Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

TheDoctor22

Membro
 Perfil  Explorar Conteúdo

  • Total de itens

    1.129

  • Registro em

  • Última visita

 Tipo de Conteúdo 

Tudo que TheDoctor22 postou

  1. TheDoctor22
    no olhometro te daria 10% ou menos de BF.
  2. TheDoctor22
    só nao gostei do pão francês mano.. de resto pra mim ok
  3. TheDoctor22
    se fizer uma mandinga muito boa ele engorda.kkkkkkk ele mesmo já disse o problema não come direito... hipercalorico caseiro.. amendoin,nescau,neston,ninho 3x ao dia quero ver nao engordar.
  4. TheDoctor22
    faz abs 2x semana já ta bom..vc nao precisa de tanto...cria um novo tópico sim e faça seu diario...da um up pra galera que ta chegando..
  5. TheDoctor22
    éh nois!
  6. TheDoctor22
    agora seu GCD deu menos... vai comer 500 kcal a mais que o atual GCD... mantenha 2gr proteina por kg 1gr de gordura kg o resto em carbo
  7. TheDoctor22
    pode começar com essse saldo positivo de 500kcal sim ta de bom tamanho.. depois so vai readaptando com o novo peso..
  8. TheDoctor22
    aumente as gorduras,gemas de ovos,azeite,abacate,amendoim... nao consegue levar alguns ovos para o serviço? recalcule com moderadamente ativo.
  9. TheDoctor22
    aumente as gorduras,gemas de ovos,azeite,abacate,amendoim... nao consegue levar alguns ovos para o serviço? se quer subir o peso basta comer a mais que o GCD.
  10. TheDoctor22
    1- qual seu TMB? 2- qual seu GCD? 3- todas calorias devem ser contabilizadas para verificar o balanço final do dia. 4- tente colocar proteinas na mesma quantidade em todas as refeições para manter um equilibrio.EX:no lanche da manha vc manda 22 gr de proteina ja no lanche da tarde nao manda quase nada..
  11. TheDoctor22
    já ouviu falar da técnica rest and pause e da tecnica 100 repetições? pode ser sua solução para conseguir mais força nos braços,assim levantando mais peso e depois cadenciando os exercicios trabalhando melhor o musculo com mais pesos.
  12. TheDoctor22
    se voce está se alimentando bem...diminuindo peso e aumentando medidas..esqueça a balança..e nao reclame.kkkkkkkkkk eu faço uma dieta de 4700 calorias meu GCD é em torno de 3500..e mesmo assim meu peso não está subindo mas estou vendo claras diferenças no espelho de volume e nas medidas..peso se preocupe se estiver gordo,...como nao está...seja feliz. o espelho é seu amigo e vilão ao mesmo tempo.. se ele está sendo seu amigo use ele de forma saudavel para adaptar o shape e corrigir os pontos fracos...
  13. TheDoctor22
    a dieta deve ser readequada de acordo com seu organismo brother... se nao se sente bem,mude um pouco os alimentos às vezes melhora.. tipo carbos se usa arroz,tente trocar por batata e veja como vai reagir.. às vezes seu organismo está rejeitando algum alimento.. algo do tipo sacou?
  14. TheDoctor22

    Treino TAF E.B

    TheDoctor22 respondeu ao tópico de Hark em Treinamento

    não tem mistério mano..a treta é fazer barra o tanto que conseguir...coloca uma meta...terminar o dia de hoje fazendo 4...amanha 5.depois 6 e vai fazendo...e descansa no domingo... joga umas cafeina pra dentro na segunda antes de ir....vai cabuloso pensando que pode e deve fazer...psicologico ajuda muito... torcendo por você mano.. vai que tu consegue maluco... depois volta aqui e fala pra nois.
  15. TheDoctor22

    Treino TAF E.B

    TheDoctor22 respondeu ao tópico de Hark em Treinamento

    entao mano o tempo que está aqui...devia ta fazendo barra..kkkkkkkkkk zoando mais é sério...vc tem aí 7 dias para fazer no minimo 10 sem esforço
  16. TheDoctor22

