MasterOfPuppets

vo fazer cut mesmo então...38 quente...alguem sab meu biotipo?

nunca fiz CUT e bulk to fazendo a não muito tempo...treino a +- 1 ano + sem nenhum tipo de dieta e ainda por cima faltando calorias e comendo porcarias tipo bolacha ...faz uns 2 meses q to fazendo bulk e atualmente com 38 braço...postei umas fotos e queria saber se voces acham que devo continuar + ou parar agora e ir direto pra CUT...nao sei quanto deve ta o BF....axo q uns 20% http://img39.imageshack.us/gal.php?g=001aim.jpg

entao...+ ai o sexta...peito+costas vai dar junto com o thai....num é melhor dxar do geito q ta e ao inves de fazer peito e biceps eu faço peito+triceps e costas+biceps?

+ longe q isso nao tem como...unico dia q pega junto de musculaçao é quinta...sexta não faço musculaçao

Idade:18 Altura:1,76 Peso:82 Objetivo do treino Hipertrofia a um tempo atraz eu tava fazendo: -Segunda:perna + muay thai - terça:biceps/peito + muay thai - quarta:triceps/costas + muay thai - quinta:ombro + muay thai ai geral tava falando que ia catabolizar d+ e ia ser dificil os ganhos....eu consigui fazer algumas mudanças e gostaria de saber se agora deixo de catabolizar...ou um pouco ou tudo..de quinta o muay thai é logo apos a musculaçao....enfim gora ta assim -Segunda:perna - terça:biceps/peito - quarta:triceps/costas - quinta:ombro + muay thai - Sexta:muay thai

alguem sabe me dizer de quanto em quanto tempo pra tomar caps....eu ia tomar 6 tb....+ refeiçoes sólidas são só 5,e de manha faço desjejun as 7 ....1 lanche as 8:45 e o outro as 10:30

se chegasse q nem o vin diesel tva de boa ja...alias ele dve te quanto de braço?

musculaçao + muay thai seria altamente ativo ou extremamente?

do ombro até o começo do ante braço

alguem pode reavaliar?mudei as coisas

quando fiz a minha no braço foi 3 dias

aí galera faço academia e luto muay thai...tvi uma contusao hj no dedao da mao eskerda e vi q por tala e vo ter q fikr 2 semanas com ele....sendo assim n tem como lutar nem fazer musculação para membros superiores...será q eu perko alguma coisa nesse tempo?e a alimentaçao e suplementos mantenho do msm geito? abrazz

não sei + como faço pra aumentar as calorias pq ja to comendo mtoo alguem ajuda?

mudei algumas coisas...como carbo na janta (pós sólido),carbo de baixo IG no pré e botei leite desnatado....vo ver se compro uma albumina da saltos por causa dos carbo dessa q to tomando...só num comprei ainda pq tdo mundo q conheço fla do péssimo gosto dla e k ié insuportavel tomar....+ fora isso q + q tem q acertar?

tanto a noite como no desjejun é medio e baixo IG?

axa q tenho q jogar umas 50g de aveia no desjejun?e no pós sólido(janta)jogar umas 200g de arroz?

1º: Em bulk precisa de um excedente calórico, e nao um déficit como posso fazer pra aumentar as calorias?que do geito que ta eu como bem. 2º: Seu pós-treino sólido não tem carbo então,porque o instrutor la da academia falou pra não comer carbo depois das 6 da tarde...e como ja mando malto as 7 akbei dxando kietu... 3º: Proteína em excesso onde posso tirar proteina? 4ª: Não tem distribuição calórica e protéica correta como posso distribuir melhor? 5º: Ceia com muito carbo. vou ver se troco de albumina vlww

