Humildade #13

É #13

EITA PORRA É #13 MEMO FALA AI MAROMBA, 58KGS SAPORRA TEM QUE CRESCER HEIN. Agora a sério, animalzinho pa crescer não tem segredo, é toda a vez que sair na rua sair de casa e comer pa caralho Só vou meter as gramas nas proteinas nos hidratos é a vontade tem é que comer pa caralho, Pequeno Almoço - Aveia (+100g) com iogurtes e banana se quiser bota whey nessa porra e manda pra dentro Tem fome a meio da manhã campeão ? Bota uma sandes de pão integral com o que quiser, seja frango, ovo, atum, fiambre de peru ou queijo e mais umas frutas ou frutos secos mesmo, nozes, castanha ou amendoin, cuidado com o amendoin porque vai peidar, e as mina não vai achar muita graça não Almoço Ai a porra é seria Arroz (+100g) e Frango (+150g) c/azeite Lanche Eita porra bota outra sandes que vai zerar a porra toda Pre treino Bota o mesmo do pequeno almoço para ficar boladão pa chegar na academia e sair da jaula vem monstro ! Pós treino Bota whey+malto+gluta e outras parada, mas é assim campeão toma whey só se não tiver tempo de comer um pós solido ( essa janela anabolica é o caralho anabolismo é o dia tudo AQUI E BODYBUILDING É #13 MEMO. Jantar Igual ao almoço animalzinho é pra encher mesmo Antes de dormir Albumina e caseina é o caralho aqui é mutante porra coma atum e arroz com ovos e azeite ESSA PORRA É PRA CRESCER ENT VAI TER QUE COMER PA CARALHO É NOIS CAMPEÂO HOJE TOU BOLADO ZEREI A PORRA TODA ABRAÇO.

Obrigado pela resposta É isso ai obrigado guerreiro AQUI È BODYBUILDING PORRAAAAA #13 tamu junto é nois

Obrigado pelo sua resposta Vou ter em atenção as gorduras e aumentar um pouco a ingestão de calorias. Poderia só olhar na fotos que eu postei e me indicar se é muita gordura acumulada ou se é peles visto que tenho alguma estria. Tamu junto é nois.

Obrigado pela sua resposta, Eu calculei o meu tmb e dá 2120 e o gasto calórico do dia varia entre as 3000 e as 3200 cal, mas eu estou consumindo apenas 1800-2000, não será um excedente muito elevado ? Treino ABCDE Peito Bench press - 5x 20/15/12/10/10 (aumentado a carga) Bench inclinado - 4x 15/12/10/10 (aumentado a carga) Aberturas Inciinadas - 4x 15/12/10/10 (aumentado a carga) Peck Deck - 4x 15/12/10/10 (aumentado a carga) Crossover - 4x 15/12/12/12 (aumentado a carga se der) Costas Deadlift - 5x 20/15/12/10/10 (aumentado a carga) Pulldown - 4x 15/12/10/10 (aumentado a carga) Pulldown pega curta - 4x 15/12/10/10 (aumentado a carga) T-bar - 4x 15/12/10/10 (aumentado a carga) Remada unilateral - 4x 15/12/10/10 (aumentado a carga) Ombro Desenvolvimento atrás da nuca - 5x 20/15/12/10/10 (aumentado a carga) Arnold press - 4x 15/12/10/10 (aumentado a carga) Elevações laterais - 4x 15/12/10/10 (aumentado a carga) c/ superserie Elevações frontais - 4x 15/12/10/10 (aumentado a carga) c/ superserie Remada alta - 4x 15/12/10/10 (aumentado a carga) Crucifixo invertido - 4x 15/12/12/12 (aumentado a carga se der) Encolhimentos c/barra - 4x 15/12/10/10 (aumentado a carga) Braços Tricep corda - 5x 20/15/12/10/10 (aumentado a carga) Tricep barra na maquina - 4x 15/12/10/10 (aumentado a carga) Tricep barra W - 4x 15/12/10/10 (aumentado a carga) Tricep unilateral na polia - 4x 15/12/10/10 (aumentado a carga se der) Bicep na barra W - 5x 20/15/12/10/10 (aumentado a carga) Bicep Martelo - 4x /15/12/10/10 (aumentado a carga) Bicep concentrado unilateral curl - 4x /15/12/10/10 (aumentado a carga) Bicep concentrado unilateral martelo - 4x /15/12/10/10 (aumentado a carga) Pernas Agachamento - 5x 20/15/12/10/10 (aumentado a carga) Lunges - 4x /15/12/10/10 (aumentado a carga) Leg Extension - 4x /15/12/10/10 (aumentado a carga) Leg Curl - 4x /15/12/10/10 (aumentado a carga) Stiff Legs - 4x /15/12/10/10 (aumentado a carga) Gemeo na press - 4x /15/12/10/10 (aumentado a carga) c/superserie Descansos de 30 segundos até 45, tempo de treino médio 1 hora. E CarambolaSPFC É #13 PORRA, AQUI É BODYBUILDING VAI SUBIR ÁRVORE È O C@R4LH00 PORRAAAAAAAAA Abraço, tamu junto é nois.

Obrigado pela sua resposta

Boa noite Marombada Queria compartilhar a minha história e queria que me ajudassem, 19 anos 1.90m 90kg 22% (ultima vez que medi) 39,5cm Braço quente Tempo de Treino: 2 anos Me ajudem se puderem, o shape já foi mais embassado, mas queria saber se o que eu tenho é gordura na região abdominal inferior, ou se é as peles de ter sido muito pesado quando era mais novo 110kg com 10 anos (powerlifiting é o caralho, aqui é bodybuilder porra), Tou ingerindo 1800-2000 calorias (130g Hidratos/ 190g Proteína/ 50g Gorduras) diárias e fazendo aeróbico pós treino todos os dias, mas essa porra não quer sair não, sinto que quando começo o cutting fico mais flácido e mais mole, e sinto me mais gordo, me ajudem ai guerreiros, Treino é ABCDE - Peito, Costas, Ombro, Braços e Pernas. Tamu junto abraço é nois. Imagens : https://postimg.org/image/563qjtr1p/ https://postimg.org/image/nmy5an6zx/ https://postimg.org/image/rklf01tt9/ https://postimg.org/image/l869q7qr1/ https://postimg.org/image/pikxlsvu5/ https://postimg.org/image/duvh4zw31/ https://postimg.org/image/apavesdgt/ Fico à espera de respostas, obrigado.

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