpo. Vou simplesmente diminuir as calorias, colocar AEJ 3x na semana e acrescentar Bike no pós treino DSDN. Estou juntando umas moedas pra usar Enant e Nandro + Dbol nesse bulk, porém 4 semanas depois de começar. Ou seja, começarei sem ergos (apenas 200mg/wk de Enant)
  19. Luan Leal
    Como sempre, cheguei atrasado, que merda. Perdi a primeira página e quase a segunda tbm kkkkkkk Acompanhando mano lógico ne Poderei ver de perto a transformação desse megazord
  20. Luan Leal

    tópico do desafio

    Luan Leal respondeu ao tópico de planeta em Off-Topic

    Dia 2 - Cheguei exausto da academia, nao tive nenhuma vontade, só queria dormir. 2/30 NOFAP 1/30 COLD SHOWER
  21. Luan Leal

    tópico do desafio

    Luan Leal respondeu ao tópico de planeta em Off-Topic

    Nem isso foi suficiente pra me parar, usei a outra mão. Cai novamente. Não sei se vale a pena recomeçar...isso não é pra mim. Dia 1 - Vamos lá, novamente, outra vez, maaaais uma tentativa.
  22. Luan Leal
    Quarta: Saudações, to de volta! Hoje retorno aos treinos. Comecei o dia com um AEJ, bem de boa. Estou limpo de tudo, usando apenas 200mg de Testo agora, mais nada! Hoje eu vou treinar perna, e provavelmente até sexta, farei foco total aos MMII. NOVIDADES: Bom, conversei bem com alguns amigos clube do bolinha e as coisas vão mudar daqui pra frente. Setembro tem campeonato, e o tempo está curto, então terei que adiantar as coisas. O que farei daqui pra frente basicamente é: Diminuir o BF e dar START em um Bulking Extremamente Limpo, sem recursos ergogênicos, por enquanto. Sim, farei tudo isso com doses de Cruise apenas. Trarei nesse final de semana o Peso e as Fotos. Vamos nessa então. Deixarei em breve todo o protocolo que farei nesse primeiro passo (Descer o BF).
  23. Luan Leal
    Sábado: Passando somente pra falar que ficarei alguns dia de molho, pois fiz mais uma tatuagem na mão. É um lugar bem chato pra cicatrização, é necessário um pouco mais de atenção. Então é isso meus amigos, voltarei em breve!
  24. Luan Leal
    Treino de Posterior:
  25. Luan Leal
    Quinta: Confesso que não tenho muito o que dizer. Era pra ter deixado o treino de costas de ontem, mas treinei com um parceiro e fomos fazendo o treino na hora. Basicamente foi: -Puxador Frontal + Puxador Articulado Supinado -Puxador Neutro + Puxador Articulado Neutro -Remada Articulada Neutra + Remada Baixa Neutra -Pull Down -Remada Curvada Pronada + Meio Terra +3 Exercícios de Bíceps Bom manos, vou dar uma sumida de 4 dias, amanhã irei mandar uma tatuagem na outra mão, e ficarei uns dias sem poder treinar. Com 3 dias, volto aos cardios e com 4 dias, treino perna. Era pra ter feito uma aplicação ontem, mas enrolei e tenho que mandar hoje. Como eu já disse, odeio me aplicar, na verdade, estou meio que traumatizado. ainda Hoje é dia de Posterior de Coxa, vamos lá!!! Depois deixo o treino.
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