Idade:18 Altura:1,76 Peso:82 Objetivo da dieta:hipertrofia

queria saber o que posso melhorar ou que tenho que mudar

faço muay thai e uso lentes nunca tive problemas,elas não descolam facil assim

Altura:1,76 Peso:82 Objetivo da dieta:hipertrofia Suplementos:Albumina,Whey Protein,Creatina,Malto Refeição 1 25g de albumina(20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de grdura) 50g de aveia (8g de proteina 35g de carboidrato 3.5g de gordura) 2 fatias de pão (n e integral pq nao guento aquele gosto de mato) 4.6g proteina 25g de carboidrato 0.9g de gordura) 150ml de leite desnatado 5g de proteina 7g de carboidrato 0g de gordura) nao tome leite integral pois ele tem 6 g de gordura toddy no leite pq tem muita vitamina e faz agente cresce fortinho 1 enfervecente vitamina C Refeição 2(Meio do Periodo da manhã) esse e o horario mais complicado para muitos seja por estudo ou trabalho 25g de albumina (20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de gordura) 1 fruta(maça,mamão papaia, pêra) ou uma barra de cereais ai vc me pergunta albumina dnovo?? nao gosto?? entao vo te dar as outras opçoes ou vc come frango que e bem complicado isso acontece a essa hora do dia ,ou 40g de whey isso vai arrebenta seu bolso ou uma barra de proteina (é a de 100g ,bem mais pratico) uma barra de cereais ou fruta Refeição 3 ("almoço") 150g de frango cozido ou grelhado( 31.5g de proteina 2.1g de carboidrato 2.6g de grodura) 400g de batata doce (8g de proteina 100g de carboidrato 0g de gordura) 1 porção de legumes cozidos ou eventualmente 150g de carne vermelha 250g de macarrao com molho de tomate caso tenha problemas com os legumes tome um mutivitaminico batata doce e exelente pois tem 0g de gordura e baixo indice glicemico caso vc n guente comer tanta batata doce comece comendo menos tipo umas 250g e depois vai aumentando a mesma coisa com o frango ,aumente ate 200g , pra prepara a batata doce e so joga na panela com água , e espera 18 min +- ,e preferivel comer com a casca , nao se espante , e pq la ta a maior parte de macronutrientes (vitaminas,etc) e nao e ruim vc nem percebe o gosto. se vc quiser comer arroz e feijao ,tera que fazer assim: 250g batata doce 100g de arroz 100g de feijao. ESQUEÇA AQUELA IDEIA DE SE EMPANTURRAR NA HORA DO ALMOÇO esqueça oque e almoço ,isso é a refeiçao3 !! Refeição 4(PréTreino) 150g de frango grelhado 400g de batata doce ou 1 refeição líquida batida com água(45g de proteína, 22g de carboidratos) 60g de aveia Refeição 5(Logo após o treino) 40g de whey protein(32g de proteina 2g de carboidrato 1g de gordura) 30g de maltodextrina ( se quiser pode tomar durante o treino) 30g de dextrose 10g de glutamina 5g de creatina 5 comprimidos de bcaa obs albumina e whey devem ser tomados com agua , pesquisas comprovam que com leite pode alterar as propriedades Refeição 6(Após treino) ("jantar") 150g de frango grelhado 400g de batata doce ou 150g de atum conservado em água 400g de batata doce essa do atum ai é cara ! tem cara que diz "nao aguento mais comer batata doce, se eu ver uma juro que vomito!" se vc é um desses , varie um pouco as vezes,coloque arroz ou batata inglesa no lugar + nao se acostume pois a doce é insuperavel! caso vc malhe as 7 h da noite por exemplo , vc vai chegar em casa la pras 8:30 se vc comer muito carboidrato vc sabe o resultado ne? um belo pneu na pança entao , recomendo que coma uns 150g de batata doce e 150g de frango grelhado ou cozido Refeição 7(última do dia) 25g de albumina (20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de grdura) ESSA DIETA POSSUI>>>> 230g de proteina e 12.5g de gordura e 3700 cal CRÉDITOS:treinandoserio

Altura:1,76 Peso:82 Objetivo da dieta:bulking Refeição 1 2 medida whey 2 medida malto 2 fatias de pão integral com margarina Refeição 2(Meio do Periodo da manhã) 1 barra de cereais Refeição 3 ("almoço") 200g de carne vermelha 200g de macarrao com molho de tomate Refeição 4(PréTreino) 2 fatia pao integral com margarina 1 copo leite com toddy Refeição 5(Logo após o treino) 2 medida whey 2 medida malto 5g creatina Refeição 6(Após treino) ("jantar") 200g carne vermelha verduda Refeição 7(última do dia) as vezes aqui como banana 2 colher sopa albumina

faço musculação com objetivo de hipertrofia...isso as 18:00 até umas 18:45 e 19:00 até 20:00 faço muay thai q tem muiitoo aeróbico....não tem como eu treinar mais cedo e nem mudar o dia do muay thai...será q se tomar bcaa ajuda a evitar o catabolismo?eu tava vendo aqui entre PRO BCAA da probiotica e o da max titanium q são os + em contas...e como eu teria que tomar o bcaa e quantas caps? vlwws

tem como chegar em 45cm sem anabolizante?

me flaram pra mim tomar creatina antes,dpois do treino e antes de durmir tb?ta certo isso?antes de durmir?