Savenx

Obrigado a todos pelas dicas, vou reformular baseado no que vocês falaram!

Boa tarde pessoal, pesquisei algumas aqui no fórum e no google, li alguns artigos e estou tentando elaborar uma dieta para eu conseguir emagrecer de forma eficiente. Não estou com pressa, quero manter o máximo de MM possível (apesar de saber que ela se perderá em parte do processo). Poderiam me auxiliar? Agradeço desde já. Informações relevantes para considerarem (deixei o treino no fim do tópico também, caso queiram dar uma olhada): Idade: 27 anos Sexo: Masculino Peso: 78,5kg Altura: 1.71m BF: Aproximadamente 23% Dieta: Refeição 1 (Café da manhã): 3 ovos inteiros (210g) 1 fatia de pão integral (30g) 1 colher de sopa de pasta de amendoim (20g) 1/2 xícara de café (120ml) Refeição 2 (Lanche da manhã): 1 maçã (150g) 10 amêndoas (10g) Refeição 3 (Almoço): Peito de frango grelhado (120g) 1 xícara de arroz integral cozido (160g) 1 xícara de brócolis cozido no vapor (80g) Refeição 4 (Lanche da tarde): 1 banana (120g) 1 colher de sopa de pasta de amendoim (20g) Refeição 5 (Jantar): Peixe grelhado (120g) 2 xícaras de salada verde (alface, rúcula, agrião, tomate) temperada com azeite e limão (100g) 1 xícara de couve-flor cozida no vapor (100g) Refeição 6 (Ceia): 1 copo de iogurte natural desnatado (200g) 1 scoop de whey protein (30g) Macronutrientes: Proteínas: 159g (31,8%) Carboidratos: 189g (37,8%) Gorduras: 57g (28,5%) Total: 2.000 calorias Treino:

Opa... Eu também optei pelo jejum intermitente pela praticidade... eu saio de casa cedo pra malhar, depois vou pro serviço e logo após tem a faculdade... sempre to levando as marmitas, seria mais pela 'facilidade' mesmo, entende?

Bom dia pessoal, tudo bom? Estava analisando os benefícios do Jejum Intermitente e achei bacana, resolvi aderir.... Gostaria de saber se, a dieta está ok, e o que pode ser melhorado. Desde já, obrigado! Altura: 1,70cm Peso: 82kg BF: 16,5% Objetivo: Diminuir a gordura obs: meu metabolismo é lento, eu tenho tendência a acumular gordura... Lembrando que, eu treino de segunda a sábado, com uma ficha ABCD. HORÁRIOS 7h refeição pré-treino; 7:30h-8:30h treino 9h-9:30m refeição pós-treino; 12h terceira refeição; 15h última refeição antes do jejum; Jejum entre a última refeição até as 7h do dia seguinte. Repete. REFEIÇÕES 7h - Pré-treino: Ovo 2 unidades + 2 claras Banana 1 unidade Aveia 30g Iogurte 1 potinho (integral) 9h-9:30m refeição pós-treino; Frango 100g Aveia 30g Vegetais a vontade 12h terceira refeição; Arroz 70g Carne 150g (1 bife) Omelete de 2 ovos + 2 claras + queijo 30g Vegetais a vontade 15h última refeição antes do jejum; Arroz 70g Carne 150g (1 bife) Banana 1 unidade Bom, é mais ou menos isso... Em que posso melhorar?

