Luan Leal

A melhor divisão de treino é aquela que a sua rotina permite, e que você consiga ter uma constância. Mas sem levar isso em consideração, experimente PPL. Eu gosto bastante, consigo ter uma boa recuperação e uma boa progressão de carga. Pull / Push / Legs / Pull / Legs (nesse caso, eu repito pernas por ser um ponto que quero melhorar). Faço 2 restday na semana, quintas e domingos. Sempre descanso um dia após o LEGDAY. É um dia que meu corpo fica bem "cansado".

Sim, treinos muito intensos são imunossupressores.

Com toda a certeza, Stano só oral mesmo.

Não, ninguem come tripas.

Menos que 14% cara, sobe esse superavit sem medo.

Em bulking eu não vejo necessidade de mexer nas calorias/macros. Agora é preciso rever esse "bulking" ai. 250kcal apenas de superavit? E porque 22min de cardio? Fiquei curioso agora. Ah, bulking com 14% de bf também é meio complicado, viu?

Eu sendo você, me manteria em manutenção, em um cruise, treinando em casa e fazendo alguns cardios. Ah, não recomendo Stano Prefiro fazer cutting Only Test mesmo, com uma dose um pouco maior. Deus me livre de Stano, ainda mais aquosa. Se cuide e fique em casa, abraço.

Melhor maneira é cozinhar a sardinha na panela de pressão, mantem os nutrientes (incluindo o omega 3).

Qual a chance de ser emocional? Você relatou que aferiu em um exame admissional. Pode ser que você estava nervoso, eu tenho isso, quando um médico vai aferir, sempre da mais alta. Porém eu afiro 2x na semana, ao acordar, e sempre está 12/8. Recomendo que afira mais vezes na semana, em diferentes momentos.

Se depender de mim, você vai ficar com um teta de cadela prenha, só pra deixar de ser safado. Não ter 60 reais pra comprar um anastrozol? Você tá de brincadeira né?

Day 55 - A despedida... Salve para aqueles que ainda leem esse diário. Infelizmente eu vim encerrá-lo momentaneamente devido as coisas estarem na "mesmice". "Como assim?" Eu atualmente estou fazendo a mesma coisa. Sigo treinando em uma garagem, com as cargas maximas (pois nao temos mais peso ainda) e estamos fazendo os mesmos exercicios, salve algumas variações e as vezes subindo séries pra volumizar o treino. Mas a "dieta" e o "protocolo" se mantem o mesmo. 2700~2800kcal e 250mg de Testo. Então por enquanto, eu pretendo ficar assim, no maximo subir um pouco as calorias, mas nada absurdo. Não estou fazendo um bulking, eu estou apenas Treinando e Comendo. Limpo, na maioria das vezes, mas lixo sim, 2x na semana. É isso, enquanto eu estiver na mesmice de sempre, e também com pouco tempo pra vim relatar, vou deixar aqui parado. Voltarei pra relatar uma nova preparação com o coach. Mas como não temos data prevista de campeonatos, e também como as academias se encontram fechadas aqui, não vai ser agora. Obrigado a todos que leram até aqui.

Day 24 - Mar calmo nunca fez bom marinheiro Alguns dias sem relatar, novamente pela minha rotina. O bairro da minha loja teve lockdown, então as coisas estão mais complicadas, mesmo assim estou trabalhando internamente, "arrumando a casa". De qualquer forma, todos esses dias eu treinei, sem errar um dia sequer. Foram treinos de Costas, Posterior e hoje, Peito. Fizemos: -Supino Reto Barra + Supino Reto Halter (dropset) 6x -Crucifixo 3x Pesadas 3x Moderadas -Supino Reto Halter (slow) 4x Quase 1h de treino, bom pump, sempre até perto da falha total. Na minha humilde opinião, foi um bom treino. Apesar do cansaço, deu pra treinar com uma boa intensidade. Infelizmente não posso mais usar PW, devido a ansiedade. Aumentei as calorias pra 2700kcal. O peso está entre 82~83kg. Ficarei por um bom tempo na mesma dose de Enantato de Testosterona, de sempre; 250mg/sem Porém, estou ouvindo vozes. E elas estão falando: "adiciona 200mg de Nandro." Não sei...vou pensar.

Day 21 - Ainda em pé Juro que eu tento ter o compromisso de vim relatar, mas a minha rotina não está ajudando. Tive uma semana turbulenta com o decreto do Prefeito em fechar as lojas. Tive que abrir a loja na surdina, infelizmente eu não posso deixar de ganhar o troco, né? O governo não vai pagar minhas contas...Enfim, vamos ao que interessa. Essa semana eu treinei todos os dias, e apenas ontem (sábado) deixei pra descansar. Fiz um dia totalmente off, baixei as calorias e dormi muito. Como foi meu aniversário sexta (parabens pra mim), saí da dieta e comi bem. Resultado? Não notei diferença no espelho e na balança. Continuo na casa dos 82~83kg. Sigo com 2500kcal. Hoje eu acordei um pouco tarde, as 9h da matina. Chamei um amigo e fui fazer meu AEJ. Acabamos fazendo mais do que devia. 1h20min de cardio. Meu treino do dia será COSTAS. -Remada Curvada Pronada 6x 12~15 -Remada Serrote Unilateral 6x 12~15 -Remada Curvada Supinada 6x 12~15 -Levantamento Terra 5x 10 Vamos aproveitar pra usar toda a carga disponivel. Então vamos trabalhar com cargas altas, sem focar em DROP SET, ou qualquer metodologia. Infelizmente não temos ainda uma barra fixa, então só nos resta, remadas. Então é isso galera. Em breve começarei a trazer fotos. Por enquanto ainda não me sinto bem o suficiente pra trazer.

Day 16 - Um treino diferente Mais um dia, tudo igual. Quer dizer, quase. Voltei mais casa cedo, devido um decreto do Prefeito, e aproveitei pra treinar um pouco mais cedo. Hoje fomos de Ombros e Trapézio. O treino foi um pouco diferente do que estamos acostumados. Fizemos um treino com uma "pegada metabólica". -Desenvolvimento Halter + Desenvolvimento Barra (nuca) + Desenvolvimento Barra 5x -Desenvolvimento Barra + Elevação Frontal Neutra (segurando anilha) 5x -Elevação Lateral DROP SET (carga pesada + moderada) 5x -Elevação Lateral DROP SET (carga moderada + carga leve) 3x -Remada Alta + Encolhimento Halter 5x Foi um bom treino, realmente foi diferente. Sai bem cansado, rendeu muito. Hoje tenho uma aplicação de Testo, mas confesso, talvez deixarei pra amanhã de manhã. Estou sem saco pra mandar agulhada. Então é isso, voltarei amanhã.

Day 15 - Apenas mais um dia Domingo eu acabei não treinando, mas fiz um AEJ excelente, 45min e mais 15min sentado na orla, vendo o mar. Não havia ninguém, apenas eu. Foi um momento de reflexão e calma. Eu não tive apetite, então acabei mandando uma Lasanha da Sadia pra bater as 2500kcal. Hoje estou no trabalho, e logo estou saindo. Farei um Legday (quads only) e um cardio meia boca (~40min). Hoje estou tendo facilidade de comer, apetite está normal. Já foram 40% das calorias, com 2 refeições. Teremos: -Agachamento (8 séries) -Afundo (4 séries) -Sumô (5 séries) -Elevação Pélvica (5 séries) -Gemeos em pé (5 séries) Então é isso. Mais um dia.