    Treino TAF E.B

    TheDoctor22 respondeu ao tópico de Hark em Treinamento

    2meses treinando para o TAF e só consegue fazer 3 barras e mesmo assim se esforçando muito.. cara vc nao treinou entao...sinto muito em lhe dizer mas logo nessa altura impossivel te ajudar..a nao ser dizer coma a barra...faça o quanto der e sempre que puder...manhã,tarde,noite,madrugada...para ver se consegue fazer mais q isso...pois está muito ruim.. se quer fazer mais barras tem que fazer barras ué nao adianta ficar treinando para hipertrofia..vai ajudar claro vai ssim..mas deveria ter focado na execução dos movimentos priorizando a barra fixa.
  17. TheDoctor22
    se sua tmb é 2200 pode comer 2200 que nao vai engordar...pra bulking tem que comer mais que 2200... se seu GCD for maior tem que comer acima do GCD... 1gr por kg para gorduras 2gr por kg para proteinas o resto em carbo...sugiro começar com 2500 calorias.
  18. TheDoctor22
    primeiramente precisamos saber seu TMB para te ajudar. essa taxa de manutenção é o GCD ou o TMB? mas já opinando!! cara acho muito agressivo sair de 1400 para 2200 já que nao quer acumular gordura.. comece comendo 1900 calorias e nao pare os aerobicos..faça pelo menos 20 minutos no pós treino..
  19. TheDoctor22
    meu estômago fica alto no decorrer do dia..depois da quarta refeição mais ou menos.. mas cara troca esse tanto de whey aí por comida mesmo... pode ser essa a causa..sem contar que podia estar comendo mais e saciando mais... whey é só proteína em pó..a menos que seu dia seja muito corrido a ponto de ficar sem tempo para comer aí blz..mas se tiver tempo para comer troque por comida
  20. TheDoctor22
    essa gordura dos ovos são gorduras boas...se o seu GCD está em 3234 deveria comer umas 2500 calorias e depois ir abaixando.. ta muito drástico essa reduçao de 1000 calorias à menos que nao esteje te incomodando... mas seu organismo vai desacelerar e depois pode ter um efeito rebote quando começar a comer um pouco a mais de novo pois o metabolismo vai estar lento... tenho experiencia propria pois minha dieta atual esta em 4700 calorias e nao consigo subir de peso...aumento as medidas dos braços,pernas etc mas o peso mesmo nao sobe mais.. a dieta tá boa mas podia ser melhor..seu carbo deve ta vindo todo do pão integral e de algumas outras fontes secundarias... o biotipo na verdade nao diz nada...eu penso dessa forma... tente fazer treinos mais curtos e intensos com progressao de cargas...no maximo 45/50 minutos ppuxando ferro está ótimo.... e continue com o aeróbico em jejum só nao sei te dizer se o lipo6 corta o jejum..tente pesquisar isso...
  21. TheDoctor22
    acompanhando manow... poste na dieta a quantidade de calorias,carbos,proteinas e gorduras... boa sorte..
  22. TheDoctor22
    a dose mais usual de deca é de 400mg/week podendo estender para até 10 semanas ou mais para aumento de massa muscular...podendo variar de acordo com peso,altura e objetivo da pessoa... médicos "talvez" receite 50mg a cada 7 dias...isso se ele for bonzinho ainda.
  23. TheDoctor22
  24. TheDoctor22
    ótima evolução mesmo ... parabens..mas não vai nessa de usar anabol antes da hora não...esse cara ta louco... segue o plano desse jeito que vai colher bons frutos...
  25. TheDoctor22
    eu faria igual o camarada falou aí em cima mais ou menos... A-peito-ombro-triceps faria 4pra peito-2ombro-1 triceps B-costas-trapézio-biceps faria 4pra costas-1trapezio-2 biceps C-Perna completa 4 quadriceps-3 femoral mas abdominal e panturrilha DSDN isso se quer continuar ainda no ABC....o que depende da intensidade do seu treino ABCD pode ser melhor A-peito-ombro B-costas-trapz C-perna completa D-biceps-triceps Dá uma lida nesse tópico do Stein é otimo
×
×
  • Criar Novo...