Guerrier

Boa tarde Srtas! Gostaria de pedir licença para postagem em vossa área, necessito de dicas para montar um treino legal para minha irmã, dados: Idade:22 Altura: 1,70 BF: 17-20% Tempo de treino: 4 meses Dieta: Bulking +-2300 Kcal Na academia que vamos os "instrutores" não ficam muito em cima do aluno e passam treinos gerais - padrão - assim gostaria de saber se o treino abaixo pode ser efetivo para alguém que queria proporcionar aumento de MM e densidade - Dieta ok - atualmente ela é muito magra, porém com algumas gorduras localizadas - abdomen/culote -, consegui tirar da cabeça dela essa neura, e convencer que ela precisa ganhar uma boa quantidade de músculos para conseguir ter o que definir depois em um cutting, e não ficar com um corpo "flácido" que é o que mais incomoda ela. Ela tenta treinar pelo menos 3x na semana, porém acredito que conseguiria ir todo dia caso necessário, seg-sex. Treino A3x: *Academia não possui hack para agachamento livre, somente smith. Supino reto - 3x10 Pulley costas - 3x10 Agachamento Sumo - 3x12-15 Flexora 3x10 Extensora 3x10 Leg press vertical 3x12-15 Desenvolvimento maq ombro - 3x10 Elevação Lateral ombro - 3x10 Pulley Triceps - 3x10 Rosca alternada biceps - 3x10 Abdmonais para fortalecimento da lombar. Tempo de descanso +- 30-45 seg, treino dura em torno de 45-55 min. Nesse treino ela faz Seg-Qua-Sex. Acham um treino válido para iniciante? Eu basicamente copiei de um treino que faço, adicionando mais exercícios para perna, mantendo superiores com menos repetições. Obrigado pela atenção!

Como o corpo está respondendo ao aumento das kcal? Realmente sentir falta de energia/fome com bulking não é legal. Quanto à rotina, o seu trabalho exige demasiada movimentação? Acho o coeficiente de 1.7 muito alto, temos que levar em conta que normalmente "altamente ativa" significa alguém que trabalha o corpo quase que o dia todo, é um número alto para calcular seu GCD, dessa forma você pode acabar acumulando mais gordura do que gostaria. Progressão de cargas para as pernas como estão? Acho importante acompanhar progressão de cargas para estar trabalhando eficientemente no treino.

Quanto ao termogênico, fiz a mesma pergunta recentemente e analisando, não vale a pena não, estaria queimando a largada, até uns 15% de BF da pra conseguir na raça, se usar todo poder de fogo agora, como vai ficar depois? EU reduziria essas proteinas para 1.2/1.5 /kg corporal, aumentaria o carbo, caso nao seja uma dieta específica, temos que lembrar que a adaptação também faz parte da dieta e da mentalidade que precisamos ter, é mais fácil começar uma nova dieta com uma quantidade boa de carbos batendo as kcal totais, do que reduzir drasticamente esse alimento que influência tanto no nosso dia-a-dia dos BFzudos, Sucesso na jornada!

Obrigado pelas dicas! Depois que tirar medidas novamente e pesagem no médico, recalcularei as necessidades e partirei para uma dieta nova, e assim sucessivamente até atingir o tao sonhado 15% de BF.

Consegue postar os macros da Dieta? Como andam os treinos? Progressão de carga, aeróbicos etc? Posta as fotos lado a lado com datas para ficar melhor as análises, de primeira vista parece que o corpo deu uma mudada já.

Jack, existe muitas informações aqui no forum, de uma boa procurada, vai atrás das informações básicas, tenta montar algo, e depois de ter gasto bastante tempo e tentando encontrar algo com as infos daqui, pede ajuda pro pessoal, assim ninguém negará ajuda, pode ter certeza. abs.,

Acha inválido o uso de termogênico busarello?

Boa tarde Pessoal! Breve Relato: 25 anos, BF 30-35%, inicio da troca de hábitos estava pesando 130kg, hoje estou pesando 107, isso fazem 4 meses, e nos últimos 2 meses com acompanhamento médico. Sigo uma dieta atualmente em torno de 2.200kcal, vai fazer 2 meses, consegui perder +- 5kg nesse período, porém vai fazer 2 semanas que estagnei meu peso sem mudanças no espelho, agora seria uma boa hora para continuar com as mesmas kcal e jogar um termogênico para dar uma acelerada, e depois voltar a reduzir as kcal sem o termogênico? Já passei do período para não "queimar a largada"? Obrigado pela atenção.

