Paulosiqueira

Cara 15kg de massa sem retencao em um ciclo acho meio improvável, acho que para primeiro contato com ganhos secos deveria pensar em um enantato com oxan só, nao vejo necessidade de 3 drogas. Por ser primeiro ciclo se a dieta e treino estiverem alinhados vai ter otimos ganhos. Deve ficar atento que nem sempre mais drogas ou maiores doses significa maiores ganhos, unica certeza serão maiores colaterais

Eu gosto da Max, não conheço direito a marca Black Skull O kit seria interessante dependendo do preço para comprar avulso, mas BCAA nao teria necessidade nenhuma, trocaria por multivitaminico

Para se montar um dieta você precisa ter noção do seu gasto calorico por dia, entao comece calculando sua taxa metabólica basal, depois distribua as kcal entre os macros, acho que poderia colocar 2g/kg de carbo para comecar a dieta e depois diminuir um pouco mais qundo comecar a estagnar.

Eu nao sei qual fonte usou para calcular os macros, mas gosto de usar o site fatsecret ou a tabela taco, pelo que vi na sua dieta eu inverteria a refeicao 3 e 4, ja que a energia que usamos no treino vem de refeicoes de 4hrs-6hrs. Outro ponto interessante e calcular sua taxa metabolica basal, que voce conseguiria ter uma base de quantas kcal deve distribuir na dieta.

Se fosse para escolher os mais importantes eu ficaria com creatina e multivitaminico, como tem dificuldade para ganhar peso um hipercalorico pode ser uma opcao tambem

Comparando entre treinar em casa natural ou com oxan, obviamente vai ter melhores resultados com oxan...Mas acho que compensaria esperar academia voltar para tirar mais proveito do uso, até porque os riscos serão os mesmo. Quanto a dosagem, começa com 10mg, depois aumenta pra 20mg, e acho que pode ate chegar a 30mg

Acho que pelo seu peso deve ser um primeiro contato, eu acho que oxan seria melhor, e teria ganhos mais limpos que pelo que falou é seu principal objetivo

Não diria que são exercícios leves, mas são poucas variedade, consigo fazer supino, crucifixo, rosca direta, alternado, tríceps testa, tríceps afundo, remada curvada, remada unilateral, elevação lateral, elevação frontal, etcc Maior problema seria a variedade mesmo, tenho 60kg de anilhas, pros exercícios da parte superior do corpo consigo fazer com uma boa carga, minha maior dificuldade e treinar perna somente com barra e 60kg de anilha. Quanto as Kcal, usei como base que gasto em media 2700~2800Kcal por media, e tentei ficar em déficit calórico, sem tirar muita coisa para tentar prevenir a perda de massa magra, mas exatamente essa parte que tenho bastante duvida, não sei se o gasto em kcal/dia seria esse mesmo.

Bom, gostaria de uma avaliação de vocês sobre minha dieta, ultimamente com a situação da quarentena não consigo ir na academia e estou treinando em casa, como acho que treinando em casa com 2 halteres e umas anilhas não vou conseguir ganhar muita massa magra, optei por fazer uma dieta focada em diminuir o %bf e tentar manter a massa magra. Idade: 23 Altura: 1,74 Peso: 80KG BF: 14% Treino 5 dias da semana, e faço AEJ 3-4x por semana. Dieta - Café da manha: 5 claras 2 gemas 100g mamão formosa 1 fatia de pão de forma integral com requeijão light 1 caps de cafeína e 1 caps de multivitaminico - Almoço: 150g de Frango 130g de macarrão 80g de legumes (mix de brócolis, couve-flor e cenoura) - Pré- Treino (17:30): 150g de batata doce 130g de frango Pós-Treino: 20g de chocolate ao leite 5g de creatina - Janta: 100g de macarrão 180g de frango - Ceia: 250ml de leite desnatado 100g de morango 50g de whey Macros: Carboidratos: 150g Proteínas: 237g Gordura: 39g Kcal Total: 2450Kcal