Boa noite pessoal! Tudo bem? Bom, é o seguinte... Venho tomando cafeína pura da growth, de 420mg... já estou tomando faz uma semana, não passei mal, nem senti tonteira, etc... A minha dúvida é a seguinte: Com essa dosagem de cafeína, é possivel tomar efedrina (franol) também? Estava vendo uns relatos no fórum que a galera tomava apenas 200mg, mas essa combinação logo de cara me gerou esta dúvida... Alguns dados: - Idade: 22 anos - Altura: 1,70 - Peso: 82kg - Percentual de gordura(BF): 18% - Tempo de treino: 1 ano, porém, por motivos de força maior, parei durante 6 meses, e voltei a treinar tem 1 mês. - Objetivo: Abaixar o percentual de gordura. E outra dúvida, convém colocar aspirina? No caso ficaria assim: 420mg Cafeína + dose da efedrina (franol) + aspirina (caso seja necessário). Detalhe: Sigo uma dieta feita por nutricionista esportivo, à risca, consigo me manter tranquilamente dentro da dieta e treinar de seg a sábado. Obrigado desde já!

Obrigado pelas respostas! Sim, eu levei em conta o gasto calorico, to querendo dar uma secada pra começar o off acerca dos legumes, eu não coloquei porém eu adiciono a vontade na comida, nao conto nem peso eles!

Fala galera, blz? To iniciando uma dieta de jejum com base no lean gains e gostaria de saber o que vcs acham!! minha meta é cutting, obrigado! Altura: 1,70cm Peso: 82kg BF: Creio que de 18 a 20% Medidas: 85cm abd Objetivo da dieta: Cutting Lean Gains 8:00 ou 5-15 minutos antes do treino: 10 gramas de BCAA e 1 cap Cafeina 420mg 8:30 Treino 10:30 : Pós treino: 250g Arroz Branco -- Carboidratos 70,25g -- Proteínas 6,25g -- Gorduras 0,5g 250g Peito de Frango -- Proteínas 78.75g -- Gorduras 8g 100g Ovo Cozido (2un.) -- Proteínas 11,97g -- Gorduras 8,55g 3 colheres de azeite -- Gorduras 24g Whey 30g proteina TOTAL: 126,97g Proteínas -- 70,25g Carboidrato -- 41,02 Gorduras 12:30 : Segunda refeição 60g Pao Integral Light -- 18g Carbos -- 10.8gProteinas-- 1.2gGorduras 100g Peito de Frango -- 29g Proteinas -- 3gGorduras 200g Banana Nanica "caturra": 48gCarbos -- 2gProteinas TOTAL: 168,77 Proteinas -- 136,25 Carbo -- 47,22 Gorduras 15:00 Última refeição 60g Pão Integral Light -- 24g Carboidratos -- 8.4g Proteinas 100g Maçã(1 maça) -- 15g Carboidratos 60g Queijo de Minas -- 10.8gProteinas -- 11.4gGorduras TOTAL: 187,97 Proteína -- 175,25 Carboidrato -- 58,62 Gorduras O que posso arrumar? Valeu!!

Olá pessoal, gostaria que me auxiliassem, minha meta é chegar nos 8% de BF! Altura: 1,70cm Peso: 74kg BF: 12% (meta 8%) Medidas: Cintura: 78cm - Abdômen: 80cm - Quadril: 94cm Objetivo da dieta: Cutting Gasto Calórico Diário Dieta - Cutting Treino (ignorem as cargas, é somente um EXEMPLO) OBS: Seria legal fazer cárdio em jejum de 7:00h até as 7:30h, que é o horário da primeira refeição? Agradeço desde já a ajuda e dica de todos! Abraços.

Fala galera, beleza? Gostaria que vocês dessem uma olhada na minha dieta, e me digam se está bacana! Foi um nutricionista esportivo que me passou, valeu! Medidas, peso, bf% : Dieta: Agradeço desde já!