Isso ai Fefe! Como o Aless disse, troca a mentalidade de dia do lixo, isso é muito pesado na maioria das vezes, dá àquela sensação de que podemos comer qualquer porcaria e que quando o fazemos normalmente nos sentimos desamparados depois com nossa consciência pesada hehe. Como estou com o BF nas alturas, faz meses que não faço dia do lixo, somente uma ou outra refeição saindo um pouco dos macros estabelecidos, mas sempre tentando manter alimentos de alto valor! Algo que eu gosto muito é fazer àquela crepioca - não gosto desse nome - com uns 5-7 ovos inteiros, umas 2-4 colheres de tapioca e rechear do que for possível, peito de peru, presunto, queijos sem lactose e etc, fica uma refeição "pesada" que dá animo de comer, e não suja tanto o dia.

Primeiramente parabéns pelos relatos Fefe! Permissão para entrar a bordo. Algo muito interessante que vejo aqui, é que você possui um grande controle psicológico para adversidades, e se foca em manter o objetivo levando de forma consciente e inteligente, maioria das pessoas são apressadas - levanto minha mão aqui - acredito que seja um ponto forte seu muito bom! Fora o treino sensacional! Como está o dia-a-dia com a inclusão dos AES?

Busarello, Segundo o médico os manipulados seriam para tentar retornar ao "normal" os níveis de testosterona e outros aspectos do quadro - que estão baixos - que trazem alguns fatores comuns como sono excessivo, cansaço, falta de líbido, etc. - , junto com a aplicação de injeção de vitamina D, na sua opinião existe algum fito que poderia promover esse aumento da produção natural de testo? O médico também receito DHEA, como sou a favor de testes, aceitei realizar os manipulados e utilizar os DHEA para ver como o corpo reagiria, pesquisando vi que existe bem pouca comprovação científica de um "real aumento" porém alguns casos que com fito + DHEA "normalizou" para quem possuía baixos níveis de testo e afins - Entendo que nenhum fito + DHEA vai trazer um aumento absurdo de testo e correlatos. Anastrozol seria para diminuição do estradiol que está bastante alto segundo o médico. Como tenho os manipulados para 1 mês, realizarei o teste e farei os exames novamente para chegar como estou, porém estou pesquisando para tentar "regular o quadro" de outras maneiras, agradeço pelas dicas!

Pessoal, quanto aos manipulados e os exames o que vocês acham?

Entendi, com certeza faz sentido vendo por este angulo, uns 2-3 meses com essas kcals você acredita já ser um bom tempo para medição e para que o corpo mostre como reagirá? Claro o dia-a-dia e espelho também contam, mas por questão de adaptabilidade mesmo - excluindo singularidades, no geral eu digo. É melhor "normalizar" o quadro hormonal para depois partir para uma dieta mais restritiva? Dessa forma deixando o corpo menos stressado, não quero tentar abraçar o mundo com as pernas, talvez essas kcal mais baixas sejam mais para um resultado "rápido" que podem não valer a pena, correto? Pensarei por este lado para tentar adequar e ver como o corpo reagirá. Quanto as refeições eu estou olhando que costumo pular o café da manhã e o lanche da tarde, reduziria para 4 refeições ao todo, nessa primeira semana foi difícil encaixar alimentação nestes horários, vou ver como segue. Obrigado pelos comentários Busarello!

