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Luan Leal

Fisiculturista
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Tudo que Luan Leal postou

  1. Luan Leal
    Não acho muito vantajoso, porém há muita individualidade nisso. Tem muita gente que se mandar muito carbo antes do treino, fica altamente letárgico devido a insulina. Outros se mandarem muita fibra, sentem bastante desconforto no treino, devido a lentificação da digestão. Barriga cheia, estufado... Se você não sente desconforto, continue fazendo isso. No meu caso, eu sinto uma letargia, se mandar muito carboidrato perto do treino. Agora vamos pra uma rápida explicação: O intuito do "pré-treino" é comer algo que te ajude a treinar melhor, né? O intuito de comer bem, é repor os estoques de glicogênio e assim, ter um rendimento melhor. Porém isso leva tempo, pra ser um pouco mais preciso, 5-6h; ou seja, comer 1-2h não vai mudar muita coisa. (Só se for de alto IG, mas tem gente que tem rebote glicêmico.)
  2. Luan Leal
    Terça: Não tive tempo de deixar o treino de perna de ontem, então tá ai: Legday - Treino rendeu maneiro. Hoje tenho uma aplicação, mandarei no glúteo. Mais tarde ChestDay.
  3. Luan Leal
    Fica triste não, não sabe se comportar em grupo, então não pode ficar no nosso. Quando você tiver mais educação, você volta. Tente abaixar mais o EGO e evite se achar superior. Sabe o que é engraçado? Após te tirar, todos apoiaram a sua retirada. Até febre? Não sei o que está havendo, mas seu corpo tá se protegendo bem do "corpo estranho". Inflamações e febre...Que lote, hein?
  4. Luan Leal
    Segunda: Infelizmente tive um problema familiar na madrugada de sábado pra domingo, onde já acordei as 7h me arrumando pra viajar. Domingo não tive como tirar as fotos, não tive como treinar, fazer cardio, fazer dieta. Não fiz nada. Hoje eu fiz meu AEJ mesmo sem cabeça, e to seguindo o plano. Hoje vou mandar perna. Vou deixar pra atualizar as coisas depois.
  5. Luan Leal
    Vou acompanhar. Medidas? Fotos? Seria bom pra avaliar os ganhos.
  6. Luan Leal
    Já passei por isso, e me afastei de quem atrapalhava meus objetivos. Hoje eu sei que fiz a melhor escolha possível. Meus atuais amigos, me chamam pra treinar, pra AEJ, cardio...e não pra beber.
  7. Luan Leal
    Bom, vou tentar te ajudar, abrir sua mente e evitar cometer os mesmos erros que eu no inicio da minha jornada. 1ºerro - Apostar em suplementos Suplemento não muda muita coisa, não vai te deixar enorme, não vai ajudar como você pensa. Whey nada mais é do que proteína em pó. Comer um filé de frango (150g) vai ser a mesma coisa, com a mesma proporção de proteína. Comida de verdade, comer bem, comer certo, comer e comer! Isso vai te ajudar muito! Creatina é a única suplementação válida, pois te ajudará bem nos treinos, te dando mais força, mas de nada ajudará se você não treinar certo. 2º erro - Se entupir de hipercalóricos Eu era apaixonado por hipercaloricos. Torra muito dinheiro e usava várias vezes no dia. Sabe o que houve? Fiquei gordo. Meu corpo criou uma resistência a insulina. Gerando um acúmulo de gordura. Quer ter uma dieta hipercalórica? Existem N alimentos ricos em calorias e são excelentes alimentos. Você mesmo pode fazer seu hipercalórico também, e vai te ajudar a evitar picos loucos de insulina. 3º erro - Acreditar que está treinando pesado Acredite, esse foi meu pior erro. Eu contava repetição. Se na ficha tinha 4x10, eu fazia 10 repetições, mesmo sabendo que dava pra fazer muito mais. Nós nunca estamos treinando pesado suficiente, anote isso. Mesmo que você seja iniciante, saiba que terá que treinar pesado, e assim terá bons ganhos. Bom, isso é tudo que eu posso te dizer, espero que tenha te ajudado.
  8. Luan Leal
    heheheh sempre!!! Tem que ficar! Vou trabalhar bem pra isso!
  9. Luan Leal
    Quinta: Dieta 100%, média segundo app de 4000kcal diária. Consegui ajeitar! Segunda aplicação no gluteo, quarta mandei no ombro. Inflamou, uma leve dor. Vou aproveitar pra mandar elevação lateral no treino de costas. Hoje o treino será de costas. Serão 30 séries + 10 série de delt lat e 10 séries de biceps/antebraço. -Divisão da semana: Segunda: Quadríceps ✓ Terça: Peito ✓ Quarta: Perna completo ✓ Quinta: Costas Sexta: Peito Sabado: Perna Domingo: Ombro Vamos lá, domingo trarei fotos, peso e um resumo geral da semana.
  10. Luan Leal
    Mas em??????? O que eu acabei de ler????
  11. Luan Leal
    HAHAHA voce vai amar. Se prepare pra se sentir um "super-homem".
