try

Bom, minha dieta é assim:

Acordo as 8h

Café da manha 8h30 com:

Crepioca com um ovo e uma colher de goma + meio copo de leite com café. Ou tapioca com óleo de coco

Durante o treino (sempre treino de manha) tomo shake de malto com albumina

Após o treino eu já almoço:

Duas colheres de sopa de arroz integral 7 grãos + uma colher de sopa de carne/frango/peixe + uma col sopa de legumes + salada

Lanche da tarde, 15h: duas castanhas do pára + duas castanhas de caju + uma colher de uva passa

Lache 18h: omelete de duas claras e uma gema com dois dedos de café

Janta 21h: salada + legumes + carne/frango/peixe

Ceia: duas torradas com chá