xSamurai

Altura: 1,72 Peso: 67 BF: 5% Treino ABC2x Hipertrofia Metabolismo basal: 1715 Calorias necessárias para manter o peso: 2658 Calorias para emagrecer: 2259 Calorias para subir de peso: 3056 Desjejum 4:30 Pao integral 50gr, Queijo frescal 50gr, suco de uva 200ml, ovo inteiro mexido 3un Pre treino 7:30 ~ 8:30 Batata doce 200gr + peito de frango 100gr + BCAA 6gr Pos treino 10:30 Whey 30gr + Dextrose 30gr + Creatina 3gr ( estou pensando tirar o whey colocar uma proteina ex: frango) Almoco 12:00 Arroz integral 200gr + Frango 100 gr + saladas Intervalo 15:30 Batata doce 200 gr + frango 100gr Janta 6:00 Arroz integral 100gr + frango 100gr + brocolis (vapor) ou repelho (refogado) Ceia 9:30 Pasta de amendoim integral 15gr + albumina 30gr Mais duvida rapida estou pesquisando mais ainda tenho duvidas compensa trocar o whey pelo frango? Questao das calorias se for aumentar oque poderia fazer?

19 Anos Altura 1,72 cm Peso 67 kg (ectomorfo) Braco 31 , contraido 33 Hipertrofia ABC 2x Peito Ombro Triceps Supino reto 4x10 Supino inclinado halter 4x10 Peck deck 4x10 Cross over (Inferior) 4x10 Desenvolvimento 4x8 Elevacao lateral 4x8 Triceps Testa 4x8 Corda ou Coice 3x Paralela Falha Costa Trapezio e Biceps Barra fixa - 4x10 (maximo que aguento 10 a 12 rep) Pulley frente aberta Remada curv.(fechada) - 4x8~12 Remada unilateral 4x8 (serrote) Encolhimento 5x Rosca Barra 4x8 Roscar Martelo 4x8 Estou pensando colocar um para ante braco tambem Pernas Completo Agachamento 5x Leg 4x Extensora 2x (falha) Afundo 3x Stiff 5x Flexora 3x Panturrilha Metodo Stein + Treino de abdominal no dia que nao fizer Panturrilha ou no Dia de Perna estou com duvida.? Mais uma duvida se treino estiver bom compensa ABC + Off + ABC ou ABCABC?