  12. Luan Leal
    Quarta: Aplicação de segunda feira foi ULTRA de boa. Nenhuma inflamação, nenhuma dor na aplicação. Seguindo o game, comendo 4000kcal. Ainda não consegui subir as calorias, vou tentar na próxima semana (vai ser foda) Hoje tenho mais uma aplicação, ainda em dúvida se jogo do outro lado do glúteo ou se mando no delt (1,7ml) Ontem treinei peito. Não foi um treino pesado, busquei colocar mais carga do que o normal, com repetições menores 10~12. Então é isso manos, simbora!
  13. Luan Leal
    o segredo do sucesso gostei, diminuiria a pasta de amendoim.
  14. Luan Leal
    Esse é meu atual problema! Manter sempre a gordura na casa dos 70g~80g. @Richard Thomas Eu tenho uma aqui, mas fala ai a sua. Eu uso: Leite Desnatado Banana Aveia Abacate Pasta de Amendoim Porém nesse caso, teria que tirar o abacate e pasta de amendoim, ou reduzir bem por conta do excesso de gordura. Meu corpo não responde muito bem com gordura alta.
  15. Luan Leal
    Relaxa irmão, não precisa se desculpar. Sim, estou comendo pouco, ainda. Eu estou subindo aos poucos as calorias. Eu sempre fui acostumado a comer em torno de 3000kcal. Aumentei pra 4000kcal e estou vendo como meu corpo responde. Como meu peso não se mexeu, vou aumentar. Estou mexendo já nos macros pra mudar isso. Creio que em breve, estarei em 5000kcal. (porém vai ser foda, acho que será muita comida pra mim. Vou dar meu jeito.)
  16. Luan Leal
    Mas cara, eu não estou dobrando a dose, eu estou TRIPLICANDO. Desde novembro que estou usando somente 200mg de Enantato. 2 aplicações semanais. obrigado
  17. Luan Leal
    https://i.imgur.com/vImgscI.jpg[/img][/code] https://i.imgur.com/vImgscI.jpg[/img]
  18. Luan Leal
    Alguem conseguindo upar as fotos no forum? Estou colocando mas só fica o link. Uso o imgur, e do nada, não está mais aparecendo. https://i.imgur.com/2BAr6CE.jpg Era pra aparecer algo...
  19. Luan Leal
    Segunda: Saudações! Hoje começo meu BLAST. Ontem já preparei as seringas com 0,85ml de cada droga na mesma seringa. Preparei 3. Vou me aplicar DSDN. Acordei as 4h20, me arrumei e fiquei esperando a chuva passar pra eu poder ir fazer meus exames no SUS. Só cheguei lá as 6h30 e desisti. Estava absurdamente cheio, eu estava há 10h de jejum, estressado pois tinha errado o local 2 vezes, não tive paciência e nem condições de ficar lá. Verei outro dia pra fazer esses exames. Estou com 4000 calorias na dieta, e meu peso ainda se encontra em 83kg. Essa primeira semana, vou continuar com os 4000 e na proxima aumento pra 4300 calorias. Farei minha aplicação antes do treino, hoje mandarei no Glúteo. Segue algumas fotos tirada no domingo: Bom, então vamos lá. PRIMEIRA SEMANA ON FIRE!
  20. Luan Leal
    65cm de coxa, com 1,70 e 5% de BF? Ta bem demais! Quero ibagins!!!
  21. Luan Leal
    Existem N fontes de proteína, carboidrato de qualidade e gordura boa sem serem derivados do leite. Você mesma precisa montar sua dieta, mediante suas necessidades. Ninguém aqui sabe sua TMB, então ninguém sabe com quantas calorias você "engorda". Tem vários tópicos mostrando como montar sua dieta, monte e traga pra a gente avaliar.
  22. Luan Leal
    Não tem coisa melhor não. Saudade da minha :( Quando puder, deixa ai o seu treino de perna pra a gente dar uma olhada e aprender.
  23. Luan Leal
    Sábado: Hoje o dia foi cansativo. Na verdade, eu vacilei demais. Acordei, fiz um AEJ de 2h não é o aej que voce esta pensando hahaha Sim, foram 2h! (não vou relatar sobre isso kkk) Depois que eu saí do banho, me ligam me chamando pra treinar Costas. Eu ainda não tinha comido NADA. Bebi 400ml de café e fui. Treinei costas com um CAVALO que ama treinar com carga, me fudi. O treino basicamente foi: -Barra Fixa (5xmax) -Puxador Neutro (4x slow + max normal) -Pulldown (4x12) -Remada Serrote Unilateral (4x10 Carga Alta) -Cavalinho (4x10 Piramide) -Remada Curvada (4x10) -Rosca Direta (4x15) -Rosca Martelo (4x10) -Rosca Alternada + Simultanea (3x10+10) Cheguei em casa, comi 3 barrinhas de proteina (CrispBar) e mandei Mingau de Arroz com Farinha Lactea e dormi a tarde toda. São 23h, e eu preciso comer mais 1900kcal. Nem fome eu tenho, mas vou me virar como posso. Amanhã tenho AEJ e Posterior de Perna. Então é isso mano, sem mais.
  24. Luan Leal
    Perfeito, basico como deve ser.
  25. Luan Leal
    Beleza, voce disse que a gordura abdominal está te incomodando. Sinal que você fez um bulk e rolou um ganho de gordura, a pergunta é: Você está satisfeito com seu volume muscular? Se você acha que está na hora de "secar", então ta na hora. Seu protocolo de bulk poderia ter sido mais limpo, controlando esse ganho de gordura com cardios na semana. 2~3 LISS (AEJ)
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