Eu já almoço logo após o meu treino ela é zero açucar... mas se for interessante eu posso trocá-la

Veja se ficou bom agora, editei e coloquei mais gorduras... Porém a caloria total aumentou em 200

Altura: 1,70m Peso: 72kg Idade: 20 anos BF: 15% (de acordo com as calculadoras na internet, mas eu acho que tenho uns 19%) Objetivo da dieta: Cutting Metabolismo Basal: 1766 Calorias Necessárias para manter o Peso: 2617kcal Calorias para emagrecer: 2327kcal Atividade Física: Moderadamente ativo (Malho de segunda à sábado) Galera não sei se os números estão certos... mas altura e peso tenho certeza. Desjejum (Pre treino) - 08:00 50g - Bisnaguinha Integral (3 unid.)30g - Aveia150g - BananaCápsula de cafeína 420mg Prot 10,7g / Carb 76g / Gordura 4g - 370kcal Pós Treino 30g - Whey Protein Concentrado 80%3g - CreatinaProt 27g / 4,5 76g / Gordura 0g - 132kcal Almoço - 11:30 - 12:00 200g - Peito de Frango Cozido100g - Ovo Cozido (2 unid.)100g - Arroz Branco 30g - Azeite de Oliva Extra Virgem (2 colheres de sopa) 75g - Salada de Alface com Vegetais (Cenoura, etc) Prot 77,7g / Carb 32g / Gordura 46g - 862kcal Lanche da Tarde - 15:00 30g - Shake Hinode H+ Prot 12g / Carb 9m8g / Gordura 2,3g - 108kcal Janta - 18:00 200g - Peito de Frango Cozido100g - Arroz Branco 15g - Azeite de Oliva Extra Virgem (1 colher de sopa) Prot 64,5g / Carb 28,2g / Gordura 21,3g - 577kcal Lanche da Noite - 20:40 ou 22:30 (depende por causa da faculdade)Sanduíche Natural de Frango com Salada Prot 8,2g / Carb 31g / Gordura 7,8g - 220kcal TOTAL: 2,262kcal / Carboidrato 207,9g / Proteína 204,9g / Gordura 81,4g Gostaria de saber o que posso melhorar para secar com qualidade!

Obrigado pelas dicas, irei removê-los... O sineflex é a mesma coisa do Lipo 6 Black

Olá pessoal, primeiramente gostaria de dizer que não entendo muito dessa área, portanto, peço ajuda de vocês! Vou dizer o que estou comendo na minha dieta, e as informações necessárias... obs: Utilizei aquelas calculadoras online para calcular os valores! Altura: 1,70m Peso: 78,5kg TMB: 1,955.9 GCD: 2964 Idade: 20 Objetivo da dieta: Cutting (secar) Intensidade das atividades: Academia 5x por semana com aeróbico, duração total de uns 70 - 80 minutos 1ª Refeição - Café da manhã (7:30h) 1 BANANA + AVEIA (3 COLHERES DE SOPA) 1 IOGURTE 1 CÁPSULA DYNAMIC POWER SINEFLEX (210mg cafeína) 2ª Refeição - Almoço (11:30h) 2 CÁPSULAS PURE BLOCKER SINEFLEX 4 PEITOS DE FRANGO (Deve dar a palma da mão umas 2x) 4 COLHERES DE SOPA DE ARROZ 4 OVOS COZIDOS SEM SAL 1 COLHER DE FEIJÃO SALADA À VONTADE 3ª Refeição - Lanche (15:00h) 1 BISCOITO INTEGRAL CLUB SOCIAL (Quero substituí-lo, me ajudem) 4ª Refeição - Janta -pois tenho faculdade- (18:00h) 2 CÁPSULAS PURE BLOCKER SINEFLEX 4 PEITOS DE FRANGO (Deve dar a palma da mão umas 2x) 5ª Refeição - Lanche da faculdade (20:40h) 1 BISCOITO INTEGRAL CLUB SOCIAL 6ª Refeição - Última do dia (depende da hora que chego da faculdade) 1 FRUTA (Maça, Banana) Bom pessoal, é isso, eu pretendo perder peso... Comecei a malhar tem 1 mês, tomo o termogênico Sineflex há uma semana. Gostaria de otimizar a minha dieta ao máximo, comprar os melhores alimentos... Me desculpem se parece estranha, é pq não entendo muito da área, pois estou começando agora. Ps: Vou comprar Whey + Creatina em breve para implementar na dieta Obrigado e grande abraço a todos!