Busarello, Com o metabolismo lento girando em torno de 1800 kcal TMB, 2200 não seria um deficit calórico pequeno? Ou essa é a questão: não diminuir tanto para o corpo se adaptar ou algo do gênero? Quanto a abaixar nos dias sem exercicios físicos, o que você indicaria? Faz sentido, ou no seu exemplo manteria as 2.200 kcal todo dia? Obrigado pela atenção ao tópico! Abs.,

Olá Hipertrofia Fórum! Acompanho o fórum em off e decidi postar minha dieta e manipulados para vossas avaliações e sugestões. Idade: 25 Altura: 1,82 Peso: 110 kg Água: 3-4L/dia BF: 37% - medido por impedância TMB: 1873 Kcal (TMB impedância) - GCD 2434 (TMB x 1,3) Objetivo da dieta: Perder gordura corporal Suplementos: Nenhum, somente dieta e manipulados Treino: Hoje em dia não treino musculação "pesado" por motivo de lesões no ombro e no joelho, pelo menos 3x na semana faço academia para fortalecimento pela manhã, e fisioterapia de tarde, 3x na semana faço AEJ 45 min. Resumo: O médico disse que meu perfil hormonal está um tanto "irregular", sou uma pessoa calma e sempre mantive exercícios físicos regulares com boa alimentação, porém, nos últimos 2 anos, devido ao trabalho e 2 pós-graduações em conjunto, acabei ficando com o tempo um pouco apertado, no começo deste ano por questão de deficit de atenção fiz um tratamento de 2 meses com ritalina, por essas e outras questões meu corpo acabou ficando em segundo plano - Acredito que nessa vida majoritariamente temos 2 coisas, nosso corpo e nossa mente - dos meus 90 kgs fui para 130 kgs, 3 meses atrás decidi dar um basta e voltar com uma alimentação saudável e exercícios regulares, atingi o peso de 110 kg nesse tempo, porém, ao notar uma estagnada no espelho - não possuo neura com a balança - resolvi ir em um médico, faz 1 semana que estou nesta dieta e com os manipulados, minha meta é atingir os 90 kgs com um BF de 15% Exames: *Caso alguém queira analisar mais alguns exames para sugestões, foram solicitados pelo médico 50 exames de sangue ao todo Manipulado 01: Espironolactona 20mg Cetilistate 45mg 5-HTP 125mg Philodendron 150mg Picolinato de Cromo 250mg Cobre Glicina 1mg Riboflavina 100mg Magnésio Glicina 200mg Lavandullin 90 mg (Rinite alérgica) Ácido Alfa Lipóico 200mg *2 doses ao dia Manipulado 02: Turkesterone 250mg Tribulus Terrestris 750mg Phytotesto 150mg Vitame E 200UI Zinco Glicina 30mg Selenio Glicina 50mg *2 doses ao dia Manipulado 03: Anastrozol 1mg *1 dose ao dia Dieta: A quantidade de refeições foram criadas pela rotina do meu dia-a-dia, sendo normalmente 1ª Café-da-manhã 2ª Almoço, 3ª Lanche, 4ª Jantar, 5ª Lanche, 6ª Ceia. 1ª Refeição proteinas (g) carboidratos (g) gorduras (g) KCAL 2 fatias pão integral 5 31 1 153 15g pasta de amendoim 4 4 9 113 1 banana 1 23 1 105 TOTAL 10 58 11 371 2ª Refeição proteinas (g) carboidratos (g) gorduras (g) KCAL 200g arroz integral cozido 5,2 51,6 2,2 247 200g frango grelhado 64 0 4 292 200g feijão cozido 10 28 1,2 162,8 Salada 0 0 0 0 TOTAL 79,2 79,6 7,4 701,8 3ª Refeição proteinas (g) carboidratos (g) gorduras (g) KCAL 1 Maça 0 21 0 84 1 banana 1 23 1 105 TOTAL 1 44 1 189 4ª Refeição proteinas (g) carboidratos (g) gorduras (g) KCAL Omelete 4 ovos 24 4 24 328 60g Tapioca 1 32 0,5 136,5 Salada 0 0 0 0 TOTAL 25 36 24,5 464,5 5ª Refeição proteinas (g) carboidratos (g) gorduras (g) KCAL 10 amendoas 2 1 6 66 TOTAL 2 1 6 66 6ª Refeição proteinas (g) carboidratos (g) gorduras (g) KCAL 150 g Abacate 1,4 9 12 149,6 TOTAL 1,4 9 12 149,6 MACROs TOTAL - g KCAL Proteinas 118,6 474,4 Carboidratos 227,6 910,4 Gorduras 61,9 557,1 TOTAL 1941,9 Aos sábados e domingos o médico solicitou - dias sem atividade física - redução de 500 kcal da dieta, reduzo os lanches e a primeira refeição para manter esse padrão. Agradeço pela atenção!